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RUTINA de PIERNAS! CUADRICEPS EN CASA!! | Naty Arcila | 

Naty Arcila
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3 окт 2024

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Комментарии : 440   
@ismeniaramirez8887
@ismeniaramirez8887 3 года назад
15 rep y 5 cortas /extender 15/20 rep / sentadilla explosiva apretar musculo al subir 15rep /zancadas salto lado centro lado centro apretar musculo al subir pierna 15p cada pierna/ sentadilla isometra 1 min
@faatimahsarpas7930
@faatimahsarpas7930 4 года назад
Casi ningún canal tiene rutinas enfocadas específicamente en cuádriceps, gracias!! 💗
@carolinaleguizamopena9270
@carolinaleguizamopena9270 6 лет назад
Muchas gracias Naty, de verdad necesitaba esta rutina ya que por el momento no cuento con los recursos para ir al Gym. Un abrazo gigante desde Bogotá
@jerelissantiago8558
@jerelissantiago8558 4 года назад
@@NatyArcilaZ en el penúltimo ejercicio no puedo subir la pierna que hago?
@urclav980
@urclav980 6 лет назад
Naty, estos ejercicios están geniales, porfa, convierte esta información en una rutina completa para que nos acompañes todo el vídeo. Me quedo esperándola! 😁⏳
@noemy5820
@noemy5820 5 лет назад
Oww Hice los ejercicios y encerio desde el primer día se me empezaron a marcar ,llevo 2 semanas haciéndolos y los ejercicios son geniales
@micaela3928
@micaela3928 4 года назад
Por favor Dime cuantas series y repetíciones
@Mayvill_
@Mayvill_ 4 года назад
Ay Dios no le crean a esta mujer, lograr hacer crecer el músculo requiere de mucha disciplina, nadie ni aquí ni en Marte puede marcar o aumentar el músculo en 1 día
@jazminjimenez6598
@jazminjimenez6598 4 года назад
@@Mayvill_ jajaja si en el gym cuesta marcar, en casa te tomara medio año en marcar pierna
@janethgeorge6414
@janethgeorge6414 4 года назад
Yo llevo 7 meses haciendo ejercicio y se me empieso a marcar claro todo quiere de constancia
@puntog8192
@puntog8192 4 года назад
@@Mayvill_ depende de la genética, yo siendo hombre me pasa lo mismo, ¡desde el primer entrenamiento!
@alejandrapinettehernandez986
@alejandrapinettehernandez986 6 лет назад
Me parece muy bien que revises tu contenido y trabajes en lo que falta, aunque está muy completo siempre es bueno retomar. He buscado bíceps en gimnasio y no encontré, ojalá puedas mostrar una rutina para definición de bíceps. El vídeo de tríceps me encantó. Gracias por tu trabajo y dedicación.
@dulcemontano1853
@dulcemontano1853 4 года назад
Hágalo voy 11 días y mi pierna están super bonita se lo recomiendo mucho
@Purple14049
@Purple14049 6 лет назад
Me encanta como habla, es mi entrenadora favorita de RU-vidrs 💜💜💜
@cinthiagallegos9223
@cinthiagallegos9223 6 лет назад
Amo entrenar cuadriceps te amo Naty gracias que Dios te bendiga!!!
@EmilceBenitez-w2j
@EmilceBenitez-w2j 7 месяцев назад
Son muy buenos realmente marcan y crecen..me dio grandes resultados excelentes
@jensyurbina5336
@jensyurbina5336 6 лет назад
Como siempre Naty demasiado bien te felicito eres una inspiración para mi yo creo que si tienes esa disciplina es porque eres una luchadora y sólo tu sabes por lo que tu pasado tengo 4 hijos y eres una de los pocas personas que me inspiran para seguir y saber que puedo ser quien yo sueño ser gracias
@KarinaHernandez-xw6kg
@KarinaHernandez-xw6kg 6 лет назад
Gracias Naty, la verdad esta buena la rutina como dices tu "que arda" que se sienta el trabajo, la haré mañana saludos desde chihuahua, en verdad me inspiras cada vez que veo tus vídeos 😘
@raulbautistagabarre9213
@raulbautistagabarre9213 3 года назад
GRACIAS PROFESORA HERMOZA LO HICE TAL COMO UD DA LAS CLASES EXCELENTES EJERCICIOS QUEDE EXAUSTO PERO FUERON UNOS EJERCICIOS MUY GRATIFICANTES UN SALUDO DESDE LIMA PERU
@wandadejesus1764
@wandadejesus1764 6 лет назад
Estoy haciendo cardio sin impacto ( tu video) es increíble como estoy adelgazado.
