Nunca treinei com exagero de peso,sempre usei progressões de carga, buscando sempre preservar a execução evitando lesões... Tenho aprendido muito com você 💪🏽
Minha progressão é uma regressão de cargas. Coloco o peso máximo e faço 1 repetição. Depois tiro peso a ponto de fazer 5 reps. Assim ganho força. Poucas repetições e carga a ponto de manter a técnica. Treino pra natural.
Eu faço progressão de carga dessa forma, mas na academia varias vezes já vieram me corrigir falando para usar apenas um peso pro meu corpo acostumar, não são todos, mas alguns instrutores tem umas falas ou ideias fixas já e não aceitam algo diferente do que aprenderam no passado, o cara me segue na academia pra me encher o saco kkkk. Mas vida que segue. Não desmereço ele mas continuo fazendo da forma que aprendi.
sempre gostei de treinar com progressao de carga, começando com peso para aquecer e ir subindo as cargas ate o maximo que conseguir, acho bom pelo falo que as cargas leves irao ajudar muito pra aquecer e jogar bastante sangue no musculo, diminindo muito a chance de ter uma lesao quando voce estiver la com altas cargas.
Estava com meus exames todos no limite, já pre diabético, há 9 meses atrás, entrei na academia e começei a fazer uma dieta normal mesmo, minha vida melhorou da água pro vinho, só venho a agradecer vocês que tanto faz por nossa saúde, aprendi muito desde que começei, acho que está contagiando, minha esposa começou a me acompanhar essa semana kkk olha que vou as 5 da manhã, ela é da sua época de Paulista também. Sucesso sempre meu caro, Deus abençoe!!
Eu sou endomorfo ou pelo menos tenho caracteristicas, tenho que cuidar da alimentação pra não engordar, pegava muito pesado nas cargas, mas fiquei bem doente, acho que umas duas semanas sem ir treinar, daí voltei bem de leve comecei a trabalhar com cargas relativamente baixas e altas repetiçoes, e caminhadas de 30 a 40 min. na esteira, foi o melhor método pra mim, diria que melhorou significativamente os meus resultados.
Em 5 meses de academia não tinha bíceps. Desisti. Hoje não completa dois meses de academia e já tenho bíceps pq tô levantandk maks pedo ao poucos. Sem medo e ingerindo kaos proteína.. orgulho de mim! Demorou, mas aprendi
Progressão de carga muito alta pode lesionar! A Progressão de carga depnde das condições de treino do dia! Contando as variáveis como alimentação, sono, disposição e descanso.
Eu também faço meus exercícios com peso mais leve e vou aumentando aos poucos... da para evoluir sem sentir o peso e se machucar! Uso isso bastante... vejo que poucos utilizam isso na academia! O duro é aguentar o povo olhando vendo a gente fazer o treino de forma diferente...
Sei lá! O povo vive olhando meus treinos.... porque os resultados estão aparecendo...eu faço progressão de carga. A primeira sempre mais leve.... vou me empolgando e subindo mais a carga!
Leg 45° começo com 180 kg e subindo de 20kg em 20kg até uns 420kg e depois vou reduzindo em 20kg em 20kg a cada treino mudando as posições dos pés para aplicar ênfase no quadricips e no outro treino posterior de coxa. Depois agachamento búlgaro segurando anilha de 20 no peito 4x de 25 ou na barra do zero depois de 40kg, 60, 80, 100, 120, 130kg X 4 e vou baixando cargas de 20kg em 20 até 80kg até não passar de 6 rep😅
Algo que me ajudou tambem com a progressao foi aumentar o tempo de descanso entre os treinos de peito, aumentando de 1 dia para 2-3 dias eu consegui aumentar a minha carga maxima por volta de 10 kgs ao longo de 6 semanas como voce comentou Muzy
Sabe que esse é um dos problemas nas academias, não fornecerem quantidade suficiente de anilhas de pesos pequenos. A pessoa precisa de anilhas de 1 kg, de 2 kg, para poder fazer as progressões, e acaba não encontrando.
