วิ่งโซน 2 ไม่ได้ทำไงดี? แนวทางการฝึกเบื้องต้น 

ผมวิ่งเรื่อยเปื่อยมา 3 ปีแล้วครับ จนมาเดือนที่แล้วได้ดูคลิปนี้และคลิปอื่นๆของพี่ เรื่องการฝึกวิ่ง Zone 2 สัปดาห์แรก คือ ฝืนๆครับ ได้ Pace 9 หน่อยๆ แต่รอบขาขึ้นครับ ที่สำคัญ HR อยู่ Zone 1-2 เอง วิ่งมา 60 นาที เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลยครับ ไม่เหนื่อย เมื่อยนิดๆ แต่ฟินสุดๆครับ ผมพยายามฝึกท่านี้มาได้ 3 สัปดาห์ครับ วันนี้มาถึง Pace 6 แล้วครับ ที่สำคัญ คือ ไม่เหนื่อยเลยครับ วิ่งได้ยาวๆเลย และไม่เจ็บด้วยครับ Pace ดีกว่าตอนวิ่ง Zone 3-4 ในท่าเดิมอีกครับ Key สำคัญเลย คือ มีสมาธิในการจัดระเบียบร่างกายให้สัมพันธ์กับการหายใจ เหมือนการฝึกสมาธิเลยครับ ขอบคุณ content ดีๆแบบนี้นะครับ❤️ FC ตลอดกาลเลยครับพี่🤟🏻❤️

วิ่งโซน 2 ต่อเนื่องมา 2 เดือน เป็นคนเดียวที่ถูกแซง แต่เป็นคนสุดท้ายที่วิ่งอยู่ในสนาม พอทำใจได้แล้ว การวิ่งจะมีความสุขมาก วิ่งได้ทุกวันไม่เคยหยุด ไม่เจ็บไม่ท้อเหมือนตอนวิ่งเร็วๆ เพราะวิ่งช้าควบคุมความเหนื่อยและลดอาการบาดเจ็บได้ เหมือนรู้สึกสนุกว่าจะวิงแบบนี้ได้ทั้งวัน ใครจะแซงปล่อยเขาแซงไป ผมวิ่งเสร็จ ยังมีแรงไปปั่นจักรยาน แล้วพัก เย็นๆไปว่ายน้ำนับแคลเข้าน้อยกว่าแคลออก เดือนครึ่งน้ำหนักลงไป 7-8 กิโล ก่อนหน้านี้ 5 ปีไม่เคยประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เพราะทำๆแล้วหยุด หนักบ้างเบาบ้าง น้ำหนักเด้งกลับมาหนักกว่าเดิมจนท้อ คิดว่าชาตินี้ไม่มีทางลดความอ้วนได้แน่ๆ จนมาเจอวิธีโซน 2 ทำได้ต่อเนื่องเป็นระบบ น้ำหนักมีแต่ลงกับลงครับ แบบว่าสั่งได้ ทุกวันนี้ ยาความดัน เบาหวาน ลดไขมันไม่่ต้องกินแล้ว ผลตรวจเลือดหมอชมว่าดีเยี่ยม

ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ

อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่ายครับ

จะนำไปฝึกครับ ขอบคุณครับ

ความรู้มากๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณมากน้อง พี่ติดตามตลอด

อธิบายเข้าใจง่าย ขอบคุณจ้า👍👍🙏🙏🙏

ขอบคุณมากๆครับ

เป็นวีดีโอ ที่ตามหามานาน ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณครับ ติดตามมาหลาย clip ละ มีประโยชน์มากๆครับ

ชอบมิสซึโนะสีแดงมากครับครู ครูสอนไดียอดเยี่ยมมากครับ ติดตามทุกตอนเลยครับ

ขอบคุนครับพี่ ได้ความรู้และเทคนิคสำหรับมือใหม่มาก ๆ เลยครับบบ

ขอบคุณมากๆค่ะ

ขอบคุณ​ครับ​

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ มีประโยชน์มากค่ะ เอาไปใช้ได้จริง ทำให้เราวิ่งได้นานขึ้น

อธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณครับ.. มาฝึกวิ่งโซน 2 กัน