@nickusername4754
@nickusername4754 5 лет назад
Wow muchas gracias linda yo tengo bien entrenada mi mi pierna pero el cuadriceps es el que mas se me dificulta desarrollar los pondré a prueba muchas gracias!!!!
@flordcristal6374
@flordcristal6374 6 лет назад
Naty, comparte entrenamientos para cuadriceps adaptado a lesión de rodilla ideas porfis quizá con bandas de resistencia es lo que uso actualmente porque me piden no usar cargas, necesito fortalecer los músculos, en especial vasto interno, vencer atrofia e inestabilidad. Gracias de antemano!!! ❤
@betsaidasinaifloresmendoza9189
Flor D Cristal busca en youtube con un fisioterapeuta, unos de estos si nos sirven, usa la bicicleta estática
@camilarobles3266
@camilarobles3266 4 года назад
Que problema tienes luxación de rótula?
@sandraquitian3451
@sandraquitian3451 4 года назад
Que triste soy muy joven y mi rodilla duele mucho después de un Mal movimiento
@Whosmagdo___
@Whosmagdo___ 4 года назад
Me pasa lo mismoo
@flordcristal6374
@flordcristal6374 4 года назад
@@camilarobles3266 Tuve esguince lc anterior y me detectaron desgaste eso no me daba problema hasta que deje de trabajar piernas vino todo :(
@DanielaHernandez-md8zf
@DanielaHernandez-md8zf 6 лет назад
Puedes hacer uno de pantorrillas y también como aumentar masa muscular, por favor Natyyyyy.....
@karlaromero2858
@karlaromero2858 6 лет назад
Pantorrilla ella tiene uno buenísimo...búscalo así en el buscador Naty Arcila Pantorrilla
@allivillachica9838
@allivillachica9838 6 лет назад
Yo te recomiendo caminar en zonas inclinadas por unos 15 minutos sin parar eso me ha ayudado mucho
@irenecontrerasjaimes3910
@irenecontrerasjaimes3910 5 лет назад
Tiene buenas piernas Quisiera la mia asi 😔😭
@irenecontrerasjaimes3910
@irenecontrerasjaimes3910 5 лет назад
😞
@cristianmanuelgutierrezber5815
@cristianmanuelgutierrezber5815 4 года назад
L
@cgz1765
@cgz1765 6 лет назад
Gracias me gusta tus ejercicios, y justo estoy trabajando cuádriceps, quedo divino el video.
@marleneortiz837
@marleneortiz837 5 лет назад
Naty... ejercicio para glúteos y pantorrillas Excelente video, gracias ❤👍👸
@Karla.L7
@Karla.L7 6 лет назад
TUS RUTINAS SON EXCELENTES. Que tengas un buen comienzo de semana.
@ligyaisa
@ligyaisa 6 лет назад
Buenisima esta rutina.. Gracias por tanto empeño con tu canal y por el cariño hacia nosotras 😙
@elenavazquez6278
@elenavazquez6278 4 года назад
Acabo de descubrir este vídeo Naty, brutal, me encantó! 👏 Añadido a mi rutina!
@zairavargas6978
@zairavargas6978 4 года назад
La mejor, lo estoy haciendo y de verdad soy muy efectivos! ❤️
@guadalupesotero744
@guadalupesotero744 4 года назад
Cada cuando los haces?
@ramirezclara4782
@ramirezclara4782 6 лет назад
Genial naty la combinare. En el gym con ejercicios en maquina. Y buen peso al final. De cada ejercicio realizare y aplicar tus típs. Genial eres la mejor que explícitas tus rutinas.
