Rutina de ejercicios de aductores "10 MINUTOS"

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♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
Rutina de 10MINUTOS PARA TONIFICAR LOS ADUBTORES
Una rutina para tonificar la parte interna del muslo con unos ejercicios fáciles que podéis realizar en casa , si queréis intensificar el trabajo podéis utilizar tobilleras con peso.
Podéis hacer los ejercicios mirando el vídeo 3 o 4 días a la semana
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, Dejar vuestro comentario !!
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8 сен 2024

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Комментарии : 208

@HaydeeNoraGomezHernando 9 лет назад

¡Me encanta este vídeo, Patry! Me está ayudando a trabajar mis adductores, músculo que tenía muy flácido y no mejoraba ni con la máquina del gimnasio! Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@akanesita6982 8 лет назад

Primero lean todos los comentarios para que no repitan las preguntas y luego se enojen por que no contesta cuando ya la respondio MUCHAS VECES!!! y segundo realicen los ejercisios y asi se daran cuanta si trabajan abductores o aductores.......Gracias por los videos me encantan!!!!

@r0xit4 11 лет назад

La parte interna se llama aductor y la parte externa abductor. Una abduccion implica una separacion del cuerpo con respecto eñ plano sagital. Espero haberos ayudado :)

@angelicacazarin1766 5 лет назад

Hola Patry, me encanta ver cómo has crecido. Eres la mejor coach un gran ejemplo a seguir

@Katyvillacorta 8 лет назад

está rutina me encantó y en realidad uno siente el trabajo que se hace

@attenasbriceno9533 6 лет назад

Me ayuda mucho y me gusta por que son fáciles de hacer a pesar de que el resultado el rápido y muy satisfactorio, una vez más Gracias Patri!

@reginafernandez1855 3 года назад

hola Patri este ejercicio me encanta. gracias por alegrarnos el día.

@reginafernandez1855 2 года назад

muchas gracias, Patri.

@piliortega3731 11 лет назад

Patry gracias por compartir tu rutina de ejercicios, son intensos y además puedes realizar losen poco tiempo, perfecto para el dia dia.

@tutybustillo2366 6 лет назад

Han pasado como 5 años desde que hice por primera vez esta rutina y sigo sufriendo como siempre!!! Pero sin duda alguna LO MEJOR para mis aductores! Gracias Patry!!! 😘💐 saludos desde Honduras 🇭🇳 👋

@Jiny5 11 лет назад

Me encanta, son tantos videos y a cada uno explicados como si un entrenador lo estubiera haciendo conmigo aqui. Te Felicito, muy buen canal!

@saraicarrisoza1594 11 лет назад

me gustaria mucho que hicieras un video con tips o consejos para engordar las piernas!

@mariafernandatorressalazar1843 4 года назад

Excelente!

@marisolbarreraamezquita8326 6 лет назад

Gracias por la explicación . Lo hago todos los días y no veía ningún cambio. El problema era que lo estaba haciendo mal.

@GiselyCarolina 10 лет назад

Hola! Me encantan tus rutinas, sobre todo por que son de bajo impacto, pero efectivas. Tengo una lesión en la rodilla, no puedo hacer sentadillas ni desplantes. Podrías colocar una rutina de isometricos para fortalecer cuadriceps? Saludos desde Maracaibo, Venezuela.

@gymvirtual 10 лет назад

Lo tendré en cuenta! Besos

@reginafernandez1855 3 года назад

Gracias, patri. eres mi salvación.

@hailensilenariosarce7236 4 года назад

¡Quema! Están geniales

@carmengarciadelvalle1501 11 лет назад

Me encantan tus vídeos, podrías hacer uno para la zona lumbar? Muchas gracias

@sarasofiamindiola8771 4 года назад

Gracias Paty

@judithnataliagonzalezpaez9782 4 года назад

Quien esta asiendo estos ejercicios en plena cuarentena.y arriba vamos😁😋😊

@larixd2813 3 года назад

Muy rockstar de tu parte 🙄🤙🏻

@BANY50 4 года назад

Wow que buenos ejercicios que bueno k te encontré

@castridad 10 лет назад

Eres la mejor, toda una Diosa !!!

@almisurgo3502 11 лет назад

todos los ke he visto me encantan...gracias :)

@maialudendorff1516 5 лет назад

2019 cumpliendo los calendarios una genia

@luciavazquezportilla3287 10 лет назад

chicas , despues de cada ejercicios debes estira,r para no sentir tanto dolor , gracias por tan buenos vídeos

@Diana-oe9cm 4 года назад

Hola Patry me encanta seguir tua rutinas porque no me gusta ir al gimnasio. Prefiero hacer ejercicio en casa. Muchas gracias por todo lo que nos compartes! Yo estoy como tu estabas en este video y me gustaria aumentar musculo. (Ahora se nota que tienes mas masa muscular) me recomiendas alguna proteina o dieta?? Me es muy dificil subir musculo. AYUDA PORFA!! 😊

@susanabravomartin2255 2 года назад

Gracias muy buena clase

@tiarapetini3035 4 года назад

Que bella patry!

