🔆 Salut les Yogis ! 🔆
Nuque douloureuse ? Épaules tendues ? Je connais bien ! :) Je vous propose donc une séance de Yoga composée de petits exercices glanés chez des kiné, chiro et profs de Yoga pour étirer et renforcer cette zone ( un muscle en bonne santé est un muscle souple ET fort ! ). Certains des exercices que je partage avec vous sont des petites pépites à utiliser au quotidien si vous souffrez de douleurs chroniques dans la nuque et/ou les épaules.
Pour pratiquer cette séance de Yoga accessible à tout le monde, vous aurez besoin d’une brique (remplaçable par un gros livre), d’une sangle (remplaçable par une ceinture ou une écharpe ) et de deux poids (remplaçables par des bouteilles d’eau remplies ).
Cette séance de Yoga se termine par une courte relaxation guidée.
Vous avez aimé cette séance ? N’hésitez pas à la partager autour de vous !
Chapitrage de la séance Yoga :
Introduction : 00:00
Exercice debout de mobilité des épaules :
Étirements du cou debout :
Renforcement des trapèzes avec des poids :
Soulager le haut du corps en Pince debout :
Renforcement des rhomboïdes avec des poids :
Anahatasana ( posture du coeur coulant ) :
Variation de Shalabasana ( la Sauterelle ) avec une sangle :
Mouvements et massage de la nuque assis.e :
Massage de l’occiput avec une brique au sol :
Relaxation (Shavasana) :
Crédits :
Musique Josh WoodWard - www.joshwoodward.com/
Vignette : Anthony Laforce
Montage : Charles Boidin
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🔸🔶 D’autres séances de Yoga pour soulager certaines zones du corps spécifiques 🔶🔸
Je vous mets ici différents liens pour des cours qui visent aussi à soulager la nuque, les épaules et le dos. Certaines sont douces, au sol, d’autres plus dynamiques. À vous de voir en fonction de l’énergie du moment !
N’hésitez pas à pratiquer ces séances, à voir ce qui fonctionne pour vous, ce qui vous fait du bien, puis à intégrer certains exercices en début ou en fin de séance de Yoga ( ou autre ! ).
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🔆 Présentation de Yoga Coaching 🔆
Cours de Yoga en ligne gratuits par Ariane, professeur de Yoga certifiée par la Yoga Alliance depuis Mars 2012. Je suis également diplômée en tant que professeur de Yin Yoga et de Yoga Intéroceptif depuis 2014, de Yoga prénatal depuis 2016 et de Yoga Thérapie au Féminin depuis 2017.
Mon intention en tant que professeur de Yoga est d’amener les gens vers une meilleure connaissance d’eux-même, de leurs potentialités et de leur vérité intérieure. La philosophie du Yoga et le corps sont mes outils pour initier ce voyage qui part du plus simple vers le plus subtil.
Namaste!
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16 мар 2022