ผมอยุ่ในกลุ่ม​ที่​2ครับ...หัวใจทำงานสูงตลอดครับ..ขอบคุณ​มาก​ครับ​

แล้วอธิบายได้ตรงกับที่ตัวเองเป็นอยู่เลยครับ บ้านๆ ง่ายๆ เข้าใจ ขอบคุณครับ

อยากให้พี่ทำคลิปหลักการหายใจเวลาวิ่งครับ ทั้งช้า และเร็ว ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับ เป็นfc พี่นะครับ

เดี๋ยววันนี้จะลองทำตามนะคะแล้วจะมาเล่าต่อให้ฟังคะ. เคยคุมแล้วยาก. จะมาทำตามคลิปนี้ดูคะว่าได้ไหม 😻

เดินเร็วแทน​ จะอยู่ในโซน2​ วิ่งที่ไร​โซน3_4 ทุกที​ ต้องไปฝึกใหม่ตามคลิปค่ะ^^

ดีมากเลยค้ะ พยายามคุมฮาร์ทเรทให้ต่ำสุดๆเพราะวิ่งทีไรสูงมากเหนื่อยทาก 😂 ละทำให้วิ่งได้ไม่นาน อยากวิ่งได้นานๆวิ่งได้ไกลๆ ไม่เป็นอันตราย ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลที่เป็นแระโยชน์

ขอบคุณค่ะจะทำตามค่ะ

เข้าใจเพราะคลิปนี้เลยครับ

ท่าวิ่ง ทั้ง2 ท่า นี่ใช่เลย 5555 พี่พูดเหมือนเห็นตอนผมวิ่งเลย 555 โอ้ยฮาาา

ได้วิธีการฝึกวิ่งโซน 2 และการฝึกใช้ BOF ทำให้วิ่งสนุกขึ้น แข็งแรงและอึดขึ้นมากจากพื้นฐานวิ่งโซน 2 ตอนนี้หัวใจโซน 2 โดยวิ่ง BOF ได้ 119 -135 bpm ฝึกเลย ได้ประโยชน์มากครับ

ขอบคุณอาจารย์มากๆเลยครับปกติวิ่งเพลส 8-10 HR ไปเสียโซน 4 วิ่ง 3 กม เกือบตายครับ เมื่อเช้านั่งดูคลิปนี้ลองมาปรับทั้งท่าวิ่ง ทั้งจังหวะก้าว วิ่งโซน 2.3-2.8 วิ่ง 1 ชม. ได้เพลส 7-8 7.51 km สบายๆ ไม่เหนื่อย แต่ได้ออกแรง ได้ท่าวิ่งใหม่ด้วย ขอบคุณมากๆเลยครับ

บรรยากาศน่าซ้อมวิ่งมากครับ

มีประโยชน์ แบบเน้นๆเลยครับ ผมต้องกลับมาฝึกใหม่อีกครั้ง

ขอขอบพระคุณค่ะ

สุดยอดครับ ผมลองปรับใช้เห็นผลเลยครับ แต่ตอนนี้โซน2 ผมอยู่ที่เพซ 11-12 อยากทราบว่ามันมีข้อเสียอะไรตรงไหนหรือเปล่าครับ กับเราสามารถวิ่งโซน ด้วยเพซ10ขึ้นแบบนี้ได้ทุกวันเลยไหมครับ🎉

ส่วนมากผมจะเดินชมนกชมไม้ เพราะวิ่งจริงๆได้แค่ 6 นาที เหนื่อย มันก็โซน 2 นะ แต่เหนื่อย ผมวิ่งก้าวยาว ได้แปปๆ เหนื่อย ต้องลองฝึกแบบนี้ดูบ้าง ขอบคุณครับ

❤ขอบคุณครับ❤

ผมได้รู้ทั้ง 3 ข้อ ทำให้การวิ่งของผมเปลี่ยนไปทันที ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับ🙏🙂

ขอบคุณทริคดีๆนะคะ

ขอบคุณ​ครับ​ สอนการฝึกเบสิคแบบนี้ให้แน่นๆ​ แล้วสอนต่อยอดเป็นซีรี่ย์​เลยนะครับ​ มีประโยชน์​มาก

