Rotina de Flexibilidade e Mobilidade para Iniciantes (FAÇA JUNTO) | Alongamentos 

EU comecei dia dia 22 de março. Hj completa 2 meses com essa rotina, alguns dias acabei não fazendo mas quase sempre mantive o exercício de seg a sexta. No início eu mal tocava, com minhas mãos, na canela, e hj eu encosto a palma da mão no chão! Então...pra quem precisa de um incentivo extra pra começar, tá aqui! Só ser persistente q dá certo.

Acho que minha categoria tinha que ser pré-iniciante 😂

Um dia você é jovem, outro dia está procurando esses vídeos.

Comecei hoje, galera, me fortaleçam! Bebam água e não deixem que a tristeza dominem vocês ✨

Minha meta é terminar a minha quarentena fazendo todas as posições com a mesma cara de paisagem que ele. Pq as minhas são de dor e sofrimento kkkkk

amo aula que "faz junto"!!! amo! pq daí a gente não precisa interromper o alongamento pra dar pause, nem precisa decorar os exercícios pra fazer sozinha.

A quantidade de estralos que meus ossos deram, e o alívio que senti, foi imensa...

Ele: pode descer o joelho no chão, ficar confortável. Eu: CONFORTÁVEL AONDE

No início da quarentena parecia difícil, agora parece que tá no início da quarentena!

Primeiro youtuber que vejo não reclamar dos barulhos kkkk.

Se isso é iniciante eu sou oq? 😭😭 Foi minha primeira vez fazendo, volto amanhã... (8 dias depois): Ainda tô fazendo, to quase conseguindo chegar minha mão no chão :) ( Dias que não sei quanto passou) : Confesso q durante esse tempo eu deixei de fazer alguns exercícios, ontem não fiz pq estava cansada e fui dormir cedo, hj nesse exato momento fui fazer o exercício de novo, e eu simplesmente encostei a mão no chão sem dobrar os joelhos sem nenhuma dificuldade, pode parecer idiota, mas fiquei muito animada, pq é a primeira vez que começo algo e não abandono no meio, me senti orgulhosa, acho que to fazendo a um mês ou pouquinho menos, e vejo que deu resultado, óbvio que ainda vou continuar fazendo dps disso, fiquei muito feliz por ter me esforçado e conseguido "terminar" um "objetivo".

Na moral, os benefícios imediatos que esses exercícios tem no organismo é incrível, me sinto bem mais leve quando termino de fazer, minha digestão acelera bem mais e o estômago melhora 100% muito bom, além da circulação do sangue está bem mais fluída

Tenho 45 anos e meu sonho era alcançar o pé e hoje depois de 16 dias de alongamento consegui!!! Antes eu era muito dura e hoje estou bem mais flexível. Realmente compensa muito fazer e estou muito satisfeita com o resultado Se eu estou conseguindo você também consegue!!!

2:40 começa o alongamento

Q bom ver um jovem prestando um serviço tão importante com paciência e gosto !

Pessoal que tem dúvidas se realmente resulta, esta rotina resulta sim faço à quase 2 meses e melhorei muito a minha flexibilidade e diminuiu a minha dor nas costas.

Acho que essa quarentena foi feita só pra mandar a gente procurar ser mais flexíveis kkkk

"É uma rotina bem basica mesmo" eu toda suada quase morrendo👁👄👁

Tá difícil mesmo é quando vc precisa ser lembrado pra respirar :-:

Meta 30 dias: Dia 1: Só consigo tocar as canelas na hora de abaixar; dói a articulação entre o peito do pé e a canela, dói articulação próximo à virilha. Dói muita coisa mas me sinto ótimo e leve após finalizar o primeiro dia. Desconforto 8/10 Dia 2: Senti mais desconforto que no dia 1, acredito que acertei melhor as posições. Desconforto 9/10 Dia 3: Hoje me senti melhor fazendo os alongamentos, mas sem muitas mudanças. Desconforto 8/10. Dia 4: Senti desconforto mas não igual ontem. Desconforto 7/10. Dia 05: Percebo que realmente o desconforto está diminuindo se comparado aos outros dias, mas ainda tem. Desconforto 7/10. Dia 06: Nos outros dias fiz o exercício após acordar, hoje fiz de noite e senti que estava bem mais fácil e inclusive consegui tocar o chão pela primeira vez!! Verei no próximo dia se tem a ver com o fator noturno. Desconforto 6/10 Dia 7: Percebi que de manhã as articulações estão mais rígidas, pois hoje não consegui tocar o chão, então digamos que voltei um dia hehe. Desconforto 7/10. Dia 8: Me sinto melhor e percebi que consigo forçar mais e mostrar resultados melhores. No penúltimo exercício minha cabeça quase encosta nos pés. Desconforto 7/10. Dia 09: Segurei um pouco mais os alongamentos e consegui encostar no chão novamente, só que pela manhã. Também percebo que já nao doi tanto sentar sobre sobre o pé e faltou pouco pra encostar a cabeça nos pés. Desconforto 7/10 porque confirme fico mais flexível vou forçando mais. Dia 10: Encostei no chão novamente mas ainda sinto muito desconforto e preciso ir forçando aos poucos pra chegar lá. Desconforto 7/10. Dia 11: Vejo que estou mais flexível que os primeiros dias: Encosto a ponta dos dedos no chão, sento sobre o pé sem sentir tanta dor e no último exercício estou quase encostando minha cabeça nos pés e meu joelho no chão. Desconforto 7/10. Dia 12: Cada dia me sinto melhor, estou melhorando a flexibilidade então conforme melhoro eu tento chegar mais longe, por isso desconforto sempre fica igual. Desconforto 7/10. Dia 13: Melhorando a cada dia e vendo que consigo fazer coisas que não fazia antes me deixa bem motivado. Desconforto 7/10.

Tudo pra mim quando ele fala "Agora,a gente vai deitar no chão" kkkkkkkkkkkk

“Vc vai começar sentado normal” eu sentando e descobrindo que não consigo cruzar as pernas “normal” igual ele 😫

Que doidera, ontem eu encostava apenas as pontas dos dedos no chão, nunca consegui a palma, só que hoje EU CONSEGUIII, OBAAA! Eu não sou flexível e consigo fazer a aula toda, bem legal...

Irei fazer os exercícios durante 1 mês! 1° dia: foi bem difícil fazer os exercícios, senti bastante dor. 2° dia: hoje foi bem mais tranquilo, é incrível como de um dia para o outro eu já notei uma evolução! Consegui encostar a cabeça no chão. 3° dia: a cada dia noto uma evolução diferente. Estou ficando bem mais flexível, e superando meus limites... 😍 4° dia: a cada dia, sinto menos dores, estou ganhando mais flexibilidade, e isso está me ajudando bastante, em relação a tudo na minha vida! 5° dia: antes só conseguia encostar a mão até o dedo do pé, hoje, já consigo encostar os dedos da mão no chão! 6° dia: mais uma evolução! Antes, eu não conseguia encostar a cabeça nem perto do pé, hoje já consigo chegar nele, e fico bem "confortável" nessa posição. 🤣💪🏻 7° dia: quase não sinto mais dores no corpo, as dores na coluna, melhoraram bastente, inclusive, está ajudando bastante, na postura. 8° dia: hoje eu não fiz, pois ontem fui correr, e estava com muita dor! 9 ° dia: mesmo com a dor pós corrida, eu fiz! E, inclusive ajudou bastante no alívio da mesma.

Iniciando minha rotina hoje 15/09 - foco! P.s. Com todo respeito Pedro, tu é um gatinho ein! rs

Quero terminar a quarentena conseguindo fazer uma abertura e levantar a perna até a cabeça sem dobrar kkkkkkkk

Eu sempre fiz academia e esportes do tipo vôlei e futebol, mas sempre tinha um incômodo com minha flexibilidade, tal ponto que não conseguia agachar direito era um sacrifício kkk e óbvio tbm não conseguia encostar a mão nem no meio da canela, agora eu depois de quase duas semanas praticando essa rotina fico super feliz de conseguir agachado igual a ele no vídeo, esse agachamento profundo e ficar na posição confortavelmente kk é mt da hora, e também estou quase encostando com as mãos no meu pé, ainda será uma luta, mas está perceptível que estou evoluindo aos poucos… Continuem galera, constância é a palavra!

cara esse de botar uma perna na frente, levatar uma mao e olhar pra ela é muito dificil pqp kkkkkkk

Muito bom. Eu mesmo tenho vários objetivos de flexibilidade e mobilidade, como fazer ponte e até as aberturas. Eu só estava encontrando mais vídeos assim de gringos; é bom ver um cara da calistenia BR que se interessa pelo mesmo assunto!

