Des gels sur sorties courtes et intensives (75km max) et au dela barres et gels entre 75 et 120km Si plus de 120kmalors pâtes de fruit ou pain d’épices / bananes en plus. Et bien sûr de la poudre ! Et pour les sorties longues le matin une crème ou un gâteau à la malto ;)
Je ne suis pas un adepte des gels, bars et poudres. Ce sont des aliments très transformés et assez $$. De mon expérience perso, en général l'alimentation d'aujourd'hui est riche en sodium. Donc j'essais d'aller chercher des aliments riches en potassium pour balancer les électrolytes. Bananes, jus d'orange, épinard, cacao, noix de coco , café décaf etc. J'évite la caféine qui donne un boost mais réduit considérablement l'absorption du potassium...Depuis j'ai observé un gain énergétique dans mes entrainements sans les $$ des aliments transformés...
@@victorlorenzo3959 je me fais de petites boulettes maison choco-noix de coco et dattes riche en carb et potassium. Mais je fais des sorties qui durent entre 2h30 et 3h30 6x semaine.
J'ai piqué les recettes de meltonic pour me faire mes barres et gels avec le miel de mes abeilles. Ca coûte bien moins cher que les trucs tout fait, sur une saison la différence de budget est énorme.
Je ne sais pas si c'est bien ce que je fais, mais en général pour une sortie de 3-4h je mange 2-3 tranches de pain d'épices et bois 1/2 bidons de jus de raisin couplé à l'eau (bien évidemment j'ai un autre bidon d'eau et fait des ravitaillement d'eau si besoin). Je fais aussi attention à manger des glucides le repas avant la sortie (flocon avoine si ma sortie est le matin, pâte/riz si je pars l'après midi), et je mange souvent une banane avant de partir.
Pourriez-vous faire une vidéo de votre journée type (alimentation, boulot, sport,...) de chacun de vous ? :) ca marcherai énormément ce genre de vidéo :)
J'ai jamais prix de gel, poudres ou autres produits assez transformer, je pense qu il faut privilegier des aliments naturelles ou des barres de cereales moins transformer
Sur le vélo pour une sortie classique de 3h plus ou moins, c'est 3 pâtes de fruit et 2 barres de céréale Isostar Energy. Pour les barres de céréale j'en prends une environ 30 minutes après le début de la sortie et une après 1h30/1h45. Pour les pâtes de fruit c'est une par heure au moment qui me semble opportun, mais pas dans la première heure en générale sauf l'hiver. Ce n'est pas forcément très académique tout ça mais bon c'est ce qui me convient ^^ Pour des sorties plus longues je peux rajouter des barres de céréales plus "consistantes", une ou deux pâtes de fruits, de la compotes ou des trucs comme ça. J'ai également dans un bidon de la poudre Isostar Hydrate&Perform et dans un second bidon de l'eau minérale sans ajout de poudre pour pouvoir quand même m'hydrater à peu près correctement et m'arroser si besoin sans coller de partout, pour la poudre il est conseillé 3 cuillères par bidon de 500ml (on va dire 600ml pour coller à la réalité) mais je trouves ça lourd donc je n'en met que 2, il est à noter qu'il s'agit de la cuillère fournie dans le pot qui a plus de contenance que les cuillères à café ou à soupe ^^. Pareil pour des sorties plus longues, je peux prévoir de repasser par la maison (surtout l'été) pour re-remplir un bidon, rajouter une petite canette de coca etc. Après je suis dans le seul objectif de me faire plaisir mais selon le type de sortie que je fais et donc aussi la durée, j'adapte.
A basse intensité on peut tout manger. Plus on monte en intensité, plus il faut de la nutrition fluide et digeste d'où les gels. A mon niveau d'entrainement velo, des barres et de la boisson énergétique font le boulot.
Les tubes de gel ça peut aussi se mettre sous le cuissard. Pas de risque d'éclater et c'est plus facile à attraper que dans la poche arrière du maillot quand on est au milieu du peloton. 😉
le peptopro ! ( hydrolisat de caséine avec toute petite trace de lactose quasi nul ) c'est la protéine pendant le training a très forte assimilation avec haleine forte de chacal mais t'aidant a fuser a la vitesse de bip bip !!
@@iskiiwizz536 franchement ça passe crème, bien prendre au fruits. J'ai trouvé encore moins cher à Auchan, 72 centimes les 6 barres soit 12 centimes la barre. J'assume d'avoir un palais de doberman 🤣 mais au moins ça me coûte pas cher 😅
Pour un bidon de 850ml, 60g de sucre de table (50% glucose/50% fructose), 40g de maltodextrine de chez myprot, un peu de sel (ou des pastilles d'électrolytes), et un peu de sirop pour le gout. Imbattable niveau prix. Un peu de BCAA à la limite pour les sorties >4H.
Bonjour Concernant les boissons énergétiques comme Maurten Drink Mix ou SIS bêta fuel, il semblerait qu’il n’y est pas d’électrolyte. Faut t’il ajouter des pastilles avec ce type de boissons riche en glucides ?
@@gcnenfrancais c’est à dire que les sportifs de haut niveau qui s’hydratent et s’alimentent avec Maurten ( ou bêta fuel) n’utilisent pas d’électrolytes ? En creusant un peu, sur le site Maurten il est signifié qu’aucune étude n’a démontré un réel impact de s’hydrater avec des électrolytes durant l’effort. Que dites vous de cela? Qui va à l’encontre de beaucoup de discours. Merci
La poudre c’est une préparation pour boissons ! Vitamines, sucres, électrolytes …. C’est indispensable pour assurer l’assimilation du sucre en continu et faciliter l’hydratation
Les ISO Star pour les sorties de moins de 3h, et ISO+ pour les sorties de plus de 3h. Ça existe dans des bidons en plastique mais qui ne durent pas super longtemps, sinon dans des gros sacs de 1 ou 2 kg si tu roules régulièrement. Le goût orange est moins dégueu que le goût citron.
Du sucres! Des aliments transformés ! Des snikers! Arrêtez ça c’est la facilité, revenez à l’essentiel, naturel, mangez bien tout simplement, vitamines minéraux, dans les jus de légumes, les graines , germées encore mieux ! Les gels pendant les courses ok, pour éviter l’hypo . C est comme les gens qui ne mangent que des pâtes, t’as quoi dedans a part des glucides ? La France ne sait plus s’alimenter