ฝึกวิ่งสะเปะสะปะมาปีนึง ตอนนี้วิ่งโซนสอง เพช 6กว่าๆสบายๆครับ

ผมติดตามอาจารย์มาตลอด และเริ่มฝึกโซน2 ก็เพราะอาจารย์ ทดลองแล้วใช้ได้จริง ไม่ต้องแข่งกับใคร อย่าหักโหม พักผ่อนให้เพียงพอ เน้นโซน2 และท่าวิ่งที่อาจารย์แนะนำ จากเคยเจ็บเข่าตอนนี้หายเจ็บเข่าแล้ว มีวิ่งโซน 3 4 5 บ้าง ปัจจุบันร่างกายผมเริ่มอยู่ตัว ความเร็วก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ครับ ขอบคุณอาจารย์ ที่ทำคลิปดีๆ มาให้รับชมครับ

วิ่งๆไปแล้วชอบเผลอกับมาวิ่งเร็วเดิมทุกทีค่ะ😂 สอนดีมากเลยค่ะเข้าใจง่ายดี ขอบคุณมากค่ะ

ฝึกมาอาทิตย์นึง ยังเกร็งๆ อยู่เลยครับ ตะคริวจะกินตลอด สุดท้าย เดิน!!!

ขอบคุณค่ะ

ค่าของหัวใจโซน 2 อยู่ในระดับให้นครับ

แนะนำให้ไปฝึกคนเดียวคับ หรือที่คนน้อยๆ เพราะไปวิ่งที่คนเยอะ เจอเด็กแซง คนแก่ๆแซง ทำใจลำบากคับ ต้องสับแซงเลย 55555

ขอบคุณครับ ❤

สวัสดีครับ ผมเรียกท่า เต่าวิ่ง แข่งกับกระต่าย (ช้าๆได้พล้าเล่มงาม) สุภาษิตไทย ได้กล่าวไว้

ผมตามดูคลิปคุณมาครึ่งปีแล้วครับ เวลาผมวิ่งได้ไม่ดีโดยไม่รู้สาเหตุ ผมจะย้อนกลับมาดูคลิปวิ่งโซน2 และแก้ปัญหาท่าวิ่งได้ทุกครั้ง จากที่วิ่งไม่ได้เลย จนตอนนี้ลงวิ่งfunrun 5กิโล วิ่งได้ครบไม่มีเดิน ผมมีความสุขมาก ขอบคุณครับ แรกๆหัดวิ่งโดนอากง อาม่าวิ่งแซง อายมากๆๆ..555

บางแสน 42 ที่ผ่านมา แอบวิ่งตามอยู่นะคับ

ขอบคุณมากครับ

ในการวิ่งโซน 2 ควรวิ่ง สัปดาห์ล่ะกี่วัน และ วิ่งโซน 2 ต้องวิ่งติดต่อกันไหม

ขอบคุณมากๆสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะครับพี่ ผมวิ่งโซน2 มาจะประมาณ3เดือน 3วันต่อสัปดาห์ครับ เวลาไปวิ่งlong run กับวิ่งTempo นี้ ดีขึ้นมากๆครับพี่ เริ่มคุมโซนของหัวใจได้ดีขึ้นครับพี่ แต่ก่อนก็เคยคิดนะครับว่า จะวิ่งไปทำไมโซน2 เวลาไปแข่ง10kนี้ ตอนเหลือ2kสุดท้าย เหนื่อยแทบขาดใจครับพี่ หัวใจตอนนั้นไปอยู่โซน5เกือบทั้งraceครับคือ อยู่โซน5 56นาทีครับ พอมาฝึกวิ่งโซน2มานี้ ก็ดีขึ้นครับ เวลาวิ่งก็พยายามวิ่งไปเรื่อยๆ แล้วก็จัดทรงการวิ่งให้ดีครับ คือไม่ให้การแกว่งแขนตกครับ ลำตัวตรงสบายๆครับ ตอนนี้เวลาวิ่งlong run กับtempoนี้ ส่วนใหญ่ จะวิ่งอยู่ในโซน4 แล้วครับ แม้หัวใจจะไปขึ้นไปอยู่โซน5 ในช่วง2kสุดท้าย ในช่วงซ้อมเกือบตลอดครับ ซ้อมInterval ก็เช่นกันครับ คือ หัวใจอยู่ในโซน4ครับ แต่ก็จะพยายามฝึกให้หัวใจไปอยู่ในโซน3ให้ได้นานขึ้น เพราะผมคิดว่า ถ้าหัวใจของผมไม่ขึ้นไปโซน4เร็วจนเกินไป ก็จะทำให้ผมซ้อมวิ่งหรือลงแข่งวิ่งได้นาน คือไม่เหนื่อยเร็วจนเกินไปครับ ไม่รู้ว่าที่ผมคิดอยู่นี้ ผมคิดผิดหรือมีความเข้าใจเกื่ยวกับการฝึกซ้อมแบบนี้เข้าใจถูกอยู่หรือเปล่าครับพี่ ขอบคุณมากๆนะครับ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากครับ งานวิ่ง บางแสน42 ผมวิ่งสวนกับทีมpacer OSK ด้วยนะครับ สวนตรงไหน.... สวนกันตรงสะพานใหม่ ทีมpacer วิ่งออกจากสะพานใหม่แล้ว ผมเพิ่งเข้าสะพานครับ 555

