9 ejercicios de PLIOMETRÍA para mejorar en carrera | Básico, intermedio y avanzado 

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Genial, espero que te ayude :)

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Hola! No tengo mucho conocimiento de dicha especialidad por lo que lo mejor es que lo consultes con uno de ellos, y sobre todo tener en cuenta si compensa o no ponerte en ese riesgo

Gracias por tu aportación 😃 en efecto esto no es una periodización de los ejercicios, es un vídeo en el que los muestro y los explico, pero no indico cuántos hacer precisamente por lo que comentas

Hola que tal ? ..me intereso tu comentario, me lesione los meniscos de la rodilla izquierda, actualmente estoy corriendo y haciendo gym pero perdi mucha potencia y reactividad, me aconsejas algun ejercicio del video o no ?. Te saludo desde Argentina tambien :D

Hola! En los comentarios puedes verlo, que lo han preguntado varias veces 😀

Hola! Lo mejor es que primero te quedes cerca de tu peso ideal para no meter tanta carga a tus articulaciones 😊

Gracias! Feliz finde

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio. Al final del vídeo te explico cómo progresar. Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio

Hola! De 10 a 20 reps por ejercicio, 3-4 series

Antes de la fuerza mejor 😊

Pliometría es todo aquello en que implique un cliclo de estiramiento-acortamiento rápido (por ejemplo, técnicamente correr también es pliometría). Por lo tanto, también se puede hacer con los brazos: lanzamientos de balón medicinal o cualquier otro objeto pesado, flexiones con despegue de las manos... Combinar ejercicios de todo el cuerpo te vendrá genial 🙌

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Hola! Puedes hacer 10-15 minutos de pliometría antes de tus sesiones de fuerza, un par de días a la semana

@@susafly muchas gracias.

La pliometría fatiga sobre todo el sistema nervioso. Es una fatiga que puedes no sentir en pleno entrenamiento, y por lo tanto es fácil "hacer de más". Así que la próxima vez haz menos repeticiones, y ve aumentando progresivamente. El salto a la comba es uno de los ejercicios de pliometría que menciono en el nivel 1, así que sí, puedes hacerlo perfectamente, por ejemplo como calentamiento para posteriores saltos más intensos. De todas formas, ya que solo queda un mes para tu competición objetivo, no es momento de probar cosas nuevas y tener riesgo de hacerte daño o de fatigar el sistema nervioso en exceso. En mi opinión es mejor que los dejes (al menos los intensos) para después de la carrera 😊

antes ya que despues estarias sin glucogeno y tus musculos estarian con bastante estrés

Mejor después de calentar y antes de la parte principal del entrenamiento

Mejor con menos amortiguación, para que los pies trabajen más, pero ojo con el número de impactos, hay que hacer una buena progresión

Puedes hacerlos antes de correr también, pero a mí me gusta más antes de la fuerza 😊

La fase 1 entre 80-120 y la 2 unos 60-70

Valen para ambos, aunque un velocista, en mi opinión, tendría que hacer más trabajo pliométrico

Todos, es un ejercicio que requiere total coordinación 😊

Sí se puede con una correcta progresión :)

Puedes hacer 3 o 4 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios 😊 de los primeros, puedes hacerlo por tiempo, en series de 15-20". Y siempre empezar la siguiente serie cuando notes que ya no estás fatigado de la anterior. Un par de días a la semana está bien

Hola! No es una rutina, no hay que hacer todos los ejercicios en un día, sino ir variando y respetar la progresión. Es muy recomendable hacerlos antes de los ejercicios de fuerza

@@susafly gracias, si, empezaría por los básicos e iría subiendo de nivel, me podría decir cuántas series y de cuántas repeticiones por favor?

Sí, yo no he dicho lo contrario 😅 sólo lo explico de forma sencilla y visual para que la gente lo entienda

Hola! no es específico para eso, pero indirectamente sí porque hará que mejores tu fuerza y reactividad

El descanso siempre es aquel que te permita hacer el ejercicio al 100%. Ejercicios, puedes hacer 1 básico y 2 avanzados o al revés, y repeticiones, dependerá de la carga posterior de la sesión (no es lo mismo fuerza, que series, que rodaje... y cuál sea el volumen)

Lo mejor para eso, la comba (y por supuesto el ejercicio de gemelos con peso específicamente)

Puedes hacer algunos saltos con peso (no mucho) y después unos saltos sin nada. Esto provoca lo que se conoce como potenciación post activación (por si quieres buscar información sobre ello)

muchas gracias por tu respuesta @@susafly

Funciona igual para cualquier deporte 😊

Mejor en los días de entrenamiento de fuerza 😊

@@susaflyy antes o después del entreno de fuerza? Y cuántos días a la semana hacer pliometría (para alguien avanzada que se prepara velocidad un mil)

Sobre la 1° pregunta imagino que es antes del entreno (pero por asegurarme)

Sí 😀

Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Empieza por 80-100 reps de la fase 1, y luego ve bajando para avanzar a las siguientes ☺️

Sí 😊

Hola! Lo primero es que yo iría a un fisio a consultar el grado de desgaste en las rodillas y preguntar si es recomendable meter este tipo de trabajo. Y en caso de que se pueda, empezaría por los de nivel 1 durante bastantes meses para tener una muy buena adaptación

@@susafly Tienes algún video de los de nivel 1?

@migangre2912 están en el vídeo, ahí explico cuáles son de cada nivel

Depende. Puedes empezar por 2 días a la semana unos 10 minutos

2-3 está bien

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados :)

@@susafly Mil gracias!!🥰

Depende de su forma física pero puede hacerlo todo

Por cierto, tus vídeos son lo máximo! 10/10, calidad!

Hola Carlos! Sí puede ser, por eso debes empezar muy progresivo, metiendo menos apoyos y subiendo poco a poco cuando sientas que todo va bien

Sí valen :)

Puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. De los de bajo impacto, más, hasta 100 (no tienen que ser seguidos)

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

@@susafly gracias

Si, pero es comba, con B

No hace falta que lo hagas todos los días, con 2-3 está bien

Podrías llegar a hacerlo, sí, pero no empieces directamente así, hay que hacer una progresión

@@susafly cuales serian los mejores? Para desarrollar mas rapido la velocidad?

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

Llevando una buena progresión, no tiene por qué. Pero no es necesario hacerlos con mancuernas, lo que queremos es poder meterle mucha velocidad al salto

Se podría para la acumulación de fuerza , lo cual sería beneficioso cuando pases a la fase de transformación , esto permitirá mayor potencia, saludos !

Si, son muy importantes para los futbolistas

Sí, por supuesto 😀

gracias 😍

hola! solo puedo dar recomendaciones generales porque no conozco los detalles. un par de días puede estar bien, 10 minutos cada dia de los 3 tipos de pliometría

Todo lo contrario, la fortalecen

Toda la razón, bien hechos y pautados, son todo ventajas :)

Yo soy una paciente con cáncer y son los ejercicios recomendados por mis médicos