Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru besinleri tüketmek ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek son derece önemlidir. Ama bu sürekli diyet yapmak ve sıkıcı şeyler yemek anlamına asla gelmiyor!
Hadi sağlıklı beslenmenin temel prensiplerini madde madde sıralayayım:
Çeşitli besin gruplarını içeren bir diyet: Dengeli beslenme, tüm besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeyi gerektirir. Bunlar meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları (et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller) ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, fındık yağı gibi) gibi besinleri içerir.
Yeterli miktarda su tüketimi: Vücudumuzun düzgün çalışması için yeterli su alımı önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın. Su, diğer içeceklerin yerini almalı ve susuz kalmamaya özen gösterilmelidir.
İşlenmiş gıdalardan kaçınma: İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek miktarda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bunlar yerine doğal, taze ve işlenmemiş gıdaları tercih edin. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve doğal protein kaynaklarına odaklanın.
Porsiyon kontrolü: Yemeklerde porsiyon kontrolü yapmak, aşırı yeme riskini azaltır. Dikkatlice porsiyonları ölçmek veya tabakta doğru miktarı bırakmak için görsel ipuçları kullanmak faydalı olabilir. Aşırı kalori alımını önlemek için ölçülü yemeye özen gösterin.
Renkli tabak: Yemeklerinizde renkli bir tabak oluşturmak, farklı besin gruplarını temsil eden çeşitli meyve ve sebzeleri tüketmenizi sağlar. Farklı renklere sahip meyve ve sebzeler, farklı besin maddeleri içerir ve sağlıklı bir beslenme için gerekli olan çeşitliliği sağlar.
Düşük şeker ve tuz tüketimi: Şekerli içecekler, tatlı atıştırmalıklar ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçının. Şeker tüketimini azaltmak için doğal tatlandırıcılar veya düşük şeker içeren alternatifleri tercih edin. Tuz kullanımını azaltmak için yemeklere tuz eklerken dikkatli olun ve tuzlu yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlayın.
Düzenli öğünler: Öğün atlamak yerine düzenli olarak beslenmeye özen gösterin. Sabah kahvaltısını atlamamaya özen gösterin ve gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklarla
#sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #sağlıklıyaşıyoruz #diyet
📺 İlginizi çekebilecek diğer videolarım 👇
Doğru yüz masajı nasıl yapılır? #yüzyogası
• Doğru yüz masajı nasıl...
Sakinleşip Rahatlamak için 7 Yoga Pozu ✨ Uyumadan Önce Dene
• Sakinleşip Rahatlamak ...
artık akşam programım yüz yogası üstüne 😴
• artık akşam programım ...
Bundan böyle her Cuma kanalda Challenge’a var!!
• Bundan böyle her Cuma ...
🎵 Epidemic Sound - Kullandığım Ses & Müzikler: share.epidemicsound.com/dzom0c
💙 Instagram👉 / elvin
✉️ İletişim 👉hello@thedigitalnomads.co
❓ Elvin Levinler Kim?
Herkese merhaba!
Adım Elvin, yani gökkuşağının renkleri koymalarıyla başlamış yolculuğum. Kendimi bildim bileli içimde kurulu bir saat; illaki gitmeli, denemeli, keşfetmeli ve paylaşmalı.. Bu yüzden yarı zamanlı oyuncu, balerin, gezgin, sporcu, yogi ama tam zamanlı meraklı bir hayalperestim. Yolun sonunda nereye vardığımın önemi yok, yolculuğun kendisi o kadar güzel ki!Umarım bu yolculukta bana eşlik etmek üzere kanalıma abone olup değerli yorumlarınızla benimle bu keyfi paylaşırsınız.
Günlük paylaşımlar ve yorumlarım için @elvin instagramı da takip edebilirsiniz!:)
2 май 2023