วิ่งแบบนี้เหมาะกับผมมากเพราะผมน้ำหนักเยอะและขาดามเหล็ก2ข้างเลย

ผมวิ่ง 2.30 ช.ม ต่อวัน เหงื่อไม่อยากจะออกทำไงครับ รึต้องไปเวทเทนนิ่ง

ใช่ค่ะ วิ่งช้ามันอึดอัด

สวัสดีคับ อายุ44ปีซ้อมนิดหน่อยวิ่ง1กิโลเต็มที่น่าจะทำเวลาได้เท่าไรคับ

ผมลองฝึก Z2 ตามในคลิปโดยพยายามปรับท่าวิ่ง และก้าวสั้น เพื่อให้หัวใจทำงานไม่หนักมาก แต่เจอปัญหาเหมือนรองเท้าทำให้การลงเท้าแบบในคลิปทำได้ยาก อยากทราบว่ารองเท้ามีผลกับท่าวิ่งไหมครับ ตอนนี่ผมใช้ clifton 6 ครับ

ชอบวิ่งแบบนี้มากวิ่งมา10กว่าปีแล้วมาเจอคลิปนี้พอดี.. ได้ความรุ้เพิ่มอีกกดติดตามแล้วนะคะ😊

ต้องวิ่งอย่างน้อยกี่นาทีครับ

ผมเริ่มวิ่งมาจะครบ 6 เดือนแล้ว วิ่งได้ 3 วันลง 5K วิ่งได้เดือนนึงลง 16K เวลา 1:44 ชม. เดือนพฤศจิกายนลงไป 2 ฮาล์ฟ 2 สัปดาห์ติด เวลาฮาล์ฟดีที่สุดได้ 1:50 ชม. น้ำหนักลงไปจาก 78-80 ลงมาเหลือ 70-71 ไม่รู้ว่าได้วิ่งโซน 2 หรือเปล่า เพราะไม่มีนาฬิกา แต่ก็ได้ความรู้จาก Run EZ ในการไปฝึกซ้อมหลายๆคลิปเลยครับ

เพิ่งลองวิ่งไปเมื่อเช้ากำลังหาสาเหตุอยู่ว่าทำไมยิ่งวิ่งแล้วเหมือนตะคริวจะกินน่องตลอดเวลา มาเจอคลิปนี้รู้สาเหตุเลยว่าเราวางเท้าผิดมาตลอดพยายามลงแค่ปลายเท้าเบาๆ ทำให้น่องยิ่งเกรง ย่อเข่าขณะวิ่งเข้าใจว่าช่วยลดแรงกระเทก ผิดทุกอย่างเลย เดี๋ยวเย็นนี้ลองวิ่งดูใหม่ ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณค่ะ ขอถามค่ะโค้ชคือมีอาการเจ็บข้อเท้า+เจ็บส้นเท้าเป็นๆหายๆควรทำอย่างไรคะและพอวิ่งได้ประมาณ45นาทีมีอาการเจ็บแปล๊บที่ต้นขาด้านนอกเกิดจากอะไรและจะแก้ไขอย่างไร คะ ขอบคุณค่ะ

ชอบเสื้อมาก มีสั่งไหมครับ 5556

อาการเจ็บเข่า ต้องเปลี่ยนการวิ่งแบบไหนค่า หยุดซ้อม พอหายเจ็บมาวิ่งต่อเจ็บซ้ำอีก

ผมเริ่มฝึก ตามจากที่นี่ ฝึก โซน 2 ก่อน 1 เดือนกว่า แล้วหัวใจแข็งขึ้น จาก 1 โล มาเป็น 3 โล ก็ค่อยๆ วิ่งเร็ว เป็น 5 โล แล้วมาจบ 10 โล ใน 4 เดือน ด้วย pace 7.5 ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณค่ะ อยู่ในกลุ่ม 2 วิ่งได้แต่หัวใจเต้นสูงมาก ต้องฝึกท่าวิ่งใหม่ ที่สำคัญคงไปวิ่งกับเพื่อนๆไม่ได้ เพราะพวกเค้าวิ่งเร็วมาก..555 ต้องฝึกวิ่งใหม่

