Martwy to mega zlozone cwiczenie i bardzo tego duzo na YT. Moim zdaniem byloby super gdyby Szymon omawial wlasnie takie uzupelniajace gamechangery jak ten powyżej. Chętnie bym zobaczył jakieś cwiczenie polecane przez Szymona na skosy abs :)
Ból w łokciach występuje wtedy ,gdy tricepsy nie są dobrze rozgrzane , także uchwyt, dobranie ciężaru i poprawna technika wykonywania ćwiczenia ma znaczenie.(chyba że problem tkwi w kontuzji stawu, to juz inna bajka) Proponuję dobrą rozgrzewkę ramion przed treningiem tricepsa ,bądź wykonywać francuskie wyciskanie jako drugie cwiczene na triceps,mi to pomaga .
a oni ciagle o tym bólu w francuzie... łokcie musza być jak najbardziej to wewnątrz, nie ma że sobie pomachasz 40 kg na francuzie :) łokcie do wewnątrz jak najmocniej polecałbym wziasc sztange 20kg :) i wtedy sprawdzić.
Bardzo świetny kanał zakres wiedzy anatomii człowieka, anatomii mięśni i przekaz dla widza profesjonalny jesteście świetni tak dalej panowie 😊 a co do samego ćwiczenia ja robię klasyczne rozpiętki i z rotacją również potwierdzam daje nie źle w kość najważniejsze co tutaj Szymon wspomniał to czas opuszczania ciężaru. A co z klasycznymi pompkami jak je poprawnie wykonywać? jak wpływają na mięśnie piersiowe? z góry dzięki za odp. Piąteczka Panowie dobra robotę wykonujecie na yt💪
Chętnie zobaczyłbym ćwiczenia na mięśnie lędźwiowe, dzięki za pokazanie rozpiętek, bo nie wiedziałem na czym dokładnie się skupić podczas ich robienia ;P
Dobrze rozumiem, że różnica między pierwszym 'złym' ćwiczeniem rozpiętek a techniką czwartą - na gumach, jest taka, że te gumy amortyzują te niekorzystne siły w obręczy barkowej? Bo wydaje mi się, że ułożenie rąk jest takie samo?
Super informacje Panie Szymonie 🙂 wariant numer 2 jak dla mnie najlepszy, wykonywałem go tylko z rotacja zewnętrzną teraz już wiem, że mogę dodać rotacje wewnętrzną 💪 czekam na kolejne filmiki. Pozdro dla Kacpra 💪
Z rozpiętkami jest jeden podstawowy problem. W momencie tzw. peak contraction przy robieniu rozpiętek z użyciem hantli w momencie kiedy chcielibyśmy aby praca wykonywana przez mięsień była jak największa mamy praktycznie zerową (tak właśnie działa grawitacja). Gumy rozwiązują ten kłopot jednak polecam zastąpienie hantli linkami wyciągu dolnego jeśli jest taka możliwość a wtedy możemy wykorzystać pełen potencjał tego ćwiczenia :)
Witam. Po proszę o filmik o skoliozie w ktorym zostaną pokazene dobre ciwiczenia oraz rozciąganie na tego typu wadę postawy aby te ciwiczenia mialy wpływ korekcyjny ponieważ sam posiadam bardzo dużą skolioze i chciałbym spróbować coś z tym zrobić. Dziękuję z gory i pozdrawiam
A może program o kontuzji łokcia golfisty i ćwiczeniach na siłowni, które nie spowodują nawroty choroby? Jakie ćwiczenia siłowe można wykonywać, aby kontuzja się nie odnowila? Pozdrawiam :)
Stary masz setki fizjoterapeutów na instagramie którzy pomogą Ci wyleczyc takie rzeczy jak łokiec golfisty/tenisisty. Niech Szymon nagrywa więcej silowych/wzmacniajacych rzeczy a prehab zostawmy terapeutom :) instagram.com/p/BrfiFspHpkP/ --> proszę Cię bardzo, tutaj jest malutka pomoc ale IG ugina sie pod ciężarem tego typu contentu :)
Dla mnie wariant z klasycznymi rozpiętkami jest najlepszy. Bardzo dobrze czuje i rozciągam klatke piersiową, oczywiscie nie uginają ramion w stawie łokciowym, przy małym obciążeniu i robiąc to powoli. Dlatego klasyczne rozpiętki, bo po co kombinować :)
Robiłem swego czasu rozpiętki w ten sposób, że w pozycji wyjściowej hantle są ułożone równolegle względem siebie i podłogi, a opuszczając skręcam je o 90 st, tak, ze na koniec (po max rozpięciu) kciuki są od góry, a hantle skierowane do podłogi pionowo. Tzw rozpięki ze skrętem. Słyszeliście o czymś takim?
