Routine Etirements / Stretching (20 min) - FITNESS STUDIO BY LUCILE

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Je vous propose une routine complète de 20 minutes de plusieurs exercices d'étirements / stretching (dos, jambes, articulations...). Après chaque séance de sport (cardio, fitness, footing...), il est important d'étirer ses muscles pour éviter les douleurs et les courbatures.
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#stretching #étirements #bien-être

Опубликовано:

30 сен 2024

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Комментарии : 202

@joujoubijou3164 5 лет назад

la moins souple non non il i y a un mal entendu hhh

@mariejoelle9841 4 года назад

Vive le confinement, je vous découvre et c'est top

@Lucilewoodward 4 года назад

Merci !!! 😄

@eloisepellissier2698 5 лет назад

Merci Lucile pour ces bases d'étirement et pour ton côté positif: ne pas se juger, s'accepter tel que l'on est et garder la notion de Plaisir! Bonne continuation :)

@Lucilewoodward 5 лет назад

Exactement tu as bien résumé !! 😄 Bises

@sophiempessa1814 4 года назад

je découvre cette chaîne et je m'installe

@tiffaniepethe1668 4 года назад

Et ben si toi, tu es pas souple, moi je ne sais pas ce que je suis. ha ha En tout cas, merci pour cette séance, elle fait un bien fou à mes muscles douloureux. :-)

@maryrichard7166 Год назад

J'adore les exercices de Lucile.... ça me détend énormément ! 1 à 2 fois par semaine, c'est parfait. Pas besoin de la regarder, juste suivre sa voix agréable emplie de bienveillance et d'informations... Merci !!!

@cecilesieradzki1668 Год назад

Merci Lucile!! Oui! Je me suis sentie vivante 🤣🤣🤣

@Lucilewoodward Год назад

😂 🤣

@lydiabourrier1438 4 года назад

Coucou Lucile! Merci pour tes conseils et ta bienveillance (c'est sympa d'aussi apprendre à ne pas se juger et à se sourire) A très vite!

@Lucilewoodward 4 года назад

Contente d'avoir pu t'aider avec mes conseils :) A bientôt !

@gabrieldaquin1487 4 года назад

Que du bonheur, sans chercher la perfection, sans jugement, juste la prétention de sentir son corps davantage exister. Merci à vous. C'est très pro !

@Endorphine-qg3pn 7 лет назад

euh ...non la fille la moins souple du monde c'est moi ...Mon écart entre les jambes n'est même pas la moitié du tien et je n'arrive pas à poser les coudes au sol. ..Je me désespère moi-même. ..j'ai une sacrée marge de progression. ..Je vais essayer de ne pas me décourager et de faire la vidéo régulièrement. merci à toi

@ThePuggy06 7 лет назад

Endorphine 7094 bienvenue au club :) pareil je suis d'une souplesse c'est moche à voir

@Pititchouwne 6 лет назад

Hahaha et moi à l'étirement des ischio je dois monter la jambe à 45-50 degrés max et paaaas du tout 90 comme notre chère prof 😆

@aurlieco 5 лет назад

Je n'arrive pas à poser les coudes non plus aha.

@elite-marketing1771 Год назад

Impec pour re gagner en souplesse dans la sérénité, bravo pour la vidéo et je m'abonne . Merci 👍

@Lucilewoodward Год назад

Bienvenue sur ma chaîne ! Merci :)

@thereselolita7134 2 года назад

C'est waouh 😘💞 toutes ces informations nous permette de guérir de plusieurs maux ducoup heu... on trouve son compte 👌👌🇨🇲

@Lucilewoodward 2 года назад

Merci beaucoup !

@heroen29 4 года назад

J'ai pas fais un exo comme il fallait et j'ai transpiré 😂

@elodieg.d534 4 года назад

Le texte de la vidéo indique qu'il est important de s'étirer après chaque séance de sport (ce qu'on m'a toujours dit pendant 15 ans de gym). Une autre vidéo étirement/assouplissement BBL dit que vous vous étirez tous les matins. Et dans cette vidéo vous dites qu'il faut s'étirer en faisant attention d'espacer de 24h avec une séance sportive... J'ai mal compris là ou il y a une contradiction ?

