Le Classement des Exercices PECTORAUX (du Pire au Meilleur) 

8:38 ha ouais bizarre l’ambiance …😂

Les exercices à forte tension d’étirements sont d’après certaines études ceux à privilégier pour le développement musculaire. L’écarte haltère est selon moi un trees bon exercice à réaliser avec une amplitude réduite en haut du mouvement pour garder la tension

Ton top 3 Dips/ décliné barre/ couché barre c'est des exo ou je ressent 0 au pecs perso j'utilise les dips pour les triceps,au DC haltere j'ai largement + de sensation/congestion que avec la barre et le décliné barre je ressent rien dutout a part les triceps, par contre décliné haltère mes pecs explose... j'pense vraiment que ca doit dépendre des gens. Sinon top vidéo continue ce concept :)

Je commentes très rarement sur RU-vid mais tes vidéos font un bien fou dans le “fitgame francophone’, tes conseils pour le développer décliné m’ont sauvés mes pecs (mon plus gros point faible depuis toujours). Je profite de cette vidéo pour te remercier des années plus tard, car tes conseils ont portés leur fruit ! Pour te donner un ordre d’idée j’ai reçu au max du max à faire un 2RM à 110 kilos pour 1m65 et 65 kilos. Encore un énorme merci pour le contenu que tu nous fournis. Force à toi depuis les pays des kangourous 🦘👋

D apres votre video les 3 meilleurs exercices se font a la salle de musculation donc vous incitez les gens a prendre un abonnement. On a compris venez en salle.

Chacun ses mouvements suivant sa morphologie, moi les dips j en fais pas bcp car ça me déglingue mon épaule droite et le développé couché barre me déglingue également mes épaules fragile surtout ma droite. J ai aucun souci avec les haltère mais qd j utile une barre ds la plupart des mouvements ça me déglingue mes épaules j ai besoins d avoir mes poignées avec un mouvement adapté à ma morphologie les barres me déglingue que ça soit du développer coucher ou même des curl a la barre...

Tu pense quoi de la supine machine ?

Ta technique de décliné sur banc plat c’est jouer à la roulette russe avec sa colonne mais sinon bonne vidéo merci à toi

« Ce qu’t’en penses » ahah tu me tues belle vidéo mais aucune surprise pour le numéro 1 😉 en même temps normal il a été l’exercice qui a sauvé aussi mes pecs. Découvert aussi grâce à toi 👏🏻

Pas d'accord sur les écartés haltères. D'ailleurs ta manière de le faire n'est pas adéquate. Ressaye avec les bras moins en extension et surtout les coudes plus rapprochés du buste, sinon c'est sur que tes épaules vont tout prendre, ce qui n'est pas le but. Enfin exo a réaliser en serrant a fond les pecs, et pas la peine de monter très haut les bras car tension nulle effectivement en haut de mouvement. Enfin l'exercice n'a pas pour objectif principal de travailler tout le pec, mais cible son extrémité, sous l'épaule. Pour comprendre place ta main gauche sur ton pec droit avec les doigts sous l'aisselle. Puis fait le mouvent bras droit pour un DC normal, puis le mouvement du développé haltères, tu dois alors sentir la partie qui travaille spécifiquement. Mémorise cette congestion et go, c'est là que ça doit travailler.

Merci kilian, tu devrais faire le tour pour les autres muscles aussi, triceps, biceps exct merci en tout cas 💪💪💪

