Questa particolare tipologia di respirazione diaframmatica se ripetuta 5 volte rappresenta una serie chiamata ciclo A nel Pranayama e dal momento in cui l’esercizio diventa familiare, cioè dopo qualche giorno di pratica, procura effetti benefici importanti che possono essere strategicamente utilizzati a seconda delle necessità, tra cui un incremento del focus attentivo e una attivazione fisiologica.
Questa specifica tipologia di respirazione non ha dunque uno scopo rilassante, anzi è utilizzata per lo scopo opposto, in quanto è in grado di generare un piccolo risveglio della funzione cardiaca. Andando infatti ad agire sull'intervallo della fase inspiratoria stimola il sistema nervoso simpatico, inducendo un piccolo aumento della funzione cardiaca e in generale dell'attivazione fisiologica.
L'esercizio che ti propongo va ripetuto 5 volte attraverso un controllo esclusivamente nasale della respirazione. Se nelle prime fasi questo dovesse risultare complicato puoi comunque buttare fuori l'aria con la bocca, quando avrai acquisito maggiore dimestichezza potrai condurre tutto l’esercizio solo attraverso il naso.
Lo schema di respirazione da seguire è il seguente :
- Inspirare per 2 secondi attraverso il naso cominciando a riempire la parte bassa della pancia
- Trattenere l'aria per 2 secondi
- Inspirare per 2 secondi attraverso il naso cominciando a riempire la parte alta della pancia
- Trattenere l'aria per 2 secondi
- Inspirare per 2 secondi attraverso il naso cominciando cominciando a riempire la parte bassa dei polmoni
- Trattenere l'aria per 2 secondi
- Inspirare per 2 secondi attraverso il naso cominciando cominciando a riempire la parte alta dei polmoni
- Trattenere l'aria per 2 secondi
- Espirare per 2 secondi attraverso il naso cominciando a svuotare la parte alta dei polmoni
- Trattenere l'aria per 2 secondi
- Espirare per 2 secondi attraverso il naso cominciando cominciando a svuotare la parte bassa dei polmoni
- Trattenere l'aria per 2 secondi
- Espirare per 2 secondi attraverso il naso cominciando cominciando a svuotare la parte alta della pancia
- Trattenere l'aria per 2 secondi
- Espirare per 2 secondi attraverso il naso cominciando cominciando a svuotare la parte bassa della pancia
Nella fasi iniziali per apprendere al meglio la tecnica puoi aiutarti con il video che trovi sopra, in cui ti basterà seguire i tempi di salita, pausa e discesa che compie Freud (il mio cagnolino) per rispettare le giuste tempistiche. In questo specifico esercizio i secondi saranno anche scanditi dal suono di un battito cardiaco che potrai utilizzare come guida per rispettare i tempi.
Nella video troverai anche una musica di sottofondo con ritmo di 440 hertz, che è in grado di stimolare una spontanea reazione nostra attivazione fisiologica.
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Tag:
#attivazione #focusattenzione#respirazione
24 авг 2024
