Strava v rysovačke. Ako nastaviť jedálniček? Koľko bielkovín, sacharidov a tukov jesť?

Подписаться 77 тыс.

Просмотров 36 тыс.

50% 1

V tomto videu prejdeme spolu komplexnú problematiku stravovania v rysovačke. Nedá sa spomenúť všetko ale snažil som sa priniesť pohaľad na túto vec z širšieho hľadiska.
Ako si nastaviť príjem bielkovín, sacharidov a tukov? Koľko kalórií máš prijímať? Aké potraviny jesť? Pozri video.
👩‍🍳 Recept Lexina quinoová pizza: 🤩
➡ www.fitmagazin.sk/lexina-quio...
💪Môj jedinečný 6 týždňový tréningový program na cvičenie bez náčinia nájdeš tu:
➡ www.fitmagazin.sk/akademia
👨‍💼Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
🧑‍💻Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
✌️Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazin.sk/product/kni... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
➡ Link na knihu: www.fitmagazin.sk/product/kni...
#rysovacka #strava #jedalnicek

Спорт

Опубликовано:

8 июл 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 93

@vladimirrobota5691 Месяц назад

Super info ❤

@skontvatt 4 года назад

užitočné bomba video, gratulujem Vali ;)

@martinbodnar3434 4 года назад

Paráda Vali !

@josefturo5362 4 года назад

Zdar Vali ,Vali s tím tvarohem ty kouzla dělám taky ,výborná věc a když nejsou vločky tak dám kus kus,super a ten obchod bomba !

@martinnahalka7209 4 года назад

Bomba videjko, všetky dôležité - základné veci ohľadne stravy vysvetlené polopate, palec hore Vali. 👍

4 года назад

ďakujem, snažím sa veci hovoriť jednoducho, to je umenie, nie hádzať jeden cudí pojem za druhým :)

@viktorsatnik7856 4 года назад

Ďakujem za pomoc Vali

4 года назад

;)

@alexdzubak1479 4 года назад

Najlepšie video ohľadom stravy aké som kedy videl ďakujem ti za informácie

4 года назад

super, to som rád, chcem robiť aj ďalšie a celkovo zlepšiť štýl svojich videí, aj s týmto videom som sa dlho hral, učím sa nový strih, natáčanie aj kameru, tak to bude hádam iba lepšie.

@viktorsatnik7856 4 года назад

Super videjko zaujimave informacie naucilo ma toho veľa si super

4 года назад

to sa teším Viktor ;)

3 года назад

Tak toto ma baví! Pozrel som za sebou niekoľko videí a okrem toho, že som sa plno vecí, pre ktoré som prišiel, dozvedel, tak som sa parádne pobavil. Díky!

3 года назад

super Peťo, to som veľmi rád :)

@marekwest3707 4 года назад

Super video a konečne niekto komu tiež z misky ten tvaroh ujde ale odporúčam si zobrať rovno kýbel 😂

@lukastvardek8296 4 года назад

dobře řečeno. fajn video

4 года назад

Díky :)

@pavelforgac4423 4 года назад

Super video 👌

4 года назад

díky :)

@libor_jaros_official3074 Год назад

Paráda, držím pesti🙂

Год назад

díky :)

@bodofit4245 4 года назад

Paráda Vali, tvoje videá by mali byť ako modla pre každého kto chce začať s cvičením :)

4 года назад

díky, to som rád :)

@Ferii951 2 года назад

@ pre mňa to teda aj bola modla :D a stale je takze dakujem Vali

@lukasxmracek 4 года назад

Dobrý video 👍

4 года назад

díky

@alexanderkopal2368 4 года назад

👍👍👍

@MGRM0 4 года назад

Ta de je ten recept bracho 😀

4 года назад

sory, zabudol som, strihom videa som strávil veľa času a úplne som zabudol. Cez víkend to tam bude ;)

@patress112ify 4 года назад

ja mám cca 133 kg, zhruba 25% tuku, no nikto mi toľko netipuje, každý mi hovorí, že mám okolo 100, max 110 kg a bazál mám 2715 kcal (podla merania), mám ísť pod bazál? a mám prijímať 260g bielkovin denne, t.j. 2 g / kg hmotnosti? :) denne prijímam 2800 - 3200 kcal, nie je to veľa?

