Hallo Herr Dr.Behrendt Erst einmal vielen Dank für die sehr gut erklärten Videos von Ihnen Mein Name ist Bernd und ich bin 55 Jahre alt 👍 Habe selber seit Jahren Rückenschmerzen und komme hier einfach nicht weiter 🤔 Hatte im Februar diesen Jahres einen Bandscheibenvorfall am Hals im Bereich HWK 6/7 links mit Einengung und sehr starken Schmerzen Danach PRT Serie mit 3Spritzen Nach dem abklingen der Schmerzen empfiehlt man mir Rehasport an Geräten zur Stabilisierung der Wirbelsäule Nach ca 3 monatigem Training bekam ich starke Schmerzen im LWS Bereich besonders nach der Übung in der Beinpresse Dann MRT von der LWS und es kam heraus Facettenarthrose eine beginnende Spinalkanalstenose und jetzt ganz neu Bandscheibenvorwölbung der letzten beiden unteren Bandscheiben an der LWS Dort wurde diese Woche im Krankenhaus eine Schmerztherapie mit Spritzen durchgeführt mit der Empfehlung Rehasport an Geräten zu machen um den Rücken zu stabilisieren 🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔 Ich habe nur einen Wunsch aus eigenen Mitteln wieder schmerzfrei zu werden dazu muss ich wissen was ich machen soll Krafttraining oder dehnen 🤔 Meine Logik sagt mir dehnen 👍 Aber wer hilft mir dabei mich dehnbar zu machen und welche Übungen muss ich im Alltag integrieren um unbesorgt zu wissen das ich ab jetzt das richtige für meine Rückengesundheit tue Denn mein Orthopäde und die Physiotherapeuten die mich behandelt haben sagen alle immer nur das man durch Muskelaufbau den Rücken retten könne 🤔 Da ist sogar mein Hausarzt weiter denn auch er empfiehlt mir dehnen 👍Nochmals vielen Dank für die aufschlussreichen Videos
Hallo Bernd, bin erst jetzt auf diesen Kanal gestoßen und habe deinen Beitrag gelesen. Eigentlich hast du dir die Antwort doch schon selber gegeben. Dehnen statt Muskelaufbau. Vertraue dir selbst! Ich selbst bin von Kopf bis Fuß von Fehlhaltung und Verspannung betroffen und habe schon mehr als eine Diagnose für meine Problematik bekommen. Doch irgendwie weiß ich instinktiv das das was die Ärzte mir sagen so nicht passen kann. Ich bin kein Arzt aber eine Betroffene mit extremen Schmerzen und ich empfehle dir eine Kombination aus Dehnen und Mobilisation!!! Die Übungen zum richtigen Dehnen findest du auf diesem Kanal und zur mobilisation empfehle ich dir ein Video zum Thema Fazien Training! Was du auch noch in dein Training integrieren kannst ist Muskelentspannung, z. B nach Jakobsen. Hierzu gibt es auch zahlreiche Videos. Der Weg wird sehr lang und Steinig und Veränderungen kommen leider nur in kleinen Schritten aber es wird. Viel Spaß bei deinem täglichen Training und alles Gute Liebe Grüße Christine
Hallo noch mal an Bernd, eine Königsübung ist für mich die Brücke. Hier kannst du mit nur einer Übung viele Muskelgruppen dehnen. Es braucht allerdings seine Zeit bis du die perfekte Brücke schaffst aber es geht. Hierzu gibt es auch gute Videos zum Thema, Brücke lernen für Anfänger.... Viel Spaß
Ich erkläre es hier in meinen Videos ja nun von Anfang bis Ende ganz genau, natürlich musst Du dafür viele Videos schauen. Ich erkläre alles nachvollziehbar und logisch erklärt, wer recht hat, das musst Du Dir dann selbst denken. Die Physios sagen meistens das, was sie gelernt haben.
Hallo, ich habe einen BSV L5 / S 1 mit Nervenschmerzen in's linke Bein ziehend. Bekomme Physio, was kann ich noch an Übungen machen, das es wieder besser wird, der Schmerz nachlässt. Dehnen nach vorne ist sicherlich nicht so gut. Danke
Könnten sie ein Video zu einer Inversionsbank machen? Damit dehnt und entlastet man die Wirbelsäule und die Bandscheiben. Ihre Meinung wäre echt interessant. Mfg
Naja aber durch zu schwache Muskeln bzw. Insuffizienz kommt es zu Wirbelgleiten und das kann auch zu Schmerzen führen. Man sollte die Rückenmuskulatur trainieren und dehnen.
Nein. Das ist nicht richtig. Ein Wirbelgleiten ist ein Bruch der Interartikularportion, entweder angeboren oder erworben. Ein Pseudogleiten, also ein falschen Wirbelgleiten ist durch zu starken Muskelzug über die Auswalzung der Facettengelenke entstanden. Du musst die Muskulatur 1. dehnbar machen, 2. dehnen und wenn Du dann noch trainieren möchtest, von mir aus, aber nicht umgekehrt. lg.
In Ihrer Erklärung fehlen aber doch gänzlich die Bänder/Ligamente. Diese dienen doch nach meiner Kenntnis hauptsächlich der Stabilisierung ( unterstützt durch die autochthone Muskulatur) und begrenzen auch die Bewegung um eben Fehlbewegungen zu vermeiden. Bänder sind wohl extra deshalb auch nicht besonders dehnfähig im Gegensatz zur Muskulatur oder es kann eben bei Überdehnung zur Erschlaffung der Ligamente kommen. Soweit ich es verstanden habe, kommt es deshalb auch zu Fehlbewegungen, bei z.B. Höhenverlust der Bandscheibe, weil die Ligamente sich eben nicht verkürzen und der Höhenminderung anpassen können. Deshalb kommt die Muskulatur hier kompensatorisch zum Einsatz oder blockiert ggf. bei einem zuviel an Bewegung auch mal gerne die Gelenke. Oder gibt es hier eine andere Erklärung? Die Bänder wären doch nicht vorhanden, wenn sie nicht auch eine Funktion hätten. Besonders auch im Bereich der Kopfgelenke, wo es nichteinmal Bandscheiben gibt. Für eine aufschlußreiche Erklärung wäre ich sehr dankbar.
Das ist schwer zu beantworten ohne es selbst gesehen zu haben. Zuerst muß geschaut werden, was die Ursache ist, ob z.B. Ehlers Dahnlos dahiner steckt. Wenn es wirklich eine Bindegewebsschwäche ist, dann müssten die Dehnungen nur leicht gemacht werden, dafür aber mehr Muskelstabilisierung. Ist aber sinnvoll ohne eine Untersuchung nicht wirklich eindeutig zu beantworten, da es in sich ein sehr komplexes Thema ist.
Nein, kann man im MRT eben nicht sehen. Das ist ja das Problem. Du kannst es im Prinzip dadurch prüfen, dass der Muskel auf Druck schmerzt, vor allem an seinen Ansatzpunkten. Das ist aber je nachdem auch schwierig. Man sieht im MRT Verfettungen des Muskels aber nicht den Spannungszustand.
Ja, sie haben es so gelernt und Schmerzen werden oft besser, das wird gerne als Bestätigung gesehen. Ich versuche einfach nur, logisch zu denken und mein biomechanisches Wissen einzusetzen und das widerspricht halt oft der Meinung, die so allgemein vorherrscht.