@Lucilewoodward 4 года назад

Étirement courts juste après et étirements longs 24h après la séance !

@isabelleval7604 Год назад

Bonjour, tout d'abord merci beaucoup pour vos cours ils sont vraiment top ! J'ai une tendinite de la hanche c'est très douloureux pensez-vous que je puisse tout de même faire des étirements ? Merci

@Lucilewoodward Год назад

Bonjour, le mieux reste d'écouter votre corps et surtout ne pas hésiter à demander l'avis d'un médecin !

@ouassarimina8743 7 лет назад

est ce qu'il faut faire un échauffement avant ou non? Merci

@wardafaidoli6685 4 года назад

Bonjour Lucile. Est-ce que vous proposez des cours de stretching en ligne ? Je suis allée voir dans vos programmes j'ai vu qu'il y avait du yoga mais je ne recherche pas de renforcement musculaire.. mais du VRAI stretching. Si vous pouviez proposer dans votre boutique en ligne un programme d'une dizaine ou d'une quinzaine de séances uniquement de vrai stretching ...je me rue dessus!:)

@Lucilewoodward 4 года назад

Hello, j'ai pas de programme spécifique sur le stretching mais je me le note ;)

@wardafaidoli6685 4 года назад

@@Lucilewoodward oui s'il vous plaît!! 😁 Une dizaine de séances de 20 min (ou plus 👍 ) de VRAI et uniquement de stretching, on sera nombreux à vous l'acheter, on vous fait confiance! 👍😊 C'est infiniment plus pratique (et sympa ) chez soi avec vous en ligne sur l'écran que d'aller à une salle de sport tristesse!

@manonj1895 4 года назад

Sympa, par contre je trouve qu'on étire surtout le bas du corps

@Lucilewoodward 4 года назад

Tu peux varier avec plusieurs de mes vidéos comme celle-ci (même si tu ne nages pas, elle est très complète pour le dos) : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-R9HiJlH5sQQ.html

@carinem6642 Год назад

Ça fait du bien ces séances de stretching. Ça fait du bien de prendre du temps pour se faire du bien. Merci Lucille ! 😊

@Lucilewoodward Год назад

Se faire du bien, c'est le plus important !

@pompomgallysatoll 2 года назад

Super séance mais les pubs au milieu c'est vraiment pas top

@Lucilewoodward 2 года назад

Désolée pour les pubs, je vais essayer de les enlever !

@MissBaileysss 7 лет назад

Qu'est ce qu'elle est agréable, donne des explications fondés, j'adore ❤

@raymondethomas5159 4 года назад

Je suis encore moins souple que toi. Impossible de faire le dernier exercice, Avoir une alternative aurais été bien. Peut-être n'est il pas adapté au débutant.

@Lucilewoodward 4 года назад

j'espère que tu as quand même pu bien faire la séance

@anne-sophiemorel875 7 лет назад

coucou lucile! mon chien s est endormi avec ta voix apaisante ha ha ha :D super seance merci

@catherinevanhulle1964 6 лет назад

Anne-Sophie Morel i

@ortegaisabelle998 4 года назад

Coucou. J'adore cette routine. Est ce que je peut là faire même si j'ai des courbatures le lendemain ou surlendemain d'un full body. Merci

@Lucilewoodward 4 года назад

Oui bien sûr !

@catherinekhachlouf6365 2 года назад

Merci Lucile pour tous ces exercices. Par contre, c'est un peu dommage que la pub vienne régulièrement couper vos cours.

@julienneorevil3498 3 года назад

Trop bien

@pixel2628 3 года назад

😁

@lydiepraxo7031 6 лет назад

Bonjour a tous, merci, Lucile j'ai apprécié cette séance, je suis ravis de ce que j'ai pu réalisé malgré mon surpoids, j'ai 45 ans et feniante comme un pou mais très ravie et ça ma fait du bien. Je suis convaincu je m'abonne, Yes!!

@magalilancon3971 10 месяцев назад

Merci c'était une super séance, très positive pour le moral aussi !

@shalimarshalimar4580 3 года назад

MERCI, ça change ma journée . Promis, j'y retourne toute les semaines !!!!!