@mariannekonecny2335 4 года назад

Velmi dobre videjko Vali dik. Ja to robim ako Shawn Ray, neratam kalorie ale pouzivam primarne zrkadlo. A zerem v podstate skoro vsetko. Ked prekracujem kalorie tak si davam poriadne kardio napriklad 1000 Kcal spalim na biku, beh na pase atd. Potim sa ako prasa, proste poznat svoje telo. A vtedy si doprajem aj co to naviac. Vyhybat sa kravinam ako intermittent fasting a keto debilnym dietam, ktore tu zacali nejaki US youtuberi zavadzat LOL. Ano v deficite sa daju svaly udrziavat aj dokonca naberat, zial s vekom a rokmi cvicenia to musis dat aspon 250mg sustak a winny aspon 30-40mg denne a potom palis tuky jak svina haha.

4 года назад

super Marian, držím palce ;)

@Dantess66 4 года назад

Zacal som v marci na 85 a dnes mam 79. Este kilečko a som tam, kde som chcel byt. Tvoje videa a články mi velmi pomohli, ďakujem. A uz sa neviem dockat objemovky 😃 A inak objemovku planujem robiť 6 mesiacov a každý mesiac navysit prijem o 200kcal/mesiac. Je to podla teba dobra cesta? Toto pomale navysovanie.

4 года назад

Super Peter, chcem spraviť na jeseň videosériu "ako nabrať svaly 3.0" tak sa hádam bude páčiť ;)

@Bonasera5491 4 года назад

Ahoj Vali, sledujem tvoje videa stále viac odkedy som sa rozhodol so sebou niečo robiť. Od 1.6.2020 som začal chudnúť zo 163kg... Momentálne mám 150kg zatiaľ bez cvičenia. Zaujíma ma ten výpočet kalorického príjmu (váha v kg x 33), to je pravdepodobne pri cvičení a vyššej aktivite však? Ďakujem sa videa ktoré tvoríš

4 года назад

čau Juraj, díky za pozitívny komentár, vždy ma poteší, keď niekto napíše viac než super video a som rád, že Ti moja práca pomáha. Áno váha x 33 je vyšší príjem ale rátame s aktívnym životným štýlom ;)

@Jihlavskejroadtriper 4 года назад

Takže třeba když já mám denní příjem abych si udržel váhu je 2500 kcal a pokud chci hubnout a být v kalorickém deficitu tak musím odečíst třeba 300kcal? to znamená že za ten den sním 2200kcal a víc ne. a to jako když budu mít teda takhle mín kalorické energie tak to nebudu mít takovou energii vykonávat náročnější treninky ne ?

@JA2554 4 года назад

Rameny dáváš v cheat days? Super video 💪

4 года назад

nerozumiem ako to myslíš? Či trénujem ramená alebo jem polievku Ramen???

@JA2554 4 года назад

Prepac myslel som polievku ramen

@richardhanula4702 4 года назад

jak ti to vyskakovalo z tej misky hned na zaciatku hahaha...dik za video:)

4 года назад

;)

@radekbiely4594 4 года назад

Ahoj vali Vse jidlo co si vážíš děláš před u vařením nebo po uvaření ....myslím např.maso nebo rýži Dik jinak super video

4 года назад

pred varením ideálne ;)

@radekbiely4594 4 года назад

Tak dik

@filipstehlik7363 4 года назад

Čauko. Odporučil by si niekde v strede rysovačky, alebo všeobecne nejaký cheat, resp. jedlo/deň s vyšším obsahom kalórii/sachridov, kvoli spomalenému metabolizmu vplyvom deficitu ? Vďaka

4 года назад

ahoj, "cheat" day chcem venovať celé jedno video, hádam pomôže ;)

@filipstehlik7363 4 года назад

@ Okej, diki.

@robokoukal6405 Год назад

Chcel by som sa opýtať....ak dodržiavam deficit ale občas presvihnem cukor. Je to dôvodom nechudnutia? Ďakujem

Год назад

tak s cukrom v diéte treba opatrne..

