Séance musculation pectoraux SCIENTIFIQUEMENT optimisée [3 études] 

Tu devrais vite faire cette séance

Merci mec t'es le meilleur

Les pompes de toute les sort vraiment incroyable

Faire de l'incliné pour le haut de pec est aussi souvent une connerie puisque cela dépend de ton insertion de haut de pec sur le bras. L'incliné te fera brûlé les épaules avant le haut de pec dans la plupart des cas. Haut de pec il faut faire des écarté de bas vers le haut et essayer de le sentir sur les exo de base. Les dips peuvent recruter le haut de pec par exemple.

Les études sur des éxos comme le développé couché ou le squat seront toujours foireuses et sans intérêt parce que ce sont des exercices qui dépendent trop de la morphologie de chacun. Pour certaines morphologies, le développé couché est un exercice intéressant mais pour d'autres (la majorité en fait) c'est un exercice qui sera loin derrière les autres pour cibler les pecs et ce sont les deltoïdes antérieurs et les triceps qui feront 90% du boulot.

Lourd 👍🏼

J'ai eu un commentaire sur tiktok me disant que je recommande un nombre de reps trop élevé, et que pour maximiser la prise de muscle, il faut utiliser le même poids tout le temps : 8 à 12 reps. Mais le conscensus scientifique est clair : c'est faux. Tout charges entre 30 et 80% du 1RM, compte tenu que tu t'approches assez de l'échec, va causer une prise de muscle similaire. Je vais expliquer exactement pourquoi demain. Meta analyse systématique confirmant ce que je raconte : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/

2 mois que je fait cet seance et mes pec son pareil que avant

Il faut changer lourd a combien de kilos prend des pectoraux

Cimerrr

Ça veut dire "rester à 2 rep de l'échec"

Les 3 exercice vont travailler les 3 faiseau?

Faites du décliner ca travail mieux le pec

2 reps de l'échec sur des séries aussi courte ? C'est un échauffement bro, beaucoup trop d'intensité foutu a la poubelle y a énormément de marge avant de se griller nerveusement hein ✌🏾

Mdrrr

Toujours les même propositions de séances pourrave sans prise en compte de la morpho anatomie de chacun bref du contenu tic tok typique pour le clic

c’est exactement ma séance mais moi je préfère utiliser la machine smith pour développer coucher incliner qu’est-ce que tu en penses ?

Zeteticien va