@frederiquedepaul8421 2 года назад

Lucile est très agréable, elle explique très bien les mouvements à étirer et leurs bienfaits sans apporter de jugement et en étant bienveillant sur soi même ! Un grand merci à Lucile Bravo

@CrazyUnicornmex 3 года назад

top top top

@feline7768 3 года назад

Rien que le premier je galère

@Lucilewoodward 3 года назад

Ça va venir !

@bouchrabensaid5440 5 лет назад

Je suis fan de votre explication et de votre professionnalisme

@Lucilewoodward 5 лет назад

Merci beaucoup 😄

@jheberge9957 6 лет назад

je suggère de proposer des vidéos avec des durées d'étirement effectivement plus longues pour ceux que ça intéresse plutôt que d'inviter à mettre la vidéo en pause parce que : 1- c'est pas pratique 2- ça casse le rythme 3- on ne se met pas une vidéo pour se retrouver tout seul une minute sur deux

@Lucilewoodward 6 лет назад

Hello, merci pour ta suggestion je prends note ! Bises.

@jheberge9957 6 лет назад

Lucile Woodward personnellement je la pratiquerai avec beaucoup de plaisir

@francineabel 5 лет назад

moi, j'ai trouvé une astuce pour que la vidéo dure un peu plus longtemps sans y toucher : avec la petite roue en bas à droite de l'écran, choisis la vitesse : je mets sur O.75 , la voix est moins agréable mais sinon c'est parfait .

@littleflea33 5 лет назад

Merci ça fait du bien ! Pour ma part, ma jambe droite est moins souple que la gauche. ;) Continue tes vidéos elles sont top !

@blondelmaria9971 Год назад

Super vidéo. Pouvez vous ajouter étirements bras épaules ? Merci

@olivierlefee5066 3 года назад

Salut, je fais tes séances de stretching maintenant depuis que j'ai découvert ta chaîne 24h ou plus après ma randonnée de paddle (entre 2 et 4 h) pour détendre les jambes car j'ai souvent des douleurs derrières la cuisse gauche qui est mon pied d'appel. Merci pour ta vidéo qui détend super bien. Bonne journée

@Lucilewoodward 3 года назад

Parfait ! Merci à toi !

@Isabel25de05 5 лет назад

Je ne suis pas nul mais je suis vraiment pas souple et mon cote gauche cest la cata mais je le soigne

@doralexploratrice4406 5 лет назад

Merci beaucoup, très didactique et « safe » pour le dos.

@mouhaxel 5 лет назад

Merci beaucoup pour cette vidéo, faut-il s'échauffer avant de s'étirer ?

@Lucilewoodward 5 лет назад

Hello, non c'est pas nécessaire mais vas-y doucement :)

@mouhaxel 5 лет назад

D'accord :)

@agnesnicolas8594 6 лет назад

Merci pour votre douceur !! Je pars avec vous à la rencontre de mon corps ....Génial; un peu désespérant quand on débute bien rouiller bien raide ; je vais donc m'appliquer régulièrement ... .....

@Zephirah 5 лет назад

J'ai beaucoup aimé cette séance. Par contre, je ne savais pas qu'il fallait espacer les séances de sport intensives des étirements. Je pensais même que c'était l'inverse étirements/échauffement avant et surtout après, afin d'éviter les courbatures. Mais peut-être pas de manière aussi poussée que ce genre de stretching ?

@Lucilewoodward 5 лет назад

Bonjour, pour ce type d'étirement long si : il faut espacer !

@nicolelehuede4057 4 года назад

J’apprécie beaucoup les séances avec Lucile. Mais dans celle-ci la musique est envahissante et peu adaptée aux mouvements. C’est dommage

@rosacoco5801 4 месяца назад

Merci Lucile, fais dans le cadre du programme running, contenu de qualité comme d’hab malheureusement le bruit du cours à côté et la musique sonore pour masquer gâche un peu le moment.

@maternatidominique6784 6 месяцев назад

Super cours mais trop de blabla on perd trop de temps dans des explications que l on connaît déjà dommage

@florencegiroult7203 4 года назад

Trop bien cette séance ! quoi, tu n'es pas souple ? si tu me voyais.... non, pas de jugement, je suis bienveillante avec moi même ;) merci beaucoup pour cette séance, tes explications et ton sourire !

