Me ha gustado como enseñas la técnica del ejercicio y también cuando explicas como hay que coger las mancuernas y soltarlas para no lesionarse. Es un detalle a agradecer porque nadie lo suele explicar cuando hace tutoriales. Te felicito👍🏼👍🏼👍🏼
Muchas gracias Carmen! A veces los detalles marcan la diferencia y mucha gente al hacer vídeos supune que se conocen cuando no es así 👍 espero que te ayude! Un saludo 😃
Hace dos días que empecé en el gimnasio. Te agradezco mucho el vídeo, muy bien explicado y muy visual. Me parece súper correcto, y resuelve muchas dudas. Breve y conciso. Tienes mi like y mi suscripción. Seguiré buscando información para mi rutina en tu canal.
Gracias por explicarlo. Lo estaba realizando como me dijo el monitor y se notaba el dolor. Ahora siento que trabajo! Por cierto, para el mismo ejercicio pero en 30 grados, es igual?
La explicación es correcta pero la espalda está hueca debe quedar más plana en el banco se consigue colocando bien la cadera para evitar dolores de espalda
Joe, el "entrenador" que tenía antes, me decía que lo hiciera con las piernas hacia arriba, y nunca me dijo cómo era la posición correcta.....vamos que he aprendido más con tu vídeo que con un mes del gym aquel...... Gracias por compartir los vídeos con contenido de calidad!!!!
Gracias muy útil! Al menos para mi que estoy comenzando es muy bueno ! Y también creo que en el final de tus videos puedes hacer como una conclusión en el cual vuelvas a hacer el movimiento detalladamente una vez que ya conocemos los tips a tener en cuenta
Espero que te ayude un montón! En el resto de vídeos del canal, ya tienes mucho más tutoriales! Muchas gracias por la sugerencia, es una buena idea! La tengo muy en cuenta Claudia! Un saludo! 😊😊
Muchas gracias por tu ayuda man, sabia que lo estaba haciendo mal, estoy yendo a un gym pero solo hay un instructor, que de instructor no tiene nada, ESTOY PRACTICAMENTE SOLO XD
Pero al rebotar las mancuernas nos aprovecharíamos de la fuerza reactiva (3ª ley de newton) a partir de la cual las fibras del pectoral se contraerán para evitar ese desplazamiento de la mancuerna al rebotar. Muy correcto al señalar que crearía inestabilidad pero para intermedios - avanzados puede ser interesante. Otra alternativa para aprovecharlo sería colocar gomas o pedir a un compañero que al final del recorrido nos trate de separar las manos y nosotros tener la intención de como digo, juntar. Al final el pectoral no es solo un extensor y rotador interno sino un gran aductor. Por cierto, gran vídeo Ninolift!
Ahí ya cambia la cosa Álvaro, el vídeo está enfocado a público principiante y que no sabe la técnica, desde cero, pero digamos que cuando eres sujeto intermedio-avanzado, hay determinadas técnicas que pueden tener cabida y que a priori pueden parecer contradictorias. Sobre lo de añadir la banda al final, está bien pensado, pero yo soy más partidario hacer otro ejercicio aparte y focalizarte en un ejercicio de extensión y otro de aducción por separado, sino es mezclar muchos elementos, aunque tampoco está mal orientado! Un saludo !
Prueba a colocar el lumbar más neutro en el banco, sin hacer arco o incluso con las piernas elevadas y apoyadas para facilitarte esto (aunque pierdas un poco de estabilidad, en tu contexto puede ser favorable)
Excelente video como siempre! Excelente calidad y edición de video! Me impresionas con algo nuevo en cada video, seguí así! Vas a llegar muy lejos!!! Muchas gracias, tener estos videos gratis es increíble!