Czemu rotacja zewnętrzna powoduje mocniejsze dopięcie klatki piersiowej w drugim wariancie skoro mięsień piersiowy większy odpowiada za rotację wewnętrzną?
Spięte mięśnie w odcinku lędźwiowym, sprawiające ból. Jak rolować, jak ćwiczyć, jak rozciągać i co robić by zmniejszyć napięcie mięśniowe, a tym samym zlikwidować ból? Proszę o tym odcinek.
moglibyscie pokazac rzut z boku, nie wiadomo dokladnie w jakim kacie maja byc ramiona. btw 2:47 czemu kolega Kacper ma jeden bark wyzej, czy to jakas technika zeby krzywo klate budowac ? :D
Tego zaliczyć do ćwiczeń nie można ale ciekawi mnie to a chciałabym uzyskać jednak informacje czy opaski na łokcie nadgarstki i pas maja jakieś znacznie przy wyciskaniu leżac? (mam na myśli czy zwiększy to Maxa w jakimś stopniu)
Siemka, takie pytanie...czy robiąc rozpiętki ręce muszą być wyciągnięte dokładnie w górę, prostopadle do podłoża...chodzi mi raczej o wykonywanie ćwiczenia na skosie dodatnim, bo wtedy pod wpływem zmęczenia ręce opadają do przodu, tak, że nie robimy dokładnie ruchu nad głowę tylko nieco do przodu?
Wariant 2 oraz ostatni,chyba z tego wszystkiego najlepszy. Jako 3 ćwiczenie na klatkę,mały ciężar,dobra technika,długa faza negatywna,bo jednak przy wyciekaniu na ławce płaskiej i skos hantlami nie vedizmey mieć aż takiego napięcia,fajne dopełnienie ;)
Dziękuję Panowie, teraz poprawię swoją technikę :) Ciekawy wariant rozpiętek z rotacją (o takim jeszcze nie słyszałem), znajdzie się on w moim planie treningowym :) Pozdrawiam
Dlaczego w przypadku wyciskań prowadzenie ramion względem tułowia pod kątem 90 stopni jest niby szkodliwe dla stawów barkowych, a przypadku rozpiętek już nie? Przecież ułożenie głowy kości ramieniowej jest takie samo. Wariant 3 to nawet 120 stopni! To nie jest szkodliwe?
Szacun panie Szymonie, naprawdę jest pan prawdopodobnie najlepszym doświadczonym trenerem personalnym w kraju, szkoda że pan nie prowadzi kursów w Lublinie, bez względu na kwotę chętnie bym posłuchał pana wykładów, nie piszę tego z ironią, po prostu pana wiedza jest naprawdę wielka, w najdrobniejszych szczegółach omawia pan wszystko co niezbędne aby dokładnie wykonywać ćwiczenie i czerpać z niego 100% korzyści, Pozdrawiam serdecznie.
Szymon to o rekrutowaniu wszystkich włókien klaty w sposób izolowany to czy chodzi o to że zrekrutuje wszystkie włókna w momencie jak już nie będę mógł utrzymać sztangielek w ręce?