@Lucilewoodward 4 года назад

😉 😘

@simonedderai1538 5 лет назад

Un grand merci Lucile ta routine est super top mais surtout merci a toi et ta pédagogie toute en douceur et j avais vraiment le sentiment que tu étais avec moi car a chaque moment ou tu fais une remarque sur l importance de la posture ou au niveau de la mâchoire je m exécuter comme si tu l avais remarquer en m observent. dernier big up pour le message d amour pour sois même je valide a 200%

@Verinexa 4 года назад

Je suis raide comme un balais, je n'arrive même pas à poser les paumes aux sol sans courber le dos 😓

@Lucilewoodward 4 года назад

Pas d'inquiétude ça viendra avec le temps ;)

@MegaNathna 6 лет назад

Merci pour cette seance après 1 semaine de revelez votre cops cela fait vraiment du bien apres toutes les courbatures .Bon dimanche .

@DulcePotatoe 5 лет назад

Bonjour, merci pour cette séance! Je voulais savoir si l'on pouvait pratiquer ces étirements avant la séance de sport? Avant de la musculation en salle par exemple? Ou cela n'est pas conseillé? Merci de votre réponse et de votre temps!

@Lucilewoodward 5 лет назад

Hello, avant chaque séance il faut s'échauffer : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--OudjBZ4hh8.html et ensuite tu t'étires ;)

@Emma-jr7uc 4 года назад

Euh j'suis sensée faire comment si je fais du sport tous les jours, d'après toi, je peux jamais faire de stretching alors ? 😓

@shalimarshalimar4580 3 года назад

Voila une bonne journée qui commence. Moins de courbatures !

@Lucilewoodward 3 года назад

top alors !!

@valerieetienne6217 3 года назад

Cc Lucile 😉 Nouvelle arrivée j’adore ta douceur des explications Cool 👍 alors je continue avec toi 🤟

@Lucilewoodward 3 года назад

Merci ! Bon courage 💪

@veroniqueherbreteau691 4 года назад

Franchement vous êtes géniale . Merci pour votre sourire , votre douceur , vous me faites toujours énormément de bien ,loin de la recherche de performance à tout prix qui m’a conduit au pire ...avec vous j’apprends à m’aimer autrement .

@Lucilewoodward 4 года назад

Oh merci pour ce gentil message et bravo à toi !! :)

@ndeyekhardieng4357 2 года назад

Merci beaucoup Lucile

@jrdelly2403 4 года назад

Super séance 👍🏻 Merci bcp (idem, jambe gauche moins souple😓)

@Lucilewoodward 4 года назад

Merci ! 😊

@PP-985 3 года назад

Force pour les croisé

@kadiatoudiallo544 4 года назад

Bonheur avec la voix de Lucile. Merci.

@jayfm749 4 года назад

Merci pour votre vidéo, malgré que ce soit très dur voir impossible certains mouvements :'( (opération de la cuisse importante, ma jambe toujours gonflée)

@Lucilewoodward 4 года назад

Aïe vas y tranquille alors :)

@jayfm749 4 года назад

@@Lucilewoodward c'est ce que j'ai fait oui ! j'essaie de me motiver pour gagner en souplesse mais c'est pas gagné ^^

@azaharah6720 7 лет назад

merci Lucile, il me manquait celle la a la playlist ;)

@emo_globine_dark3371 5 лет назад

Slt je voulais savoir si après ces étirements tu conseil du pilâtes ou c trop ? Merci 👍

@Lucilewoodward 5 лет назад

Cela suffisent mais si tu souhaites en faire aucun problème :)

@francineabel 5 лет назад

Super séance , mais j'ai une question : tu dis d'attendre au moins 24h après un sport pour faire ces étirements. Je fais du sport tous les jours : marche, vélo, gym , l'un ou l'autre . Quand est ce que je fais mes étirements ??? jamais ????

@Lucilewoodward 5 лет назад

Bonjour, les étirements idéalement c'est une fois par semaine ou bien 2 fois par mois si tu manques de temps. Concernant la durée, il s'agit en moyenne de 20 à 30 mins.

