Maciej Kurpiel Problem z rozcięgnem podeszwowym pewnie, bardzo popularny wśród biegaczy, sam się z tym długo męczyłem niestety :( Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające (znajdziesz w necie), możesz też przez 5-7dni brać tabletki przeciwzapalne, fajnie byłoby też skontaktować się z dobrym fizjoterapeutą
Maciej Kurpiel Można, jak najbardziej. Ja przerwy nie robiłem od treningów i raczej nikomu kto poważnie podchodzi do sportu się tego nie zaleca. Ciśnij tak jak możesz unikając bólu, w międzyczasie wykonując ćwiczenia od fizjo np. Mnie to rozcięgno bolało dobre kilka miesięcy :(
Tydzień temu złapałem kontuzje po bieganiu i mnie strasznie bolał Achilles w lewej noce, miałem iść już do ortopedy lub fizjoterapeuty, szukając informacji najpierw w necie natknąłem się na ten film i przez kilka dni zacząłem robić to ćwiczenie ale wspinając się obiema nogami i bez książki 😉 Pomogło, ból przeszedł. Teraz robię to po każdym treningu. Super film
@@footbomm Michał wszytko zależy jak poważna masz kontuzje, jeżeli zerwałeś Achillesa to na kilka miesięcy będziesz wyłączony. Ja też się bałem że będę wyłączony ze sportu. Przez ten tydzień biegałem ale pomalutku i smarowałem nogę altacetem i po każdym treningu te ćwiczenia co są pokazane na filmie, mnie pomogło. Spróbuj zmniejszyć treningi przez tydzień, wprowadź te ćwiczenia a jak nie pomoże to ortopeda i koniecznie usg achillesa. Daj znać co ustaliłeś
Miałem pękniętą kość śródstopia. Po zrośnięciu kości śródstopia, mam ogromny przykurcz Achillesa,ścięgno jest opuchnięte i mam straszny dyskomfort podczas szybszego biegu.. Co jest powodem, że kość śródstopia się już ładnie zrosła a teraz mam problem z Achillesem??
Prawdopodobnie jest to wynik długiego "nie używania" tego ścięgna, wszystko się zastało i zastygło, więc powinieneś bardzo delikatnie wchodzić na obroty, żeby najpierw rozruszać mięśnie i stawy uszkodzonej nogi. Podobnie jest po złamaniu ręki, przez unieruchomienie zanika masa mięśniowa i po zdjęciu gipsu wszystko jest obolałe i zesztywniałe, dlatego trzeba małymi kroczkami to odbudowywać
Witam. Mam pytanie czy podczas naderwania Achillesa czułeś ból gdy chciałeś wystawić kolano przed stopę nie odrywając pięty? (nawet po 3,4 miesiącach od kontuzji)
Cześć, nigdy nie naderwałem Achillesa, miałem go „tylko” przeciążonego i naciągniętego i przy takim ruchu jak opisujesz czułem co najwyżej takie jakby drapanie
Siemka, mam od tygodnia problem z lewym Achillesem. Jak gram to się nic nie dzieje tylko przy przyspieszaniu czuje lekki dyskomfort. Gdy podnoszę stopę do góry i w dół słyszę '' chrupanie'' w Achillesie Mam pytanie czy jak robię te ćwiczenia to muszę sobie zrobic pauzę od treningów czy mogę sobie trenować
A to chrupanie objawia się bólem czy nie? Twoje objawy wskazują, że może to być początek przeciążenia achillesa/ów, warto trochę go odciążyć (np. poprzez żelowe podpiętki), zluzować z intensywnością treningów i wdrożyć ćwiczenia wzmacniające, np. te z filmu. Zdrówka!
Mam pytanie wiem ze minęły 3 miesiące od komentarza ale po ilu dniach będzie można wrócić na orliki , tak żeby sobie pokopać na bramkę . I zapomniałem dodać mam lekko naciągniętego achillesa
Ciekawe czy mi pomoże, właśnie się za to biorę, od półtorej roku bolą mnie pięty... 🤦🏻♂️ W ruchu da się znieść ale po nawet 15 minutach odpoczynku ledwo chodzę.. 🤦🏻♂️
Mam tak samo! Byłam u fizjoterapeuty i niedługo idę na ultradźwięki by pomogły mi rozluźnić ścięgna plus ćwiczeń :) zobaczymy chciałabym znów biegać :)
No dobra 🙈 Czy nawet kiedy Achilles mocno boli i utrudnia chodzenie mogę próbować go rozciągać? Obstawiam porządne naderwanie, ponieważ pojawiła się opuchlizna, uczucie ucisku i brak możliwości normalnego chodzenis. 🤦
Nie, w przypadku świeżej kontuzji trzeba jak najszybciej zredukować stan zapalny, przeważnie są to okłady lodem i środki przeciwzapalne. Dopiero w kolejnej fazie wdraża się delikatne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Zdrowia życzę!
@@AdiTrenuje Dzięki 🙂 Skończyło się na ortezie przez dwa tygodnie, przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Powoli jest coraz lepiej. Za jakiś czas wracam do ćwiczeń 💪
:( Ścięgna niestety leczą się dość długo (zależy jeszcze od tego jak szybko zareagujesz), ja z rozcięgnem podeszwowym już ponad 2 miechy walczę, na szczęście już końcówka. Także wytrwałości Ci życzę, w miarę możliwości jak najwięcej zabiegów (masaży), bo to pomaga i rozsądnego wzmacniania. Dasz radę!
@@rafix235 Dopiero po ~5 miesiącach od kontuzji rozcięgna jestem w stanie uderzać piłkę bez bólu w pełnej dynamice, IMO najgorsze typy kontuzji - niby możesz normalnie funkcjonować, ale nie możesz trenować na 100%. Dla osób "aktywnych", traktujących ruch jako niezobowiązującą aktywność jak najbardziej samo zdrowie, ale dla szaleńców, którzy ciągle chcą pokonywać samych siebie i przesuwać granice - już nie jest tak kolorowo :P. Dużo zdrówka Ci życzę, powodzenia!
Małymi krokami do przodu, ja na przestrzeni ostatnich kilkunastu lat ze względu na bardzo sportowy tryb życia i swojego czasu niską wiedzę z zakresu regeneracji, mobilności i trenowania, potyczkowałem się z niezliczonymi kontuzjami praktycznie każdej części ciała , ale stopniowo wraz z zyskiwaną wiedzą zacząłem naprawiać kulejące elementy i je wzmacniać, dzięki czemu obecnie w wieku 28 lat czuję się niezniszczalny (odpukać, żeby nie kusić losu :P). Także po kolei identyfikuj co się dzieje, co jest tego przyczyną, dowiedz się jak to naprawić (edukuj się, sięgaj po pomoc fizjoterapeutów) i małymi kroczkami wzmacniaj ciało, aż w końcu będzie naprawdę dobrze. Dasz radę, działaj!
