POSICION DE RACK MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD 

Justo lo que andaba buscando !!

Hermano mio eres grande eres el mejor. Dios te bendiga hoy mañana y siempre. Tu alumno Arnoldo..

JUSTO LO QUE ESTABA BUSCANDO PARA ALIVIAR EL DOLOR EN LAS MUÑECAS!!!!!! EXCELENTES CONSEJOS

Excelente video. De todos los ejercicios de crossfit solo me hace falta practicar este y este video me ayudara demasiado amigo gracias.

2 años sin entrenar crossfit y me he encontrado que he perdido toda la movilidad, pero bueno esots videos ayudan a volver a empezar.

De verdad sos el puto amo, gracias...

excelente me viene como anillo al dedo gracias

Buenísimo el video y excelente consejos... me gustaría un video con ejercicios de movilidad y fortalecimiento de rotadores de hombros. Saludos!!

Saludos desde México muy útiles los consejos y excelente explicados

buenisimos tus videos te sigo desde hace un mes todos los ejercicios los he logrado practicar explicas muy bien.. Gracias por tu tiempo y tus videos hago croosfit desde hace 4 meses y me ha dado excelentes resultados!! Gracias Pablo

Muy bueno!

Hola Pablo! Yo tengo una duda... Podrías darme el número de Johan? Hahaha es broma ...

Excelentes tus vídeos, gracias por los tips de posicionamiento en la ejecución! Muy buen canal!

muy buen video. saludos desde españa.

gracias genio!!!!

Soy nuevo en croosfit y este es un problema en cual no me permite mejorar en la mayoría de movimientos tengo una pregunta ¿Que tiempo cada ejercicio de los que mencionas en el vídeo lo hago y los puedo hacer todos los días?

Excelente

Tener brazos cortos tambien perjudica?

Tengo un problema físico o de acortamiento muscular. No logro de ninguna forma lograr la posición de rack

No crees que hay demasiada extension de muñeca??

Hola! A mi me duele es la mano, siento que se me abre cuando estoy en esa posición

Si mis muñecas quedan "rectas" como hago para ganar flexibilidad?

❤❤❤❤❤❤❤

estos ejercicios son antes o despues de los entrenamientos?

joya pablo

Muy buenos videos, probaré estos ejercicios de movilidad, gracias👏🙌🙌

Mis hombros y codos están súper acortados y cuando busco ejercicios para movilidad, piden hacer ejercicios para mi imposibles y que son los que me motivan a buscar videos para mejorar movilidad😂. En fin, un círculo vicioso

Mucha palabreja inútil, muy inglés, que asco.

pulgares arriba (como en el agarre de cargadas) que hasta que los cuatrochi se queden empuñando NO PARARE

Si tan solo pusieras los nombres de activación muscular sería mi vida más sencilla , señor que sabes.por favor , gracias.

Lo probaré,es que no puedo hacer la sentadilla frontal!😮😮

Una pregunta .. yo tengo una extensión de tendones ye dificulta mucho hacer ese ejercicio que me recomiendas hacer llevo 2 meses en crossfit

Muy buen video Pablo. Todos son de gran interés. Gracias por ayudarnos a mejorar sin lesionarnos campeón!!. Abrazos de un asturiano.🏋🏋🏋🏋💪🏻💪🏻💪🏻

Llevo 8 meses haciendo funcional y quiero entrar a crossfit sin embargo no me llegan las muñecas necesitó hacer estos ejercicios

Me duele las muñecas al hacer thrusters... para front squat no trngo problema pero al momento del push press al hacer unaa 10 rep me empieza a doler...

No entiendo por qué todos agradecen si su técnica es malisima, así como va se lesionará las muñecas rapidito xd

Que grande! ...me estaba reventando la.muñeca gracias

Así me sentía ayer....la barra en el cuello.... ahorcada....jajajja

Hoy lo pondré en práctica,gracias .

pero si tampoco tiene flexibilidad en los hombros, si la tuviera agarraria la barra con la mano entera y no solo con los dedos como lo hace

La barra tiene q quedar sostenida en la parte frontal de los deltoides o tbn ayudado por las clavículas?

Sujetar la barra con los dedos es lo mas inseguro que hay. Si no se puede agarrar bien lo mejor es no hacerlo o buscar otro tipo de agarre

Yo te lo fuerza en manos pero al hacer cualquier cosa como esos ejercicios de palma en piso me duele mucho y me dura días

Practicando este movimiento me la di en la pera el otro día 🤦🤣

Excelente Pablo !! yo tengo mi propio gim en casa. Sigo muy de cerca todos estos vídeos para adentrarme al mundo del crossfit en lo q hace a ejercicios básicos, posturas claves, con el objetivo de ir avanzando y mejorando. Felicitaciones! Esta es una de las posturas q a mí me cuesta dado mi figura de principiante. Tengo barras y discos convencionales, NO los olímpicos: eso es una limitación a la hora de hacer este tipo de ejercicios? Abrazos!

Profe , para un curso más aprofundida todo lo relacionado al Crossfit 🙌

estupendo, precisamente todos los problemas que has mostrador para el rack los tengo, sin embargo, con tus tips y explicaciones, voy mejorando, y ademas, todos tus videos realmente tienen información valiosa y muy clara. saludos desde México

¿Como evitar el golpeo en la clavícula?

hola pablo, por cuanto tiempo recomiendas hacer cada ejercicio que nos muestras para mejorar la flexibilidad?

gracias por los tips, un abrazo!

