Squat Nasıl Yapılır? - İlk defa yapanlara AĞIRSAĞLAM Taktikler!

Подписаться 799 тыс.

Просмотров 570 тыс.

50% 1

Squat nasıl yapılır? Yeni başlayan biri squatta nelere dikkat etmeli?
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

Спорт

Опубликовано:

2 июл 2015

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 291

@batuhansarikaya_9311 7 лет назад

bu çoçukta lol'cu tipi var. internet kafeden ilk bulduğu adamı getirmis.

@gsnexus8426 6 лет назад

gel knk oynayak

@rumbl123 6 лет назад

lolcu demirciye gidere gotu iskilir domaltirlar boyle en iyisi biz bira cips alalim lol oynayalim miss gibi

@arthurshelby9427 4 года назад

Boş yapma kabiliyetin nerden geliyor

@edizkizil9654 7 лет назад

mesleklisesi onunde comelen kekolar squat yapsa dunya birincisi.

@muratkaya5353 6 лет назад

Ediz Kizil 😂😂😂

@tayfunozturk5766 3 года назад

@Açılın Beyler hhahhha :D

@buoyunalinirmi 7 лет назад

abi videonun hazırlanması güzel ama yeterli içerik yok. squat yaparken üç şeye dikkat edin arkadaşlar 1)kalçanızı mutlaka dışarı çıkarın (halterciler gibi) böylece beliniz incinmez 2)aşağı inerken yerçekimine bırakıp salmayın, kontrollü bir şekilde yavaş yavaş aşağı inin 3)bacaklarınız omuz genişliğinde açık olabilir ya da daha geniş olabilir, önemli olan simetrik olması. yani sağ ayağınız düz, sol yana doğru olmayacak, ikisi simetrik olacak

@sahab7569 2 года назад

la hindistan cevizi adam daha ne yapsın yeni form mu uydursun yeni squat stilli mi oluştursun yani zaten adamın amacı içerik değil ki adam insanlara bir şeyler katmaya çalışıyor

@mehmetcelik4699 8 лет назад

teşekkürler , bu videoyu sadece nerede yanlış yapıyorum diye izledim. öğretiniz için teşekkürler hatam olmadığını anladım sadece partner sıkıntısı yaşadığım için yeterince gelişemediğimi anladım. teşekkürler ....

@aydntanas1866 6 лет назад

ooo eşofmanla ne kadar rahat yapabilir.? :D

@mustafakonakoglu6741 6 лет назад

Harika bir anlatım. Furkan, sen bu işin duayenisin.

@kamranfeyzullayev6534 6 лет назад

selam furkan hoca.seni bakuden izliyorum.cok basarili hocasin.NATURAL olarak bize destek oldugun icin tesekkur ederim.5*5 antreman proqramini uyguluyorum.her hansi egzersizde yanlis yapdigim zaman sayfana girip dogru nasil yapilir ona bakiyorum.cokda iyi gidiyorum diye bilirim.tesekkurler bir daha

@yeppa31 2 года назад

Tesekkurler basitce anlasilan bir anlatim yapmissin Furkan. Gogusler onde/topuklardan itmek. Videolarin gercekten cok faydali. Tesekkur ederim.

@nur1675 8 лет назад

Çok teşekkürler çok bilgilendirici👏👏

@yasinaydn7686 9 лет назад

4:44 aynada görünen abinin "o yeah" demesine bittim :D

@ahmetciftci9035 4 года назад

nası gördün duydun helal

@ahmetaslan3482 4 года назад

Ne kulak varmış sende bilader bence o yea diyen adam sensin 😀

@taylorswiftturkey 3 года назад

aynada abiyi görmesek arkada farklı bir şey döndüğünü düşüneceğim 😃

@burcubayrak300 5 лет назад

video belki içerik olarak yeterli olmayabilir ama en çok yaptığım hata bacaklarımın içe doğru kapanmasıydı ve onu düzeltebildim. Benim gibi amatörler için faydalı bir video olmuş.

