POR FIN SABRÁS CUÁNTAS SERIES HACER POR GRUPO MUSCULAR (SEGÚN LA CIENCIA) 

DEFINICIÓN DE SERIE: Una serie es un grupo de repeticiones consecutivas. Por ejemplo si digo "hacer 4 series de 10 repeticiones" significa hacer 10 repeticiones (esto sería la primera serie), descansar, hacer otras 10 repeticiones (esto sería la segunda serie), descansar, así hasta completar 4 bloques. ¿CUÁNTAS REPETICIONES EN CADA SERIE? Para que una serie se considere efectiva para hipertrofia deberá constar de entre 8 y 20 repeticiones, y que cuando la finalices estuvieras llegando al 80 o 90% de tu capacidad.

Un día hacemos 0 repes en dominadas y al otro Yerai tiene 40 años

Muchas gracias por la app, llevo ya años usandola para mis ejercicios cuerpo completo!

Buena información bro 💪

Saludos yerai,me gustan mucho tus vídeos ❤

Yo siempre he entrenado entre 35-45 series por grupo muscular jaja, ciertamente cuando meto menos me recupero mas rapido, pero durante el entreno no me siento agusto si entreno menos, aclaro que mi objetivo principal no es hipertrofia, ah y siempre entreno en una intensidad 60-75% llegando al fallo en las ultimas series y durante casi todo el entrenamiento a rir 1-2

Yerai me parece que la información que das es acertada y muy inteligente buen video, tengo la curiosidad de en que estas enfocado al entrenar, ¿hipertrofia, resistencia o fuerza?

De pantorrilla me gustaría que haya una rutina para hacerlas crecer

Muy buena la info, me sirvió mucho Pd: Sos igual al pocho Lavezzi

Puedes hacer un video de como hacer la subida a pino a fuerza con las piernas estiradas?

Naturalmente es muy dificil lograr algo de hipertrofia y fuerza.

la eterna duda. yo le doy caña pero esero que laguin de ustedes hablen de las novedades. vamos a ver

Un saludo yerai. Me voy a entrenar al parque.

buenas Yerai, quisiera compartir esto y saber tu opinión o otras personas si es posible hoy probé entrenar un poco más a sensación y aplicando diferentes conceptos con el objetivo de sacar el máximo provecho a cada sesión (por tener la sensación de estar guardandome mucho, subir series por semana y tener un avance lento) y utilizar mis reservas energéticas en orden (fuerza-alta intensidad CREATINA, hipertrofia/fuerza-GLUCOSA y resistencia-GRASAS) había entrenado tracción cabe destacar que mi objetivo dentro de tracción es lógicamente avanzar con las dominadas, por lo que voy haciendo regresiones y sacando volumen y hago los patrones: tiron, empuje y pierna 2 veces a la semana los primeros 4-5 ejercicios fueron de fuerza, porque me permiten realizar un máximo (y RIR 1) de entre 6 y 8 repeticiones pronas, supinas, banda delgada, banda media y las series hice descansando 4-3 min y hasta estar cerca del fallo (transformando ese rir 1 a rir 0) y perdiendo postura, pasaba eso e iba al siguiente, y así después de eso llegó el rango de hipertrofia de 8-20 reps australianas piernas rectas(8-6) y australianas rodillas flexionadas (10) me dio curiosidad analizar mis series semanales con lo que se recomienda en el vídeo, y siendo alguien principiante-intermedio en la primera sesión de la semana llegué a 30 series ya, y obviamente de élite no tengo nada en la disciplina de todas formas, entrenando así (HOY) en tracción, fue como un enfoque más a FUERZA, porque después no podía rendir un rango de hipertrofia continuo (solo pude hacer al final 3 series de 10 reps) al final hice un mini circuito de "resistencia" de 5 vueltas a 1min de descanso 8 burpees, 10 leg raises, 4 knee-leg raises, hollow body hold x20s se puede considerar esto un mal entrenamiento o un riesgo de sobreentrenamiento? (igual ese estímulo neuromuscular de estar trabajando a pura fuerza, le voy a dar buen descanso y el JUEVES trataré de enfocarme a puras australianas y bandas medias para hipertrofia, daño muscular, tiempo bajo tensión y menor intensidad, PERO AUN ASÍ el volumen total de SERIES es ALTO con respecto al vídeo) o es que por mi rendimiento ajustado en dominadas no me es óptimo entrenar patrones de movimiento POR DÍA?

UNA SOLA SERIE hasta el fallo muscular.

Me cuesta ser dominada como puedo llegar aserlo bien

ooooo estas re fuerte mi loketeee

Grade yeray quiero ser así cuando sea grade😅

Gente cuánto se descansa en entre series en calistenia sin lastre para hipertrofia

Hola Yerai este es el primer video que veo antes que nada debo aclarar que soy principiante en el tema del ejercicio cuantas repeticiones se deben realizar dentro de cada serie? Gracias

Yerai, hago 40 por semana, esta mal??

10 series me parece poco. No acabarías la rutina en menos de 30min? Saludos de un inexperto con ganas de aprender.

¿Si en mi plan de entrenamiento siendo principiante, por ejemplo, si en mi día de empuje tengo 5 ejercicios y hago dicha rutina 2 veces a la semana entonces debería solo hacer una serie por cada ejercicio?

