Reto colgado de manos es una hazaña de fortaleza que requiere manos y antebrazos fuertes, así como fortaleza mental. Suena fácil pero no lo es. La versión estándar de un colgado de manos es el que usamos muchas veces en mis programas y rutinas. Requiere que sólo te cuelgues de una barra para dominadas con los brazos rectos tanto tiempo como te sea posible.
No puedes dejar de tomar la barra en ningún momento.
La vez que Jesse y yo grabamos este tipo de desafío logramos 2 minutos 21 segundos y 2 minutos 51 segundos respectivamente.
Sin embargo, hay un truco.
En la versión callejera de esto, la barra que se usa es una que puede rotar. Esto hace una gran diferencia en tu habilidad para ganar $100 al hacerlo. Al tiempo que comienzas a perder el agarre sobre la barra y esta comienza a girar, acelerará el paso al cual simplemente se te resbale la barra de las manos.
Para simular esto, tomamos una barra olímpica normal y la colocamos encima de un rack para squats. Tuvimos cuidado en no colocarla de forma que se atorara o que ralentizará la rotación de la barra sobre la cual nos sostendremos.
La clave es ver si puedes lograr 100 segundos o un minuto y 40 segundos. Esto es mucho más complicado de lo que parece. Es la razón por la cual mucha gente en la calle termina siendo estafada ya que piensan que se pueden sostener por mucho más tiempo. Una vez arriba y cuando comienza el ardor en los antebrazos, la fuerza en el agarre desaparece rápidamente y son incapaces de sostener su cuerpo con las manos por otro segundo más.
En la versión de carnaval, sube el tiempo a 2 minutos. Obviamente esto es incluso más complicado y lo pueden observar en el video, no hubiera ganado el premio de carnaval ya que caí al minuto y 54 segundos - 6 segundos lejos del premio. Si hubiera sabido que había un premio hubiera aguantado unos segundos extra pero no lo sé. Mis antebrazos y manos ciertamente estaban ardiendo en este punto.
No subestimes la importancia de este ejercicio en tu programa. Tiene muchos beneficios y no tantas alternativas para recrearlo. Además de la fuerza en tu agarre y los antebrazos que obviamente desarrollarás, también te ayuda a desarrollar esa fuerza mental. Añade los beneficios de estabilidad en los hombros y tendrás un ejercicio ganador.
Intenta este desafío y ve que tanto tiempo puedes mantenerte suspendido ya sea sobre una barra para dominadas normal o una barra olímpica con rotación.
Dime tu tiempo y aún más importante, comparte este desafío con alguien que pienses que le gustaría intentarlo.
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13 окт 2020