@MrKeci1 Год назад

muhakkak ki yapılan hareketler çok dikkatli çok bilinçli yapılmalı fakat; sanki bir squat hareketi için fazla detaylı olmuş emeğinize sağlık

@erolguneyi 9 лет назад

Aynı türden deadlift icin video yapabilirseniz çok güzel olur :)

@Son.Gohan3 2 года назад

Bacak açtıkça daha kolay oluyor.Kilit nokta,bacakları V biçiminde açıp öne eğilmeden-karın/göğüs sıkılığı ile denge sağlamakta.Daha yeni başladım squata.Çok teşekkürler.

@scan3892 9 лет назад

Çok yararlı bir video olmuş deadlift bench press gibi hareketler içinde bu tarz videolar olursa çok iyi olur :)

@ağırsağlam 9 лет назад

Suphi Can Deadlift, bench de çekeceğiz.

@furkanyigitozgoren3847 9 лет назад

Bence de bu teknik çok faydalı olmuş furkan devamı olsa çok iyi olur

@emrecakar6834 9 лет назад

Merhaba kolay gelsin,vücudu senede ne kadar dinlendirmek gerek yani 2 sene üst üste idman yapmak yerine atıyorum 1 sene dolunca 1 hafta mola vermek faydalı mıdır bu konuda ne düşünüyosunuz

@umsusanmaz9759 8 лет назад

Arkadaki adam kimse acayip rahatsız ediciydi fakat çok yararlı oldu bu video çünkü bu hareketi ne kadar yanlış gösteriyormuş meğer herkes.

@nerzid 9 лет назад

Squatı ilk yaptıgım zamanlar sırtım ağrımıştı yanlış yaptığımdan dolayı. Sonra internetten video izleyince anladım. Arkadaşlar taktik şu yere çömelmeniz ve kalkmanız tek bir hareket olmalı. Yani parça parça çıkmayın tek seferde dikelip tek seferde çömelin. Ayrıca en büyük ipucu da şu gücü ayak topuklarınıza verin. Ayağınızın ucuna verirseniz gücü, sırtınız ağrıyacaktır. Fıtığa kadar bile yolu var yanlış yaparsanız.

@silverpvp6881 9 лет назад

Abi ben bi sorum olcak bu sporlarda havada iple duran şeye ne denir yastık gibi elle vurulur ne denir ona anlayabilirsiniz ki ben çok istiyorum bole kas falan yerler olsa gidecem kas yapacam falandi bizim burda fitness var koşu var bisiklet 3 katlı bide tekvando var sizce orda kas yapmak için aletler varmıdır siz iyi bilirsiniz

@rosecity1894 3 года назад

Hayirlisiyla ormanda nasil sicilir onu da öğrendik

@everythin9ing 3 года назад

evde yapıyorum ve 5x5 e girdim arkadaki gym iskelesi olmadan. yüklenip arkama alıyorum barbell ı bir sıkıntı çıkar mı? çünkü babam fıtık mesela. Genetik olarak benim de fıtığım olabilir.

@seabd1719 6 лет назад

Suquatı en güzel anlatan adam. Adamsın ❤

@Boykakca 8 лет назад

Abi bir sorum olucak ben çömelemiyorum çömeldiğimde ayağım tabanları yere basmıyor taban yere basıncada düşüyorum ama ayak ucuyla durabiliyorum ayak ucuyla squat yaparsam bir işe yarar mı ?

@yasinyldrm974 9 лет назад

Abi merhaba,evde barfiks aletim var başlarda sıkıntı yoktu ama 2 haftadan sonra çektikten sonra kollarım çok ağrımaya başladı sence ne yapmalıyım

@1970barzo 8 лет назад

ben barı trapezlerime bile yerleştiremiyorum, kollar ve omuz izin vermiyo gibi hissediyorum, o kadar arkaya ve aşağıya indiremiyorum. Yardımcı olabilirsen çok sevinirim.

@crybabe4530 9 лет назад

Abi tablet protein tozu veya bcaa mi yoksa toz mu daha faydalidir tablet daha ucuz kararsiz kaldim bide soya proteini faydali olur mu

@doctoresaquatics 7 лет назад

Dizimde menisküs yırtığı oluştu. Öyle kilitlenecek veya acil ameliyatlık bir durum yok ama top oynatmıyor misal. Squat sıkıntı yaratır mı yoksa aksine dizleri güçlendirici etki yapar mı?Squata başlamak istiyorum da...