@hawkeyelar
@hawkeyelar 4 года назад
holaaa excelente video quisiera que sigan haciendo videos similares!!! Voy a continuar mirando sus creaciones. Les envio un abrazo chau 🤞🏽👍🏽
@laupii1
@laupii1 6 лет назад
Gracias Naty puedes hacer uno de hombros bien efectivo con peso en casa? Muchas gracias
@karlaromero4287
@karlaromero4287 6 лет назад
Ella tiene varios de hombros bien buenos que se pueden hacer también con mancuernas, o con botellitas de arena o agua, o bien con ligas pon en el buscador Naty Arcila hombro y te aparecen
@paulinelambistovar4324
@paulinelambistovar4324 6 лет назад
Muy buena rutina, gracias. Te sugiero hacer una rutina de espalda, sobre todo de espalda baja. Gracias de nuevo.
@angelicahernandez5247
@angelicahernandez5247 Год назад
la.explicacion super clara! un suscriptor mas!
@yrelysgonzalez5481
@yrelysgonzalez5481 2 года назад
Gracias bendiciones infinitas ♥️♥️♥️muy bien la explicación rápida 🌹
@indiranalinilacayogonzalez3931
@indiranalinilacayogonzalez3931 4 года назад
Hola Naty!! Mucho gusto.... please haz más rutinas como esta para cuadriceps y tambien de cardio en ayunas.. saludos desde Nicaragua.
@feliarnismaneiro8425
@feliarnismaneiro8425 4 года назад
Me encanto la rutina ❤️
@wendymenesesaviles9073
@wendymenesesaviles9073 4 года назад
Naty mil gracias Eres extraordinaria Me encantan tus rutinas Dios te bendiga
@Judy-ph3pg
@Judy-ph3pg 6 лет назад
¡Fabuloso Naty!! 👍👏Es un videito perfecto para cuando no hay tiempo de ir al gym 😉🤗🏋🏻‍♀️ ¡Mil gracias! 💖
@kamelo00
@kamelo00 6 лет назад
Gracias Naty por tus buenos ejercicios y consejos 👌👌😄😄siempre estando pendiente de lo que necesitamos
@belenp9638
@belenp9638 4 года назад
Eres tan simpática!!,amo tus vídeos 😍😍
@daianadelgado6379
@daianadelgado6379 6 лет назад
Natyyy hermosa gracias x estos ejercicios!! Hoy los empecé y duele mucho,están bárbaros gracias bsos Grandes
@valheleon1863
@valheleon1863 2 года назад
Muchas gracias, me encantó esta rutina 😩🔥
@claudiaobando792
@claudiaobando792 4 года назад
Ami me encantan tus rutinas , mi . Naty Dios te bendiga
@MARIAJOSEPALMEROPALACIOS
@MARIAJOSEPALMEROPALACIOS 3 месяца назад
Naty ¿algún ejercicio para fortalecer rodillas y eliminar de esa zona la celulitis? Gracias
@lizamador2911
@lizamador2911 6 лет назад
Hola naty, muchas gracias por el videito, me gustaria que pusieras otra vez el cronometro. Me motivo mas para hacerlo gracias 💝
@nancyleon9496
@nancyleon9496 6 лет назад
Hola naty . No he podido ser constante desde que tube a mi bebe . Pero quiero enverdad ponerme en forma. Me encantantus videos.
@marielmiller3547
@marielmiller3547 4 года назад
Empiezo hoy, vuelvo en dos semanas... *like para no desaparecer *
@keniavargas8296
@keniavargas8296 3 года назад
Cómo te fue?
@manzanitaaa
@manzanitaaa 3 года назад
Amiga te has pasado más de medio año haciendo el ejercicio
@karlaobaco7761
@karlaobaco7761 3 года назад
@@manzanitaaa JAJAJAJAJA ya ha de estar mamadisima
@marielmiller3547
@marielmiller3547 3 года назад
Ps obvio que sirve ya más de medio año 😮
@marielmiller3547
@marielmiller3547 3 года назад
@@karlaobaco7761 si neni ya 😘 tu para cuando?:0
@Kurzuoi
@Kurzuoi 6 лет назад
Excelente rutina , queremos mas para especificar cada músculo de la pierna como hamstrings gracias
@lorenalobos3845
@lorenalobos3845 5 лет назад
Que genia que sos Nati! Me encantan cada una de tus rutinas ejemplo a seguir sin dudas, besos desde Argentina😘😘.