Je respect ton travail sur tes vidéos. En revanche je suis en ENORME désaccord sur certains points : -Comment peut tu dire que les dips c'est un meilleur exercice que le développer haltère alors que les dips c'est un exercice TRICEPS ? Cet exercice met l'accent sur le haut de pec je l'entend mais c'est un exercice fait pour les triceps ! Tu peut prendre une prise plus écarté ca ne changera rien au fait que tes triceps auront le dessus ! Je trouve ca peu judicieux de placé des exos comme l'écarté a la poulie, qui est un exercice d'ISOLATION avant des exercices POLYARTICULAIRE qui sont FONDAMENTAUX comme le développer haltère. -Tu parle ici de ces exercices comme si c'était vrai pour chaque morphologie, en therme de morphologie tu n'a parlé que de point fort pecs. Il y'a certaines personnes qui ont une morphologie adapté a certains exercices et d'autre non ! Ton classement va varié d'une personne a une autre et tu ne nous l'a pas dit ! -Le développer décliné est l'un des exercices qui met le plus l'accent sur les tendons du grand pectoral par conséquent le risque de blessure est accru, de plus la surcharge progressive s'avère compliquer a appliqué puisque si tu pousse lourd tu as de grandes chances de te blessé sur cet exo. Et comme tu le sais, gains de forces = recrutement de nouvelles fibres = prise de muscle. Je trouve ca complètement fou de vendre cet exercice comme étant le meilleur a de potentiels débutant ! Je m'entraine depuis 5ans, j'ai eu des périodes ou je faisait du développer couché a la barre et d'autres aux haltères, j'ai obtenus des pectoraux massifs grâce au développer haltère et aujourd'hui je ne fait plus de barre. Car c'est l'exercice qui convient le mieux a ma MORPHOLOGIE. Pour d'autres personnes ce sera le développer couché a la barre qui conviendra le mieux. Il est impossible de dire qu'un exo est meilleur qu'un autres car ca dépend des gens tout simplement. Mon commentaire va certainement passé aux oubliettes mais si certains débutant lisent ceci, le développer décliné est un exercice réservé aux pratiquant confirmés, qui connaissent leurs limitent et qui ont les muscles et les tendons renforcés. En pratiquant cet exercices vous avez de fortes chances de vous blessé ou de vous faire une déchirure. Pour les pratiquants confirmés c'est un exercice ou il ne faut pas trop chargé, par conséquent je vous conseil de le faire en pré fatigue ou en deuxième exercice. Personnellement en deuxième exercice je vous conseils le développer incliné ou les dips, avec une préférence pour les dips car ils vous permettrons de mettre l'accent sur le haut de pec (même si vos triceps auront le dessus) et de changer votre angle de travail car au final entre couché, incliné et décliné et bien on fait le même mouvement avec le même angle ce qui est peu productif. Et comme exercice "de base" je vous conseil le développer couché a la barre ou aux haltère (a vous de jauger vos ressentis) Personnellement je conseil de le faire aux haltères car le fait de devoir stabilisé les poids ca stimule les muscles profond, et ca permet d'être plus forts sur d'autres mouvements, mais aussi ca prévient des risques de blessures.

Je suis assez dubitatif bien que je peux me tromper 🤔, le manque de stabilité que tu évoques au DC haltère signifie un mauvais legdrive (bien qu’il y ai + de stabilité a la barre je suis d’accord) et tu mentionnes le fait que les gens qui ont des douleurs aux épaules vont privilégier les haltères à la barre … mais qu’ils engagent plus leur épaule aux haltères ? Peut être que j’ai pas compris, et pour le décliné à la barre bah … y a pas de leg drive donc tu charges moins, moins de tension mécanique etc, j’sais pas trop, d’habitude chui plutôt d’accord mais la j’avoue être un peu dubitatif

Hey! On l'attendait énormément celle-là 😀 Et je suis pas déçu, mais je suis effectivement tombé en bas de ma chaise pour le developpé couché haltères. Je peux pas faire de developpé couché ''traditionnel'' (douleurs aux épaules) je vais réessayer le décliné. Merci beaucoup. Hâte à la prochaine vidéo.

Moi ce que j'ai surtout vu, c'est ma position sur le banc était dégueulasse ... Merci à mon "gérant" de ma première sale de m'avoir dit de TOUJOURS garder les lombaires collés au banc ... Le décliné, j'en ai fais, j'ai un incident, j'ai cru mourir. Depuis, plus jamais et en salle, c'est rare. Enfin, merci de me faire décoller les fesses du banc, je vais voir si ça change.

Les dips c'est vrai que c'est un bon exo mais pas top pour tout le monde je pense. Surtout les personnes qui seront raide naturellement

Gentillement,après 40 ans d entraînement je ne suis pas d accord avec toi.dips et développé couché dangereux pour les épaules.la plupart des bodybuldeurs pro ont abandonné ses deux exercices,dont Francis Benfatto,Mike o hearn etc..

Pourquoi tu recopie les idee de vidéo de nassim??

