Run advance การฝึกเพื่อเพิ่ม ระยะก้าว และความเร็ว 

วันนี้ ลองทำดูคับ ลองไป5.02 km เร็ว200 เบา100 สลับกัน แต่ช่วงสุดท้าย เหลืออีก500 เมตร เลย อัดยาวๆคับ จบที่เวลา 19.43 คับ เพซ.3.57 คับ ถือว่าเป็นการฝึกที่เยี่ยมเลยคับ

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ฝึกเเล้วำได้ผลจริงครับ

ตอนนี้ผมวิ่ง10กิโลตอนนี้วิ่งอยู่1ชม20นาที​ นักวิ่งอาชีพ10กิโลควรวิ่งเท่าไรครับ

ผมฝึกวิ่งมา 3 เดือน ติดตามดูคลิปของคุณอ๊อฟมาตลอด วิ่งโซน2 ได้ 1 เดือนกว่า ฝึกไปเรื่อยๆ จนไปโซน 3 4 5 จนเมื่อวันอาทิตย์ที่ผา่นมา ลง 10 km ได้เพจ 7.7 ใช้เวลา 1.20 ชม. ถ้าจะวิ่งเร็วฝึกแบบนี้ หรือจะฝึกแบบ BOF ดีครับ ขอบคุณมากครับ

ผมวิ่งมาได้2-3 ปีแล้วอ่ะครับ แต่ไม่ได้วิ่งต่อเนื่อง ตอนนี้วิ่งอยู่ที่เพซ 5.25 อ่ะครับ อยากจะลงไปที่เพซ 4 แล้วอ่ะครับ มันต้องฝึกยังไง ขอบคุณครับ

มองไม่เห็นตอนก้าวดูตั้ง

ขอบคุณมากครับ พี่ดีใจที่ได้เจอในงานชมพูฟ้ารันนิ่งที่ผ่านมานะครับ

ที่สวนสุขภาพหนองค้อใช่ป่ะคะ

สวัสดิดีครับครูอ็อฟ ท่าวิ่งแบบbof นี้ใช้สำหรับวิ่งระยะฮาลฟได้หรือป่าวครับ แล้วเวลาจะต่ำกว่า2ชั่วโมงหรือป่าวครับ

ที่พี่ถ่ายทำที่สวนสุขภาพเทคสบาลสุราสักช่ไหมค่ะ

วิ่งอย่างไงไม่ให้ปวด ส้นเท้าคะ

มีประโยชน์มากๆ ครับ กดติดตามแล้วนะครับ รบกวนสอบถามนิดนึงครับว่าถ้าสูง 170 cm ควรฝึกให้ความยาวก้าวได้ประมาณเท่าไหร่ครับ

ก้าวละ2เมตรมั่ยครับ

✌️คำกล่าวก่อนการฝึกคลิปนี้ดีมากเลยคับ หลายคนต้องการก้าวข้ามขีดจำกัดนึ้👍

หวัดดีครับจารอ๊อฟ ไม่ทราบว่าจารอ๊อฟมี strava มั้ยครับ

ขอบคุณครับ

ความรู้เยอะดีครับ

5-10รอบเจ็บแน่นอนฮะ ช่วงอายุ15-25พอได้กล้ามเนื้อกำลังดี ถ้าวิ่งเพื่อออกกำลังจอกวันละ40-60นาทีสุขภาพดี หักโหมไปไม่มีประโยชน์

สวัสดีครับ ครูอ๊อฟ

ติดตามผลงานอยู่ครับผม คลิปดีมากๆเลย

ยอดเยี่ยม มากๆครับ ช่วงท้ายนี่ คุณ ซัน เหมือนผอมลงนะ ครับ 55

สอนได้โปรมากครับ

ลุงรุ่นอะไรเหรอครับ ผมรุ่น142

นักบอลทำแบบนี้ได้รึป่าวครับ🙏🏻

สวนไหนคับ🌷

สนามที่ไหนครับ

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับอ้อฟ พี่ยักษ์103

ขอบคุณครับ🥰🥰

สามารถเพิ่มช่วงก้าวเพราะร่างกายจะชินหรือยังไงครับ ต่างจากการทำดริลเพิ่มระยะก้าวยังไงครับ

ติดตามอยู่ครับเจอครูที่สวนหนองค้อเมื่อวานแต่ไม่กล้าเข้าไปทักครับ

ขอบคุณค่ะกำลังคิดหาวิธีวิ่งให้เร็ว ได้วิ่งมาระดับหนึ่งแล้วแต่ความเร็วไม่พัฒนาค่ะ

เวลาเท้าลงพื้นต้องล้อคข้อเท้ามั้ยครับ