Que aula maravilhosa. Parabéns pelo conteúdo. Vim aqui porque em um acesso de arrogância, eu corri uma subida de 500 metros, (estou com 120 Kg e já emagreci 20 desde setembro). Na hora, eu estava feliz, mas no outro dia de manhã, eu não conseguia parar em pé, os glúteos e a parte de baixo das costas estavam muito doloridos e eu não sabia o que fazer. Agora vou pra musculação pra fortalecer os músculos certos, embora eu não goste de academia, mas vou ter que superar isso e ir se eu não quiser parar de correr
Ganhou um inscrito. Vídeo excelente, corredores precisam de conteúdo técnico e especializado! Isso dá liberdade para compreendermos e escolhermos melhor os profissionais que nos ajudam a realizar os objetivos. Abração!
*Conteúdo de PRIMEIRA. Valeu por compartilhar! Eu queria mesmo era ganhar mais velocidade na corrida de 21 km. Tenho feito um pace de 6:25/30 em média no final. Eu queria pelo menos baixar para uma média de pace final de 6:00 (ou o mais próximo disso). Estou na musculação e pedalo na mountain bike. Estou com 19% de gordura (estava com 26%).
Sensacional, direto, didático e esclarecedor seu vídeo. Comecei a fazer 1 as vezes 2 corridas na semana para ajudar no ciclismo que pratico já faz 5 anos, o que percebi é que meu trabalho cárdio respiratório melhorou muito e que a força para superar as subidas com a bicicleta TB. 👍🏽
Parabéns pelo trabalho no vídeo , sou personal trainer e praticante de corrida, foi muito bom a video aula, ganhou mais um inscrito, abraço e boa sorte.
Olha eu faço corrida 3 vezes na semana e tbm faço musculação 3 vezes na semana gosto muito kk estou fazendo atualmente 10 a 15 km dia sim dia não e me sento muito bem
Talvez seja o momento de reduzir um pouco a carga que está colocando em cada um desses treinos. E depois fazer uma progressão mais gradual. Isso pode ajudar com a dor, e depois na adaptação ao exercício.
Uma boa aula a que se assite neste vídeo , tendo por fim a formação do corredor. Pois, quanto maior for esta, mais capacita o praticante à sua progressão.
Com certeza uma das melhores explicações sobre o agindo no momento da corrida. Tenho problemas no músculo iliotibial direito mesmo só fazendo o trote caminhada sinto incomodar, e mesmo fortalecendo na academia continua. Porém já tenho 63 anos, você acha que é possível conseguir sanar esse tipo de incomodo? Gostaria muito de trotar pelo menos 8 km. Sem problemas.
Obrigado, Rogaciano! E sobre esse seu incômodo, seria melhor procurar uma avaliação profissional para verificar a causa e poder tratar o problema da melhor forma possível. Não vai ser a idade que pode te limitar. Porém, busque aconselhamento médico pra esse incômodo.
estou fazendo um trabalho para faculdade, sobre os vasto lateral quanto as ibtras musculares de corredores . o que vc pode explicar quanto a esta questao, pois vc nao mensionou este musculo no quadripces
O vídeo foi feito para ser mais abrangente para um público geral, não necessariamente acadêmicos e profissionais. Por isso o quadríceps não foi detalhado músculo por músculo. Recomendo que pesquise a literatura da área, se quiser saber melhor sobre a ação muscular em específico de cada músculo, recomendo que comece por livros de cinesiologia. Abraço e bons estudos!
Nem sempre mais é melhor, deve ter prudência com a quantidade e também com a intensidade dos treinos. Mas tem um vídeo aqui no canal sobre periodização do treinamento que certamente pode te ajudar nisso: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KCggIUB8LSA.html Bons treinos!
