Le temps de récup court en série longue ça marche pas trop mal sur les petits muscles à la limite je trouve, mais les exos poly un bon 4-5min pour repartir d'attaque j'aime bien
Continue comme ça tu fais vraiment du bon boulot, en tout cas j'ai incroyablement progressé grâce à tes conseils niveau musculaire et niveau performances c'est le jour et la nuit.
Vidéo au top, explications très claires ! C’est quand même fou la confusion qu’il peut y avoir, même de la part de pros quoi… Merci à toi Rudy de mettre un peu d’ordre dans tout ça 🔥🙏😊
Super bien expliqué encore une fois mon Wudy 💪😇👍💕 Pourrais tu refaire des vidéos de tes entraînements et conseils ? Ça serait intéressant et sympathique 😎
Merci pour cette explication, je pense que en série longue, réduire le temps de récupération est peut-être seulement valable sur des petits muscles (épaules..) enfin c'est ce que j'ai déduit par mon expérience. Super vidéo 👍👍👍
Ah ! Je me disais bien ! J’ai constaté exactement la même chose. Maintenant, comme dit dans d’autres commentaires, on s’ennuie pas mal déjà en 3 min, alors en 5 😂 Sans parler du Spirit qui est dur à tenir avec autant de moment de “rien”. Bref, j’aime beaucoup l’approche de l’app SP training, qui me semble commencer par 1’30, puis, à mesure qu’on galère, propose de rehausser à 2, puis 2’30, puis 3, puis 3’30…et après ça me saoule et je finis par repartir sur des séries plus légères, où j’arrive à récupérer en 2’ 😅 Éventuellement, certains cherchent des exos à faire en parallèle qui ne consommeraient pas trop la récupération de l’exo numéro 1, mais en pratique j’ai jamais trouvé.
Bonjour Rudy, il me semble que pour refaire complètement sont stock d’ATP il fallait entre 7 et 9mn de récup. Aux J.O entre les essais ce temps est respecté je crois.
Merci frére Rudy ça m'a bcp aidé. Pourtant Nassim par exemple récemment il dit que ce qui compte autant que le travail musculaire c'est la réaction métabolique hormonal ect? tu abordes pas ce sujet dans la vidéo
C'est d'autan t plus vrai lorsqu'on ajoute des reps au fur et à mesure, d'ailleurs. C'est pour ça qu'avec ton système de progression sur les reps il faut absolument augmenter les temps de repos. D'un autre côté, le RPE joue beaucoup aussi. Ce qui fait que quand on part sur des séries longues, on croit parfois qu'on peut se permettre d'aller plus loin dans l'effort (ce qui est partiellement juste). Je suis assez étonné que le post cité parle d'une récupération en 3mn sur un RPE9. Sur des séries courtes. Par contre, c'est pas étonnant qu'il ne parvienne pas à récupérer sur des séries longues à l'échec, même en 5mn. Et l'impact de l'effort varie néanmoins. On récupèrera bien d'un RPE8 en séries de 3 et pas forcément sur des séries de 4-5. Si on fait ses séries principales en 8-10, on pourra par contre monter plus haut en RPE. Et en plus ça varie d'une personne à l'autre et même pour une même personne. Tu cites, Texier, il a tenu lui-même plusieurs discours. Quand il était plus jeune, et même pas mal de temps après sa logique, à lui (pas forcément celle de ceux qu'il interviewait) c'était de "garder le contact" avec ses poids pendant le régime. Il envoyait du volume quand il était en prise de masse et le réduisait ce qui était nécessaire pour le régime puisque sa logique était : plus de poids = plus de muscle; Ensuite il a davantage prôné les entraînements légers, mais son entraînement lourd lui avait flingué les épaules, donc c'était plus une nécessité qu'autre chose. Il squattait encore assez lourd, par contre, sans doute parce que ses hanches et genoux avaient mieux encaissé les années d'entraînement. Pour Texier il fallait passer par du lourd pour prendre, et le reste dépendait du régime. A ce moment là on pouvait en profiter pour faire plus de séries (maintenant, il fallait voir ce qu'il avalait en prise de masse).
