Este tema que toca Leonardo es de vital importancia, cuidar de cumplir un plan de entrenamiento adecuado y personalizado. Yo tuve una lesión en la columna y cintura durante un buen tiempo debido a una sobrecarga en los entrenamientos y por realizar varias veces distancia de media maratón en un lapso de un mes previo a la competencia. No son temas menores, puesto que afectan nuestra salud.
Gracias por los consejos , brindados en este video. Yo corro como mayor distancia 21 K, y la cantidad mayor como fondo es de 20 K. . Ahora entiendo el porque de ello , por la claridad de tus conceptos. Muy buen video. Gran abrazo desde ROSARIO , COLO !!!
Excelente como siempre Colo tus consejos! Estoy en la segunda etapa fuerte de mis entrenamientos para los 42k de Buenos Aires y ya los fondos empezaron a ser de 25k y justo hoy hablando con mi entrenador hice la pregunta de "hasta cuánto lo estiramos?" 32k máximo. Siempre justo a tiempo tus vídeos y consejos. Muchas gracias genio!
Hola yo también estoy en las mismas que tu... apenas voy en 28k y cuantos estas corriendo aprox por semana??? si que es todo un reto entrenar para un maratón... jiji pero ya está uno en esto.
@@arelicarrascobarrios5971 buen día, respondiendo tu pregunta, mi total semanal está en 85k que incluye dos fondos, uno de 20k y para cerrar la semana 25k, además de los otros entrenamientos. Espero te sirva mi respuesta. Saludos
Colo querido hoy disfruto de este hermoso deporte a partir que comencé a asistir tus videos,aprendo todos los días de tus consejos! Te espero pronto por mi ciudad soy mauro de Bombinhas Brasil🇦🇷🇧🇷
soy tu fan, empeze a seguirte hace un mes y de inmediato empece a correr despues de verte, gracias a tus ayudas ya puedo correr 6 km diarios sin problema mi dalud mejoro al instante y ahora espero mi primer carrera 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 saludos desde chihuahua mexico
Gracias por tus consejos colo,voy por los 42 de bs as mi primer maratón. Hago ciclismo de montaña y ruta. Ya corri un par de 21k pero este año me puse como desafío correr el maratón con la ayuda de tus consejos gracias
Estoy absolutamente de acuerdo, justo comencé a entrenar para una maratón, un plan de 20 semanas, y hasta el momento el fondo más largo a sido 30km, de tal forma que mi cuerpo se ha adaptado a estos retos
Holaaa!, ¿fue tu primer maratón?, ¿ya corrías antes?, ¿cómo te fue?, espero puedas compartirme tu experiencia, estoy entrenando para mi primer maratón y comienzan los nervios 😢😢
@@Jacqueline_gd he corrido de forma intermitente desde el 2013, y ya más frecuentemente desde 2020 aunque hasta hace 2 años el running se ha vuelto mi deporte central, antes hacía bastante ciclismo de ruta y mtb. Pero al hacer este plan de maratón, me he enfocado por completo. Me fue muy bien hasta los 36km, luego mis músculos explotaron y terminé bajando considerablemente el ritmo de 4:30 a 6:30 km/min, aún así terminé la distancia por debajo de las 4h, pero me ha dolido bastante al extremo que no me he vuelto a aventurar en otra distancia parecida, mejor seguir disfrutando de los 21km. Es importante no entrenarse de forma exigente, has la distancia y si te piden paso ligero has paso ligero 😉 y no te metas a carreras en plan competitivo, de ir es para andar relajado, la carrera importante es la maratón
Gracias Colo... me ayudaron mucho tus videos. Esta semana hice mi primera maratón, y me sentí super. Siento que mi recuperación fue mejor que la de 21k... tal vez porque hice 4.42hrs🤭
Gracias por sus consejos sr leonardo,yo corro en las mañanas me gusta mucho.quisiera correr más pero necesito entrenar y saber más,y sus videos ayudan mucho
Eres un mounstro de la información, muchas gracias, creo que me va a servir demaciado para mis futuros entrenamientos en la distancia. Un saludo Leonardo
sí tienes mucha razón, pero mi duda es, por ejemplo si preparas una maratón en 16 semanas, como fue mi caso, cómo hacer el control de ritmo que harás en tu carrera? ¿cuántos kilómetros hacer a ritmo de maratón? yo lo hice faltando tres semanas por 35km y creo sí me gastó, aunque no estoy seguro de ello ya que previamente no dormí nada y me sentí cansado.
