MÁXIMA HIPERTROFIA MUSCULAR - COMO SABER A CARGA E A QUANTIDADES DE REPETIÇÕES IDEAIS? 

@@ManixBr boooraaaa

SHOW a ideia chama o grande DR.MUZY

Seria muito bom entrevista com Rafael Brandão. Atualmente os 2 melhores canais do RU-vid, Brandão no quesito treino, Couch Rubens em informação e conhecimento

Ou o Alien Fabio Giga que participou o ultimo Arnold Classic que teve antes dessa QUARENTENA !!

Renato Cariani, Fábio Giga, Paulo Muzy e eu....entrevista eu!

Isso aí, entendi isso também

Também entendi isso, mas muitos professores dizem que e interessante a progressão de carga, aí a dúvida, se vc põe uma carga adequada onde vc vai executar de 8 a 10 repetições , como vc vai aumentar a carga se já estará no seu limite? ou seja se vc aumentar a carga com certeza vai abaixar o número de repetições .

Thiago Silva você vai usar uma carga que consiga fazer de 8 a 10 reps, todas as séries você vai conseguir fazer 10 reps, vai ser quando vc cai aumentar a carga, pq a ideia é sempre ficar nesse limiar de 8 a 10, se todas as séries vc estiver fazendo 10 reps, é pq ta leve, então aumenta. A carga

Exato, se vc consegue fazer as 10 repetições aumente o peso, eu sempre chego faltando 1 ou 2 repetições pra acabar a série, e quando eu faço o número de repetição máximo eu aumento o meu peso

O ideal é o treino variado. Expor o corpo a diferentes situações e cargas. Séries de até 50 repetições. Até as de RM. Power lifting. Ai vc hipertrofia e ganha muita força, deixando seu físico eficiente

Tipo eu, estou a 3 dias na academia, mas já quero desistir e procurar outra, pois não tenho atenção dos profissionais. Já estou no meu limite. 😒

​@@josephgomes2838 na real vc tem aprender sozinho com videos como este, pq em todas as academias os personais vão dar atenção as mulheres, dica de quem ja trocou de academia e percebeu isso em todas, ha execeções, mas é fundamental saber pra não depender de personal otario que não são poucos!

E aí bro, dps de 2 anos, como tá tua vida, conseguiu chegar lá?

12*

O meio termo forçado é o ideal pra mim.

​@@Rafael-fj4fc 10-12-15

Com todo respeito,mais vc está treinando para não ter resultado nenhum,além de esgotar seu corpo e cansar muito,natural que quer hipertrofia tem que focar em intensidade e progressão de carga e poucos exercícios pq natural não consegue se recuperar tão bem de um dano muito grande no músculo,com isso acaba catabolisando mais do que hipertrofiando!

@@Miqueiasbringelentão para quem quer ganho muscular como eu, o ideal seria como? Por favor, me dê um exemplo, sou muito leigo. Eu atualmente início o treino com pouca carga nas com muitas repetições Exemplo: 10Kg pra bíceps, faço 2 rep de 10 mov. E na última repetição aumento os Kg pra 15 e faço só 8 mov.

eu que agradeço por vcs sempre acompanharem!!!

Ah! Agora intendi! Agora saquei! Agora todas as peças se encaixam!

Consegui assistir até 3:49, foram tantos conceitos errados de fisiologia do exercício! Sem falar da literatura inexistente... Para não falar que foi total desperdício, a parte do “não fazer o teste”, tirando a besteira das fibras (sugiro uma atualização extrema), serve para vocês...

vlw vlw

Na verdade a explicação começa no inicio do vídeo, pois a conclusão depende da introdução realizada.

Infelizmente eu não vim aqui antes do vídeo terminar... Hahaha...

Comentário besta!

Ernauton Abreu besta é você que fica pitando no que os outros comentam, fresco véi

Viana S7 👏🏻

@@ernautonabreu9313 seu alma cebosa

E tá errado? Quem sabe oq funciona pra você é você msm, pare de depender de instrutor de craf

@@PrevençãoSuicida ou seja, nem devíamos estar vendo esse vídeo então

@@lblanes não tem nada vê, vc precisa de um norte e opções, daí vc vai ter resultado individual para cada opção

Aí o cara vai lá e pega um peso fodido, porém os tendões e ligamentos não estão aptos pra aguentar uma alta carga e aí a gente sabe o que vem depois.

@@PrevençãoSuicida cadê seu CRAF Cyro ?

