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Essa é a respiração Ujjayi, ou respiração vitoriosa ou respiração do oceano.
É uma técnica super poderosa, que acalma a mente, amplia o foco e concentração e propicia um estado meditativo, portanto, pode ser adotado antes da meditação, como também durante a prática de posturas físicas (asanas).
Por existir a contração da glote, é um respiratório que aquece, mesmo que sutilmente, o organismo e, por produzir um som que deixa respiração mais evidente, funciona como um fio condutor da atenção para o momento presente.
Se você sentir dificuldade em realizá-lo, teste alguns ciclos com a boca aberta para entender o mecanismo da contração e, então, feche seus lábios, respire pelo nariz para sentir o ar passando pela garganta. Não precisa exagerar a ponto de sentir uma sensação de arranhamento, basta que o som produzido seja audível para você.
Se possível, busque igualar o tempo que você leva para encher e esvaziar os pulmões. Inicie com alguns ciclos e aumente gradativamente.
Ao praticar, você pode fechar os olhos para diminuir suas distrações visuais e se voltar ainda mais para o seu interior. Assim, diminuímos as flutuações mentais, diminuindo o stress e a ansiedade.
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Por Nana Frisoli 💛
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6 окт 2024