Buena pregunta León Vengo hablando el tema con unos amigos hace más de un año y todos se mantienen en las planificaciones de los entrenadores. En mi caso la idea era ir sumando kms a los fondos largos hasta alcanzar los 42k.Pero surgieron algunos inconvenientes familiares y tuve que postergarlo. El viernes salgo de vacaciones,así voy a romper la regla. Cuando lo haga te cuento
Respuesta rápida y contundente, por la misma razón de que un amateur no debe correr más de 3 maratones al año ni correrlo sino lleva al menos 3-4 años corriendo carreras más cortas y haciendo buen kilometraje. Gracias a no respetar lo anterior, hay "epidemia" de gente lesionada de por vida por correr y las muertes súbitas en maratones populares ya son noticia regular.
Buen consejo colo, yo sigo preparando NY y de momento no paso de entrenar 25 por el tremendo calor y humedad de Almería(España) . Siempre me había preguntado el porqué se entrenaba menos que la carrera.
Hola leo .buenas noches ..un favor ..estoy a mi próximo maratón .cd MX ..(cuidad de México )..y como tal estoy en mi face final de entrenamiento ..mi último entramiwnto será de 21k....que será el 30 de julio ..porque mi maratón seria a fines de agosto ..estaré bien si descanso todo lo q resta de agosto ..para llegar bien descansado para el maratón a finales de agosto ..estoy bien ..sr leo . ? Gracias x su atención .
Colo.....impresionante como has ido bajando de peso estos ultimos 2 ciclos....se te ve fit....ahí hay gran parte de tu mejora en los tiempos...complementado con todos los tips q nos enseñas...gracias mostro..slds desde Pto Montt Chile
Correré la maratón de Adidas el 11 de setiembre, sin embargo, estaba viendo la posibilidad de participar en una maratón el 4 de julio. Estaba pensando en hacerlo a un ritmo controlado para no machacarme mucho. Qué opinas? Saludos.
Colo voy por una 24 k en ascenso y bajo sol a 28 C se entrena igual bajo calor y y distancia similar? Me piden 50 k 50k 50k y 26 k por semana antes de la competencia?
colorado ayer corri mi primer maraton en rosario...la verdad muy pobre esa carrera..los kit y los puestos...me vuelvo desolusionada pero feliz de lograr mi objetivo
@@fedepadin92 en la carrera solo habia agua ya mas agua y recien en el 30 te encontrabas con las power y un solo puesto con bananas... que onda?? era escencial mas frutas, cereales y barritas...pero bue cuando retire el kit, sospeche que los puestos tambien serian pobres
Hola colo!!! Tendrás algún vídeo de cómo volver a entrenar después de una lesión que te hizo parar algunos meses??? Gracias por tus excelentes consejos ❤️
Hola me disculpo con el colo por meterme, me operé de meñiscos el 27/3 y llegué a correr los 21 del 25/8 disfrutando, la recuperación fue lenta,más que nada en fortalecimiento de rodilla, hice kinesio, y paciencia, no se cuál fue tu lesión pero mejor consejo que te de tu médico o un kinesiólogo no hay, el debería saber cómo te encontras, y si podés un preparador físico que te planifique un entrenamiento!