ผมน้ำหนักเยอะ 96 เน้นเดินเร็วสลับวิ่งวันละ5โล เวลาวิ่งมักจะเหนื่อยหายใจไม่ทัน เดี๊ยวผมจะลองวิ่งแบบนี่ดูบ้างครับ ขอบคุณที่แนะนำครับ

ถามหน่อยครับ..เราทำงานทั้งวันมา..ช่วงเย็นเรามาวี่งควรกินอาหารก่อนหรือเปล่าครับ..ผมฝึกจากวี่งช้าไปทีละ200พัก50เมตรแล้วเพี่มระยะยาวขึ้นเรื่อยๆจนตอนนี้ได้8กมแล้ว..แต่ไม่ได้วี่งเร็วนะครับ เพราะไม่ได้ซ้อมไปแข่ง ต้องการเพียงให้ร่างกายเผาผลาญดีแค่นั้นเอง ถูกต้องมั้ยครับ

ขอวิธีคำนวณหาHR โซน2 หน่อยค่ะอาจารย์ อายุ49

อยากทราบ รุ่นmizono ที่โค้ชใส่อยู่ครับ

ในคลิปนี้เป็นรองเท้า wave รุ่นไหนครับผม

หน้าพี่คุ้นๆเลยเหมือนเคยเจอพี่วิ่งแถวบางกอกอานีน่า

ล่าสุดเห็นที่งานบางแสนฯ​ ว่าจะไปขอถ่ายรูป​เป็นที่ระลึก​ มาหาตอนเข้าเส้นหาไม่เจอเสียดายจัง

มาห้ดวิ่งเข้าคลิปนี้

เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา ได้ทดลองวิ่งตามที่สอนในคลิป ทำได้แล้วครับ หลังจากก่อนหน้านี้ที่ฝึกอยู่นาน วิ่งยังไงก็เกินโซนทุกครั้ง พอดูคลิปหลายๆรอบ สอนและอธิบายให้เข้าใจง่าย แล้วทดลองวิ่งระยะสั้นๆก่อน พอเริ่มเข้าใจ จึงไปลองวิ่งระยะยาวขึ้น คุมตัวเองให้อยู่นิ่งๆ ไม่ก้าวยาวเกินไป แล้วโชคดีที่ลูกชายคนเล็กมาวิ่งด้วย เค้าจะวิ่งช้า ทำให้ตัวผมต้องวิ่งช้าและคุมสเต็ปไปได้ด้วย ... ขอบคุณมากครับ

ถ้าวิ่ง​ โซน2​ ก็ไม่ต้องสนใจเวลาใช่ไหมค่ะ​ ว่าจะจบ5k 10k เวลาเท่าไหร่

ผมมีปัญหาอยากรบกวนสอบถามครับ ผมวิ่งมานานแล้ว ไม่ได้จริงจังอะไรนะครับ แต่ไม่นานมานี้มีปัญหาคือ หลังจากวิ่งไปไม่ถึงกิโล น่องจะตึงมาก แข็งเกร็ง ร้อนบริเวณกล้ามเนื้อไปหมด และก้าวขาไม่ออก ขาแข็งและลักษณะการก้าวเหมือนคนเป็นอัมพฤติเลยครับ ทั้งที่สมัยก่อนไม่เป็น จะเป็นเพราะกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงพอหรือเปล่าครับ มีวิธีบูรณะสภาพร่างกายตัวเองขึ้นมามั๊ยครับ

ผมเริ่มปรับตัวเองมาฝึกโซน2. ผลที่ได้ตอนนี้คือ น้ำหนักผมลดลงพอสมควร ทำให้การเคลื่อนไหวของตัวเองดีขึ้นมากๆครับ

ปัญหาของผมคือใจไม่นิ่ง คุมได้2-3กม. หลังจากนั้นจะเร่งจนหลุดโซนตลอดเลยครับ ต้องตั้งใจจริงๆ ละครับ^_^