FAÇAM ESSA ROTINA DURANTE A QUARENTENA. Gente, que gratidão. Estou há 3 semanas fazendo essa rotina de flexibilidade (deixei de fazer uns 4 dias nesse período), e estou sentindo cada dia mais resultados! Iniciei a quarentena (ó céus, quarentena kkk) sem conseguir realizar absolutamente NENHUM exercício sem dor, afinal, caí há um ano e meu pé continua um pouco dolorido. De pouco em pouco, as dores estão sumindo. Além disso, iniciei a quarentena com quase 0% de flexibilidade mesmo tão nova pra minha idade (18 anos e minha perna era o oposto de reta - era; hoje já consigo subir bastante a perna e sem flexionar os joelhos, o que achava impossível), não conseguia nem chegar na metade ao abaixar - e hoje alcanço o chão sem dobrar os joelhos - e cheguei a cair feio em um dos exercícios - continua difícil, mas estou conseguindo. Cada dia me sinto melhor, mais disposta e mais flexível. Farei mais 2 semanas, mas há pouco a melhorar com essa série. Rumo á próxima!

De todos os seus vídeos esse é o meu favorito! Quando resolvi criar o hábito de me alongar procurei muitos vídeos de flexibilidade e alongamento, esse foi o melhor que encontrei💛 mês que vem completa um ano que te assisto todos os dias

Fiz esses alongamentos e fiquei muito relaxada, deu até vontade de dormir KAKSKS

Excelente, esse vídeo é bom de assistir diariamente fazendo junto, uma aula de alongamento. Muito obrigado por esse conteúdo tão importante.

Estou fazendo diariamente e em menos de 20 dias tive uma excelente evolução, já estou tocando os pés; coisa que não fazia há muitos anos. Obrigado pela excelente contribuição!

Relato meu desse treino de alongamento, hoje (15/01), cheguei ao meu 12° dia de alongamento e realmente faz muita diferença na flexibilidade, antes eu só conseguia tocar os 2 dedos no chão e com dificuldade, agora consigo tocar os 5 dedos tranquilamente, e os outros alongamentos estou tendo progresso. Então, você que tá aí pensando se devia começar a fazer um treino de alongamento, só vai, comece hoje mesmo e ao poucos você vai vendo o progresso e seu corpo ficando flexível.

Ameiiiiii,muito bom!

Os exercícios que ele passou é muito bom no começo da quarentena eu estava sem flexibilidade nenhuma agr eu consigo colocar as mãos ate os pés

Começando hoje 21/03/2020 - Vou incluir na minha rotina diária de quarentena.

Que ótimo. Amei ,vou fazer todo dia

Q aula maravilhosa. Sem muito blá-blá-blá. Amei

tô no 10° dia e já estou sentindo uma diferença imensa em comparação ao 1° amei amei amei!!!

Até que enfim encontrei um treino de alongamento que dá para fazer ao mesmo tempo. Valeu! Top

Adorei!

Já compartilhando.😍

Boa mano, sem dúvidas nenhuma, alongamentos ajuda muito 💪

“Não pode fazer antes de treinar” Eu preparada pra treinar dps de alongar: 🤡

O melhor vídeooooo

01/01/2022 ✨ Pretendo incluir hábitos saudáveis para esse ano e o alongamento é um deles. De uns tempos pra cá, eu tenho sentido tanta dor nas pernas e costas que eu nem sei explicar rs, para vocês terem noção até a região da virilha doe, Ex. Se eu apoiar o pé em uma cadeira para arrumar o meu calçado não consigo voltar com naturalidade é como se eu estivesse travada. Ao finalizar esse alongamento senti um relaxamento tão grande, excelente tempo de qualidade para comigo mesma. Espero me tornar mais Flexível em 2022 em todos os âmbitos da minha vida.

Legal, muito importante os alongamentos, show.

Tenho feito uma vez por semana, aproximadamente, e depois de 2 meses eu já consigo sentir a diferença. Muito bom! 👍🏽

Muito bom! Vou começar hoje.

GENTE!! Eu realmente estou muito surpresa. Minha flexibilidade era horrível, ainda mais agora na quarentena fiquei muito sedentária e sentia cansaço o tempo todo. Estou fazendo os alongamentos certinho faz 3 dias, e consegui alcançar meus pés!! Claro que, sinto um pouco de incomodo na perna então não fico na mesma posição por muito tempo, mas cara, eu tinha dor só de passar do joelho!! Se vc quer um incentivo, aqui está, CONTINUEM!! Façam com calma e todos os dias

Gente achei maravilhoso!!!

Maravilhoso, parabéns. Já está na minha play list de treinos e alongamentos. Fica com Deus!

Adorei!!!

