SPLIT NATUREL, ECHEC PAS MUSCULAIRE ET STRESS 

J'ai encore eu cette discussion récemment à la salle (et sur internet évidemment) à propos du split, avec des gars qui ne jurent que par la fréquence, et je leur ai dit que tout les plus balèzes que je connais (moi y compris d'ailleurs) sont, et ont presque toujours étés, en split. Ce "débat" est sans fin et je te rejoins évidemment parfaitement, de par ma propre expérience, sur ce que tu dis. L'empirisme est toujours remis en question, malgré les résultats avérés et factuels de cette répartition d'entraînement. La plupart qui ne sont pas en split sont soit débutants, soit s'entraînent pour la force (donc c'est différent), soit stagnent depuis des années au niveau de l'hypertrophie. Ça fait toujours plaisir de t'entendre (encore et toujours) rabâcher ceci, malgré le fait qu'au fond certains ne veulent pas admettre leur tort. Tu as beau avoir écrit des articles et avoir fait des vidéos/podcasts sur le sujet par le passé, mais en tant qu'excellent pédagogue, une bonne piqûre de rappel ne fait jamais de mal !

J'aime bien quand tu parles des antécédents sportifs parce que j'ai 17 ans et que ca fait 2 ans que je fais de la muscu et 6 ans du parkour! Malgré que je sois grand 1m91 un peu moins que toi haha, mais pas d'excuses ca ne m'empeche pas de faire des saltos, ou des squats a la muscu!😁🔥Encore de l'espoir pour devenir bien costaud et encore meilleur au parkour, tu es une vraie inspiration (video transformation ou je peux vraiment m'identifier)🙏🏽❤

Bonjour Rudy, chacun de tes podcasts est une véritable mine d'or ! Tu serais certainement en bonne place dans un livre sur l'Histoire de la muscu/fitgame française

On fait parti de la même génération à peu près. J’ai 42 ans Je te suis depuis le début. C’est vrai que je me retrouve dans tout ce que tu dis car j’ai beaucoup appris avec LeMondeduMuscle magasine papier grâce à Jean Texier et Lucien Démailles. Tu as leurs bases,leurs inspirations, tu es un peu leurs relève je trouve. C’est pourtant ce qu’il y a de mieux pour comprendre les fondamentaux. Car aujourd’hui sur RU-vid 90% disent des choses sur la muscu qui ne sont pas fiables. Tu n’as pas succès que tu mérites. Je pense que tu es trop technique, trop sérieux pour ta plupart des gens, pourtant tu es très pertinent dans tout ce que tu dis. Le truc c’est que les gens aujourd’hui veulent du divertissement du spectacle, et ne se rendent même pas compte que les RU-vidurs doué pour le cirque ne sont pas doué dans la bio mécanique et la science de l’entraînement.

Merci pour ce podcast. S’agissant du mode d’entraînement, je me rends compte que j’ai eu beaucoup de chance. C’est mon frère qui m’a initié à la musculation en 1997-1998 : tout de suite, ce fut l’entraînement fractionné. J’ai vite arrêté, hélas, mais quand, des années plus tard, j’ai fini par reprendre la musculation, je n’imaginais même pas que l’on pût s’entraîner autrement qu’en fractionné. Un jour, quand j’ai commencé à entendre parler d’entraînement « full body », j’ai été stupéfait ! Cela ne me serait jamais venu à l’idée, et heureusement, je pense… Je crois que de toute façon je détesterais m’entraîner ainsi. Comment se donner à fond à chaque exercice avec ce genre de méthode ? Je n’y arriverais pas, en tout cas. Et puis cela complique sérieusement l’organisation des séances, pour assurer un minimum de variété des exercices d’une séance à l’autre : il faut vraiment alors tout noter, ce que je déteste.

Merci très intéressant.

Merci, 💪 pS :c'est super le nouveau micro ;)

Merci Rudy! Jamais autant progressé qu'en split et depuis que je suis les conseils sur ton site ou superphysique! Y'a bcp trop de mythes et d'exotisme