Olá, Thiago! Muito obrigado! De forma bem genérica, a postura deve se atentar em "crescer", ou seja, não ficar "encolhido", olhar para frente, cabeça em pé. Dessa forma, verá que naturalmente os seus ombros ficaram abertos, mas de forma confortável, sem forçar "abrir o peito". A corrida deve ser natural. Esse vídeo aqui que fiz sobre o Kipchoge pode te ajudar nesse tema: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-L_A14rkuF30.html TMJ
Olá, Amanda. Muito obrigado! Quando pensamos em perda de peso, devemos fazer uma análise mais ampla. Ou seja, não olhar somente para o exercício físico, ou somente para a alimentação. Mas sim, um balanço entre ambos. Até mesmo para que isso ocorra de uma forma mais efetiva e sustentável a longo prazo. A corrida tem o potencial de ajudar e muito quando se tem esse objetivo, porém, pondere também em como está fazendo a sua alimentação de uma forma mais ampla. E, fora isso, pense também em fazer exercícios de força para além da corrida. Bons treinos!
Olá, Cláudia! É um dos responsáveis, tanto que na cinesiologia sabemos que o glúteo máximo faz extensão, abdução e rotação exterior. Mas é um trabalho em sinergia com outros músculos para gerar a performance, não colocaria ele como "o músculo responsável" no sentido de ser o único responsável. Abraço!
Pode muito bem ser feito das duas formas. Aí vai depender de como é montado o treino de força e qual o objetivo de fazer a corrida. O pensamento desse tipo de estratégia deve estar atrelado aos objetivos que foram estabelecidos pelo treinador dentro da periodização do treinamento.
O vídeo focou nos principais músculos envolvidos na corrida. A musculatura pélvica não está envolvida de forma direta na corrida, pode sim ajudar fazendo co-contrações e trabalhando com a estabilização dessa região. Porém, caso deseje trabalhar essa musculatura de forma específica, deverá procurar um profissional que indicará exercícios adequados para suas necessidades.
Show , excelente explicação. Só poderia me tirar uma duvida, pfv! Meu objetivo é ganho de massa muscular, se eu correr 1 vez por semana moderadamente, só no pique, isso atrapalharia meu objetivo?
Muito obrigado! Cara, como seu objetivo primário é a hipertrofia, terá de tomar cuidado com o volume e a intensidade dos treinos de corrida, e dar foco claro no treinamento resistido, como a musculação, e também à alimentação, para ter um superávit calórico através de uma distribuição de nutrientes adequada as suas necessidades. Porém, claro que pode inserir a corrida dentro da sua rotina, até mais de uma vez por semana. Já que o treino aeróbico é altamente recomendado para sua saúde, e quando bem estipulado e considerando os outros fatores que disse, também na questão estética. Recomendo que converse com um profissional para fazer essa distribuição da forma mais adequada dentro das suas individualidades.
Isso é normal acontecer, Lucélia. Ao começar a correr o gasto energético é muito alto, e se o consumo energético não aumentar (ou não aumentar até compensar), teremos uma déficit calórico, e assim, a redução do peso corporal. Esse vídeo aqui pode esclarecer melhor essa questão: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ngTyMo3zfao.html Abraço!
Isso depende de uma série de fatores. A corrida de forma isolada já trará uma série de adaptações fisiológicas, que na prática irão trazer diversos benefícios pra sua saúde. No entanto, o corpo humano é complexo, e a depender do objetivo que tem, deverá pensar de forma mais ampla, tanto em nível de alimentação, como também treino individualizado, descanso e fortalecimento. Abraço!
JJ, são exercícios de diferentes que podem ser utilizados em conjunto ou não a depender de uma série de critérios do profissional que está elaborando o treinamento do aluno. A cadeira extensora é um exercício exelente em trabalhar de maneira isolada o quadríceps, enquanto o agachamento é um exercício que trabalha diversos grupos musculares, sendo um dos mais completos dentre os exercícios tradicionais, que sem dúvida merece estar na ficha de treinos. É difícil responder qual é o melhor, depende muito de pra quem seria melhor um ou outro e com qual objetivo seria melhor um ou outro. Mas, novamente, de forma bem estruturada, ambos podem ser utilizados em conjunto numa ficha de treinamento para fortalecimento.
Vlw Ricardo! A corrida pode ajudar no emagrecimento, porém é necessário que no contexto geral se chegue a um saldo energético negativo, ou seja, tudo aquilo que vc gasta de calorias pra viver e também através das atividades físicas, devem ser maiores do que a quantidade que consome através da alimentação. E o emagrecimento acontece de forma generalizada, não sendo possível pensar de forma localizada, mas quando emagrece o riso e a “papada” também diminuem.