@dinitavico 11 лет назад

buena rutina!!! gracias Patry

@krisSkaLik 11 лет назад

Porfa sube un videos para tonificar piernas y para aplanar el abdomen inferior xfis gracias m encantan tus videos

@meelsberdejo6179 11 лет назад

estann buenisimos tuss ejercicioss,m encantan

@cerezaxx8776 3 года назад

Quién ve esta rutina en el 2021?❤️

@a.m.9680 2 года назад

2022

@claudiafloresbalderas.8493 2 года назад

@coqueteandoqueesgerundio2751 2 года назад

2022 🙃

@wildsaffron519 Год назад

2023

@AnaKarenMancillacastro 4 месяца назад

2024 abril 13

@DianaBnte 11 лет назад

A pesar de que no sepa que significa abductor... siento el trabajo súper en las piernas. Excelente vídeo y ejercicio! :D

@andreagalvan169 9 лет назад

Holaa, que tipo de ejercicios son buenos para el thigh gap? me podrias recomendar algunos porfavor. gracias :)

@ocraking Год назад

Estuvo increíble

@ositaa20 11 лет назад

Hola Patry: me encantan todas tus rutinas, muchas gracias por tomarte el tiempo ;-) Podrías hacer por favor todas las rutinas como de 10 a 15 minutos, es que hay algunas que duran muy poco!

@caroquintana9546 6 лет назад

Como quemaaaaaa 🤣🤣 muy buenos ejercicio nosé muy bien si son abductores o aductores lo que trabaja pero se siente completo 😎

@lilianamarchini5058 3 года назад

Aductores! Los de la parte externa son aductores

@luisinadure3956 3 года назад

Excelente rutina

@angelamendez6898 9 лет назад

Hola patry, podrías crear un vídeo que consista en eliminar la celulitis en la parte trasera de la pierna... porfa :(

@nur13roxy 11 лет назад

siempre gracias por tus videos! podrias recomendarme de algun video que tengas para reducir y a la vez tonificar bastante la parte del abdomen sobretodo el inferior porque lo tengo muy flacido :S

@leyssammurillo6669 4 года назад

Gracias de verdad

@belladonar9382 11 лет назад

patry eres genial! gracias!!

@gabriela.palacios8635 6 лет назад

Burnisimos gracias x los ejercicios

@karlavillegas8861 4 года назад

Hola Patry este ejercicio es para tonificar...pero aumenta o baja masa, es que yo quiero aumentar...felicitaciones por tu canal 😊

@acidrotherdam 11 лет назад

Yo junto las rutinas que necesito en favoritos y empiezan a tocar las tres que necesito y tengo mi rutina. Tal ves alguien te pueda ayudar a descargar una serie de rutinas que tu quieras agregar en tu rutina y tener el menu de acuerdo a tus necesidades.

@sarasofiamindiola8771 4 года назад

Gracias

@carment.hernandezv.4246 3 года назад

Son los mejores

@ConAlmablog 11 лет назад

Que bien estan tus videos, todos son muy uties :). Un beso guapa

@lismait 7 лет назад

Ejercicios de piernas | Para trabajar los aductores y abductores puedo alternar con esta rutina q haz puesto

@bonita1754 11 лет назад

Supongo que le preguntas a ella pero yo quiero responderte! Lo que pasa es que la grasa no se elimina localizada, la grasa es energía acumulada para eso debes utilizarla, haciendo pesas y cardio en este orden se logran resultados, otro dato, las pesas también queman calorias y aceleran el metabolismo ya que entre más musculo tengas mayor va a ser el gasto de energía, es decir todo lo que implique gasto de energía te va ayudar la grasa! si no te quedo claro me avisas y te aclaro!! :) buena tarde

@oiplvsk7879 9 лет назад

muy bueno, gracias

@daniiolmedo5507 5 лет назад

Hola llegué al final !!! Una de tus rutinas jijiji

@SuperTrocia 11 лет назад

Hola! Veo varias de tus rutinas, y me viene muy bien xq con dos peques no tengo tiempo, mi duda es, que combinación recomiendas para iba ver todos los días un poquito, variar? O centrarme en el mismo todos los días? Gravias XOXO

@noeliabernabei9781 9 лет назад

Hola Patry, que tal? Soy Noelia. Te cuento que estoy entrenanado desde casa y quiero saber: esta bien entrenar un dia tracto superior entero y otro dia tracto inferior entero? En el caso de las piernas deberia dejarlas descansar mas que un dia? (estoy entrenandolos con pesas para ganar masa muscular). Bueno, espero tu respuesta, geniales los videos!