Salut Rudy ✌🏽 Je m'entraîne depuis avril 2010. La musculation est un sport qui demande du temps, de l'investissement, il faut durer. De ce fait, quand on dépasse le stade débutant, il n'y a pas mieux que le split muscle 1 fois par semaine. Il faut de la récupération, le repos est important, surtout pour prendre de la masse. De plus, avec le temps il faut trouver le temps de s'entraîner tout les jours, car comme dit l'expression la musculation est un sport du chômeur, car ça demande du temps. Pendant 10 ans je faisais 5 entraînements par semaine. Puis je suis passé à 3 entraînements par semaine. Et je n'ai pas régressé, bien au contraire... Je m'entraîne le Vendredi ( pec triceps épaules derrière, trapèze), le dimanche (jambes)et le mardi ( dos biceps épaules latérale et devant). En 2023 c'est devenu à la mode faire le muscle 2 3 fois par semaine avec comme seul argument "les études scientifiques". Rajoutant que le split le muscle 1 fois par semaine est une méthode de dopé.... Justement un dopé récupère plus vite... il peut aisément taper le muscle 2 fois par semaine. Alors qu'un naturel au bout d'un moment va s'effondrer...

M'entraine 3 a 4 fois /semaine !! Toujours en split !! Jambes epaules , pecs biceps , dos triceps , et une seance dead lift !! Mais toujours en intensite mais en qualitede mouvement generalement un 6x8 pour un 1er mouvement style developpe couche halteres, squat,developpe militaire, T bar ,dead lift et je progresse de reps en reps et en augmentant de charge quand j'ai reussi 👍👍

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merci

merci bravo

Slt Rudy, merci pour ces podcast! Souvent j'entends qu'en tant que débutant il faut commencer par full body ensuite halfbody et ensuite Split , est ce vraiment important ou peut on commencer par un Split et s'y tenir sur le long terme ? Merci

Salut rudy, je m entraîne en PPL avec 4 min de repos pour les exos poly articulaires afin que les perfs ne baissent pas parceque je vais presque à l échecs et quand j’arrive au 3 eme groupe musculaire environ 1h40 j’ai une fatigue psychologique j’en ai marre donc si je fait pec / épaule / triceps ben je bâcle mes triceps :(

J'étais en half body sur 4 jours ensuite je suis passé sur 3 jours en alternant les séances car j'avais du mal à récupérer, mais je pense que la meilleures solution reste le split car les séances haut du corps sont quand même trop longues. De plus c'est vrai que travailler pecs et dos dans la même séance c'est un peu du n'importe quoi surtout pour le groupe musculaire travaillé en 2ème

Aurais tu des livre d’actualités à nous conseillé sur la musculation??

Rudy tu penses quoi des gens qui disent que le Split c’est fait pour les dopé car selon eux après 48 heures il n’y a plus de synthèse protéique et que en 2 ou 3 jours le muscle récupère.. c’est les arguments que les personnes qui font du half ou ppl me disent, que selon plusieurs études travailler chaque muscle 2 fois par semaine et plus efficace etc…

Etant moi-même coach sportif, je pense qu'il n'y a pas vraiment de meilleur split. J'ai constaté sur moi-même et sur pas mal de client que le meilleur split dépend du profil de la personne. Je m'explique : Pour rentabiliser un Upper/Lower qui a donc un faible volume ( A la séance) par muscle il faut être capable de donner une intensité ENORME sur les exercices de chaque muscle pour compenser le manque de volume (A la séance encore une fois) et crée un stress métabolique suffisant. Le split est bien plus simple car n'importe qui peut faire de 4 a 6 exo sur un seul muscle et l'entraîné de manière suffisante pour crée une réponse métabolique et donc de l'hypertrophie. En ce qui concerne le PPL c'est un peu entre les 2. Si on parle d'un programme "Parfait" ça serait vraiment compliqué a mettre en place, il faudrait sans doute faire une variante hybride d'un PPL a base de 2 entraînement par jour (séparant les groupes musculaires) en divisant le volume d'une séance simple en deux (et non double) pour éviter d'être en surentraînement et faire une rotation qui ne serait sans doute pas sur 7 jours, Ca serait donc bien trop galère a mettre en place pour le peu de gain supplémentaire que ça représenterait. Quant a moi je suis sur un Split Hybride depuis quelques temps: Upper (Pecs, ceinture scapulaire, biceps-Triceps, épaules-trapèzes) Lower (Ischios, cul, mollet, abdos) Pull ( Dorsaux, trapèzes, Biceps) Push (Pecs a base d'incliné, Epaules, triceps) Lower ( Quad, mollets, abdos) J'ai donc un faible volume sur les séances Upper/lower avec une très forte intensité et un volume plus conséquent avec le pull/push. Optimal selon ma façon de m'entraîné, ma force, mon niveau et ma technique. Pas forcément optimal pour d'autres Conclusion : Le meilleur programme d'entraînement varie en fonction du niveau, de l'intensité max et de la capacité de récupération

❤❤❤

En split toujours