@KumaTravel 5 лет назад

Mon coach qui me partage cette vidéo, ok rien à dire c'est super bien expliqué très positif et agréable mais étant souple comme un catcheur à la retraite comme c'est pas facile 😂👍🏻 Edit : Je n'arrive à en faire casi aucun 😂 zut suis vraiment pas souple

@Lucilewoodward 5 лет назад

Continue d'essayer ! ;) Merci beaucoup !!

@KumaTravel 5 лет назад

@@Lucilewoodward C'est le but 😁✌🏻

@TheBibichedu13 7 лет назад

j'adore ! vidéo pour les vrais gens, pour de vrai !!

@meladkarbal4020 3 года назад

Merci mdmozil 🥰

@sabrinad.2147 5 лет назад

première séance terminée et je dois dire que ayant des soucis au niveau du dos ca m'a relaxé et vraiment fait du bien merci

@Lucilewoodward 5 лет назад

Génial si la séance t'a fait du bien 😄

@paulinerenaudie8185 7 лет назад

Je ne sais pas si c'est parce que je suis très tendu du dos mais quand je fais ta vidéo de stretching du dos, le lendemain, j'ai des énorme courbature aux trapèzes et au rhomboïdes ... c'est normal ou je force trop ? Merci pour tes vidéos et tes programmes... c'est TOP

@missyunka 7 лет назад

Je partage tout a fait, du coup je n'en fais plus car au contraire, ca me fait plus mal au dos que le soulage et ce pendant une semaine parfois... Une explication?

@Marilalilalou 7 лет назад

pauline renaudie idem ! Plus jamais je refais ça ! Je l'ai fais hier et depuis j'ai super mal entre les omoplates et au dos... Alors que je suis habitué aux étirements faisant de la danse, ca ne m'a jamais fais mal comme ça .. Et pourtant je n'ai pas forcé .. ☹️

@elodie7245 6 лет назад

Idem, j'ai fait les exercices hier et j'ai mal au dos depuis...

@tiffany_lm 5 лет назад

Il se peut que tu compense avec les zones où tu as mal sur certains étirement comme celui des adducteurs (où tu vises à mettre les coudes au sol en compensant avec le dos par exemple. Si ce types d'étirements avec enroulement de la colonne + position assise te fait mal je te suggère de privilégier des étirements en position assise avec un élastique. Tu peux toujours essayer ce type d'étirements pour éviter tout type de compensation si tu n'es pas souple sur certaines zones ;)

@danielc.5042 4 года назад

Au top, merci pour tes conseils. 👍🏾

@melissabenouari8755 3 года назад

2021 et j'en pratique toujours ! Merci 💕

@Lucilewoodward 3 года назад

Merci Melissa 😊

@fanny-xy9rq 5 лет назад

Mais alors pourquoi on dit qu'il faut s'étirer après le sport ?... Je suis perdu là (je me suis arréter à 1min43 de la vidéo)

@Lucilewoodward 5 лет назад

Oui s'étirer une fois par semaine dans l'idéal 20/30 minutes 😊 ou 2 fois par mois.

@mathoo4156 5 лет назад

Il faut s’étirer en dehors des séances de sport, l’étirement juste après le sport c’est une idée reçue et c’est même mauvais.

@anahatalapauseyoga4601 5 лет назад

Donc pas d'étirements après les routines fitness que tu proposes?

@Lucilewoodward 5 лет назад

Hello, tout à fait : pas de séance d'étirement intense juste après des séances de contraction. Il faut écarter de 24h sous forme de séance de 20 min.

@elodie7245 6 лет назад

J'ai fait les exercices hier, ça m'a fait du bien sur le coup mais depuis j'ai super mal au dos :(

@elodie7245 6 лет назад

Lucile Woodward D’accord, je vais voir comment cela évolue. Merci beaucoup!