Sur le cul par le niveau de compétence de l analyse ici présente je suis un passionné de muscu je me suis fumé les deux tendons épaules après 15 ans de pratique ( bourrelet antérieur ) , et je confirme tes dire .

Pour le dev couché haltere c'est faux dans le sens où la stabilité vient avec l’expérience et le renforcement des muscles stabilisateurs qui sont engagé pendant l’exercice. Le dev haltère est largement plus constructif que le dev barre. Mais tranquille on est d'accord sur le reste

First

La dernière machine on dirait la meilleure variante du butterfly que celle que j'ai vu quand j'étais au lycée, celle du lycée avait une prise normale comme celui du basic sauf que les appuis étaient le long des avant bras en poussant avec les avant bras...

Toujours des vidéos de très grandes qualités, merci Killian.

Salut kilian j'ai une question concernant le dc haltère si j'incline le banc à 15° c un bon exercices psq je sens bien mes pecs quand j'effectue cette exercice quand je le fais

tout à fait d'accord : le développé couché haltères, c'est de la Mer..Trop d'instabilité, difficulté à se mettre en place, risque de blessure important.

D'accord avec toi sur le développé couché aux haltères. Je fais 1.95m et j'ai un point fort épaules😅. J'ai de bien meilleure sensation à la barre grâce à la grande stabilisation, mais pour moi les machines restent le top comme tu mentionnes dans la vidéo! On peut vraiment isoler les pecs et forcer jusqu'au bout avec un faible risque de blessure😀

Salut Kilian, merci pour cette vidéo. Je m'entraîne personnellement en homegym et j'ai un banc déclinable mais pas de barre. Je voulais donc te demander : que penses-tu du développé décliné aux haltères ? Est-ce qu'il est moins bien qu'à la barre pour les mêmes raisons que le développé couché aux haltères est moins bien qu'à la barre ou est-ce différent ? Est-ce qu'il est possible de l'intégrer dans son entraînement? Merci !

👍 Commentaire pour le référencement puisque tu insistes aha

Le septieme exo qui ressemble a squeese press jamais je fais ça tu peux l avoir dans les couilles 😂😂😂

Jamecore avec plus de 30 ans d'expériences dit que le développé couché n'est pas idéal pour les pecs

Ça me conforte dans ce que je pensais En même temps j'ai commencé la musculation en suivant tes conseils et vidéos donc c'est assez logique Vivement que tu fasses la même vidéo pour le dos 💪

Bonjour Kilian, merci pour tes vidéos ça m aide énormément dans mes choix d exercices 👍 on sent qu'on peut te faire totalement confiance. Sur une précédente vidéos tu as vanté les exercices aux élastiques et là tu n en parles pas... Conseilles tu les élastiques pour prendre des pecs?

J'ai un exercice à te proposer Killian qui peut-être pas mal pour les pec, c'est Mark Bell un powerlifter qui en parler dans une vidéo. Des écarter sur banc incliné à 30 degrés mais en utilisant des poigner de poulie et en attachant une chaîne au bout ( 5-10-15-20 kg) en bas du mouvement les maillons de chaîne font se poser sur le sol donc la tension sera moins importante et ne haut du mouvement plus important du coup la courbe de tension est idéale pour les pec. Avec tempo lent et contrôler et une bonne technique c'est un très bon exercice à ajouter en complément des exercices de develloper !

Merci pour ta vidéo, perso je fais de l’incliné en remplacement du militaire pour les épaules parce que mes épaules n’aiment pas le militaire 😅 Pour les pecs c’est le décliné et le dips mon top! Petit conseil pour tes vidéos, tu devrais régler l’exposition en fixe si possible et pas encore fait. On voit ton visage et l’arrière devenir plus claire puis plus foncé et inversement typique de l’exposition auto. Perso c’est gênant 🙃