Muito bom, adorei!

Estou amando!! Fazendo todas as manhãs 😍😍

Obrigada, ótimos exercícios, na minha lista de alongamentos 🤗

A melhor rotina d flexibilidade q eu achei

Tô chocadaaaa!!! Até suei!! 😂😂 vou fazer todo dia

E eu que fiz esse alongamento antes do treino por 6 meses, e só fui ver agora ele falando pra não fazer antes 🤡

Eu amo esse vídeo, faço sempre que tenho tempo

Muito bom, bem alongamentos bem simples e que trazem bastante resultados. 👏👏👏🤜🤛 obgd.

Bom dia gostei muito sempre tive problema com flexibilidade e nunca encontrei um exercício tão completo com esse. Muito obrigado.

Comecei ontem, já vi uma grande diferença. Adorei o vídeo, vou fazer todos os dias!

A melhor aula de exercícios para flexibilidade que eu vi no yt. Gostei muito.

cara, isso tá demais! o vídeo está super didático, da pra executar tranquilamente... parabéns! sucesso. 💗

Muito bom!! É dolorido, mais com tempo vou fazer a mesma carinha de paisagem dele.kkkkk Quarentena é isso !!

você é incrível! já faz mais de um ano que faço esses exercícios e eles realmente são muito bons. obrigado por mostrar ele pra gente

Obrigado! Mais uma manhã alongando junto

Adoreeeii

Você ensina melhor que minha professora de educação física. Ela subia nas nossas costas, tínhamos q ficar sentados com a cabeça no pé. E quem n conseguia ,ela sentava em cima. Como se fossemos cadeiras

Mano eu faço esses exercícios que ele fez todos os dias,já evolui muito,muito obrigado❤️

muito bom, adorei

Perfeito!!!

Já estou na constância a 5 dias e já vejo grandes evoluções. Obrigada 🌹

Já estava fzd há alguns meses atrás esses alongamentos, porém, agora estou 20 dias direto fazendo e já consigo ficar + de 1 minuto com as mãos no chão com os joelhos esticados e no de encostar nas pontas dos pés sentado eu já consigo colocar a palma da mão inteira atrás dos pés! Esses alongamentos são muito bons só agradeço, melhor vídeo de alongamento que já vi, me ajudou de mais, vlw!!!

👏👏👏ótimo!

Gostei muito do vídeo! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Eu adorei esse vídeo com esses exercícios para a flexibilidade, A flexibilidade é muito importante para tudo mesmo!

Obrigada por sua dedicação! Eu, com fibromialgia, faço os exercícios e me ajuda muito. 💙

Dá um orgulho da gente quando conseguimos completar toda a sequência ❤️

Muito bom bem básico mas eficiente 🤸

Eu tava de boas até 07:26 depois foi só dor e sofrimento hahaha Muito boa sua aula, parabéns!

Amei, vou fazer pelo menos 2 x no dia! As dores sumiram! Obrigada por compartilhar as informações!

Vou estar aqui todos os dias. Amei.

Aula top 😍

Boaa, muito bom conteúdo, e flexibilidade é importante demais pra alguns movimentos da calistenia como L sit e Handstand obg brother 👏👏💪

Toda dura, sem conseguir completar toda amplitude dos movimentos, mas com a rotina, espero está bem mais flexível. Muito obrigada por compartilhar 🙌

Gratidão meu jovem professor

Amei!

Excelente trabalho proposto para cuidar bem da rotina. Quero "fazer junto" até aprender e adotar a rotina ensinada neste vídeo. Valeu, educador físico!

Ótimos alongamentos, seu canal pelo visto é fera maninho :D

Era exatamente um alongamento de flexibilidade mais difícil como este que eu tava procurando

Amei essa aula, comecei hoje com exercícios de alongamento e vamos que vamos 💪🏻

Nunca gostei de exercícios físicos... mas alongamento parece muito interessante e necessário. Comecei hoje e tô determinado a fazer 30 dias... Assim, se tornará um hábito diário. Valeu, Pedro!

Olá Nobre, comecei hoje a fazer esse treino de flexibilidade, para poder ter mais mobilidade nos meus treinos de Boxe! Espero ter ótimos resultados daqui pra frente... Obrigado e Deus lhe abençoe.❤️

Cara, muito bom. Parabéns, ganhou mais um seguidor.

Muito bom👏👏

Muito bom, Mineiro. Super interessante. Sofri um pouco, mas foi porque estou muito fora de forma. Sinto que vai ser muito bom continuar. Obrigada.