@erdalgirginer3558 9 лет назад

Her hareketi ilk yapanlar ile gosterirseniz yeni basliyanlar icin daha yararlı olur yapılan hatalarıda gormus olurlar. Iyi video olmus tesekkurler

@ağırsağlam 9 лет назад

Erdal Girginer Deadlift ve bench için gelecek.

@eminisler1885 3 года назад

On numara eğitici video

@goncaozlemtufan9399 7 лет назад

menisküs olanlar yapabilirlermi yada dizlerde menisküs olanlar hangi hareketleri yapmal7 hem kardio hemde kas yapmak icin

@ahmetkayikci7400 9 лет назад

Artik dha iyi yapiyorum insallah ilerde agirsaglam yapmaya baslarim tek sorunum suquatti tesekkurler agirsaglam :)

@mr_enesaydin 8 лет назад

Eyvallah Hamza :)

@onur5342 5 лет назад

Hareketi yapmaya çalışırken hiçbir şekilde topuğum yerde kalmıyor. Parmak uçlarım ile yukarı kalkıyorum. Bu sorunu nasıl düzeltebilirim çözemedim.

@RedZzZzZzZ__ 7 лет назад

squatta agırlıgımızı nasıl artırabiliriz makineylemi yoksa serbest agırlık videodaki gibi barlamı

@TheKnoxVilleee 6 лет назад

hamza bu layk senin için kardeşim

@bkaraduman 9 лет назад

hocam hani sürekli vlog antrenmanlarını paylaşcaktın ya. Beklemedeyiz.

@fatihkarms9131 3 года назад

Kardeş ben ufc mma ye girecem inşallah suqat şınav mekik felan yapmaya calisicam bana göstere bilirmisin?

@erkansuldur5048 9 лет назад

Abi sizi tebrik ediyorum ilk once cok iyi bir kanal kesinlikle cok yararli. Bir sorum olacak dumbell siz yada dumbell ile yapilan squat calismasi boy uzamasina etkisi varmidir ( uzama yada kisama) tesekkurler simdiden.

@ağırsağlam 9 лет назад

Erkan Suldur Uzamasına yardımcı olabilir.

@aysnrx8279 6 лет назад

abi çok samimisin ya seviliyosun :D

@huseynhuseynli9818 9 лет назад

bende benchde problem avr ellerimi ne kadar duz ttusamda elelrim 90 dereceden daha fazla aciliyor

@yunusoyunda3328 8 лет назад

Abi ben lisanslı futbolcuyum bacağımın kuvvetlenmesi için squat yeterli mi ?

@opsyeiemaniere4038 8 лет назад

gerçekten sağlam tüyolar sağolun

@omerklc340 9 лет назад

Taktik video serisi gelsin artık ya

@ramazankundakc4248 6 лет назад

Bro ben yaptım 2 gündür bacakları ağrıyor ağrı tam geçtikten sonra mı başlayın ?

@Ankaraningunesi 8 лет назад

muhteşem bir hareket sabırla yapanlara etkisi müthiş

@agahbeyoglu2036 4 года назад

Isim guzelmis

@osmanharundundar3069 9 лет назад

Bro deadlift squat ve bench dahil güç çalışırken max Tek tekrar yapmayı düşündüğümüzde (deadlift her ant yapmaya çalışıyorum bunu) Isın ma seti ve Final max kilo tek tekrar arası kilo farkı ortalama kaç olmalı ben en son 150 denedim ve 2. ayım 80 kg mım buna devam edeyim mi sence Herkese hayırlı sahurlar AğırSağlam Tafya !!!

@dtbet9669 8 лет назад

Çok sağlam bir video olmuş :) bir şey sormak istiyorum. baldırlarımızın çömeldiğimizde yere paralel olması gerekmiyor mu?

@ağırsağlam 8 лет назад

+Dt Bet Anlayamadım?

@burakhotan 9 лет назад

Abi ben kilo almak ve kas geliştirmek istiyorum sizin sitede program vardı diye hatırlıyorum ama bulamadım (Fitnessa başlayalı yaklaşık 1 ay oldu .)

@hfglift7015 9 лет назад

yav abi salonda makine var böyle squat rack mi deniliyo o yok mecburen makinede çalışıyorum napmalıyım

@ForeverGaming1931 9 лет назад

Kaldıramayacağın bench presin altına girme videosu gelecekti?