Bonjour Rudy, merci pour cette vidéo, très intéressante ; Je me demandais, comme je fais entre autre des élévations latérales, comme tu l'as conseillé, en séries longues / très longues (unilatéral, 4 x 20 à 30 rep, 7 kg actuellement). C'est éprouvant, et je ne prends qu' 1 min de repos ; dois-je augmenter bcp ce temps de repos du coup, pour bcp augmenter le poids (but hypertrophique) ? Et comment savoir quel poids prendre si oui ? Merci beaucoup !
Si je compare avec mes performances personnelles, j’ai quand même l’impression qu’il y’a un problème dans son cas avec les séries longues : personnellement je suis incapable de faire une seule répétition à 100kg alors que je fais 18-16-14-13 avec 3 min de repos à 60kg. Peut être un manque d’entraînement en séries longues.
Il est vrai que pour les séries de 6 à 12 on connais le protocole, idem pour les série de travail de force. Par contre pour les séries longues, c'est le néant. De 15 à 25 réps.
Tant que tu valides ton cycle je vois pas pourquoi ça serait trop. C'est comme ça que j'ai eu personnellement des grosses performances au curl incliné en séries de 10 à 20 reps avec biensûr maintenant des gros biceps.
Ca dépend des mouvements. Je peux faire 4x20 rep au leg extension en forçant avec seulement 1min - 1min30 de pause. Par contre quand je fais 4x20 rep a la press en forçant, j'ai besoin de 2 a 3 min de pause pour refaire les 20 rep. Ce qui n'est pas le cas pour leg extension. Franchement ça dépend de chacun et des muscles travaillés.
Déjà je ne comprend pas l' intérêt de faire des séries aussi longues sur des exercices polyarticulaires. Sur des exercices d isolation avec des séries longues et des charges légères on peut prendre des temps de repos courts. Je ne vois pas l' intérêt de mettre des charges lourdes sur de l' isolation où l' on recherche plus du stress métabolique.
@@RudyCoiaSP Merci Rudy, dans l' article c' est écrit que les séries longues ne servent à rien sur des exercices polyarticulaires et qu' elles sont plus efficaces sur des exercices d' isolation. Je pense te contacter bientôt pour faire mon analyse morphoanatomique, même si je l' ai fait par moi même grâce à ton livre le guide de la musculation au naturel. A priori je suis sauterelle. Là ça fait deux mois que je ne fait plus de sport à cause de problèmes de dos, je dois subir une infiltration en fin de semaine et ensuite je reviendrait vers toi par le biais de ton site pour voir ce que tu peux me conseiller, en sachant que mes séances sont plus poids du corps et haltères. J 'ai déjà articulé deux types de séances hebdomadaires, une plus split sur 5 jours(avec un 6eme jour pour le cardio) et une autre de type PPL sur trois jours avec deux séances de cardio. En sachant que du coup je suis sauterelle et de neurotype 3( je n' ai pas vu de videos de toi à ce sujet, est ce que tu ne penses pas que c' est une donnée importante dans le but d' encore mieux personnaliser son entrainement qui je sais est très important pour toi)
@@nature5020 je m'attendais à cette question. Non pas du tout débutant. Je sais que ça va faire grincer des dents... Mais j'ai fait une expérience de 4 mois en me disant que si je perdais de la masse bah tant pis au moins j'aurai été fixé. Mais désormais j'ai adopté ce style, prôné par des grands noms.
@@nature5020 mais il faut comprendre que l'approche est un peu différente. Beaucoup de vidéos en anglais sur le sujet dont une de Jeff nippard. Je vais peut être en faire une en français.
J'ai fais l'expérience aussi, et pour moi aussi, la série unique fonctionne. (Exo de base évidemment). Ça dépend des gens . Je pense que ça fonctionne pour les personnes longilignes qui ont la capacité de mettre beaucoup d'intensité sur une seule série.