@alepe3113
@alepe3113 6 лет назад
te adoro naty. Hago tus retos la dieta no pero tus retos si. Fui mamá hace casi dos años y me ayudaste mucho más con tus secretitos. Soy de Argentina. Sos hermosa.
@fatimareguera5885
@fatimareguera5885 6 лет назад
Hola Naty, me encantan tus rutinas, tus explicaciones son geniales!! En general de diez. Gracias
@LizethMartinezcore01
@LizethMartinezcore01 6 лет назад
Genial está rutina, si hacía falta😊 gracias Naty ❤
@abrilandrade4102
@abrilandrade4102 4 года назад
Excelente ya lo guarde ahora a entrenar.... Lamentablemente nos encontramos en una emergencia internacional...y Con el temor que tiene estás es una muy buena opción de entrenar..... Esperemos en el nombre de Dios.....todo esto pronto pase ......
@Mournerland
@Mournerland 4 года назад
Voy a tomarme una foto hoy de mis piernas y otra de 4 semanas y te compartire los resultados. Estoy muy emocionada.
@resetme5288
@resetme5288 4 года назад
Ánimo Landey!
@dulcemontano1853
@dulcemontano1853 4 года назад
Te funciono?
@zoeposternak4522
@zoeposternak4522 4 года назад
Te sirvió la rutina???
@ashleyavina2300
@ashleyavina2300 4 года назад
como vas?
@elizabetnivarsanchez9259
@elizabetnivarsanchez9259 4 года назад
Vamos ánimo te queda una semana
@cinthyaramirez1257
@cinthyaramirez1257 6 лет назад
Muchas gracias Naty! Ansiaba esta rutina enfocada en cuadriceps!
@emelidagalvez2851
@emelidagalvez2851 6 лет назад
Hola Naty soy nueva en tu canal y me encantan tus rutinas gracias me están ayudando mucho saludos
@danypaz2656
@danypaz2656 3 года назад
Yo antes hacia patin artístico y tenia re bien jaja ,pero con todo esto del covid no hay clases ...necesito fuerzas en las piernas!! Increíble video gracias💜
@DiegoAllison
@DiegoAllison 5 лет назад
Gracias Nati. Empiezo hoy. Besos
@solangiecristancho7549
@solangiecristancho7549 4 года назад
Una nueva suscriptora,más de un mes y exelente veo el cambio en mis piernas.
@joseabrahamgalvancastillo6964
@joseabrahamgalvancastillo6964 2 месяца назад
Notaste también crecimiento del músculo?
@gabrielaherrera8387
@gabrielaherrera8387 3 года назад
empiezo mañana !! y regreso
@and3rson68
@and3rson68 5 лет назад
es increíble hise uno de los ejercicios durante 10 minutos y mis cuadriceps empezaron a verse mas :-0
@angelitoangelito6454
@angelitoangelito6454 6 лет назад
increíble rutina Naty..saludos!!!!
@natyjuf
@natyjuf 6 лет назад
Muchas gracias Naty!!! Amo tus videos.
@helenarodriguez6845
@helenarodriguez6845 6 лет назад
Hola naty hermosa yo hago y hago tus ejercicios q me encantan pero no logro ver q se tonifiquen mis glúteos los sigo notando muy flacidos, me encanta todos lo q nos enseñas muchas gracias Dios te bendiga 😘😍😘abrazos desde el Tolima colombia
@emilymerlosg
@emilymerlosg 6 лет назад
Me encanta que nos enseñes a trabajar en casa para las que no podemos ir a un gym
@madisanchez2773
@madisanchez2773 6 лет назад
Hermosa mujer!!! Me encantan tus videos, tuve un bebé hace dos años y quede súper delgada perdí mis pompis, cual de tus videos me recomiendas para hacer glúteo por favor ayudame!!! Saludos desde León Guanajuato México💕
@marroquin127
@marroquin127 6 лет назад
Súper Naty, buenísimos...
