Pull Ups - Proper Execution and Tutorial 

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肌肉訓練每組之間不隔3-5分鐘但一日內做完有幫助嗎?

you all prolly dont care but does any of you know a trick to log back into an instagram account..? I was dumb forgot the password. I would love any tips you can offer me!

@Hunter Isaias instablaster =)

@Titan Harvey Thanks for your reply. I got to the site on google and im in the hacking process atm. Takes quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.

客氣了，感謝你的肯定。

師兄太誇獎了，我想是因為有時間做搜集和組織資訊而已，我相信民間還有無數的高人，我只是略懂皮毛。

認同啊，真的超專業清楚，獲益良多啊！

@@FITDEVMO 講解得非常仔細多謝

真的,尤其最重要的肩胛骨位置,都沒太多人重視專挑出來說, 但教練先生卻放在第一位,可見其無私熱心的程度,真的很棒

我也健身十幾年了，愈學愈多，才發現還有超多知識未懂...... 一起努力吧！💪

我也是有見及此，希望可以提升香港整體健身頻道的水平。

Kin Man Tse 香港健身片你為什麼會覺得討厭？

慢慢來，相信不久就能掌握得好，加油～

👍

不用客氣，影片內容能幫助大家，已感榮幸～

🙏

感謝支持和建議。

感謝破天荒留言支持～我會繼續努力！💪

加油呀～

客氣～

客氣了～

不用客氣～

客氣🙏

客氣～

Fon Fon誇獎了thanks.

不用客氣，希望資訊能幫助大家。

Fon Fon不用客氣，想盡力推廣健身而已。

Thanks. 有字幕的確很重要，自己看影片也會看字幕。

Thanks. 我會繼續努力。

嗯嗯👍

希望能幫助大家了解更多。👍

客氣客氣～

💪共勉之～

感謝👍

不用客氣～

Glad to hear that it helps.

加油，繼續努力就可以的！

👍🙏

👍感謝～

嗯嗯，加油 ～

🙏

感謝🙏

感謝支持～

Thanks~

客氣了，希望能幫助你改善。

😂感謝支持～

Thanks.

Thanks. 高Bar並不是每一處都有，但矮bar（曲腳）亦可以做住先，或者找一些不是正式單槓，但亦可以做替代的其他設施。

@@FITDEVMO 係既~盡量都玩住先，而家都係一時正統bar，一時兒童遊樂場，個人去到邊就做到邊。即使真係揾到高bar，要就腳亦唔容易，唔通搭車去做咩....希望政府多D翻新街頭器材吧~我都唔係高，但最舊果款，曲腳都幾乎膝蓋擦地，令我腳唔掂地既bar我從未見過，所以最好可以似外國，有三四個高度選擇，打個正方形，唔會好哂位姐....

咽嗯，香港在這方面還是很落後。

不用客氣，一起學習一起進步。

A DER我也想，不過沒有拍攝場地，所以暫時先會講些徒手的動作先，然後再想辨法找地方。

感謝～

👍

哪有哪有～

Thanks.

感謝~

感謝支持～

不用客氣～

感謝肯定～

👍😂

感謝～

Thanks～

👍

參考： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QispOkWPaLQ.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-sd3RGjAZEVo.html

曾麒瑋 thanks.

Thank you very much.

Thanks.

請問您的身材都來自街頭健身跟飲食嗎?是否有上健身房

我有多年重訓經驗（家/健身房），後來接觸街頭健身，練了2,3年， 但後來肩膀受傷（至今仍未能完全痊癒），不得不放棄高難度的街健動作， 現時徒手和重訓也有，專注鍛鍊和維持肌肉 至於飲食嘛，我想我跟平常人差不遠，只是規律一點，份量可能多一點，肉吃多一點，有時候會走肥油。

太客氣 Thanks.

有關雙腳向後曲90度不太好，大概是從Jeff影片中的說法（Athlean-x) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7KG5UCkNU9U.html 我認為Jeff 這段影片中為了想突出的直身引體上升的好處（腳微微向前& core engaged），而有意（或無意）輕微地貶低後曲的版本，絕大部分人，包括很多專業bodybuilder都會用腳後曲的版本。 我的影片中有提過拱腰的版本（雙腳直的），而腳後曲90度算是稍為簡單一點的拱腰版本，因為更容易用背肌和下背力，就鍛鍊整個背部來說，個人認為比起直身版引體（我的影片2:31)還要好效。 如果你還是認為後曲版本還是不太好，可以試試以下： 1. 直身版本（影片2:31)，視乎你的腳有多近地，可能要腳還要向前多一點（a bit like knee/leg raises/ L sit)，這個需要多core力量，有不有效還是看個人的目標和能力。 2. 動態腳後曲版本，即是上去時，雙腿自然放直，下來時雙腿向後曲，同樣會用多一點core, 而且需要熟習才能掌握，有不有效還是見人見智。

感激不盡，亦期待更多影片！

不用客氣，希望解答到你的疑慮。

Thanks. 你指的是標題是中文標題後再加英文標題嗎？ (例如: 引體上升教學 - 動作分析和訓練方法 Pull Ups - Proper Execution and Tutorial )? 因為其實本身已經有英文標題，如果你的OS是英文，會看到是英文標題。

FITDEVMO 喺呀

明白，我會考慮一下。

感謝意見，我會盡力改善。

客氣客氣

客氣，希望內容有幫助～

1. 成效差不遠，後者Full Range多一點而已。 2. Lat Pull Down也有這兩種做法。

Thanks，加油～

感謝！

理想還是要手打直，沒有打直，強度和效果有明顯分別。 如果你曲腳後還是會碰地，還是建議尋找更適合的地方訓練。 另外，這大概不關肌耐力的問題，還是力量的問題而已。

@@FITDEVMO 感謝您的建議 我還是試著提升力量看看

加油～

有問題可以隨便留言發問，我有空就會回答。

客氣～

Thanks.

做Cable，做單邊練習

Thanks.😀

Thanks. 我會繼續努力～

暫時想到原因可能是： 1. 動作強度於你而言，有點高，如果訓練量多的話，肌鍵未能適應，可能需要1-3個月左右才能完全適應。 2. 動作可能有聳肩的問題，如果未能夠沉肩，肩膀會受壓。 3. 沉肩拉上去，這部分，本身也是對肩膀有點壓力，特別在力量和肌鍵未夠強時。 建議，熱身要充足，動態伸展你的肩膀，做些沉肩練習，可多練習動作的下半部分，由沉肩拉上的部分很可能是主因，加強這部分，應該可解決問題。

Thanks.

做到挺胸的感覺就山廿土木戈了。 如果做不到一下，需要做Slow Negative、輔助等方式會好一點。

Thanks.

你好，我會考慮～

@@FITDEVMO 一定支持

Thanks.

客氣了～

選一個你能力容許的那個動作，然後做3-5組，當然如果你能力可以，可以多做幾組。

一起加油！