@ArdaMert68 Год назад

Sqaut yaperken topuğum havaya kalkıyor yere değmiyor ne yapmalıyım

@hayatnedenbukadaracmasz7023 7 лет назад

AĞIRSAĞLAM abi boy uzamasını etkilermi

@nefelibata1432 3 года назад

bu hareketi o barlarda hani halteri takabildiğin barlar oluyo ya onlarda yapıyorum ben problem olur mu yahu

@erkanceltikbas6251 7 лет назад

herkesin spor salonu yok 2 tane 7.5 lik dambıl var toplam 15 kilo oluyor onla yapsam olur mu 😀

@Tothesun_ 4 года назад

son zamanlarda yaptigim squat bacaklarımı inceltti neden olabilir?

@neslihanozgur7249 8 лет назад

Teşekkürler :)

@36killapl36 9 лет назад

Abi daha yeni kardiyo nasıl yapılır videosunu izledimde bir sorum olacaktı steadty sabit tempo kardiyo anabolik bir kardiyo çeşidi demiştin ben vücut antremanlarımın sonuna eklersem kas yıkımım olur mu olmaz mı yani onun sonucuna varamadım 45 50 dakika vücut antremanım sürüyor bittiğinde 20 30 dakika kadar sabit 10km hızla koşsam kas yıkımı olur mu

@ağırsağlam 9 лет назад

36KiLLa PL Yıkım olmaz.

@mesutnas4443 8 лет назад

Furkan Hocam arkanızda ki smith machin aleti desteksiz olan değil mi . Hocam bu aletin aynısı ile Sguat yapmak sizce zarar verir mi omurgaya .

@erentaskn4393 8 лет назад

Serbest squat kesinlikle D aha iyi bunu Furkan diyor

@furkanyazc5926 9 лет назад

badem sütü hakkında ne düşünüyorsunuz?

@Lion_Hearth 5 лет назад

Furkan hocam merhaba Squat yaparken kötü formdan ötürü Sakroiliak eklemimi sakatladım başka kimsenin başına gelmemesi adına. *"Sakroiliak* *Disfonksiyonu* *Olan* *Hastalar* *İçin* *Faydalı* *Egzersizler"* *adlı* *bir* *video* *çeker* *misiniz* *?*

@ardaay4335 10 месяцев назад

O hastalık ney bende baslicam çünkü squata

@ardaylmaz954 9 лет назад

Gmail kutun doldu galba abi cevap vermiyosun :) Çok iyi video olmuş yeni başlayanlar için.

@melihyelken6962 8 лет назад

nefesleri nasıl almalıyız hocam

@TheWorldOfAtlass 8 лет назад

spor salonunuz nerede acaba?

@alpayturk2084 9 лет назад

Dumbell squat ın bir farkı var mı,evde çalışıyorum squat rack im yok

@eda8313 6 лет назад

Squat bacaklari kalinlaştirir mi lutfen cevap yazinn

@semihylmaz6120 9 лет назад

Allah'ım sanırım aklımı okuyorsunuz böyle bi video paylaştınız +1 like

@ozlemylmaz1043 8 лет назад

basen icin uygunmudur

@Yasamaksanattir-Lifeisart 7 лет назад

squat yapılırken, kaval kemiğinin olduğu kısım normal de 90derece düze olup, ayaklar tam basması gerekmiyor mu ? yanlış bilgiye mi sahibim ?

@srby.k 7 лет назад

Müslüm SARI min90derece,baslangic seviye icin dogru anlatilmis. ileri seviye de oldschool squattir.

@Ayci167 9 лет назад

Gördğüm en yararlı fitness sitesi başkadığnızdan beri takipteyim. Sorum şu sırt kaslarım bir türlü büyümüyor ve geri kaldılar sırt kasları için anormal serisi çekebilirmisimix

@ağırsağlam 9 лет назад

Ege Ergin ANORMAL sırt ve ANORMAL göğüs çok isteniyor sanırım kısa zamanda çekmem lazım :)

@yunusgonul5102 9 лет назад

Squat yaparken topuklarım havaya kalkıyor ne yapmalıyım?

