Ce gosse me scotch a chacune de ses videos...........c'est de loin ce qui se fait de mieux,a chaque fois c'est clair,precis,pas trop long et tous les aspects des sujets sont abordés.merci pour le partage.
J'ai repris l'entraînement après presque 1 ans de démotivation et depuis que j'ai découvert ta chaîne je ne me base quasiment que sur tes conseils pour mes séances traction, handstand et squat. Tout est bien expliqué et avec une bonne énergie, c'est parfait continue comme ça! 😉🔥
merci je suis blessé du coup plus de sport depuis plus d un mois cause tendinite + fissure tendon j aborderai mes trainings differement grace a tes conseils merci Alexis
Tu commence par affirmer des choses, tu appuie avec des arguments et des références. Ça m'amène des questions et tu y répond dans la foulée. Merci pour cette vidéo très complète
Comme quoi, grâce à cette vidéo j'en ai appris d'avantage sur l'excentrique, afin de l'adopter régulièrement et pas seulement quand on est blessé. 👍 Bravo Alexis !!
Je confirme pour les bienfaits de l'excentrique pour les tendinopathie, en prévention comme en guérison. C'est ce qui m'a été recommandé pour soigner une enthésopathie du tendon d'Achille, isolations mollets en excentrique.
Je viens de commencer le travail en excentrique et franchement je trouve que c’est un autre niveau. L’hypertrophie a l’air de se faire plus rapidement qu’en concentrique. Merci pour les conseils ! 👍
Merci pour cette vidéo très intéressante ! Je connaissais l'application pour les micro-déchirures, mais pas la plupart des effets. Je vais de ce pas le tester dans mon entrainement personnel 😉
Voilà une très bonne vidéo. Je déteste toutes ces vidéos de muscu qui exhortent de faire ceci ou cela sans explications plus poussées. J'ai besoin de comprendre scientifiquement pourquoi tel exercice est mieux qu'un autre. Il y a tellement de bullshit sur internet qu'une vidéo sans explication et sans sources c'est pour moi rédhibitoire. Merci pour ce contenue de qualité
Tu pourrais faire une vidéo sur comment réaliser son programme "excentrique". Est ce qu'il faut faire comme en concentrique : 5*Xreps (entre 6 et 25) + tps de repos ? Ou alors il faut faire moins de reps mais plus de repos ? Combien de temps doit durer la phase excentrique ? Est-ce que il faut forcément l'accompagner de la.phase concentrique ou on peut arrêter l'exécution à la fin du mouvement, puis se replacere et réaliser une nouvelle exécution ? En tout cas merci pour ton contenu hautement qualitatif ! Continue c'est top mec !
Bravo pour cette vidéo (encore une fois) de qualité, précise et clair. Il me semble que grâce à cette vidéo, je vais arrêter d’avoir des douleurs un peu partout. Et que je vais bien vieillir depuis mes 43ans. Pas cassé de partout! Continuer à pratiquer tous les sports que je veux. Renforcement des tendons pour les prochains entraînements....!!!! MERCi
Moi ce sont tes vidéos que je trouve ultra qualitatives. Tu fais le tour de toute la discipline en condensant le plus important à savoir c'est génial. J'apprécie en particulier ces vidéos théorie alors merci !! Je souhaite d'être vraiment plus connu. Quelque chose que je n'ai pas encore trouvé sur internet c'est comment gérer les mouvements qu'on fait qu'en négatif, avant et juste après avoir la force pour remonter et faire ses premières répétitions. Au niveau du temps de repos, nb de rép en négatives, et puis une fois qu'on fait sa première rép en positive qu'est ce qu'on fait car ça fait peu de volume, etc... Si un jour tu faisais un truc là dessus ce sera génial. Merci !!!
Salut à toi, vidéo très instructive mais je ne suis pas le seul à me poser la question suivante: est il possible d’avoir les gains des deux systèmes de contraction sur le même exercice sans perdre en efficacité ? Exemple: une traction explosive en montée sur le régime concentrique et la descente retenue sur le régime excentrique ? Ou faut il dissocier les deux exercices pour avoir tous les bénéfices ? Merci d’avance 😉
Mais ya un truc que je comprends pas, on peuw faire du concentrique et de l’excentrique non? Par exemple au developpé couché en descendant lentement la barre et la remontant lentement
oui perso j'envoie fort sur la concentrique et je retiens au max la descente genre 4s. C'est valable pour pas mal d'exercices et faut adapter en fonction de ce que tu aimes et ton objectif
Il y a un truc que je ne comprends pas.. si tu fais de l excentrique, tu es obligé de faire du concentrique dans un même rapport de quantité puisque tu es obligé de te replacer pour enchaîner les gestes excentriques 🤔
Excellente vidéo, surtout quand on se source avec Thibaudeau, on se trompe rarement. C'est pour ça que j'aime bien travailler sur du tempo, les différents régimes de contractions sont travaillés et on en tire tous les bénéfices.