@mariekerollin5526 4 года назад

Séance super agréable que je viens de faire et qui m'a fait un bien fou !! Merci Lucile

@Lucilewoodward 4 года назад

Super 💪

@antoinelb3633 4 года назад

Vu en X 0,75. Au top merci👌👍

@Lucilewoodward 4 года назад

💪

@camdu3527 4 года назад

Aéance qui fait du bien au corps. Merci Lucile. :)

@Lucilewoodward 4 года назад

😘

@clotilderagot6876 4 года назад

Bonjour Lucile, si je comprends bien, étant donné qu'il faut 24H entre une séance de sport et les étirements, qu'il faut s'étirer après chaque séances, il faudrait en fait alterner, un jour faire du sport, le lendemain s'étirer puis le jour suivant refaire du sport etc.. mais ne pas faire du sport tous les jours ? Merci d'avance pour tes explications sur ce point :)

@TheJuneAmber 4 года назад

Clotilde Ragot Hello ! Sur certains commentaires la question a déjà été posé et Lucile a répondu qu’il faut idéalement le faire une fois par semaine ou deux fois par mois si manque de temps, donc pas besoin de faire une séance d’étirements après chaque séance de sport. Par exemple, moi je fais une séance de sport par jour du lundi au vendredi, puis le samedi je fais ma séance d’étirements et le dimanche repos. Donc j’ai respecté les 24h de repos entre ma dernière séance de sport et ma séance d’étirement 😉

@clarisse2545 5 лет назад

Super! Ça fait un bien fou!! Merci pour tous les conseils... vidéo au top!!

@Lucilewoodward 5 лет назад

Mercii 😍

@umetesi 5 лет назад

j'adore merci !! et mon corps aussi adore

@Lucilewoodward 5 лет назад

Yes 😄

@camillel3724 4 года назад

Coucou Lucile ! Qu'est ce que tu conseillerais à un homme qui a eu les ligaments croisés et qui n'arrive pas à se mettre en tailleur sans avoir des douleurs dans les genoux ? Il aimerait s'assouplir pour arriver à faire la position du demi- lotus sans douleur. Merci !

@Lucilewoodward 4 года назад

Coucou Camille, déjà je lui conseillerai de bien se faire aider par son kiné ou ostéo ! Ensuite, beaucoup de douceur et d'étirements, et d'être patient ... Belle journée

@patisserieatelier8064 5 лет назад

je suis super génial, arlette

@Lucilewoodward 5 лет назад

Hello Arlette ;)

@constanceforestas8720 5 лет назад

Quel plaisir! Merci Lucile ;)

@sandrineb4625 9 месяцев назад

merci Lucille!! video très pédagogique et je commence enfin les étirements !! ça va me changer ma vie je le sens!! ;)

@claudiachapiteau6163 4 года назад

Bonjour Lucie durant les étirements avais mal au lombaire pense que continue à faire les étirements. Merci

@audreygrosjean9788 2 года назад

Bonheur 🙏😘

@aurelieschwartz5914 3 года назад

Bonjour Lucille et merci pour cette séance. Je fais du yoga d'habitude mais vitré séance de stretching à été benefique aujourd'hui pour mon dos 🙏

@yoso33 Год назад

MERCI Lucille de vos sourires, délicates attentions dans vos mots ;) Se sentir bien simplement avec soi-m'aime 😊

@shalimarshalimar4580 3 года назад

Super les étirements, je voulais savoir si on pouvait faire la séance d'étirements avant une autre séance type fessier, abdos,cardio? Merci

@romyfriville2181 4 года назад

Trop bien merci

@Lucilewoodward 4 года назад

💪

@jansnathalie6777 4 года назад

Super, je me suis bien étirée !!!! Toujours extra !!! Vraiment fan !!! 😘🥰

@nehefatou4230 5 лет назад

Ces séances me font un bien fou!!!! Mrci! 👌

@Lucilewoodward 5 лет назад

Merci génial que les séances te plaisent 👍

@allisonpro1329 4 года назад

j'aime beaucoup c'est mon deuxieme jour avec vous et j'apprécie énormément!! mon corps adore

@marieorfila2651 10 месяцев назад

❤

@sebynoetango 6 месяцев назад

💖

@Juli3tte_ 4 года назад

Bonjour, merci pour cette vidéo ! Je voulais savoir si pratiquer le stretching tout les jours était déconseillé ou c’est faisable?

@sophieruton516 3 года назад

Chouettte ! Etirements ! C'est trop bon ! En plus dans la bienveillance avec toutes les explications physiologiques ! Ca fait du bien aussi de bien comprendre ! Merciiiiiiii ;-)