Personnellement je fait du décliné barre meilleur exercice pour ma part décliné écarté haltère j’ai de très bonne sensation, après je fait incliné barre aucune douleur à l’épaule. Par contre je fais rarement maintenant du développer coucher barre car je sens direct mes épaules travailler alors que je fait le bon mouvement bonne posture

excellente vidéo comme toujours, merci du fond du pec

Video intéressante à propos des pectoraux. Pour le décliné je testerai pour voir. Je fais du couché barre avec une sensation avec élastique de résistance et ralentissement de la phase excentrique pause en bas puis montée exposive. Ça brûle bien les pecs, Dips lestées, couché haltères en vrai ça dépend comment il est exécuté mais en se concentrant sur les pecs ça marche bien. En finition je fais les Écartés je le fais sur un banc incliné à 30° 15° puis 0° avec un élastique de résistance. Plus de stabilité sur un banc et l'élastique offre une tension continue et en sortant bien la cage thoracique avec un bon placement avec les coudes, les pecs sont bien contractés. Je fais aussi le Pecs fly mais je bricole un peu je place les coudes sous la hauteur des épaules et je pivote mes mains légèrement vers le ciel pour être dans l'angle du Pecs. C'est technique mais ça brûle bien les pecs en finition.

Oui mais le developpe haltère me permet de rectifier un retard. La barre me fait tricher sur un pec qui se muscle plus vite que l'autre

J’aime vraiment bien cette série de vidéo 😃 toujours au top tes explications 👌 tu vas faire pour chaque muscle ?

Bref, pas un spécialiste n'est d'accord

Bench = bon placement les.pecs travail peu

Merci mec je vais tester le développé décliné

ça me fait sourire dans le sens ou au fil des années ( 7 ) je suis arrivé tout naturellement sur les meilleurs exos , surtout pour un soucis de limiter les bobos en restant efficace , j'approche de la quarantaine et mon travail est déjà physique . Du coups , je suis d'accord avec tes classements 😆

Tout a fait d'accord , le décliner/bench/Dips sont les meilleurs exos !

Pour le bench les poignets aussi, j'ai oublié mes sangles chez mes parents pas de bench pendant 3 mois 🤣

En effets tu dit n’importe quoi pour le dc haltère. Les personnes avec un valgus prononcé du coudes devraient bannir casiment tout les exo à la barre droite. Le dc à la barre ma juste flingué l’épaule a cause de mes valgus prononcer aux coudes

first

Merci pour cette vidéo mais j'ai jamais autant progressé au développé haltère car mal aux épaules à la barre. Mais j'imagine qu'on est pas tous foutu pareil 😅. Sinon entièrement d'accord sur les pires exercices

Super merci mais si on veut focus le bas de pec il faut faire quelles exo du coup ?

Que penses-tu du développé couché à la swiss bar ? Je me demande s'il pourrait être intéressant dans mon cas, car tous les exercices obligeant à avoir les mains en pronation complète (développé barre ou machine) me font mal aux épaules.

Slt Kilian. Toujours accro à tes vidéos que je suis régulièrement, Dans ta vidéo sur les pecs tu n'as pas parlé du pull-over, qu'est-ce que tu penses du pull-over bras tendu avec un Altère ? Porte-toi bien & que le Dieu de la santé soit avec toi, Bye, Marcello .

Personnellement, j’ai un point faible aux pects mais je ressens très très bien le haut du pect en dvlppr couché incliné à la barre avec une énorme congestion et aucune douleur à l’épaule. C’est peut-être du à mon exécution mais je voulais partager cela avec toi. Je fais également de l’écarté altère incliné 4kg par main pour échauffer mes pects 2 fois 15 rep en début de séance. Je ne vais pas chercher un stretch énorme et je m’arrête a partir du moment où la tension sur les pects s’arrête lors de la remontée

Merci Kilian mais les pompes ? Oublie ou mépris ? Super format, j'attends avec impatience les autres groupes musculaires 👍

Entièrement d'accord avec ton classement. Pour moi le numéro un c'est le décline depuis que tu en as parlé à l'époque. Jai toujours eu un point fort niveau pecs mais je stagnais et là ça m'a fait énormément progressé et surtout en étant plus a l'aise au niveau de la position. Au début surprenant car la tête un peu plus basse mais après une progression folle. C'est un peu la même comparaison quand suis passé du squat ou je me suis blessé au ligament et la plus de progression. Blocage psychologique. Et suis passé au belt squat grâce à toi et ta vidéo et la pareil une progression dingue. Force et volume aux couisses . Lol merci à toi

Bonjour Kilian, le développé decliné reste un exercice très traumatisant pour les épaules, Car la position déclinée amène l'humérus plus facilement en contact avec l'acromion et donc finalement favoriser les frottements du supra-épineux. Pour le recrutement des pectoraux il reste peut-être intéressant mais il faut connaître ses contraintes là. Alors que le développer incliné finalement lui du fait de la position va plus facilement limiter les frottements entre l'humérus et l'acromion le poids amenant l'humérus vers le bas, maintenant au niveau recrutement il peut être difficile même à ressentir pour la plupart des gens mais moins de contraintes finalement sur les épaules en dépendant de l'étirement qu'on peut proposer sur cet exercice.

