Los errores de entrenamiento de los principiantes no siempre son tan fáciles de evitar. Muchas veces los principiantes son los que cometen más errores debido a que no tienen el conocimiento de que evitar, y terminan costándoles ganancias musculares. Si quieres desarrollar músculo y quieres asegurarte de evitar cualquiera de estos errores de entrenamiento de principiantes que pueden suceder cuando no eres un levantador experimentado, asegúrate de ver este vídeo y prevenirlos antes de que sucedan.
Lo primero que es importante es el hecho de que, en algún punto, todos somos principiantes. Yo también cometí cada uno de los errores mostrados aquí. La clave es aprender de ellos o mejor aún, saber con antelación que no hacer. Eso es lo que voy a desglosar para ustedes paso por paso el día de hoy.
Primero tenemos la tendencia de los principiantes a pasar por alto los beneficios de la nutrición cuando se trata de desarrollar músculo y perder grasa. Algunos piensan que existe una rutina o combinación especial de ejercicios que se puede hacer para estar en forma rápidamente. Mientras que existen rutinas para principiantes buenas y malas, no se deben observar de forma aislada. Siempre deben de emparejarse con un plan de alimentación inteligente y nutritivo si quieres observar los mejores resultados.
El segundo error que plaga las rutinas para los principiantes es que muy seguido levantan pesas muy pronto. Apresurados por desarrollar músculos más grandes, observan todas las rutinas hechas por sujetos más grandes en el gimnasio y simplemente tratan de copiarlas. El problema con esto es que usar pesas antes de estar bajo control de tu estabilidad con tu peso corporal es una receta para el desastre. Por esta razón recomiendo que no empieces a levantar hasta que tengas una buena base de entrenamiento con tu peso corporal.
Una vez que hayas aprendido como mandar sobre tu cuerpo en el espacio estás mejor equipado para soportar las cargas externas de los pesos cuando los agregues en tu rutina para principiante.
También es importante ser honesto contigo mismo y darte cuenta de que comienzas a entrenar con una gran lista de problemas ortopédicos y posturales que harán a tu entrenamiento más difícil. Observate en el espejo e identifica malas posturas, rigidez muscular o falta de flexibilidad que puedan hacer difíciles los ejercicios. En ese punto, trabaja en elongar y hacer ejercicios de movilidad para estar más suelto. Si no lo haces sólo reforzarás estas disfunciones integrándolas a tus levantamientos más grandes y se te dificultará deshacerte de ellas más adelante.
De aquí lo que debes de buscar es un enfoque de principiante hacia tus rutinas. Primero está el cómo observar a los sets y repeticiones que ejecutas. Muy seguido aquellos que comienzan a entrenar se enfocarán en contar repeticiones en vez de hacer que las repeticiones cuenten. Por ejemplo, si te dicen que hagas 3 sets de 12 pero descubres que las primeras repeticiones son más difíciles de lo que esperabas, tal vez acortes las siguientes repeticiones haciéndolas de mala calidad sólo para terminar lo que resta del set. Este es un gran error. En vez de eso debes de esforzarte a cada repetición incluso si no llegas a tu objetivo de 12 repeticiones.
También debes entender lo que significa entrenar hasta el fallo. Muchos confunden este tema. Cuando recomiendo entrenar hasta el fallo es para que tu cuerpo tenga el estímulo adecuado para volverse más grande y fuerte. Dicho eso, no significa ejecutar más repeticiones con mala forma. Cualquiera puede acortar repeticiones tanto que esté mermando su forma y lograr otra repetición, pero eso no es recomendable. Detente justo cuando tu forma comience a romperse y hayas dado tu mejor esfuerzo.
Otra cosa que entender es cuando estés haciendo rutinas para principiantes debes aceptar el hecho de que los resultados tomarán tiempo. Es importante disfrutar del viaje, ya que los resultados no vienen de un día para otro. Incluso Jesse ha podido tomar sus victorias durante el recorrido y aprender de sus experiencias, lo cual le ha ayudado mucho en el proceso.
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10 ноя 2020
