Hoje vamos falar sobre a qual a melhor vitamina B12 para tomar? Será que existe uma forma melhor de vitamina B12 ou é tudo igual? O que a gente tem certeza é que existem formas mais eficientes de suplementar vitamina B12. Vou explicar por que não recomendo o uso do Citoneurin, uma forma injetável de B12 com outras vitaminas, e apresentar as melhores opções para suplementação até o momento.
Importância da Vitamina B12
A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia, polineuropatia, perda de memória, e até demência. É crucial para o funcionamento do sangue e do sistema nervoso. A B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal e precisa ser digerida no estômago e absorvida no intestino com a ajuda do fator intrínseco.
Formas de Vitamina B12
Existem várias formas de B12, como hidroxicobalamina, metilcobalamina, cianocobalamina, e adenosilcobalamina. Cada uma tem características diferentes. A cianocobalamina, presente em muitos polivitamínicos como o Centrum, é ligada ao cianeto, uma toxina que o corpo precisa eliminar. Algumas pessoas têm dificuldade em eliminar o cianeto, tornando essa forma menos ideal.
Melhores Opções de Suplementação
Metilcobalamina: É uma forma ativa e mais fácil de ser utilizada pelo corpo. Recomendo optar por essa forma sempre que possível.
Hidroxicobalamina: Usada no tratamento de intoxicação por cianeto e uma boa opção de suplementação.
Formas de Apresentação
Oral (comprimidos e gotas): Ideal para a maioria das pessoas. No entanto, a absorção é limitada a menos de 5%. Portanto, fracionar a dose ao longo do dia pode ser mais eficaz.
Sublingual (pastilhas e gotas): Absorvida diretamente na corrente sanguínea, é mais eficiente do que a oral e comparável à forma injetável.
Injetável: Útil para aumentar rapidamente os níveis de B12. A metilcobalamina ou hidroxicobalamina são as formas preferidas. Você pode manipulá-las em farmácias confiáveis.
Recomendações Práticas
Suplementar em pequenas doses ao longo do dia para melhor absorção.
Para crianças e idosos, a B12 em gotas é uma excelente opção.
Utilize formas sublinguais ou injetáveis para necessidades de rápida elevação dos níveis de B12.
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16 июн 2024