Cześć, bardzo lubię oglądać Twoje filmy chociaż nie ćwiczę na siłowni a kalistenicznie. Czy mógłbyś nagrać film jak poprawnie wykonywać pompki na poręczach, ponieważ ja jak i wiele osób odczuwa ból w okolicy obojczyka przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Pozdrawiam :)
Dobry materiał, ale przydałoby się jeszcze dokładniej. Po pierwsze nie wiem jak można robić rozpiętki, tak aby wewnętrzna część ramienia była skierowana do góry. Wtedy przecież nie da się zrobić ruchu prostopadłego do podłoża. Ruch prostopadły od razu wymusza, aby bicepsy były do góry. Z kolei przy kolejnych wariantach gdzie ręce są pod kątem, to wtedy właśnie wewnętrzne części przedramion są skierowane do góry. Tak więc moim zdaniem trzeba by to jaśniej przedstawić :) :)
Przy pieszym wariancie mówisz że ugięcie łokci małe bo zamiast dźwigać 10kg to jest 5kg zaś przy wariantach II III IV podopieczny przy zejściu w dół ugina jeszcze mocniej. To jak w końcu ?
Tyle lat tłukłem rozpiętki klasyczne bo tak ,,stara gwardia,, pokazała a wystarczyło zacząć robić je inaczej poprawnie i od razu czuć, że wchodzi. Dzieki
Mam pytanie. Ja jednak robię tak że gdy zejdę na dół mam ręce pod kątem prostym. Ręka jest zgięta pod kątem prostym. Wtedy najbardziej czuję klatę. Gdy robię tak jak panowie pokazują na filmiku nie czuję praktycznie w ogóle klaty. Jak to jest? Czy robię duży błąd?
Split squads że sztangą między nogami, co o tym sądzisz? Zobaczyłem to na insta u takiego "ziomka" i chcę zobaczyć Twoje zdanie i czy nie przeszkadza to w mobilności tego ćwiczenia? Pozdro 🐗
Może moje pytanie wam się kiedyś przyda do odcinka. Jak niwelować różnice w symetrii mięśni strony lewej i prawej ? Przykładowo w pracy używam prawej strony ciała bardziej niż lewej w efekcie mam słabszą lewą rękę i widocznie mniejszy szerszy mięsień grzbietu.
W drugim wariancie pogubił się Pan z rotacjami. Pokazuje Pan rotację zewnętrzną stawu ramiennego połączoną z przywiedzeniem, nazywając to rotacją wewnętrzną.
A zamiast z gumą, można też wykonać rozpiętki na bramie, gdzie też mamy stałe napięcie, kiedy ciężar nas "ciągnie" dalej ;) Dla mnie to najlepszy wariant rozpiętek.
@Grabarz666 Nie sądzę, że wykładniczo, może w przypadku bardzo silnej gumy i znikomego ciężaru. Dużo ciężaru odchodzi w górnej fazie rozpiętek jak ramię działania siły jest już krótkie, na tyle krótkie, że imo jest tam lżej nawet z naciągniętą gumą, niż w dolnej fazie ruchu.
jak to cwiczenie ma się do cwiczenia "rozpietek" na bramie? dobry bylby film z za i przeciw jedno do drugiego, takie porownanie i techniczne pokazanie bramy
cześć @Szymon Moszny , może to nie Twoja dziedzina, ale z fizjoterapeutycznego punktu widzenia fajnie by było gdybyś nagrał filmik o bólu łydek ujawniającym się podczas biegania/podskoków.
Z mojego doświadczenia go wygląda w ten sposób, że nawet jak robiłem źle jakiś trening to tak czy siak za którymś razem robiłem je prawidłowo sprawdzałem jak najlepiej wchodzi a tak czy inaczej mało jaki amator od poczatku będzie robił dobrze . Pozdrowki
Nr 2 z odkręcaniem ☺️💪.. Praca nad lędźwiami lub zamienniki jeśli ktoś ma lordoze ? Staram się rozciągnać systematycznie żeby nie gieło tak dolnego odcinka .
Czy jest szansa na filmik skupiający się na klatce piersiowej lecz na każdej części z osobna głównie dolnej jeśli to możliwe ? A może seria 3 odcinków na każdą część ? Pozdrawiam :)
Zdecydownie wariant Lee Honeya mi pasuje najbardziej, mega czuć pracę mięśnia a dodatkowa rotacja pozwala na lepsze jego dopięcie:D Świetne ćwicznie ale faktycznie tak jak mówisz Szymon, bardzo nie doceniane.:) Pozdro ps. Zajebiste filmy nagrywasz