Le meilleur c'est le developpe decline avec poulies

Vidéo inutile est incomplète en 2022, ce top existe en 20000 exemplaire sur internet tu aurais dû faire une vidéo plus longue et vraiment explicative c'est trop court et sans intérêt

Je valide à 100% le développé décliné, ayant des longs bras j’ai mis de côté le DC et je me suis sentis tout de suite plus à l’aise au niveau de mes épaules. Le seul point négatif c’est qu’on a un point d’appui en moins à cause des pieds qui ne touchent plus le sol.

Je n'aime pas travailler avec la barre

Merci pour ce classement utile. A quand un classement pour les exercices jambes ? je veux de grosses couisses

Es qu'on peut faire du décliné avec halteres ?

Très intéressant et bien expliqué, merci! Perso, je m'entraine chez moi (pas beaucoup de matériel) et au début j'avais essayé les élastiques debout comme tu le montrais dans une ancienne vidéo, puis j'ai essayé le développé couché altères. Après à peu près 4-5 séances, c'était toujours le même refrain: des douleurs aux épaules. Puis j'ai commencé le développé couché élastiques pour justement avoir le max de charge en haut du mouvement (les élastiques sont fixés au sol à une distance suffisamment bonne pour avoir de la résistance car j'ai construit exprès des tables basses hyper costaudes sur lesquelles je mets mon banc) et c'est magique: je le pratique depuis une année et je sens les pecs, ma progression est visible et je n'ai plus de douleurs! Je crois que les problèmes du début étaient causés par des exercices pas adaptés à ma taille (1,80m) et à mes longues bras. Voilà... ça pourrait être utile à quelqu'un 🙂

VRAIMENT top cette vidéo,merci des explications très bien montrées 👍👍

Vraiment intéressant même si du coup je suis dessus MDR car j’ai toujours aimé l’incliné au haltère et l'écarté à la vis à vis avec banc incliné 😅mais à la salle où je vais il y a une machine à décliné et c’est vrai que je m’en sert de plus en plus j’ai mis les dips de côté car je m’étais blessé au épaules je devait trop descendre pour chercher à optimiser en plus j’avais une très bonne progression dessus en lester

Parole et parole 😅😅😅😅

qu'est ce que que tu pensse du butterfly

Hello Kilian, Superbe vidéo, toujours aussi qualitative ! Aurais-tu la référence du banc inclinable noir & orange que tu utilises ici ? Je te remercie !

je ne conseille aucunement les développé couché quand vous avez les clavicules longues/ bras longs

Video intéressante 👍merci @kilianhagen

Salut ! T'as pas parlé des fly !

moi qui chercher t videos sur les pecs je vois la notif ... kilian merci pour le timing

Merci Killian pour cette vidéo👍🙏

Merci beaucoup pour la vidéo ! Après avoir galéré pendant des mois j'ai enfin trouvé mon placement optimal au développé couché grâce à ta vidéo sur le sujet, et je suis d'accord on est bien mieux à la barre qu'aux haltères 😁

salut il viens d'ou cet accent ?

Dips je sens pas trop les pec c’est plus triceps

Et le peck dec ?

Salut Kilian, super vidéo ! :D Que penses tu des chest press technogym Pure Strength (chest press, incline chest press et la wide grip chest Prest qui s’apparente à une decline chest press) ? Merci d’avance

Tout à fait d’accord !

Super vidéo ! Ayant un gros point faible sur les pectoraux je confirme que le décliné à la barre est l’exercice qui a sauvé mes pectoraux après avoir perdu des années a m’acharner sur l’incliné altères…

Merci énormément !

Référencement. Et super vidéo !

