Con este programa elevarás rápidamente tu nivel de fuerza en toda la parte central de tu cuerpo, creando una estructura sólida imprescindible para cualquier práctica deportiva. +info: www.sport.es/labolsadelcorredo...
Esta rutina me ha ayudado mucho para fortalecer el CORE (musculatura abdominal, laterales y espalda baja). Lo hago más que todo por salud y prevenir dolores, pues la verdad no me interesa marcar el abdomen. Hacerlos 3 veces a la semana y repetir el vídeo 3 veces ha sido suficiente para mí y mis necesidades.
saludos , mi primera medio marathon fue hace una semana, mi tiempo fue de una hora cuarenta y cinco minutos , estos ejercicios me ayudaran mucho a mejorar mi tiempo. Gracias por el video , Ya me suscribo !!
hola , tengo 19 años. Y por saltar la cuerda desde los 12 años, me diagnosticaron sindrome patelefomeral en la rodilla derecha, tengo la lesion leve en el menisco. Lo que pasa es que mi traumatologo dijo que solo evite las pesas, que haga bicicleta para reforzar la musculatora. Y me hizo ir solo dos semanas a fisioterapia , kinesiologia, y me hicieron hacer estiramientos y me pusieron en una maquinita. La cuestión es que no se curo por completo, ya que despues de 6 meses del diagnostico, yo no hice nunca mas ejercicios. Y ahora que quiero bajar de peso y tonificar, quise hacer rutinas de ejercicios nuevamente, y al otro dia de hacer una rutina de ejercicios me empezó a doler muy poco , nuevamente la rotula., Entonces me asuste , por no volver hacer nunca mas rutinas de ejercicios. Y yo si quiero hacerlas para bajar la grasa y tonificar. Igual no fue un dolor grave, fue muy levee, pero igual quise preguntar todo estoo... Bueno digo todo esto por que quiero hacer varias preguntas y espero que puedan contestarme, ya que mi turno con el traumatologo se atraso muchisimo por el tema de la pandemia y ya quiero respuestas de otras fuentes. 1_ ¿ si me hago el tratamiento , tiene cura por completo? si se cura por completo ? cuanto tiempo tarda? y DESPUES SE puede volver a una vida normal fitness , es decir , correr , saltar, hacer cualquier deporte, pesas etc,, o nunca mas se puede volver hacer eso? 2_ el traumatologo me dice que haga bicicleta , pero yo nunca le hice caso. Y ahora ya que quiero bajar de peso y tonificar, quiero empezar hacer ejercicios. Puedo hacer SPINNING , es lo mismo que andar en bicicleta cierto?' o puedo hacer ejercicios isometricos 1 hora todos los dias????????? ( ESTA RUTINA PUEDO HACERLA TODOS LOS DIAS ? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fLwhxLc8hBQ.html ) 3_ si no me curo mediante el tratamiento y me hago la cirugia ., Despues se vuelve a tener una vida normal fitness y en deportes ?????????? 4_ Que recomienda , espero que puedas contestar todas mis dudas, Por que no le pregunte nada a mi traumatologo , solo le deje hablar y quede en silencio , espero que puedas contestarmeee, perdón por mi exageración ;) DESDE YA MUCHAS GRACIAS.
No soy traumatólogo pero soy estudiante de fisioterapia, lo tuyo suena como algo crónico y mal llevado, una cirugía para arreglar el error de raíz sería lo más óptimo pero también vas a necesitar más que solo 2 semanas de recuperación con técnicas de rehabilitación, la rodilla es la articulación más complicada de curar no se puede tomar a la ligera, un paso en falso y quedas con el malestar de por vida.
No hay repeticiones por que se trata de ejercicios estáticos. Por lo general empiezas por 15 segundos manteniendo la posición para después subir a 30, 45 y 60.
Ayuda por favor! Tengo problemas en un vertebra y hernia lumbares, me han dicho que tengo que tener mis músculos fuertes para soportar mi columna, tengo 62;años y fui muy activa, pero por mi caída empecé con esos problemas y ya no puedo hacer ejercicio y mucho menos de pesas, para ganar un poco de músculo que es lo que me dijeron que necesito, estos ejercicios pueden ayudarme? Gracias, gracias!
Una recomendaciones, pueden poner una música suave que no interrumpa la voz pero que de ambiente al vídeo, y falto ejercicios para el tren superior, una flexión sostenida, un cangrejo, pero nada.. igual buen vídeo
Quisiera ver la explicación de ¿Por qué 45 segundos? ¿Por qué no menos? En qué influye ese tiempo en las fibras musculares y qué beneficios trae que sean 45 segundos.
Damián Viscochea quisieras acaso toda una explicación científica ???...pues documéntate al respecto, lee libros enfocados en lo que tú quieres saber específicamente. Creo que si te dice 45 seg o 30 seg o 10 seg será por que es el tiempo en que se va consiguiendo trabajar al músculo y que la persona pueda "soportar" en esa posición teniendo el beneficio. Absurdo si te dinera 90 min misma posición, resiste !!!...absurdo si te dijera 5 segundos, resiste !!...pienso que si pone un límite de tienpo para cada ejercicio es porque se puede cumplir y beneficiar a las fibras musculares y a tu corazón...porque de que elevarás frecuencia cardíaca con solo soportar tu propio peso, es una muy buena forma de ejercitarte, tonificar tus músculos y pues nada mejor que empezar para ver y sentir los beneficios de éste tipo de ejercicio...y...no hay impacto en articulaciones !!!...