Muy bueno, me hacía falta saber esto!

excelente! tal cual lo que me hacia falta debido a que tengo problemas en las muñecas como vos explicabas y obviamente seguro mis dorsales están muy "cortos". Gracias!

Gracias muy didáctico

Pablo! Soy asistente de coach, me estoy formando en esta hermosa vocación. Te veo a diario!! Gracias por existir

Maestrooooooooooo. Hoy empecé con mi nueva rutina de halterofilia y me a costado mucho esa posición; de verdad les agradezco tan buena explicación. Un abrazo desde Chile. Grande maestro.

Genios! Siempre me sorprendio que en crossfit y muchos deportes jamás se hace ejercicios de elongación de este tipo

Justo lo que necesito... No tengo flexibilidad y no logro hacerlo correctamente a este ejercicio.Muchas gracias

Joya de video

Excelente

Genial estaba haciendo mal mi posición, ahora me doy cuenta que me falta flexibilidad en ese sector, haré esos ejercicios para poder mejorar mi técnica💪💪💪

voy a ponerlo en practica por que mis muñecas sufren

La barra queda casi en los dedos, ¿ como hago para pasarla a la palma y subir la barra sobre la cabeza?

Gracias por el vídeo y por explicar de forma clara y práctica todo sobre la posición de rack y la flexibilidad.

Excelente consejo. Muchas gracias. La verdad esta posición de Rack me cuesta un monton!!! Soy una persona baja y siempre he pensado que lo corto de mis brazos es lo que no me permite alcanzar la posición de rack de manera comoda

Excelente! Tengo justamente esa dificultad. Pero te hago una consulta, que tipo de banda elástica se utiliza? Gracias!

Hola! En otro video explicaste que la movilidad y flexibilidad no es lo mismo. Qué ejercicios de este video son de movilidad y de flexibilidad? Ya que los veo muy útiles pero me gustaría saber cuales debo aplicar segmentándolos en la rama que pertenece para añadirlos a mi programa. Saludos y gracias !

dis is asom, ya con este vídeo puedo hacer la posición de rack sin problemas, ya saqué casi todas las técnicas del cross, sólo tengo problemas con el snacht, que bien lo dices en tu vídeo es mucho tiempo para poder pulirlo y depurar la técnica, saludos!

muy bueno , gracias por la ayuda

hola coach myu buenas las tecnicas tengo una pregunta yo tengo quebrada la muñeca izquierda y me cuesta mucho el rack hay forma de darle mas flexibilidad para poder hacer mejor los ejercicios

Excelenteeee!

Hola, muchas gracias, estoy iniciando y mi problema es justamente la poca movilidad de mis muñecas...ahora a entrenar

Pero el no es un gran ejemplo de flexibilidad , es muy acortado de hombros y no logra mantener esa posición tomando la barra con toda la mano

Genial video.Yo tengo menos articulación que los Masters del Universo y no consigo tener esta posición.

hola pablo te felicito por el canal es exelente .aunque te enfocas en movimentos de crossfit a mi me han servido mucho yo soy powerlifter.estos ejercicios me sirven tsmbien para realizar sentadilla con la barra por de tras ?

muy bueno, lo voy a poner en práctica ya que yo debido a operación del túnel carpiano he quedado con una movilidad muy reducida tanto en muñecas , dorsal y hombros y no puedo adoptar la postura de rack, ya contaré como me va muchas gracias por estos consejos tan buenos

Excelentes vídeos Pablo !!!!! Tengo una duda ? Con qué frecuencia o series se deben hacer estos ejercicios ?

Hola, están geniales tus vídeos, excelentes consejos para uno que va empezando y tiene justo las dificultades que tu describes, saludos desde Mexico.

Muy bueno, de los unicos videos en español que dan una solucion a este problema

Muy buen vídeo. Justo lo que necesitaba. Muchas gracias y un saludo desde España.

muchas gracias, uno de mis tantos problemas, muy buenos videos!!!

Muy buen video!! Gracias como siempre por compartir!! Nos vemos el 3 y 4!! Abrazos!!

increíble el contenido de tus videos. gracias

Excelente, en el momento perfecto para mi.

Excelente video, era lo que necesitaba para mejor en los cluster

Cuando me coloco en posición de rack siento un dolor porque la barra queda sobre mi clavícula, es normal ? O es falta de costumbre?

Voy a un gym convencional y si que me has ayudado ... tus consejos son increíbles...!!

MUCHAS gracias Pablo, al principio tenia que dejar el ejercicio por el intenso dolor en las muñecas, siguiendo tus consejos, increíble, solucionado, gracias

Excelente. videooo!!!

Excelente video, lo comenzare a implementar para incluir la sentadilla frontal en mis entrenamientos

Gracias ídolo por explicar todo me sirve para aprender y mejorar

Perfectas explicaciones,gracias

Excelente me dio resultado gracias

es el primer video k ebisto eme gusto soy nuevo i esto me alludara buen video i muy bien explicado gracias por subir videos como estos

Que banda elastica me recomendas comprar?

gracias, justamente es lo que me pasa, saludos😀

cuando hago esto, me duele mucho los dedos, es normal?

Muy bueno el vídeo. Una pregunta; las posiciones que has mencionado cuánto tiempo debería de mantenerla? Y también apuntó que sería buenísimo un vídeo de movilidad del hombro. 👍💪

excelente consejo para uno que recién empieza y no tiene buena flexibilidad de brazos, sdls.

Genial. excelente info.