SERIES DE APROXIMACION | ¿CÓMO REALIZARLAS? | PABLO PIZZURNO 

Los básicos, peso muerto, sumo, banco plano

Hola! Gracias por toda la información que comparte. Podrían hacer videos con consejos de aproximación con los básicos? Principalmente me interesan esas “cositas” que se hacen entre sets. Saludos!

Las series de aproximación se hacen solo en el primer ejercicio después de llegar el gym? O se hacen a lo largo de toda la rutina

Muchas gracias por tu apoyo 🥳🥳💪🏻

Tengo varias dudas: En qué ejercicios tengo que hacer aproximaciónes? Si tengo que hacer 4 x 12, hace 3 series de aproximación y 1 efectiva?

Nos cansa el dolor de la barra antes que las piernas en la sentadilla

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Muy buena pregunta. No es necesario hacer el mismo número de reps en la última aproximación que en la efectiva. Porque la idea es estimular sin fatigarse. Así que podes hacer 3 reps en la última aproximación aunque la efectiva sea con 7 reps, por ejemplo 💪🏻

Disculpen, quiero saber si me podrían ayudar con unas dudas que tengo, yo ahora quiero ir al gym por primera vez ya que me llama la atención y me gustaría probar, pero mi pregunta es que hago primero o que hago la primera semana, que sería lo más óptimo, para saber cuántos kg puedo mover y así poder planificar. Estaría bien probar primero con la barra e ir subiendo de a 5kg o 2,5kg para saber más o menos cuanto levanto en varias reps? No sé si sería mejor que la primera semana "testee" los pesos y reps, o si testear y el mismo día hacer como la rutina, o sea como probar cuánto levanto en press banca y el mismo día entrenar press banca, no se si me explico. Lo que tampoco se es si debería de pedir una rutina o algo, aunque vengo ya de un deporte donde se suele ser autodidacta y bueno, ya me gusta hacerlo asi, me quiero informar primero un tanto y luego meterme. Lo que si preguntaré por la técnica, si la hago bien. Esto ya no hace falta leer pero el quiera bueno xd: Yo anteriormente hacía calistenia e hice algunos meses kickboxing (4 casi 5), dónde nos hacían hacer muchas sentadillas (enfocado a resistencia), abdominales, flexiones y de vez en cuando peso muerto, press banca o muy de vez en cuando press militar (una mezcla que era como curl de bíceps, dejar la barra a la altura de los hombros, bajar como sentadilla y cuando subía, hacer como press militar), se que en peso muerto hice 40kg (sin contar la barra porqué no se cuanto pesaba, no mucho), como 11 reps. En sentadilla y demás ejercicios ni idea ya, pero si nos hacía hacer con peso también, algo de fuerza tengo, aunque igual sería un principiante creo yo. Espero me puedan ayudar con las dudas, gracias de antemano :D saludos!!

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Entre 3-5 minutos en general, podes mirar nuestro video sobre descansos en el entrenamiento 💪🏻💪🏻💪🏻

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Por lo general las aproximaciones es en %ejemplo.si el max rp es 100 kg.seria así.barra vacia .50.60. Y si es rep de 8 .seria con 80 kg.en los secundarios.ya esta caliente el musculo.podes pasar directo al peso.o podes hacer una con poco peso pasar a la efectivas..a mayor nivel del deportista mas series de aproxim.los que levantan 300kg hacen 5 de aproximacion

Normalmente, no mucho, a excepción de las últimas series que ahí puedes descansar un poco más (1 minuto); ya la última si descansas 1 o 2 minutos para empezar a las efectivas.

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@@diegomorales5701 Gracias a ustedes por compartir lo que saben y tomarse el tiempo de grabar y subir vídeos, en estos momentos estoy entrenando solo y me ayudan mucho. 🙂🙂🙂🏋️🇲🇽

Perdón no entendí bien la pregunta, pusiste cuantas series de deben hacer en cada serie…te referís a reps a tal vez? Los porcentajes pueden variar en función de las cargas… en cargas más altas se necesitan más aproximaciones

Muchas gracias por el apoyo 💪🏻💪🏻

Para hipertrofia llega hasta un peso por encima del que vas a usar en tus series, así activas la mayor cantidad de fibras. Por ejemplo vas a hacer un 3x8 de press banca con 60kg, ve aproximando poco a poco y pasa esos 60kg pero no por mucho, hasta 75kg máximo, haces 1 o 2 repes con ese peso. Luego bajas a 60kg y haces tu 3x8 tranquilamente. De ese modo el trabajo es más efectivo.

