SERDAR AKTOLGA KOL ANTRENMANI ANATOMİSİ 

Hocam ağırlıklara dikkat edin zarar görmesinler

2:06 - Db. Alternate Curl - 4 x12-8-8 Drop set 4:13 - Triceps Push-down - 4 x12-8-8 Drop set 6:33 - Hammer Strength Scott Curl - 4 x12-8-8 Drop set 8:22 - Rope Push-down - 4 x 12-8-8 Drop set 9:19 - Barbell Curl - 4 x 12 10:39 - Db. Overhead Triceps Press - 4 x 12 13:03 - One Arm Db. Triceps / Db. Concentration Curl - 3 x 12 - Hiç dinlenmeden süperset

Hocam Teşekkür ederim. Doğru yer kişi ve kaynaksınız. Videolarınızda tecrübeniz ile sabit, çok değerli bilgileri bizlerle paylaşmanız, aslında bizi ne kadar sevdiğinizi, gençlerin spor yapmasını ne kadar istediğinizi gösteren bir küçük ispatınızdır, bu düşüncemi destekleyen daha bir çok girişimleiniz, davranız ve spor severlere yardımlarınız da var bunu biliyorum.

Hocam sayenizde çok güzel bilgiler öğreniyoruz. Sağolun varolun

Kral ...muhteşem hocam harika bir sunum mükemmel bir antreman bravo maşallah ...

Serdar abi teşekkür ederim böyle bilgilendirici videolar için gösterdiklerin çok işe yarıyor saol varol abi

Maşallah, hayran kalmamak mümkün değil Serdar abi. Ellerine ayaklarına sağlık, Allah kolaylıklar versin. İnanılmaz güzel videolar. Merak ve heyecanla yeni videolar bekliyorum. Selam ve dualarımla.

kol gününde kahvaltı yaparken sürekli bu videoyu izliyorum :D

Acayip güzel bir antrenman bugün yaptım çok stresli ve çok başarılı tabi ki kanıtı Serdar Aktolga hocam ellerinize sağlık şu an klavyeden kollarımı kaldıramıyorum kolay gelsin .

Hocam İstanbul'da okuyorum. Şuan memleketteyim. İnsallah günün birinde sizi görebilirim. Sizi çok seviyorum. Sevgi ve saygılarımla.

Hocam Allah razi olsun dun yapdim cok guzel pump ⛽️ oldum . sopor hayatinzdan cok ahlakiniza Hayranim👏

Haydaa hocam yorumları açmışsınız çok güzel olmuş

Kral adamsiniz hocam maşallahh seviliyorsunuz.

Yıllardır spor yapıyorum tabi vücut geliştirmeci değilim. İyi kötü bir vücut şeklimiz var. Serdar Aktolga abimizi yeni yeni keşfettim. Tabi bu tarz videoları az izlememden kaynaklı da olabilir. Benim eksiğim tamamen. Şampiyon olmuş kendini fazlasıyla ispatlamış ve her videosu kaliteli harika bilgiler vererek bizimde öğrenmemize vesile olan Serdar Aktolga saygıyı fazlasıyla hakediyor. Yorucu bir performansın arasında beyefendiliğini bozmadan anlatıyor. Bu düşüncemi belirtmek istedim. 🙂

Hocam ne muhtaşem bir adamsınız be... Azərbaycandan selamlar !

Ağırlıkları ağırlığından utandıran , ağırlıkları hafifleten adamın ismidir SERDAR AKTOLGA 💪

3 aydır bu sistemle çalışıyorum her kes büyük bir değişim gözlemliyor Sağol Serdar hocam😀

Maşallah abicim Allah sana kuvvet versin. 💪🏻 💯 💥👏🖤👏

Keşke böyle bir hocam olsaydı..🥺

biz daha ölmedik lağnn çok motive edici ya süpersin hocam

reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen

Maşallah hocam idolsünüz 👏👏👏👏

Adam 49 50 yaşında hala bu kilolara çıkması mükemmel değil mi ya

Hocam geri dönün. Ozlettiniz kendinizi 😔

Hocam bu işte sizin elinize su dönebilecek adam yok sadece sizi takip ediyorum ve sizin söylediklerinizi uyguluyorum

hocam manita gibi antreman yapıyorsun...:D helal olsun hocam bravo.

Kas ağrıları için önerebilcrginiz bir ilaç varmı hocam bir videoda söylemiştiniz ama hatırlayamadım

Aynen uyguladım kesinlikle en verimli kol antrenmanı lu yutubede

ımm 7 ımm 8 ımm9 ımm 10 harikasınız hocam sadece ben yapıyorum sanıyordum :DDd

Adamın kralı. Diğer gelişmeyen kollar antrenmanıyla hiç gelişmeyen kollarımda 2 ayda 3 cm aldım. Allah razı olsun böyle adamdan

Hocam tebrik ederim çok iyisiniz. Ben bir gün işe bir gün antrenmana gidiyorum. Göğüs biceps hafif bacak, ikinci antrenmanda ise omuz, sırt, triceps çalışıyorum. İşim gereği bu şekilde çalışabiliyorum. Bu konudaki fikriniz nedir?