@rasimataman4603 9 лет назад

Amaçladığım defineli vücuda ulaşmak adına kalori alımımı düşürüyorum ve bu bende üşüme ve halsizliğe neden oluyor.Adım atacak dahi halim kalmıyor güzel beslendiğim takdirde ise almam gereken kalori miktarını geçiyorum halsizlik yada üşüme olmuyor bu çelişkiyi ortadan nasıl kaldırabilirim yardımcı olurmusun teşekkürler :)

@AnimatedGymTales 5 лет назад

Çok ye daha çok erit

@omerbarsturkkorkmaz2679 3 года назад

Squat zıplamayi geliştirir mi

@furkanbekler4675 6 лет назад

Saolun hocam

@yusufo7 Год назад

Bugün 2 3 artist gösterme amaçlı beni de uyardı dalga geçerek uyarması hoş yeni başladım yanlış yapabilirim ama dalgaya almaları can sıkıcı.

@korkuncozledim271 6 лет назад

merhaba ağır sağlam, ben 1.71 boyunda 75 kg bir kızım. squat daha doğrusu vücut kası için yapacağım egzersizlerden önce fazla kilolarımı mı vermem daha mantıklı yoksa direk squatta yapsam olur mu? yani demek istediğim kilo vermeden akışına vücut şekillendirme sporları mı yapsam yoksa tüm vücut antremanı gibi bir sporla kilo verip ondan sonra mı vücut şekillendirmeye geçsem? yanıtlarsanız veya bilgisi olan bir kimse yanıtlarsa çok sevinirim.

@ramazankarabulut489 2 года назад

Şu an durumun nedir?

@herogamer7822 Год назад

abi arkadaki kameraman harika

@ferhatkursun24 9 лет назад

Makinada push daha iyi squattan benim şahsi gorusum ... ne kadar dogru yapsanda omzunda agirlik var

@baharbahar9933 5 лет назад

halter alcamda kac kıloluk alayım 50 kıloyum

@favian8198 7 лет назад

herkese meraba 16 yaşındayım boyum 1.78 1.87 olmak istiyorum sizce olsbilirmiyim sabah akşam s8t peynir ve yumurta tuketiyorum egzersiz yapiyorum bide agirliksiz squad yapiyorum ve mekik cekiyorum bu hareketlervuzamami engellermi

@alitalay343 7 лет назад

mert altunbulak Düzenli beslenme antrenman ve uyku uyuduğun sürece uzaman max. olacaktır ama genetik faktörler daha önemli genetiğinde boyun neyse o civarda olursun

@gulsenkoc943 8 лет назад

ay yapamiyorum topuklarim kalkiyo agirligi topuklara verip tamamen ayagim yere degecek sekilde yapamiyorum yine de faydasini gorur muyum ??

@mehmetguler6117 8 лет назад

+gülşen koç yaparsın ay zorla biraz geneede görürsün faydasını denemeye devam et sen

@fehmielci8072 7 лет назад

kral boyun kac m,cm

@hasanberhandinan3202 7 лет назад

ya şimdi ben 90 kiloyum 1.75 boyum var 17 yaşındaym ömrü hayatım boyunca alaturka tuvaleye oturnuş insan değilim ve topuktaki tendomlarım çok kısa ne kadr uğraırsam uğraşaym squat yapamıyorum bunun yerine başka egzers,zler tavsiye edebilirmisiniz?

@garderopfuat4793 7 лет назад

ağırlıksız yap squatı bir süre kollarını öne uzatarak.

@tugrulgunduz5059 9 лет назад

Yandaki abi öyle bi bakıyorki,anlamıyor sanki,garipsiyor,ama Birgün sana çok teşekkür edecek.

@alperenturkmen322 8 лет назад

Abi bişey sorabirir miyim ? Ben de dambıl ya da halter yok nasıl yapıyım squat ı ?

@londonmt2435 8 лет назад

wall sit yap

@alperenturkmen322 8 лет назад

+Beyefendi Eyvallah abi

@erenkaraca5619 5 лет назад

olum ben zaten alaturka tuvalet kullanıyorum ne güzel hersaat SQUAT

@gagyunus 8 лет назад

Squat yaparken giydiğiniz ayakkabı önemlidir düz ve rigid tabanlı ayakkabılar tavsiye ederim converse gibi. Yükün absorbe olmaması gerekmektedir.(powerlifting)

@solki7482 8 лет назад

+Vücut Geliştirme TR o zaman terlik giyelim :D

@yusufakay4348 7 лет назад

Smith machine ile squat'ın çok zararı veya kaybı olur mu ?

