Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
Este es uno de los episodios más solicitados: ¡hablamos sobre la pérdida de grasa! Después de unas festividades donde podemos tener desorden en la alimentación y hacer menos ejercicio, sé que muchos están listos para retomar un estilo de vida más saludable.
La pérdida de grasa es un proceso que requiere paciencia y un plan adaptado a cada uno
En este episodio, comparto una fórmula específica que te ayudará a calcular un número de calorías en mantenimiento utilizando la Fórmula de Harris-Benedict. Además, te explico cómo ajustar este valor según tu nivel de actividad.
Fórmula de Harris-Benedict:
Para hombres: TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)
Para mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)
Una vez que obtengas tu TMB (Tasa Metabólica Basal), puedes multiplicarlo por un factor de actividad para determinar las calorías en mantenimiento.
Por ejemplo:
Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1.2
Ligera actividad (ejercicio ligero o práctica deportiva 1-3 días a la semana): TMB x 1.375
Moderada actividad (ejercicio moderado o práctica deportiva 3-5 días a la semana): TMB x 1.55
Alta actividad (ejercicio intenso o práctica deportiva 6-7 días a la semana): TMB x 1.725
Muy alta actividad (ejercicio muy intenso o trabajo físico): TMB x 1.9
Recuerda, cada persona es única y debe elegir lo que mejor se adapte a su estilo de vida, hoy te cuento algunas estrategias que puedes considerar para lograr la pérdida de grasa deseada.
Suscríbete al canal ¡y no te pierdas un nuevo episodio todos los lunes!
¿De qué te gustaría que hablemos en los próximos episodios? Cuéntame en los comentarios.
¡Nos vemos pronto!
Contacto Laboral: info@saschafitness.com
Nos leemos en mis redes sociales:
Website
saschafitness.com
Instagram
saschafitness
RU-vid
youtube.com/@SaschaFit...
Facebook
saschafitnessoficial/?fref=ts
Twitter
saschafitness
15 окт 2024