No importa el objetivo del trabajo. Siempre que vaya a realizar un trabajo pesado, es importante el calentamiento específico compuesto por estas series de aproximación. En ningún caso quiero de la nada cargar pesado 💪🏻

@@diegomorales5701 Genial, muchas gracias

@@petersalazar2658 he comenzado desde hace un mes a trabajar así y como por arte de magia me salió masa muscular 🤩😂🤩 de hecho llegando a las series efectivas trabajo a rest-pause y haciendo eso la última serie no me salen más de 6 reps y llegó más fácil al fallo!!! Es una técnica excelente!

Haces 3 series de aproximación y luego las 4 efectivas, van separadas.

Los dos porque trabajas ESPALDA y pecho. Distintos musculos y grupos musculares

Yo también tenía esa duda y siempre hago todos los ejercicios con carga progresiva, en cuanto sienta mi 8RM ahí me quedo y hago 3-4 series solo con ese peso. Esto solo lo hago cuando me enfoco en tensión mecánica, cuando es estrés metabólico. Siempre trabajo a un 65-75 % de mi RM sin variar pesos y metiendo más volúmen.

En el inicial nadamas

En general 1-4 minutos dependiendo de las reps y las cargas 💪🏻💪🏻💪🏻 tenemos un video en el canal explicando la teoría sobre programación de fuerza, este es el video práctico y se complementan muy bien 🥳

😂😂😂 a mí me pasaba así... Pero me sirvió comenzar con 15 a mi 75% de RM de ahí es más fácil. Si conoces bien tu RM te va a servir.

No entiendo una mierda como que 16 series no son solo 3 o 4 😫😭😭

@@katypato6608 no se cuentan solo las series especificas, también cuentan las series de otros ejercicios que están ayudando a los mismos músculos

Depende de los ejercicios, si trabajan el los mismos musculos , entonces solo en el primero , ejemplo si haces sentadillas con bara y luego sentadillas en la máquina o con mancuernas , teóricamente están trabajando casi los mismos musculos, entonces se hace las series de aproximación solo en el primer ejercicio ( sentadillas con bara). Ahora bien, si por ejemplo hoy te toca piernas y hombros , para la pierna los sentadillas y para el hombro el pres de hombro, entonces hay que hacer aproximación en los dos ejercicios, ya que trabajan grupos musculares diferentes 👍

​@@dariusandrei4602 thx!! Me sacaste la duda yo lo hacia en todas :v

En el calentamiento previo a las series efectivas podrías incorporar flexiones con la rodilla apoyada, así trabajarías con menos peso y posteriormente vas aumentando las repeticiones hasta llegar a las efectivas.

@@lautarolafuente570 Eso en el caso de press banca o cuando toca pecho, o antes de cualquier ejercicio?

Llegar al RM sería algo muy similar, en términos de aproximaciones hasta el Máximo. Acá solo aproxime hasta la carga de trabajo de ese día 💪🏻

Se hacen antes de iniciar con un ejercicio pesado, como en este caso sentadilla, puede aplicarse esa misma lógica a press banca, peso muerto, remo, normalmente ejercicios que sean exigentes a nivel articular como los mencionados.

Esto no es un entrenamiento piramidal, son series de calentamiento específico (aproximaciones) para ejercicios básicos. Si fuera piramidal tendría un mayor grado de esfuerzo en cada serie. Acá ni buscamos esfuerzo, solo ir puliendo el patrón mientras subimos los kilos. Gracias por comentar

Toda la razón Diego, creo que no entendió el concepto de series de aproximación, que vendrían a ser pre activaciones para trabajar con una carga mayor

que bruto, póngale 0