@anapaulazo9423 8 лет назад

ppff creí que no iva poder terminarlo pero lo hice👍🙇

@jesslopez2255 10 лет назад

Party ademas de este, que otro videos me recomiendas para adelgazar pierna! Ayúdame porfís! Gracias Amo tus Videos!

@sharonolivares7400 8 лет назад

hola estos ejercicios son para adelgazar y tonificar o para engordar

@nicolejuarez6381 11 лет назад

podrias poner mas videos para quitar cartuchas porfavor besos ?

@JohnFredyTorresMusical 10 лет назад

Gracias!

@juanamariasemhan2532 10 лет назад

Muy bueno. Me gustan porque son los mismos ejercicios que hago en el gimnasio,pero los puedo hacer en casa.Tengo una inquietud :me gustaría una pequeña rutina para relajarme y estirar los músculos luego de las sesiones de gimnasia porque me queda doliendo todo y me acobarda seguir ....♥¡gracias ! ♥

@alesykes2773 9 лет назад

Uuhuim

@xochitlelias725 7 лет назад

Ale

@joanazolis5707 11 лет назад

Patri quisiera un video sobre la proteinas plisss

@estrellitanight 11 лет назад

gracias guapisima

@YariMariah 11 лет назад

Haciendo 2 o 3 de tus rutinas en esas áreas de 3 a 4 días a la semana, en cuánto tiempo se ven buenos resultados? Recomendaciones para eliminar la celulitis en los muslos, plz!!!!!

@luciazamora3977 7 лет назад

gracias,exelente rutina abductores

@katimendoza3783 11 лет назад

Hola patry me encanto esta rutina saludos :)

@SugeyDiaz_Sarahi 11 лет назад

D: Ayer hice la rutina y dolió, hoy la hago de nuevo y estoy a punto de llorar del dolor :'c, no exagero en verdad, pero si hacen efecto todos sus vídeos*o* ¡¡Perfecta Patry!!

@acidrotherdam 11 лет назад

Gracias !!!

@candelaferry4881 8 лет назад

Buenisimo!!!

@fundacionpracticalegal 6 лет назад

Yo 2018!! Buenísimo

@lupiita071 11 лет назад

patry para parte trasera pierna plis!!!!

@antoniodellolmo1959 11 лет назад

Gracias por tus videos!

@dianalove10 10 лет назад

fue como hacer una hora de abductores :P relatividad, relatividad !!!jejej muy bueno ! gracias!

@AniuskaLinda 9 лет назад

Holaa debo hacer estos ejercicios antes o despues del cardio??

@uncafeconvictoria 9 лет назад

Si quiero aumentar la masa muscular, y añado un poco de peso a mis tobillos (con las típicas tobilleras de peso) ¿cuántas veces a la semana puedo hacer estos ejercicios?

@shanikramos2538 11 лет назад

Tu cabello es lindo!!!

@Aklomy 11 лет назад

Patry he notado que en algunas de tus rutinas se te van una serie, sobretodo las que son de hacer cortitos :p digo no es nada, pero sólo es una observación. Me encantan tus rutinas!

@joanazolis5707 11 лет назад

Quisiera saver si las proteinas se inpuensan a tomar antes de bajar de peso o despues ayudaa porfis

@engelsalmanzar9398 8 лет назад

saludos esta rutina es para adelgazar esa parte? o si es posible me dijera que rutina me recomiendas para adelgazar muslos, por favor y gracias, si es tan amable.

@lorenvaldez6322 10 лет назад

Muy buenos vídeos. Cuantas veces puedo hacerlo en la semana? Necesito tonificar mis aductores y pierna

@agostinafernandez4433 3 года назад

2 o 3

@TheMarli600 7 лет назад

Quien esta viendo esto en el 2017? 🙋🏽🙋🏽🙋🏽

@luzmarinarubio8758 7 лет назад

Sofia Brown yo

@gabrielaperezbaez4387 7 лет назад

Sofia Brown i

@carmenperez1273 6 лет назад

Sofia Brown 2018😑

@henaoamr 6 лет назад

yo en 2018

@paulagarrot 4 года назад

2020 JAJJA

@rafaelariadna 7 лет назад

Una pregunta , cuantas repeticiones para un principiante?

@josefitam 10 лет назад

este es un muy buen video para trabajar ADDUCTORES, no ABductores...gracias de todas formas, slds

@SDaimon 5 лет назад

????

@rominareyes5949 7 лет назад

Hola hola, una pregunta, es normal q al hacer los ejercicios me duela la pierna de la parte del frente en lugar del abductor???, o estoy haciendo mal los ejercicios??