Comecei na academia a 1 semana nunca tinha treinado antes, no momento eu estou seguindo o treino q o professor passa, ate eu me adaptar e aprender a fazer de maniera correta, todos os exercícios eu estou fazendo 3 series de 10, por eu ser muito fraco tenho medo de me lesionar entao estou indo devagar
Eu honestamente nunca entendi pq o pessoal aumenta carga alta de uma vez, ainda mais pra quem treina natural. Por isso muitos se lesionam. Pelo menos eu sempre aumentei nesse esquema, até pq, o desenvolvimento da massa muscular também é lento.
Boa noite Muzy. A parte da progressão seria mais ou menos assim … No treino de supino no qual faço 3 x 8 a 10 com 20kg, eu iria começar com 10kg e fazendo acréscimos de 2,5kg até fazer a quantidade de repetições seguras. No próximo treino eu poderia já iniciar com a carga máxima (segura) para voltar com a minha série de 3x 8 a 10?
Não menosprezando seu conhecimento e o excelente conteúdo que você passa pra gente aqui. Mas para fazer tantas séries assim em um único exercício é preciso alugar os aparelhos kkkkkkkkk Já imagino eu fazendo progressão de carga no legpress e outras 30 pessoas querendo treinar!
Esqueça os Outros irmão. Foque em você! Se você vai deixar de fazer o seu treino pq tem medo doq os outros vão pensar você já falhou, Não existe tempo limite pra ficar em aparelho. Qualquer um pode chegar e pedir pra revezar sem problema nenhum com você.
Leg deixei de fazer por 1 ano por conta do joelho, fazendo com 300 kg ,15 reps 4 meses de academia , achando que tinha de por quilos a cada semana . Voltei respeitando a articulação hoje já tô cim 150kg na falha ainda kkk . Realmente a carga precisa ser respeitada gradualmente. Quer malhar pro resto da vida? Não exagere a curto prazo.
Um adendo importante: goku pos saga moro conseguiu o instinto verdadeiro, na luta contra o gas. Entao acho que o goku teve um Power up pos saga moro, poder esse que nem gohan e piccolo viram.
DR. Paulo Muzy eu tenho 62 anos e faço com boa carga de peso, mas nao deixo a falha técnica, e tenho uma boa musculatura meu medico disse isto. Mas quero emagrecer 6 kilos para chegar no meu peso ideal. Faço dieta, apesar de as vezes quebrar, mas estou focada e tenho emagrecido lentamente 300 grmas por semana esta correto? Estou tentando marcar consulta na sua clinica, mas nao consegui contato no instagran e nem tenho um telefone. Teria o contato telefonico para me passar? Vejo que é um médico consciente e sinto mais segura
estou estagnado nas mesmas cargas faz tempo, ja testei de tudo, ate baixar o volume do treino, aumentar o carbo e nada faz eu progredir carga, vou testar essa forma que vc passou muzy, vou fazer mais feeders e aumentando o peso aos poucos
Cara também tou nessa estou a três anos de treino e a carga é a mesma não muda não consigo progredir carga acho que é por isso que eu não consigo ganhar muita massa muscular
Eu tiro 2 semanas a cada 2 meses mais ou menos para realizar treinos de força. Nesses treinos eu tento puxar o máximo de peso nos exercícios porém faço 3 ou 4 séries de 4 a 6 repetições
5 anos de treino 43 anos ...levando em consideração q talvez um dia tenha q fazer uma reposição hormonal. Será q nesse momento eu ganharia mais massa muscular?
Dr, sou diabético insulinodepente há mais de trinta anos, hoje tenho 43, 1,74 e 84 Kg, 16% de bf. Ou seja, imagino não estar ruim para a minha condição. Treino há 14 anos mas me acho muito fraco. Levanto no máximo 30 kg de cada lado no supino já faz uns 10 anos e não consigo evoluir carga de jeito nenhum. Essa "fraqueza" será efeito da diabetes? Um abraço!
Diminui os pesos nas 2 primeiras séries e faco série de 15/20 e outras 2 séries de 8, me encontrei melhor nesta série pois estou progredindo mais as cargas
tipo eu poderia fazer igual fiz na meu última vez: fiz 4 serie: 1 - 80kg (total)para dar uma "aquecida", 2 - 100kg (total) e as duas ultimas 120kg 12x morrendo nas 2 ultimas. Na próxima eu aumento 5kg? Essa é a ideia? Ou tem outra forma de aumentar?
