RUN LONGER without GETTING TIRED | Make your LONG TRAINING a fantastic experience 

Sull'emergenza siccità, ovviamente il video è stato girato prima dell'alluvione che ha colpito la mia Romagna. Ma in realtà anche l'alluvione è dentro l'emergenza siccità, ci tenevo a precisarlo.

Io sono in quella situazione in cui corri troppo piano , meccanica di corsa da schifo , uccidi le gambe , morto . Corri troppo forte , FC a bomba , morto . Insomma è da correre in quella sottile fascia tra un tipo di morte e l'altra.

io correrei maratone o ultra trail senza grandi problemi se non fosse per i cedimenti fisici e dolori invalidanti. la resistenza cardiaca e il focus mentale sono le uniche cose che non mi mancano

Parole sante in tutti i concetti da te elencati e spiegati bene come ormai siamo abituati da questo canale ….naturalmente appena metti in vendita la canotta 451 sarò felice di acquistarla 😉😉😉….grazie per i preziosi consigli 😊😊💪💪

La canotta oltre ad essere bella è molto comoda 😉. Ultimo lungo un fartlek da 18km che preferisco sempre,anche se i lenti mi metto più in difficoltà mentalmente,ma mi fanno crescere. Seguo Runner451, perché è il mio Coach e da allora i miei miglioramenti sono stati tanti.

Anche io ho sempre l’ansia da lungo. Poi al sesto km passa (di solito)

Mi capita si, e oggi dopo 6/7 km volevo tornare camminando poi ho cominciato a stare bene e ho fatto 20!

La canotta è da ufo 🛸

Premetto che sono un amatore neofita, solo da qualche mese mi sto preparando per una maratona e i lunghi mi creano sempre ansia anche da qualche giorno prima. l'ultimo lungo è stato di 30 km e il mal di gambe si è fatto sentire..... domenica lo ripeto ma sono sicuro che avrò meno fastidi. aumento i km piano piano fino a toccare i 37-38

Video come sempre interessante e ricco di spunti!in previsione dell estate ( che prima o poi arriverà 😂) per i lunghi lenti vorrei affidarmi ad un ritmo più o meno standard da seguire ed evitare la frequenza cardiaca che con il caldo sballa più o meno sempre , tu partendo dal ritmo maratona quanto più lento eseguiresti un lungo lento?

io mi trovo bene con i carboidrati sciolti nella flask (maltodestrine e fruttosio e un pizzico di sale, che sono la base di molti gel). Per ora sono arrivato a 55g di miscela in 250ml (ovviamente poi "diluisco2 bevendo acqua alle fontanelle o ai ristori) per una mezza da 1h40. Col tempo vedrò di aumentare e arrivare ad almeno 50g/h. Per quanto riguarda la scomodità di portare la flask nei pantaloncini, l'ho superata portandola (anche solo con acqua) in tutti gli allenamenti🤣.

Però fra l’ansia positiva e quella distruttiva è molto sottile e difficile da gestire

Bellissimo video ,Il mio lungo e’ di 20km con circa 500 m di dislivello che faccio ogni domenica in montagna( su strada) più di così non riesco a fare per ora, corro sempre cercando di tenere i battiti in zona aerobica, tranne ovviamente in salita che salgono, come idratazione ormai ho preso l’abitudine di indossare un gilet da trail con 2 flask da 500, una con sali minerali e carboidrati e l’altra di acqua, diciamo che corro a sentimento, però avrei una domanda: dal momento che comunque i battiti salgono in salita, posso considerare questo “sforzo” come una specie di “ripetute”? Considera che gli altri allenamenti settimanali (3) li faccio in pianura e mi impongo di tenere sempre i battiti in zona aerobica, proprio perché so che di domenica farò quel tipo di uscita

Il mio tempo migliore e stato 45 sulla 10 km

Ciao io ogni volta che corro ho sempre le gambe pesanti come forsono incollate a terra

Ma io sapevo 60gr di carbo all'ora. A parte che nell'istruzioni di solito leggo 1 gel ogni 45m. Infatti non capisco mai