Chris Heria müziği ile hocamı izlemek de bambaşka:)

Efsanesiniz hocam

İzlerken kollarım acıdı

Altın değerinde videolar bunlar

Ben böyle başarılı bir program görmedim yeminle denemenizi tavsiye ederim

Bir insan kendini vücut ve zeka açısından ancak bu kadar gelistirebilir

Reis diyosunki en iyi adele gelişimi için bölgesel çalışma diyosun ama başka youtubedekilerede bakıyorum yapabiliyosanız fullbody yapın diyolar 1 ay fullbody yaptım bölgesele geçtim napıcamı şaşırdım senin gibi iyice adeleler gelişene kadar full body nasıl gidebilirim hocam ?

Birebir aynısını yapmaya çalıştım hiçbir şeyi atlamadan, antrenmandan çıkalı 5 6 saat oldu kolumu kaldıramıyorum aklı olan denemesin, Serdar hocam saygılar artık kolsuzum

Harika pump veriyor arkadaşlar deneyin 💪🏻

hocam her antrenmandan sonra 10 dakika koşup ip atlasak yağ yakmaya yardımcı olur mu

hocam drop setı yaparken kolu bırlestırmıyosnz yanlıs yapıyorsnz

Triceps Pushdown - rope Pushdown -overhead triceps Scot curl- barbel curl En son

hocam guzel bi bilek antrenmani anatomisi gelir mi? izole bir bolge biliyorum ama buyuk gorunmek ve guclu olmak icin en kilit noktalardan biri

Hocam hep thenx in müziklerini çalisiyosunuz telif gelmesin video ya

Samet Reis şu drop setleri kaç inişli olduğunuzda yanlarına not düşersen seviniriz

Aynı sistemi Bacak içinde yapabilirmiyiz bir ön bacak bir arka bacak gibi

Triceps biceps aynı gün çalışılmaz diyen çakma salon hocaları nerde?

Perşembe omuz triceps cuma biceps triceps perşembe triceps yapıcakmıyız

Uzaktan egitim için ne yapmak. gerek?

helalin var hocam

hocam hangı takvıyelerı kullanmalıyız

Hocam bı shit bi Allah ne ayaksiniz Saygılarımla hocam espiri amaçlı:)

Drop seti en son 4. Sette mi uyguluyoruz ? Anlamadım tam da

Aynen yorum acilmiş

Serdar hocam set aralarında kaç dakika dinleme

Kolları kaç cm bilen varmı güncel olarak?

Allah nazardan saklasın da o kanat ne yauv

diriliş izleye izleye adam artık kendini ertuğrulun atı sanıyor. "hadi bakalım aktolgalı" 😁

Bu kadar yıllık emek var.Beslenme,antreman,takviyeler vs.Bana deselerki sana bir ilaç verecez sabah kalktığında böyle bir vücuda sahip olacaksın.Vallahi billahi istemem

Hocam Ben Bizepsi bir Türlü hisedemiyorum Niye acaba

Hocam damarsız biyeriniz var mı

Ben her sey yapdim kolum buyimesi icin ama olmuyorki olmuyor burakicam bu ay

Abi adamsın

Bu antrenmanı kol gününde yapsak olur mu

Hocam kaslarınızı kesip güzel bi döküm tavada orta pişmis şekilde yiyesim geliyor. Saygılar.

Abi bilekler içinde ayrı çalışıyormusun bu bilgi çok önemli benim için

👏

Koları büyütmek iyimi oluyor kötümü oluyor anlayamadım tişörtlerin kol kısımları sıkıyor ve çok rahatsız edici oluyor büyük beden olmasına rağmen

🤙😊

Ne biz daha ölmedik hocam hepimizi mezara koyar gider bi nar suyu içer idmana devam edersiniz :D

Abi pump dehşet !!

💪

Testosteron ve yoğun protein takviyesi almadan bu duruma gelmek mümkün değildir...

İzlerken dedim yenur omega 3 boğazımda kaldı

Hocam yeni idol

Antrenmanı uyguladım her iki kolum 1 cm küçüldü

hocam haklısınız da hocalar hiç takmıyor ki

Şu antrenmanı yapim de kolum olsun

Adam basiyor

eski kurt

Hocam sakalı kesmeyin bidaha kesince yumurta gibi oluyosun

böyle kollarım olsaydı bana yanlış yapanları 2ye bölerdim

Abi sana nasıl film teklifi gelmedi ya tam oyuncu olacak adamsın valla :D

barbell curl yapınca vucut sallanıyor. bu normalmi?

Selam

Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim

adam kınggggg cok ıyı

hocam evde dambılla yapabileceğimiz yani hiçbir makina kullanmadan göstereceğiniz hareketler hem youtube kanalınız için hemde bizim için çok daha iyi olacaktır..Saygılar

Bu antrenman her zaman kullanılabilir mi yoksa sadece bir sürelik pump için mi acaba

Niye yorum yok

Bu program benim ve sizin gibi zarganalara geçerli değil sonundaki konuşmayı dinleleyin arkadaşlar 😉

kolları küçük hocanın ya

15.20 de başta salı günleri sırt çalışıyorum diyo daha sonra salı günleri kanat artı calf çalışıyorum diyo nasıl oluyo anlamadım aydınlatabilecek var mı

12 8 8 ne Drop set ne

Arkada galoş ve maskeyle spor yapan eleman fazlasıyla can sıkıcı bi tip

Adamın parmakları bile kaslı çok farklı bir insan Serdar Hocam.

hocam sizin antrenmanları yapmaya başladım bakalım nasıl olacak

VİDEOYU İZLERKEN KOLUM BÜYÜDÜ AMK

Bu boyda beden neye lazimdi?) Bedene zulm elemekdi vaAllah