Mas se não for pra treinar até falha então para fazer progressão , não vai ficar um treino fofo , fiquei com essa dúvida , se alguém conseguir me ajudar , agradeço !!
Sim, serve para qualquer pessoa progressão de carga, tendo tensão mecânica, cadência e qualidade de movimento é o melhor para o ganho de massa muscular e força
Concordo, mas também discordo com essa progressão. Para atletas com pouca experiência de treino, penso que essa progressão seja adequada, pois a questão técnica seja extremamente importante. Para atletas mais avançados, acho que a progressão deve existir sim, por uma questão de aquecimento mas penso que se fizerem séries excessivas, e caírem no erro de realizar a um esforço acima do que é adequado para uma progressão, podem esgotar o stock de glicogénio muscular antes de conseguirem chegar a series com a carga desejada. Isto é, dando exemplo, se sabemos que conseguimos 10 RM em supino com 80kg, se fizermos muitas series com 40, 45, 50, 55 etc quando chegarmos aos 80 vamos já estar cansados... Logo acho que deve de haver aí um equilíbrio entre número de séries progressivas e a carga que queremos usar nas séries efetivas
eu sinto mais com carga mais pesada eu boto 4 barra no tricepis testa na polia e fica leve rosca scot eu boto 10kg e faco bem lento tecnica que aprendi com renato cariani sempre a primeira serie e muito leve por que eu faco 15 repeticoes facil no rosca martelo eu faco com 10kg contraido
Doutor eu sou magro tenho 1.75m e peso 57kl , faço musculação e não ganho massa muscular de jeito nenhum como posso melhorar , tenho alimentação bem regrada como de 3 em 3 horas e nada não sinto nenhuma melhora .
Ele disse que faz assim, faz um aquecimento aumentando o peso sem ir na falha. 1 aquecimento de 10kg 2 aquecimento de 14kg 3 aquecimento de 16 kg Se 20 kg for seu peso máximo e você esta conseguindo fazer só uns 8, dai tu faz umas series parando antes da falha
@@oneday5795 cara, será que isso funciona com natural? porque na terceira série, mesmo com uma "subcarga" nosso músculo já vai ter alguma fadiga ali... e a cada série vamos conseguir pegar MENOS peso. será que se aplica a gente?
@@STARK557 A mesma quantidade de insulina que o corpo secreta para determinada quantidade de glicose não funciona mais... aí o corpo secreta cada vez mais insulina para isso. Melhorando a resistência insulínica, o corpo usa cada vez menos insulina.
Eu toda semana vou aumentando parei 6 meses fiquei natural so comia porcaria e bebia igual um opala 2 semanas de treino ja voltei minhas carga Tudo e perdi uns 4 KG de retenção mais tenho uns 7 ainda kakakaka mais chego treino igual um cavalo e semana que vem volto com on fire testo 1 dura 1x na semana
essa é a razao que tu e uma renca nao saem do lugar. ficam se lamuriando e achando no comportamento que voces atribuem aos outros o fracasso que cada um de voces apresentam. parabens, é um otimo exemplo de como ser ao mesmo tempo ruim de shape e ruim de mentalidade e como estas coisas tem correlaçao. teu castigo é ser voce, meu caro, isso nem eu nem Deus resolve. boa sorte.
@@paulomuzy deve ser, você é o dono da razão, deve estar certo. Por isso vemos menos pessoas como você "fisicamente" na rua, ninguem aplica a sua teoria e pratica
primeira coisa sensata que voce fala, parabens@@hickmorais . relamente se fizessem o que eu faço teriam uma chance maior de ter satisfacao com seus fisicos e pararem de espalhar babaquice na internet. pela fisiologia, pessoas diferentes diante de estimulos iguais obtem resultados limitados ou amplificados pelas suas geneticas, agora, o que é o instinto de cada um, uma coisa bestial, irracional e mal carater é fazer como voce fez. Nao que eu tenha razao em tudo, mas eu tenho muita razao no que eu falo. continue na mesma ou para de ser uma criança mimada e tome uma atitude de homem mesmo, vai te fazer bem mesmo que fracasse. serve de aprendizado para outros sucessos. boa sorte.