Muchísimas gracias por tus palabras Gonzalo! Me alegro mucho de que te sean de ayuda mis vídeos. La finalizad del canal es tener una referencia sólida de consulta sobre cualquier ejercicio o aspecto relacionado con el entrenamiento. Que cada vídeo sea de la máxima calidad posible y que realmente aporte y ayuda a toda persona que dedica su tiempo a verlos! Poco a poco espero llegar a más gente a la que poder ayudar con mi contenido! Un abrazo y como siempre, bienvenido por aquí Gonzalo! 😀👍
cuando intento hacer estos ejercicios (y cualquiera que tenga que ver con levantar las mancuernas por encima de la cabeza como por ej. tambien el press militar) siento como si se me montase un tendón por la zona del codo (en en izquierdo lo noto más). ¿Puede deberse a una mala técnica?
hola nino , ¿no seria igual de correcto al subir mancuernas dejar la retracción escapular y juntar hombros y solo hacer la retracción al bajar mancuernas ? gracias crack
Hola Lucía! Con el Press inclinado se hace más énfasis en la parte superior del pectoral. Con el Press Declinado, en la inferior. No obstante, ambos presses involucran al pectoral en su totalidad! Se aplican los consejos que he dado en este vídeo, efectivamente! En el próximo vídeo hablaré de ellos y veremos las principales variantes, seguro que te serán de ayuda! :) Un saludo!
Ahora ya no sé si estoy bien o estoy mal ya que las manos las coloco un poco más abiertas que el ancho de los hombros bajando la barra a la altura de la cintura escapular sobre el pecho, los brazos y los antebrazos formando un ángulo de 90 grados será una variante más?
Por qué hago push ups y al día siguiente siento el trabajo en los dorsales y no en el pecho? Qué recomendación me puede dar? Qué error estoy cometiendo? Gracias.
Eso es muy extraño Jaime. El dorsal puede actuar como sinergista en el movimiento, pero no tanto como para sentirlo más que el pectoral. Te recomiendo grabarte y analizar con vídeo el mano, los errores que puedes estar cometiendo con el vídeo del canal de errores en las flexiones! 👌✌️
Hola Como estas, el ejercicio que estas haciendo desafortunadamente no es Press banco con mancuerna, en su explicacion hecha a perder el movimiento, esto debido a que la posicion de la mancuerna no es la adecuada, con el moviento que usted propone se ejercita mas el biceps que el pectoral, la posicion correcta es tan horizontal como se pueda, muy similar al press banco con Barra, lo que pasa es que para comodidad de la muñeca se gira unos pocos grados pero no tantos grados como lo propones... Al tener las mancuernas en posicion recta |-| |-| garantiza que se habra en su totalizad el pectorar mayor. Si se anima podria revisar la siguiente BiblioGrafias "" Guia de los movimientos de musculacion - Frederic Delavier 4 edicion 2004 Pag. 49""
Hola compañero! Muchas gracias por comentar lo primero, pero no estamos de acuerdo! Comentario a parte, la información que me facilitas, en ciertos aspectos tiene errores y está desfasada! Un abrazo y gracias por comentar
Yo hago Press con mancuernas en casa ya que no tengo banco. Y lo hago a una mano y luego la otra (ya que no tengo muchos discos). Hay algo que veas erróneo en esto? Gracias
Habría que evaluar tu técnica! No te puedo decir nada sin verte amigo! Repasa que no estés haciendo ningún error mediante una grabación y comparación con este video!
Si por ejemplo, por un caso concreto, tienes molestias en la zona lumbar, o quieres trabajarlo sin ayuda de estabilización de las piernas. No está bien ni mal, es diferente! 😉😉
Sí que pueden ponerse así, la rotación se produce a nivel se Hombro! Te recomiendo ver el vídeo que tengo en el canal sobre el press banca con barra donde te lo explico con todo detalle! 👌😊
Yo creo que te equivocas, ya que es bastante mejor hacerlo abierto, no excesiva, ósea paralelo a los hombros, que tan junto, hacerlo cerrado, esta medio bien pero no. te lo comento tras unos 38 años de experiencia. las mancuernas se pueden coger, en supino y o prono, depende de los que quieras hacer.
El vídeo ya tiene mucho tiempo y está algo des-actualizado, es cierto que lo que comentas, puede tener muchos matices. Seguramente lo voy a re-hacer con una actualización de conceptos, muchas gracias por comentar! 😀
Ese sería otro ejercicio, el Floor Press! También tiene su cavida, si no tienes opción a hacerlo en un banco, podrías hacerlo en el suelo, pero tiene matices diferentes que hay que explicar antes!!!