Cuáles son los de empuje y cuáles son los de tirón? gracias!

No me parece acertado que hables del volumen sin tener en cuenta la intensidad....un avanzado entrenando las series a rir 0.....40 series de pierna??? Hazte una serie a rir 0 de prensa o hack squat y dime cuantas series necesitas jajaja....otra cosa alomejor si son entrenos en el parque sin llegar al fallo y demas alomjor 40 series estan bien, pero a maxima intensidad en el gimnasio ya te digo q con mucho menos estas servido, un saludo

Hola Yeray en cuanto al número de series me surge una duda. ¿Son 10 series contando todos los ejercicios de empuje? Es decir pecho, triceps y hombro, o sería 10 de pecho, diez de triceps y 10 de hombro.

Yerai con cuerpo de espartano. se saluda de brazos con las mujeres y besos de a lengua con los hombres 👅xd

Un principiante no entiende ni papa lo q es serie sería de 15 es igual a repeticiones ? Q son 15 series. Y culés son los ejercicios para cada grupo musculares ? No entendí

No, mucho choro

La verdad que no me queda muy claro la reparticion de series. Supongamos que soy nivel medio (15 series semanales). Quiere decir que a la semana tengo que haber hecho 15 series de tirón y empuje? Mas las piernas? O 15 series en total (tiron y empuje) mas las piernas?

Una serie el fallo muscular, eso es todo! De mi se acuerdan

cuantas rep 1 serie?

Ese de atrás de remera bordó, cuantas ceros hizo? 😂

lo suyo es que la gente entienda que existen 2 tipos de hipertrofia, la sarcomerica y la sarcoplasmatica para conseguir volumen. Una se entrena con pocas repeticiones y mucho peso llevando nuestro cuerpo al 80% /100 de intensidad necesitando entre series mayor tiempo de recuperacion de hasta 4 min...ya que si trabajas pesado necesitaras mas tiempo para rendir en la siguiente serie... y la otra se entrena con altas repeticiones llevando al cuerpo a una intesidad de entre 60, 70% 80% con descansos cortos entre series al ser mas libiana la recuperacion es mas rapida... La clave esta en siempre llegar a repeticiones que las ultimas las tengas que luchar ya que la clave esta en esas ultimas que son las que crearan esa supercompensacion...ya que una serie sin llegar a reps que no se luchan se convierte en una serie sin beneficio...y no aportara nada, de hay que mucha gente no consiga un cambio siempre entrenando igual sin llegar a limites de dificultad en las series por resevarse para hacer la sigente serie para completar su rutina y eso es un gran error.... sobretodo si trabajas con peso corporal siempre al fallo , o casi altas repeticiones a no ser que tengas peso extra... ya que ejemplo si tu haces 30 flexiones y quieres hacer 100 y te lo haces divididas en series de 15 por ejemplo no te aportara una mejora en la fuerza e hipertofria ya que como digo es mejor hacer serie que te lleven a esas reps que se luchan que al final son las que te aportaran gran beneficio... La diferencia de trabajar pesado es que necesitaras mas dias de descanso para una mejor recuperacion y siendo mas duradera en nuestro cuerpo ,,, a diferencia de la libiana necesitaras ser mas constante asi que debes ser mas paciente... lo ideal es entrenar las 2 para ser un toro.

Yerai sensei... Que paso con el vídeo de records y hazañas de agosto?

Buen video yerai Yo trabajo así 1 día espalda/tríceps 1 día bicep / pecho 1 día hombro/cardio 1 día pierna completa 1 día isométricos abdomen Series de 7 series de 12 a 15 repeticiones. O al fallo También combinó con ligas E desarrollado de manera brutal músculos que no sabía que existían

Si hago por ejemplo 4 series de fondos y 4 series de flexiones 2 veces a la semana, eso cuenta como 16 series del grupo muscular de empuje?

Ahhh lo dice la ciencia!!!! Entonces con toda seguridad estarán equivocados😂😂😂

Eres un crack 💪

Para hipertrofia lo recomendado es hacer el mismo grupo muscular de 2 o 3 a la semana. Yo no recomiendo muchas series, lo recomendable es de 10 a 25 series por grupo muscular. Lo importante es llegar cerca al fallo y la carga progresiva, full rango de movimiento y tener mayor tiempo de tensión, controlando la negativa, no dejando el peso caer. Yo hago 4 a 5 ejercicios de piernas, y con solo 5 sets ya tengo el bombeo, lo importante es la calidad de cada set. Tambien las repeticiones para hipertrofia varia entre 6 a 30 repeticiones cuanto mas bajo a 6 mas fuerza ganas, lo recomendable es de 8 a 15 porque es mas facil controlar tecnica con un peso adecuado y llegar casi al fallo muscular.

Y cuanto tiempo hay que descansar entre las series?

Hola gracias por la info, cuando hablas de series te refieres a una repetición o un grupo de repeticiones, tal por eso eso no comprendo mucho tu vídeo y claramente por qué soy de otro país. Saludos

si se recomienda 20 series o 10 cuantas repeticiones se recomienda por ejemplo en pino asistido??

Que calidad hermano 🔥

No te entendí nada hablas mucho y tu acento me mareo😕

Jajajaja menudo reventao