@ErikaF2311
@ErikaF2311 6 лет назад
Gracias puedes hablar de la diferencia del cuerpo que se forma por entrenar en el gym solo pesas y hacer este tipo de ejercicios funciónales, en lo personal Ami se me hace más bonito el cuerpo cuando entreno solo con mi propio peso
@michelleleyva5051
@michelleleyva5051 5 лет назад
Empiezó hoy miércoles 15 de mayo del 2019, estare haciendo o tratando de hacer estos ejercicios un dia si y un dia no incluyendo los fines de semana; hare este ejercicio y otro para pantorrillas ya que soy de piernas muy delgadas, regreso en un mes, y estare avisando mis resultados. Pd: tengo 13 años xd
@fernanda6924
@fernanda6924 5 лет назад
Yo estoy haciendo puras sentadilla 100 veces dejando descansar 1 dia, y siento como se me va marcando apenas llevo 9 dias.. tmb soy de piernas delgadas
@mariagallegos4905
@mariagallegos4905 5 лет назад
Anónimo osle si te funciono
@Luucii04
@Luucii04 5 лет назад
Te a funcionado ??
@eliortega9851
@eliortega9851 5 лет назад
@@fernanda6924 te funciono???
@leonelrebozio9716
@leonelrebozio9716 4 года назад
Y que onda?
@fanii128
@fanii128 6 лет назад
Esta rutina me cae perfecto, mil gracias naty!
@lillycastillo2028
@lillycastillo2028 6 лет назад
Netaaa te amooooooo jajajaja siempre me salvas!! En un mes es la boda de mi hermana y no podre pagar mi CrossFit asi que a darle con todo eres una bendicion❤
@karinagajardokari192
@karinagajardokari192 6 лет назад
Gracias Naty genial la rutinita 😙😙
@joeldionicio6761
@joeldionicio6761 4 года назад
Lo voy a empezar hacer Profe . saludos desde argentina!
@linapaz8812
@linapaz8812 6 лет назад
Hermosa naty😘 amo hacer tus ejercicios!! Aunque quedó super cansada m gusta!!😁👏 sigue así hermosa
@libradaguarinrojas1180
@libradaguarinrojas1180 4 года назад
Voy a seguir fortaleciendo esa parte con esta rutina. Muy buena, gracias. Me puedes recomendar, por favor, qué ejercicios hago para aumentar la parte interna de la pierna. Gracias
@mariabelen7352
@mariabelen7352 4 года назад
Gracias x tus rutinas Naty... ahorita que no está abierto el gym y tenemos que quedarnos en casa... tus rutinas al 100 😘😘 abrazo desde México... beso al gordooooooooo está bien bello.
@emilsebenitez7925
@emilsebenitez7925 4 года назад
Genial!! Es lo q buscaba..gracias
@veronicacampos101
@veronicacampos101 6 лет назад
genial como siempresaludos desde CHILE 👏💪
@jennymorales286
@jennymorales286 6 лет назад
Hola Naty,desde mañana empiezo con estos ejercicios,por fa puedes hacer unos para el abdomen para hacerlos en casa 🙏🏻 gracias un abrazo 😘
@maceciliaperez6329
@maceciliaperez6329 4 года назад
Empecé el 03/10/2020, vuelvo el 03/11/2020 🏃🏻‍♀️ 11/01/2021 Bueno me había olvidado de esto perdón JAJAJJA solo los hice por un mes bueno ya la primera semana tenia la "pierna dura", con el tiempo se fue marcando el músculo y la parte inferior del cuadricep estaba marcada. Si hubiera continuado seguro estuviera super más marcado pero bueno, en resumen si funciona pero continuen con la rutina por más tiempo para mejores resultados Tal vez siga y vuelva en unos 2 meses más para ver si hay muchos más cambios
@Mel.0101
@Mel.0101 3 года назад
Cómo te fue?
@americajimenez5786
@americajimenez5786 3 года назад
Que paso?
@ManuelaRepreC.E
@ManuelaRepreC.E 3 года назад
Y no volvió skskskskjd
@maceciliaperez6329
@maceciliaperez6329 3 года назад
@@ManuelaRepreC.E me dio flojera perdon xd
@mianahirceballos4742
@mianahirceballos4742 3 года назад
Cuantos días a la semana lo hacías?