@onurozdemir2898 7 лет назад

yusuf akay smith machine squat'da ön bacak kasların arkaya gore daha fazla gelisir, zamanla kotu bir duruma dusersin. ayrica dengeleyici kaslarin calismadigi icin atletik fizige sahip olamazsin ve smith machine seni yanlis forma alistirir genelde.

@karusslu 9 лет назад

Abi genetik olarak yağlar direk bacaklarda birikiyor ve çok kalın bir görüntü çıkıyor bacaklarımdaki yağları yakmak istiyorum cardio yapıyorum ama pek işe yaramıyor bacaklarımdaki yağları squat vb. şeyler çalışarak mı yakabilirim yoksa düzgün cardio mu yapmalıyım tavsiye verir misiniz?

@ağırsağlam 9 лет назад

Enes Gökmen Dostum kardiyo, beslenme... Squat vb gibi hareketlerde çok tekrar yapmanı önermem. 1-3 tekrar yap ağır bırak. Kas geliştirmek istemezsin zaten oralar kalınsa.

@karusslu 9 лет назад

Antrenörüm kas yapmamı tavsiye etti bacak kasını şekillendir zaten incelir demişti siz katılır mısınız buna

@ağırsağlam 9 лет назад

Kası şekillendirme diye bir şey yok. Kası şekillendirmek için yağı vermen lazım. Çalışmak onu büyütür sadece. Sen yemeye devam edersen, şekil mekil olmaz.

@egemenguler1255 8 лет назад

rise and shine Hamza rise and shine :D

@muhammedcanis65 2 года назад

Abi yanlış anlamada squat ıda yapamayanda ne biliyim 🥰

@eyupozonal8705 4 года назад

Abi sqat hareketi boy uzatırmı dik duruyosun ya

@yunusserin5234 3 года назад

Boy uzamasını engeller

@hasandemir5454 3 года назад

5 yıl sonra hamzaya ne oldu acaba

@Asena-dj9de 6 лет назад

Hamzada kendimi gördüm :)

@resulmadamin 9 лет назад

hamzaya helal olsun

@kubraozd7108 7 лет назад

hocam size nasil ulasirim..fitnesse yeni basladim bana duzenli bir anterman lazim yardimci olur musunuz..bayanlar icin aletleri tanitarak 1. ay 2. ay..... gibi bir program videosu cekebilir misiniz??

@kubraozd7108 7 лет назад

zayiflamak icin gidiyorum fitnese

@alparslanarslan8242 7 лет назад

amaç zayıflamaksa crossfit daha yararlı olacaktır diye düşünüyorum

@kubraozd7108 7 лет назад

Alparslan Arslan tesekkurler ne oldugunu bilmiyorum ama bakicam ilk defa spor yapiyorum

@alparslanarslan8242 7 лет назад

Alet kullanmadan vucüt geliştirme genelde şişmanlar yapıyor ama kadınlar genelde pilates ile zayıflamayı tercih ediyor. Tabi fitness ile deniz saypınar a da benzeyebilirsin :DD

@kubraozd7108 7 лет назад

Alparslan Arslan sisman degilim yanliz

@elephant2437 5 лет назад

Hamzanın güncel formu ne 3 yıl olmuş

@cemalakkoyun3393 7 лет назад

Abi ben sucat ı lançla yapıyom.

@canaltunan8620 3 года назад

arkada biri omzunu içeri çevirerek ve kifoz olarak sırt çalıştı

@seymanur3980 7 лет назад

Squat yaparken bacak kaslanmasıda oluyor bunu engellemenin bir yolu varmıdır?

@yamanbalci5851 6 лет назад

Şeyma Nur Birsen biz burda kıcımızı yırtıyoruz bacak kası yapmak için.ayrıca testestoron seviyemiz 2 ila 4 mg arasında. Senin testestoron seviyen 10 yasındaki erkek cocuguyla aynı.neyin bacak kaslanmasından bahsediyon