Très bonne vidéo mais si tu est en quête d'exactitude des propos je vais me permettre d'être relou 2mn. Dans les études sur lesquels tu te base il y'a plusieurs choses à dire. 1. Quand tu site le pourcentage d'augmentation de résultats il est extrêmement important de renseigner le nombre de personnes concernées par l'étude. Tu évoques dans la deuxième études un résultat de 6.6% contre 5%. A savoir que plus l'échantillon est important plus cette différence a de l'importance. Sur 100 personne par exemple il est possible que cette différence soit inférieur à la marge d'erreur lié uniquement à la disparité des profils. Petite explications rapide : si tu jette un dés tu a 1 chance sur 6 de faire chaque chiffres. Si tu lance le dès 1 millions de fois tu auras quasiment le même nombre de résultats 1/6 pour chaque chiffres. Mais si tu le lance 20 fois, le hasard fait que tu peux tombé 10 fois sur le 2. Pour autant tu peux pas en conclure que le 2 tombe plus souvent de manière significative. 2. Pour faire suite au point précédent, le problème des études, c'est que beaucoup d'entre elles sont préliminaire. Elle se conclut par exemple avec un "nous estimons que l'excentrique semble avoir un impact positif sur la force, a confirmé via des analyses plus approfondie" Autrement dit ces hypothèses ne seront validé que si quelqu'un met de l'argent sur la table et mène une étude a plus grande échelle. Sauf que les médias plus mainstream font des conclusions plus attive et transforme des hypothèses en certitude. (Pour approfondir voir "Tu bois du light ? T’es foutu ! - la statistique expliqué à mon chat) 3. Lorsque tu met des graphiques pour illustrer des chiffres, il est important de respecter une échelle. J'ai pas pris le temps de mesurer tes graphique donc tu m'excuseras si je me trompes. Mais il me semble par exemple que dans la première étude, la colonne de gauche est disproportionné par rapport à celle de droite par rapport aux pourcentage qu'elle son sensé représenté 43% vs 31.2%. Que dire de l'étude 3 dont le graphe fait tout l'écran... (Pour approfondir voir "Détecter des graphiques trompeurs - DEFAKATOR") Si c'est possible, fie toi au méta-analyse (j'ai plus le nom exact) qui regroupe plusieurs résultats d'études différentes. Voilà j'espère améliorer tes vidéos futur ^^ Et au pire j'ai parlé dans le vide.
Je viens de découvrir ta chaîne via cette vidéo. Je me suis dit et je dois te l’avouer : « Encore un petit jeune go muscu qui va nous raconter des conneries ou ouvrir des portes ouvertes… ». Et bah j’ai jugé bien vite ! Ton travail est très propre, sourcé et étant un ancien stapsien (master 2) je te dis un grand bravo ! J’espère que ta chaîne va vite exploser car tu le mérites grandement.
Bonjour Alexis, merci pour cette vidéo, très bien réalisée comme d’habitude. Mis à part les autres avantages de l’excentrique, si on ne cherche pas de gain de l’hypertrophie (on cherche juste un gain de force, même si l’un ne va pas sans l’autre) peut-on tout de même progresser avec des entraînements axés ou dédiés à la phase excentrique ? Vous dites que l’excentrique n’est pas le régime de contraction à privilégier si votre objectif est de développer votre explosivité ; je suis tout à fait d’accord sur des mouvements comme le muscle-up par exemple. Cependant si on a pour objectif des pompes explosives, le régime excentrique commencerait en bas du mouvement et finirait en haut (donc on repousse le sol), or pour les pompes explosives il me semble qu’il faut justement repousser fortement le sol pour pouvoir remonter avec de l’explosivité (donc régime excentrique) ? Merci
Sur les pompes on travaille principalement les triceps et les pectoraux et lors de la montée ils se raccourcisent, donc cette phase est bien concentrique. C'est raccord avec l'explication de la vidéo ;)
Exactement, la partie que tu décris est la phase concentrique d'une pompe ☺️ et oui on peut progresser en force, surtout en force en favorisant l'excentrique 💪
Sauf que l'excentrique est efficace lorsque l'on met plus lourd que la phase concentrique car plus de force. Or, lors d'une répétition avec un curl barre par exemple, on ne peut pas mettre 40 kg sur la phase concentrique et rajouter 20kg pour la phase excentrique et le faire à répétition. En effet, lorsque je vais utiliser ma force pour lever le poids de 40kg je vais forcer à fond mais quand je vais redescendre le poids reste tjr 40kg. On sait que l'on a plus de force en excentrique donc 40kg n'est pas assez en phase excentrique pour tirer un réel avantage car notre muscle va se reposer lors de la descente. Les seuls moyens sont soit d'accentuer la phase positive et accélérer la négative pour tout de suite reprendre la positive pour éviter que le muscle se repose durant la négative (ce qui peut être dangereux sur certains exo) ou faire des exos avec une résistance lors de la phase négative ( Collègue qui appuie sur la charge lors de la descente ou bande élastique sur la charge) mais ca peut être très taxant musculairement et nerveusement pour pouvoir répéter ca à chaque séance.
Par quoi ça passe concrètement le fait d'accentuer l'excentrique? Ajouter du contrôle et du temps d'exécution sur les phases excentriques par exemple? Sinon merci pour tes vidéos de qualité, des petites pépites pour les pratiquants passionnés :)
Ça serait quand même bien d'avoir les liens vers les études que tu cites, juste histoire d'être sûr que tu ne sorts pas les chiffres de ta casquette :p Sinon bonne vidéo :)
@@alexisgaborit Elles étaient là dès le début ? Je devais avoir les yeux fermés quand j'ai regardé la description, si c'était le cas, my bad. Sinon merci pour l'update 😁👍
Ralentir la phase excentrique alors quel est déjà trop facile ? Obligé de dislike. Oui des études démontre que l'excentrique crée plus de force et de gain musculaire mais c'est VRAIMENT de l'excentrique entre 110 et 130% des capacités concentrique. Dommage de propager ce genre de conseil.