@normavelasco1505
@normavelasco1505 6 лет назад
Gracias por tus videos Naty!! Cada día veo más los resultados, y como me recomendaste con una buena alimentación voy llegando a mi.meta.!! Saludos
@gabymathews7278
@gabymathews7278 6 лет назад
🤓Muchas gracias Naty,😱 Esto es lo que ocupo para que mis piernas se delinien. llo hago 6 workouts a la semana osea seis dias ala semana💪, estoy fasinada con tu forma de esplicar tus rutinas. Que tengas un bonito dia, gracias🙋✌️
@gatacaldera1112
@gatacaldera1112 6 лет назад
Me caes muy bien, soy nueva suscriptora y ya me enganché con tus videos. Saludos desde Venezuela!
@gabielizay
@gabielizay 4 года назад
Qué rica rutina!
@fernandasaldana8227
@fernandasaldana8227 4 года назад
me encantaaa estaba harta de encontrar videos de hombles explicando y mujeres trabajando
@XuGira
@XuGira 6 лет назад
Otro video superutil, gracias Naty!!!!
@mariafernandaforerovasquez5636
@mariafernandaforerovasquez5636 3 года назад
Buen video, recomiendo mucho esta rutina 🔥🔥
@gladysfigueroanieves2751
@gladysfigueroanieves2751 5 лет назад
Gracias Naty, la estaba esperando con ansías!!!
@tusonrisaeselmejormaquilla6055
Que equilibrio Naty 😱yo solo de verte ya me caí como 30 veces 🙊😂
@lorenaandrade4127
@lorenaandrade4127 4 года назад
Jajaja X1000
@gokusupreme5262
@gokusupreme5262 3 года назад
XD
@laurahernandez839
@laurahernandez839 4 года назад
Omg me encante con estos ejercisios.voy empesar a hacerlos.gracias 👍😁
@marilosantistebanlopez1110
@marilosantistebanlopez1110 4 года назад
Ya me pongo hacerlooooo
@saolyf3444
@saolyf3444 5 лет назад
Me encantan tus rutinas, gracias😛
@leidyarmonia2515
@leidyarmonia2515 4 года назад
Hola nati me encanta ésta rutina, podrías hacer una para la parte de atras del cuádricep? Gracias
@barby_2130
@barby_2130 3 года назад
Muy buena mil gracias
@jenra0093
@jenra0093 4 года назад
Gracias excelente!!
@jacka.d6243
@jacka.d6243 5 лет назад
Wuauuu te ganaste una subscritora más eres genial ¡¡¡¡ sin duelen...y trabaja mucho el músculo
@AndreaSanchez-cx9ko
@AndreaSanchez-cx9ko 6 лет назад
Mañana la haré 😘💪
@analianapm9717
@analianapm9717 6 лет назад
Super me encanta cuanto antes lo pongo en práctica😅😍📝
@andreaar6963
@andreaar6963 3 года назад
Empiezo hoy 26 de marzo 2021 regreso el próximo viernes :)
@sofiabarrantes391
@sofiabarrantes391 3 года назад
Funcionó?
@Lioneliss
@Lioneliss 3 года назад
Sigues viva? :D
@moniquesantana9907
@moniquesantana9907 6 месяцев назад
Creo que murió 😥
@gracielahernandez1769
@gracielahernandez1769 6 лет назад
Wow 😓😓 hoy hice esta rutina y aaushhh, que dolor, vaya que duele, muy buena rutina Naty, gracias.
@nellygp8310
@nellygp8310 6 лет назад
me encantan tus rutinas!!! son muy eficaces 😘❤
@maferamos1848
@maferamos1848 4 года назад
Muy buenas tus rutinas una subcriptora más, una pregunta algunos de esos ejercicios se pueden hacer con peso ? Cuáles ?
@almar.hernandezb.9230
@almar.hernandezb.9230 6 лет назад
Excelente rutina !!!
@crisalvarezpsicoterapeuta
@crisalvarezpsicoterapeuta 6 лет назад
Gracias Naty, te sigo siempre y me encanta como eres😘
@negristrejos1368
@negristrejos1368 4 года назад
lo hare lunes miercols y sabado
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