Discutable

Perso je fais du développé couché à la barre comme exercice principal et incliné aux haltères en + pour favoriser le recrutement du haut de pecs vu que j'ai des facilités à les recruter Je t'avoue que ta vidéo m'a bien donné envie de reprendre les dips ! Je pense les réintégrer dans mon programme à la place du bench dès que je vois que je commence à stagner dessus :)

hello Killian , suite a des douleurs aux épaules je pratique le développé couché en prise inversé , plus de douleurs . Quel est ton avis (j'ai 67 ans)?

Hello! T'es trop dur avec les écartés poulies !!! Quant aux Dips, c'est une excellente idée. Merci en tout cas pour tes choix qui sont subjectifs mais c'est argumenté. Et aussi en ce qui concerne les "dopés", on devrait vraiment arrêter d'en parler ... On en connait tous et puis on ne sait vraiment pas ce que sera demain (aurai-je un jour besoin, ou envie d'une "augmentation" de mes possibilités? Ou toi? On en sait rien! Même si je comprends ce que tu veux dire: s'ils s'érigent en exemple ou te vendes des trucs basés sur leurs images c'est pas très fairplay... (Genre Liver King). Enfin voilà, et avant que j'oublie... Merci pour ton travail en tout cas, ça m'a pas mal aidé : j'ai suivi un de tes programmes et j'en ai été super content et ça m'a permis de m'y remettre ! Thank's a lot!🏅

Très bon classement, RAS

👍👍👍

Super vidéo kilian tu dis que le décliné travaille l'ensemble des pectoraux du coup sa bosse le haut de pectoraux également ou pas merci

sa tombe bien je me suis souvent demander si le développé horizontal était bien vu l'angle de travail un peu particulier je suis un peu surpris de pas voir du vis a vis unilatéral avec élastique pour les dips si je veux faire les pecs j'ai tendances a faire une prise large et prise serrée pour les triceps je sais pas si ces phycologique j'ai tendance a préféré les haltères plutôt que la barre surement par habitudes je voit sa congestionne mieux pour l'incliné si on a un point faible épaules ya moyen de ressentir son haut de pecs

J'ai un point fort pec mais ai de longs avant bras... Perso le developpé coucher me fait mal aux épaules, et le trop décliné -25% ou plus n'ayant pas de bons appuis je trouve pas ça terrible. Le Pontage j'ai du mal avec. Pour moi c'est developpé légèrement décliné -8%-10% aux haltères et ça marche du tonnere! 2ieme exo le devleoppe incliné haltère je à +15% pour éviter d'engager trop les épaules et garder un focus pec maximum! Essayez ça marche même pour ceux qui n'ont pas la meilleure morpho (longs bras comme moi).

0:23 Aller juste pour celle ci je claque un kilian10 sur Nutrimuscle XDDD

Entièrement d'accord avec ton classement... J'ai un énorme point faible pecs... Depuis que je bosse en décliné, ils commencent à sortir... J'ai complétement arrêté l'incliné... Je viens de reprendre le couché, mais sur un banc convergent... Maintenant que j'ai une petite masse musculaire, c'est plus facile de sentir la contraction et de faire une contraction volontaire... J'ai changé de salle et suis allé dans une salle avec bcp de matériel pecs... Après 6 mois, ça paye... Mais que de boulot !!!

Je commence à regarder tes vidéos, vraiment top ce format !

Bonjour Kilian. Merci pour cette excellente vidéo. Où placerais-tu le développé semi-incliné (banc incliné entre 15 et 30°), à la barre ou aux haltères ? Au même niveau que le développé incliné classique ? Ou plus près du DC ? Merci d'avance pour ta réponse.

le developpement incliné comme accessoire dans un programme de force c'est bien ou pas ?

Je sens tellement les épaules sur un développé couché au haltère, par contre j'arrive à bien les désengager sur le développé couché incliné haltère...

Im-pec , mec! Merci pour ta super vidéo.

Toujours intéressantes tes vidéos Kilian 💪

Tu as réussi a me remettre aux dips;) Je descendais je penses trop bas, je me suis fait à l épaule mais la C est repartie !! Merci pour tes vidéos

Impeccable en plus il y a rarement quelqu un sur le développé décliné, je fais me régaler 👍