Hola colo. El domingo corrimos con mi marido los30k Salomón tandil. Mi mayor distancia aunque no mi mayor tiempo en carrera. Me encontré con (fue faciil,.....sabes de quién te hablo?)le convide unas galletitas saladas en el km 26 me pasó, como si estuviera parada, aunque largamos juntos. Te cuento que esta primera semana post carrera,no fui a entrenar, solamente fui 1dia al gym a hacer bici y en casa hice rollo. Tengo mis rodillas y tobillos avisando que hice 30k sin dolor, pero se sienten diferentes. Veremos la prox. Semana si permiten un leve trote. Te que te parece?Saludos .natty
Sí Bueno creo que cometí no Uno sino dos errores un mes antes de hacer la maratón entrené 45 km en una sola tirada y 15 días antes del maratón done sangre, era una urgencia
Duda. Vos corriste una media maratón una semana antes de correr una maratón. Si seguís la regla del 2 x 1, no dan los tiempos de recuperación... Sácame la duda por favor. Abrazo grande!
octaviano2002 creo yo ,que no es lo mismo, para un ultramaratonista (como el colo)que para un runner. Su experiencia en los entrenamientos con tanto tiempo sin lesionarse, te demuestra q se conoce bien. Y cada uno debe aprender a conocerse. No copiarse... Ojalá todos podamos entender nuestro cuerpo de esa manera....ese es mi principal objetivo, para poder correr hasta los 87 pirulos....
Hola Leo preguntó si el 13 septiembre de 2019 tengo que correr 12k carrera de montaña desde hoy cual es el volumen de k si entrenase tres veces a la semana y esta ok los 4 días descanso me sugeris por favor ? Gracias
Colo. El sábado corrí 21k (mis 3eros) a un ritmo tranqui. 5.45 el km disfrutando. Sin ingesta de alimentos. Llegue respectivamente bien , pero mentalmente no podía seguir. Puede estar relacionado con lo anterior?
Hola Javier, te refiris a no haber comido ? Si es así, es ampliamente posible. El cerebro funciona a carbohidratos. Y los carbohidratos son el combustible premium de nuestro organismo. Cuando escasea, el cuerpo funciona a grasas, pero no funciona igual. Es como cuando pasas el auto de nafta a gas.
@@mourglia claro si si durante la carrera no ingeri nada. Voy a seguir mirando los vídeos con respecto a la nutrición. Aún veo lejos los 42k. Llegue de casualidad al canal y me encantó. Saludos
En USA utilizan la siguiente regla: por cada milla en carrera un día sin competir. O sea después de un maratón, 26,2 millas, no deberíamos competir por 26 días. Abrazos
Más bien un día sin hacer series. La regla es muy sensata para corredores de alto rendimiento pero para amateurs es una barbaridad. Ni tiene sentido que un amateur recreativo corra tan seguido, no mejorarán sus marcas, cero beneficio a la salud, alta probabilidad de lesiones...
No Sergio, fijare que en una parte del video comento eso. En general los fondos para un 21k son de 18 o 19kms, es decir casi lo mismo que los 21k, pero a intensidades más lentas, eso sí
Por favor uno de 21k me estoy preparando pero aún tengo mis dudas sigo sumando kilómetros pero pienso que debo tener mis recuperaciones ojalá que lo pudiera hacer pronto voy a correr 21k a finales de julio😁se lo agradeceré infinitamente ✌
@@eduardomtz9772 que tal saludos. Bueno para correr 21k es a finales de julio y en cuestión de kilómetros he corrido 12k no sé si con esto te refieres al tiempo...
Me refiero al tiempo en días que falten para la carrera, yo lo que he hecho es que tres o cuatro semanas antes pruebo la distancia al ritmo en que la he preparado ;)
Hubieras llevado un paraguas!!!! Jajajajajaj Se siente bien correr bajo la lluvia. ¿ Alguien podría decirme, porque motivo cuando corro bajo la lluvia ,tengo la sensación de tener más resistencia?
Me paso que en los 42 k de. Rosario del pasado domingo tenía pensado terminar en 3hs25 3h35 pero no fue mi día y se me fue el promedio a la.mierda terminé 3hs 55 , el reloj me tiro mal el promedio acelere el paso y me.cago
