PRENDRE DES BRAS ET BRASSAGE D'AIR ! 

Très intéressant comme d'hab. Je me rend compte que j'ai tendance à être borné sur mon 8 à 12 rep sur tous les exercices en oubliant l'importance du temps sous tension

Clair, net et précis, et sur un sujet qui déchaîne les passions! Merci pour ces excellents conseils Rudy!

Merci, Rudy!!! Vidéo qui donne de très bons conseils !! Et qui peut concerner d’autres muscles que les bras!!! TOP!!!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍👍👍💪

Coucou Rudy ,un dicton affirme :"peu et bien" ,en effet ce que tu recommandes pour l'entraînement du biceps et triceps (2 exercices pour le biceps et 3 pour le triceps)est largement suffisant.Grand merci pour cette vidéo très intéressante ,instructive et pédagogique.(Terminer par une récapitulation qui met en relief tout ce qui a été dit et analysé m'a beaucoup plu) Gratitudes

Merci pour cette explication, il est vrai que on ne peut pas faire beaucoup et bien. Pour mon cas ,c'était l'inverse, je ferais juste 2 exercices pour les biceps et 2 pour les triceps avec charges assez lourdes pour 6 à 10 reps max....en revanche pour les pectoraux et le dos, je multipliait les exercices (5 ) et pas de progression contrairement à mes bras qui se développaient ! J'en ai déduit que je fesait trop d'exercices et j'ai réduit à 3 essentiels. Ma progression a remontée 👍

Super sujet, merci. Je fais biceps triceps le premier jour de mon Split en alternant une série biceps et une série de triceps en prenant deux minutes de repos entre chaque, ça me permet d'avoir des grands temps de récupération sans ennui

Une fois de plus, Rudy rappelle des bases et du bon sens, mais de manière pédagogique, merci à toi

Masterclass merci Rudy 💗

Merci de rétablir le fait que avec moins (de series/exo) on fait plus (de muscle)

Merci pour les conseils et ta pédagogie..

Bonjour , bel exposé ...merci

Génial.

Je confirme lorsqu'on a forcé réellement sur 6à8 series peu importe le muscle, c'est tres difficile de garder des charges et performances élevées en tant que pratiquant naturel

salut Rudy ! extra ce nouveau format, .. sympa de toujours partager tes connaissances 😊 kevin (réunion)

C'est très pédagogique comme concept, ça va bien avec les podcasts

Merci Rudy

Cool

Excellent vidéo, sauf question pour toi ils disent que même si la charge baisent ils disent c,est pas grave car tu fatigue les fibres musculaire es ce vrai?

Sur une frequence x1, n'hesitez pas à appliquer le rest pause pour mettre plus d'intensite.

Super vidéo, moi je congestionnes bien surtout avec le Super Pump j’ai bien mes veines qui sortent et mes bras qui gonflent mais une fois que je rentre chez-moi et que je sors de ma douche plus rien c’est comme si mes bras avait fondu je redeviens un spaghetti

Les bras restent des muscles comme les autres, ils ont besoins pour être développer de passer par des cycles de forces ( hypertrophie , max et pourquoi pas de la puissance ? ) même principes des méthodes adaptés selon les cycles, les 5 facteurs hyperthrophies associées avec une nutrition et du repos adapté . Faisant partie des chaines musculaires En musculation et body bulding ils ont intérêt à être développer en séance dédié ( micro séances 30 min environ voir plus ) si souhait d'aller plus vite et ou en complément des groupes plus conventionnels . Reste la difficulté a développer selon le type morphologie du muscle ( court ou long ) Les exercices les plus rentables pour les bras : qui ont intérêt à être développer avec des charges lourdes et ou moyenne ( 6 - 20 répétitions ) -> biceps: traction supination - biceps curl incliné -> pour les triceps : dips ,magic triceps , -> les avant bras : curl prise marteaux

Bonjour Rudy, Pourrais tu me dire quel serait le niveau BRONZE pour le MAGIC TRICEPS à la barre (ez)? Je n'ai pas trouvé. Merci d'avance Bertrand

Question intéressante comment considères tu un niveau avancé d'un niveau débutant est ce qu'une personne avec et plus de 10 ans de musculation mais qui n'y connaît absolument rien sur l'alimentation le recrutement musculaire l'anatomie humaine vs une personne avec 5 ans de musculation mais qui étudie :s'informe ; lis et se passionne pour la musculation.?????

Je suis débutant. Je suis proche de 10kg. 4X9/rp 1 mn,. Curl, marteau, supination. En tant que débutant, au début ça doit être une montée en poids suffisante. Mon but c'est 15 rp à 10kg 😅, c'est pas folichon dit comme ça ^^. Les articulations, tendons, les nerfs doivent aussi progresser pour accepter le poids. Je peux me reposer quelques minutes et refaire des exos, mais la fatigue va s'accumuler sur la longueur de toute façon. Si je fais 8-8-8-7/8. Je passe à 9-9-8-6/7.Ainsi de suite jusqu'à atteindre le nombre suffisant pour changer de poids. Il y a toujours un bras meilleur que l'autre. Par contre, finir sur un exo petite série plus lourde pourquoi pas. Je suis débutant alors j'y connais rien... Pour les pectoraux, je fais des pompes, stoppées, ralenties . Pas de barre, juste des haltères et mon corps xD.

Certains font des séries 7/8 et ont de gros bras et vice versa,ça dépend aussi des morphologies .

Salut Rudy, rien à voir avec le sujet mais je sais que tu regardes les reportages Arte et je me suis dis après avoir visionné celui sur la Corée du Sud : l'obsession de la santé, qu'il te plairait probablement 😉 Merci de répondre aux questions et de continuer à proposer du contenu 👍🏼

Super intéressant J’en suis à 12 rep a 40 kg au magic triceps je peux assurer que ça paye

Tu mettrais quoi pour 2 exercices triceps ?

Seance 1 pec biceps si y a autant de volumes sur les pecs que les bibi ici on est sur 30 séries c est énorme !! Au bout du 3e exo maximum si t arrive encore a curl c est pas "normal". Donc je suis d 'accord Rudy vaut mieux mettre plus d intensitè en rallongeant les reps. Ça m'est déja arrivé de faire mass séries, aucune progression et sur les charges et sur le physique :/

Le problème des débutants ces qu'ils veulent tout faire et ils voient du rouge, du bleu et du vert, ils veulent faire trop d'exercices il faut revenir aux bases et aprprendre a connaitre son corp, quand jai débuter jai commencer par des pompes et des curls et les abdos aussi, jai commencer a me muscler et après j'ai trouvé d'autres exos et par la suite je me suis isncrit en salle, au tout début je faisait 2 ou 3 séances de curls jusqu'à l'échec, ça ma permis d'apprendre a congestionner et aller au bout des mes series, jai pu gonfler un peu des bras, ces la base, le gars te fait 35 exos bras mais il sens plus la congestion au bout de 5min et ses bras ne grossisse pas...

l'enfer des séries de 20 reps au curl incliné 😅

A moi les gros bras 😁

Y aura t il un podcast avec Loïc ? Il ne fait plus de vidéos, on ne sait pas ce qu'il devient...

Le valgum des bras c’est un sujet ?😇

Merci Rudy