@nuranta9109 8 лет назад

Tengo una preguntita, los ejercicios abductores sirven, para adelgazar sin hinchar las piernas??

@leujaz 8 лет назад

HOLA PATRY Me dió anoche ,mientras dormia, un tirón en el gemelo. Debería o no deberia hacer algun tipo de deporte? (cardio y tonificacion)

@mentecreativa8978 9 лет назад

Hola Patry oye estos ejercicios son para reducir o solo tonificar? Y si son para reducir en cuanto tiempo puedo ver resultados? Y otra preguntita...tu que opinas de los masajes que uno se pueda dar con geles? vale espero tu repuesta chao gracias.

@gymvirtual 9 лет назад

nancy montes Si no cargas peso para reducir si añades peso para aumentar!! !Ánimoooo

@mentecreativa8978 9 лет назад

gymvirtual gracias patry pero no me dices que opinas de los masajes con gel sobre las areas a reducir..Gracias

@mydancemystyle3382 8 лет назад

Soy estudiante de ballet y nesecito potencia en las piernas... estos ejercicios son buenisimos!!! ❤

@pequemoxaah 11 лет назад

Hola eh buskado por todo youtube y ko encuentro ejericios para las pistolas croenqe ais se llama a la parte baja de los lados del abdomen .. Podrias poner algo porfavor me seria de gran utlidad

@sanluisina4648 7 лет назад

Que puedo comer o usar para generar mas energia , por que me quedo temblando espero que puedas responderme #patry y por cierto aprovecho para decirte que bella eres ..... saludos desde Son. Mx.

@jessicasolorzano894 7 лет назад

San Luisina hola, yo estoy en un gym y mi instructor me dijo que si en algún momento llego al gym sin energía es bueno comer 10 minutos antes de empezar a ejercitarte comer guineo (banano o banana 🍌 o como le digan en tu país) es una fruta que ayuda a tener mucha energía, otra comida, es avena, sea sola o con un yogur natural, espero te sirva 👍

@anaroab1318 6 лет назад

No se si lo que te falte es más resistencia, y por los alimentos para obtener más energía visita esta pág biotrendies.com/10-alimentos-que-hacen-tener-mas-energia.html

@candelasantaluce8460 6 лет назад

El problema es que tenés que adaptarte primero para hacer toda la muestra completa, que tiene todas las variantes... podrías empezar a ritmo básico solo elevando la pierna de abajo con la superior arriba, y realizar las aperturas, luego vas sumando, cuando un músculo no está adaptado por más que tu alimentación sea correcta, se fatigará y lo mas probable es que si no estas adaptada y pretendes meter los 10 minutos de este video termines con un dolor padre (ni hablar de que no aclara la fase previa de calentamiento y estiramientos pertinentes, ni las características de la postura y respiración al ejecutarlo) y con suerte y no te lesiones... lo mas tríste es que cuando nos duele algo, por un error en la carga aplicada por NO TENER EN CUENTA las características del ejecutante, el mismo termina por lógica, no queriendo volver a ejercitarse por la mala experiencia del dolor... DESPACIO CHICAS!!! Cuiden sus cuerpos. Ref: SOY DOCENTE DE EDUCACIÓN FÍSICA E INSTRUCTORA DE TÉCNICAS.

@mariaguti4103 3 года назад

Se puede poner un poquito de pesas? La menopausia aflojó mal mis abductores

@inesita56 11 лет назад

buenisimo me ahorro el gimnacio

@catpupy6845 9 лет назад

Este ejercicio ayuda a engordar los aductores? Saludos

@mariangelesmolero3522 Год назад

Rutina en 2023!

@lorenamanzaneraguillamon430 11 лет назад

Cuando hago este o algun otro ejercicio para muslos solo oyo dolor en la rodilla y los gemelos, un dolor muy intenso, y noto que no trabajo los muslos porque es eso?

@jennymarceladiazf797 7 лет назад

hola , podrían ayudarme, no encuentro el calendario de Nov 2016 para empezar las rutinas

@victoriachomicki4432 7 лет назад

Patry! Se te olvi una serie de 8cortitos en las repeticiones de piernas abiertas deel final! Saludos!:)

@karensanchez8009 9 лет назад

Hola quería saber si esos ejercicios los puedo realizar todos los días???

@gymvirtual 9 лет назад

Karen Sánchez López Siiiiii! Besos

@annyantunez9687 10 лет назад

Los abductores es la parte.interna de la.pierna... el.muslo por asi decirlo .. este ejercicionte ayuda a ronificarlo y reducir la grasita si.lo haces bien.y en varias repeticiones de.dos a tres veces por semana... las.cartucheras son las chaparreras o la parte externa del.muslo donde.justo abajo de.la cadera... si pones pesas en.los.tobillos lonquebharas es marcarlo en.pocas repeticiones es para que esa.parte no este flacida...