Sua pergunta não tem uma resposta simples, porque depende de uma combinação de fatores. Por um lado podemos pensar que sim, caso aliada com outros bons hábitos através de um emagrecimento, assim por estar mais leve, iria fazer barra fixa com “maior facilidade”. Porém, tudo isso depende também de como é a corrida que a pessoa faz e o treino de força que a pessoa faz, até porque são treinamentos concorrentes, que devem ser bem planejado a para “poderem andar bem juntos” e permitir que a pessoa atinja os objetivos que tem com cada tipo de exercício. Talvez não seja a reposta que esperava, mas como disse não é simples responder essa questão.
Uma pergunta pra voce que correr a muito tempo, existe uma tempo limite para alcancar na corrida? nos 5 km, diria que é impossivel ultrapassar 13 minutos?
Não acho que exista um "tempo limite", os recordes estão aí para serem quebrados. E vemos nos últimos tempos grandes avanços nas marcas da elite mundial. O recorde mundial masculino mesmo está abaixo desse tempo que você disse, é atualmente 12 minutos e 49 segundos. Em 2020 tivemos pela primeira vez um atleta correndo abaixo dos 13 minutos, e agora já são 8 marcas abaixo desse tempo. Estamos em constante evolução. Abraço!
Boa noite, Wellington! A corrida é um tipo de atividade de predominância aeróbica, e diferente de exercícios de força como a musculação, feita de forma resistida, não tem o objetivo de promover a hipertrofia. Porém, o que diz das veias ficarem saltadas é algo super normal. Isso porque a corrida pode promover a redução do percentual de gordura corporal, além também de poder aumentar o calibre das veias, pela adaptação ao exercício. Então, como resultado, pode ter a impressão visual de um panturrilha mais forte. Abraço!
@@prontopracorrer bom dia.cara muitíssimo obrigado por responder a minha dúvida de uma maneira tão perfeitamente esclarecedora.nao poderia imaginar algo mais claro e didático ao mesmo tempo. Muito obrigado e parabéns pelo seu trabalho.que Deus te abencoe
Como a pergunta foi se pode, a resposta é pode sim. Mas aí vai depender dos objetivos pessoais de cada pessoa, e o que significaria esse exercício dentro da estrutura de treinamento dessa pessoa. Por isso a recomendação pode variar bastante a depender da pessoa e dos objetivos pessoais.
Olá, Rodrigo! Já tive feedbacks nesse sentido, e passei a fazer testes para tentar melhorar isso. Obrigado pelo feedback de qualquer forma, isso ajuda bastante a aprender cada vez mais como melhorar a produção de conteúdo aqui.
Olá, Bianca! Provavelmente a sua pergunta está relacionada na utilização da corrida para “perder o culote”. O culote é um acúmulo de gordura na região do quadril, então se você correr ou fazer outros tipos de atividades e exercícios físico, aliados com uma ingestão alimentar que promovam um balanço energético negativo (ou seja, gastar mais o que ingerir) você terá uma redução na gordura corporal (tanto no culote quanto em outras partes do corpo). Pensando dessa forma, a corrida pode ser uma grande aliada. Porém, o nosso corpo não consegue promover uma ação localizada para “queima” de gordura, isso acontece de forma geral. Espero ter ajudado.
Eu estou com uma dor no ombro e no momento estou só na pedalada e corrida tá ligado mano? Então dá pra mm manter uma boa forma mesmo só com esses exercícios até poder fazer musculação de novo né cara? 🙂
Olá! Sem dúvidas é muito melhor manter a sua rotina de exercícios físicos, do que parar só porque não consegue fazer musculação. É muito bom tanto para saúde, qualidade de vida e longevidade funcional combinar exerícios de força e exercícios aeróbicos. E até mesmo para boa forma e estética, é também muito importante essa combinação. Espero que tenha uma rápida recuperação do ombro, e que mesmo depois consiga manter essa combinação de aeróbico e treinos de força. Abraço!
@@prontopracorrer Assim amigo, é melhor fazer execicios do que nao fazer ne kk. Mas vou fazer assim entao, vou fazendo aerobico e oque dá ai quando melhorar do ombro faço musculaçao de boa vou indo de vagar né o importante é não parar. Mas vlw pela dica e obrigado pelo apoio, deus abençoes é nois!!!