Eu tbm kkk

Ruan da Hora pprt

de verdade em mano

Kkkkkkl

KKKKKKKKKKKK

Meu filho assiste o Noslen doidao.

LKKKKKKKKkKKkaamakakakaka

KKKKKKKKKKKK

Tomara que não tenha desistido da saúde pelo trauma.abracos!

Que bom pra você...☺

Exatamente, quem tem genética com pouco peso já da conta, mas pra maioria a carga é o fator chave. eu mesmo, só começou sair perna e etc, com peso de 5 a 8 reps, mas falar isso no RU-vid não vende, é dolorido e chato kkkk. o legal é os dropset infinito que só queima e nada mais.

@@manin003 verdade cara, fazia antes treino com famoso pump, depois de 1 semama tava normal de novo, so ficava inchadinho na hora, eu so me construi mesmo no basico do powerlifting e strongman, exercicios que pegam mais de um musculo por vez, fora que fazer drop set, bi set, e outras coisas, se tu tiver um bom densenvolvimento de carga, vai trabalhar muito bem essa tecnica, mas infelizmente no brasil os caras ainda tem medo de pegar peso

Eai Danubio, blz? Cara, como vc faz a periodização pra strongman?

Concordo com vocês. Talvez a questão é que para vocês, 5-8 reps significava de 60 a 80% de 1RM (Fibras tipo 2a) pois elas tem a capacidade de hipertrofiar por questão celulares como o maior número de ribossomos na célula muscular e etc. Falar somente em repetições é muito subjetivo. Só fazendo teste de 1RM ou em testes preditivos pra saber de fato o SEU número de repetições de acordo com a intensidade escolhida. Dizer que hipertrofia é de 6-12 repetições é muito subjetivo, para alguns pode ser força máxima, para outros RML, tudo vai depender da sua capacidade muscular e bioenergética. Individuos que possuem uma alta capacidade de resistência a fadiga (sistema anaeróbico lático), conseguem facilmente realizar muitas repetições, assim sendo, o número de reps que ele fizer em uma determinada intensidade vai ser alto. Enfim, depende muito da sua valência neuromuscular e bioenergética. Concordo com o comentário de vocês.

@@niksonlima2898 cara eu nao sabia periodizar nada, aprendi tem pouco tempo, so erguia peso e acabou hahaha, mas agora estpu em fase de repetiçao alta, menos peso e mais reps, reps de 6 a 10, 2 meses nessa pegada, e agora em maio volto a fase de 3 a 5 rep, mas ai e mais carga e muita serie pra compensar e intervalo maior, esse negócio de aumentar rep e muito bom, para tirar cargas maiores depois, mas tem caras que conheço que aumentam carga em um piscar de olhos, quase todo mes, ai varia muito de pessoa pra pessoa

Minha professora de 43/4 anos entrou na academia fazendo com 2kg. Agora ela tá fazendo com 15kg. Eu faço rosca direta com mochila. Tem pelo menos uns 5kg lá.

Oxi, fui eu q fiz essa piada a 2 anos atrás e agora depois de 2 anos não entendi

Uma carga na qual você consiga fazer o maximo de repetições limite, ou mais, por exemplo se é 8 a 12 repetições, bota uma carga na qual vc consiga fazer 12 ou mais, por que no minimo das hipóteses, você abriria um estimulo na fibra responsável pela resistência, e mesmo nao chegando na falha você ainda sim estaria em sua area limite.

Up

Pelo oque eu entendi, se vc voltar fazendo altas repetições vc vai aumentar sua resistência, se for esse seu o seu objetivo. Para isso vc vai treinar com uma carga menor doque vc aguenta, para assim conseguir fazer altas repetições de um mesmo movimento. Agora se vc quer hipertrofia vc deve pegar uma carga que vc não consiga repetir mais de 10 vezes o movimento ou menos que 8 vezes. Tendo essa noção vc estará treinando com o peso certo para sua capacidade. É só vc ter o número de movimento de repetições de cada tipo de treino, 1.no máximo 6 repetições, esse treino é para força, se é esse seu objetivo pegue um peso no qual vc não consiga realizar mais do que 6 repetições e no mínimo 3 repetições.

Acredito que qualquer que seja seu objetivo, sim. Seria uma readaptação aos treinos: com menos carga, diminuo a chance de lesionar e volto fortalecendo tendões e ligamentos (eles precisam de resistência, não hipertrofia). Sobre os ciclos, dê uma olhada no vídeo que o Coach fala novamente de fibras musculares. Acho que faz umas 2 semanas. Abraço!