ถ้าต้องการฝึกเพืิ่อความเป็นเลิศ แต่เป็นมือใหม่ ต้องเริ่มจากฝึกหัวใจ จากการตั้งโซนที่ %Max HR ก่อนใช่ไหมครับ หลังจากนั้น 2-3 เดือน ถึงค่อยเปลี่ยนเป็น %HRR ได้ไหมครับ หรือเรายังต้องฝึก Zone 2 แบบ %Max HR เพื่อให้หัวใจเราแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆได้เลยครับ ขอคำชี้แนะด้วยคร้าบ

แล้วถ้าเราฝึกโซน 2 แล้ว กล้ามเนื้อที่จะช่วยในการวิ่งเร็วมันจะพัฒนาไหมครับ

วิ่งโซน2แบบนี่. ใช้ในการสอบพละได้ไหมครับ 1กิโล 4 นาที 50 วิ. มันจะทันไหมครับ

ผมพยายามวิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้งเหมือนมันพยายามฝืนหน้าแข้ง

ขาตึงกล้าไม่ได้ เสัยยึก

วิ่งอย่างกะคุณป้าเลยอาย55

ของผมวิ่งโซน 2 เพซ 10 กว่าๆ พอวื่งไปประมาณ 1 ชั่วโมงมันไม่รู้สึกเหนื่อยเลยครับอาจารย์ อย่างงี้ถูกต้องไหมครับ

ทำไมต้องวิ่งเป็นโซนคับ ผมพึ่งเริ่มศึกษา แล้วเราจะได้อะไรกับการวิ่งเป็นโซน ตอนนี้ผมวิ่งไม่ค่อยเหนื่อยแต่ขาหมดแรงเจ็บก่อนเหนื่อย ก่อนหน้าผมตรแบตทุกวัน พอมาวิ่งขาหมดก่อนหมดแรง

วิ่งได้ต่อเนื่องเพราะคลิปแรกของอาจารย์ครับ ตอนนี้โซน2ผมอยู่ที่6.50-7กว่าๆ อยากถามอาจารย์ว่าถ้าอยากมีความเร็วจำเป็นต้องซ้อมเร็วไหมถ้าเราซ้อมโซน2แล้วเพิ่มระยะรอไปใช้ความเร็ววันแข่งจะได้ไหม ปล อยากแข่ง5โลครับ

ผมวิ่งมันเหมือนวิ่งลากเท้าเลย พื้นรองเท้าหมกโครตไว

ขอบคุณครับ..👍🙏

5+ จารย์แม่ง ดีที่ผมไปอ่านในเนต เจอความนิดหนึ่ง เขาเปิดโลกให้ผม 55+ จานแม่งสอนมั่วดีว่ะ ชอบ ชอบ วัดในโรงบาลแม่นที่สุดแล้ว อ.แม่งไม่สนห่าไรเลย กรูจะสอนแบบนี้ของกรู ให้วิ่งช้าตามที่กรูคิดว่าใช่ วิ่งห่าไร เดินมากว่า ในคลิปนาทีที่ 2.00 ผมลองถอยสปีดไปที่ 0.25 ตามที่เขาแนะนำมา จานแม่งยังเดินอยู่เลย ยังเดินขาติดพื้นอยู่ วิ่งขามันต้องลอย มาสอนเดินโซน2 5+ รู้ห่าไรไม่จริง สอนแม่งก็มั่ว 555+ ชอบว่ะ อย่าเถียงผมนะ อ.ทำคลิป มาสารภาพเองเลย ลองกลับที่นาที 2.00 ดูตัวเองเดินดูสิ เฮ่อ ชอบ ชอบ มั่วดี5+

ควรฝึกสัปดาห์ละกี่วันครับ

วิ่งช้าๆเหยาะๆ สัก1ชมนี่พอกับการลดนนหรือลดไขมันไหมคะ

อาจารย์ครับ ผมวิ่งช้าแล้ว ก็ขึ้นโซน3 ตลอดเลยครับ โซนหัวใจของผม โซน1. 95 - 112 โซน2. 113 - 131 โซน3. 132 - 150 โซน4. 151 - 169 โซน5. 170 + ผมอายุ31. ผมตั้งค่าhrแบบนี้ถูกไหมครับอาจารย์

ดูหุ่น เจ้าของคลิปแล้ว ไม่น่าทำตามเลย

น่าจะถ่ายท่าที่สอนให้ดูเยอะๆหนาอยครับ ถ่าย แต่หน้า นึกภาพไม่ออกเลย ครับ