Mano ele tem um vídeo que fala sobre isso; (PERIODIZAÇÃO)>E esse ciclo como ele disse,para a hipertrofia e para sempre,mas claro tem fases,reunindo o treino de força e de no máximo 4semanas. Aí vc volta para a hipertrofia,depois se vc quiser faz o de resistência,considerando que vc ganhou massa e está um tanto pesado. Talvez umas 6 a 8 semanas,veja nas descrições que vc vai achar esse vídeo,MAS LEMBRE-SE TREINO DE RESISTÊNCIA PARA BODYBUILDER EM EXCESSO E PREJUDICIAL JA QUE SABEMOS QUE UM DOS EFEITOS DESSE TIPO DE TREINO E A CATABOLISMO,TIRE COMO EXEMPLO OS MARATONISTAS 👏👏👏👏✌️ ESPERO QUE EU TENHA TE AJUDADO

@@igorjunio677 vlw irmão pelas dicas!!

Ele já fez.....o correto é vc deixar seu corpo n tem um tempo certo pode ser 30 segundos ou 3 minutos seu músculo tem q conseguir repetir a serire completa e muita das vezes 50 segundos n é o suficiente já fiz o teste e pra min adiantou muito no meu desempenho mas esperar tempo demais tbm n é o ideal

Eles fazem teste rp máximo?

Para treinar a resistência vc tem que trabalhar com mais repetições, para força apenas uma única repetição, porém com carga máxima ou seja, l máximo de peso que vc aguenta, e treino de hipertrofia (Ganhar massa muscular) 10 repetições com uma carga alta, mas que vc consiga fazer de 8 a dez repetições.

o tempo sob tensão também é insubstituível, pois não seria condizente utilizar uma carga alta fazendo com um tempo de tensão elevado e não atingir as 8 repetições.

Sim. Hipertrofia: 60-80% de 1RM, Resistência: 30-50% 1RM Força Máxima: 90-100% (ou até mais) 1RM

@@tuniques8795 a parte das cargas e repetições eu entendi. A minha dúvida é mais em relação a execução em si. Pra cada tipo de treino fazer séries mais lentas ou rápidas, exercícios combinados, drop, mtut, etc

Cara creio que a principal diferença nos treinos é que em um treino de força vc faz exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, remada curvada etc

Você treina todas as fibras com a série pirâmide Você pode começar com dois ou três movimentos e terminar com 15 ou 12 Ou começar com 12 e terminar com 3 Sendo mais seguro treinar em dupla por segurança E para estímulo respeitando as cargas de cada um. Dormir de 7 a 10 horas por cada 24 horas E a dieta balanceada para ganho de massa.

Não existe isso de treinar 1 ou outra fibra, tenho alguns vídeos sobre essa temática!

Tá usando carga? Pesos? Se não tiver daí te indico repeticoes até a falha. Pois está treinando somente com o peso corporal.

@@cleitonmatias398 estou treinando com peso cerca de 18 kilos

@@mariarebeca4846 isso é um peso único? Provalmenente vai usar para agachamento, e elevação de quadril. Você podia ver quantas repeticoes máximas consegue fazer no agachamento com esse peso. Assim se fizer mais que 12 poderá subir o peso. No caso de 8 a 12 tu busca fibras do tipo 2 né , acima disso fibras tipo1

Tu é burro ein cara, o cara literalmente explicou o por que das repetições e qual estimula mais a Hipertrofia, essa periodizaçao de treino q vc escreveu mostra literalmente que você não assistiu nada do vídeo hahahah.

Perna é da hora e as minas pagam mais pau q bração

Se ele não aguenta o básico de repetições é porque excedeu a carga limítrofe, mesmo que por pouco. De modo geral, falta consciência corporal pra fazer o movimento correto, aproveitar os picos de contração e sentir quando começa a falha. Uma dica pra quem tem um bom conhecimento do próprio corpo é prestar atenção na respiração. Quando você não consegue compensar a oxigenação sem descompassar do movimento correto do exercício é tiro e queda. Você pode nem sentir, mas o músculo vai cansar em breve.

@@BeCaffe Acho que não me expressei bem. Quis dizer em atingir o máximo. Você só sabe que atingiu seu máximo quando falha. Portanto, como proceder quando está treinando sozinho?