@adamvesely0135 4 года назад

Prosím ťa aký je rozdiel medzi riskovackou a dietov

@emilco8748 4 года назад

v rysovačke svaly rysuješ, zbavuješ sa podkožného tuku ,tým pádom ti ,,vyliezajú,, svaly von a dieta nejaké klasik chudnutie , redukcia hmotnosti.

@pavolsliacky1539 4 года назад

Ahoj Valihora, čo hovoríš prosím na to, že ja si namiesto klasického jedenia jedlo len mixujem a vypijem ? (vločky/ryža+kura na vode+protein+bcaa+semiačka a + obvykle to čo ešte potrebujem počas dňa aby som si naplnil hodnoty). Myslíš že z dlhodobého hľadiska by to mohol byť problém alebo je to tak ok ? ak máš nejakú skúsenosť alebo tip/radu napíš prosim. BTW je to hnus ano, ale vyhovuje mi to časovo a mam tak aj najlepšiu disciplinu a zatiaľ osobne najlepšie vysledky.

@pavoldurana1523 4 года назад

Z hľadiska chudnutia/priberania to nebude markantný rozdiel oproti klasickému jedeniu. Možno akurát maličko lepšia využiteľnosť živín a zároveň menšie zaťažovanie žalúdka pri mixovanej strave. Pokaziť tým nepokazíš nič, pokiaľ ti to tak vyhovuje.

4 года назад

hm, myslím si, že pevné jedlo má z hľadiska trávenia a spracovania potravy širší benefit ale dá sa to riešiť aj tak :)

@pavolsliacky1539 4 года назад

ďakujem boys za odpovede

@mmartinnmmartinn 4 года назад

Z dlouhodobého hlediska můžeš přijít o chrup. Zuby a dásně potřebují tlak a používání. Co vy na to ?

@janjjan6007 3 года назад

Ako ja nie som tučný ale keď si NAPR sadnem alebo sa skrčim a dívam sa z môjho pohľadu z hora na brucho tak tam trošku mám teda je to z môjho pohľadu z hora troška vidno. Inak keď stojím tak mi je zas vidno tehličky

@dzonigalba3440 4 года назад

Mám rátať aj bielkoviny z orechov ?

4 года назад

ahoj Džony, ja to nerobím. Tak môžu vznikať nezrovnalosti v niektorých mojich odporúčaniach - ja rátam iba priame zdroje bielkovín (mäso, vajcia, mliečne výrobky... ) ale samozrejme bielkoviny obsahujú aj ovsené vločky alebo ako píšeš orechy... Tie nerátam.

@grandfatherandfatmanparkou3486 4 года назад

1:32 takovýho bordelu. To by mě žena hnala:o). Díky za motivační videa.

4 года назад

hehe, veď aj mňa hnala :D

@grandfatherandfatmanparkou3486 4 года назад

@ jo jak jde o naše dámy, tak svaly stranou.😁. Ještě jednou moc děkuju za Vaši tvorbu.

@jozefzrncik2739 2 года назад

Koľko vlákniny ???

@theyoren9720 4 года назад

Je rozumne ist pod bazal ? Ak mam bazal 2080 je lepsie byt na 2080 a aktivitou vytiahnuť. Alebo mam ubrať tych 300-500 z bazalu a byt na 1500-1700 + aktivita ?

@theyoren9720 4 года назад

Inak bazal z telesnej diagnostiky mi vyslo 2080 a z tvojej metódy 2900 takze Fuha dost mimo

4 года назад

@@theyoren9720 pozor! Bazálny metabolizmus a kalórie, ktoré by mali pokryť Tvoj výdaj je niečo iné!!! Prečítaj si čo je bazálny metabolizmus, aby si tomu rozumel lepšie. Ja som nevypočítaval bazálny metabolizmus ale kalórie, ktoré by si mal "priemerne" prijímať. Bazálny metabolizmus je, čo minieš bez telesnej aktivity iba na chod organizmu (laicky povedané). Nezohľadňuje aktivitu, tréning atď. Takže to aj sedí ;)

4 года назад

to je široká otázka! Pozor, prečítaj si aj moju odpoveď nižšie.

@Sunkafit1 4 года назад

zo zeleneho caju ti odporucam PI LO CHUN aj gunpowder je super

4 года назад

díky, gunpowder pijem stále ten druhý nepoznám, vyskúšam ;)

@michalmikus2103 4 года назад

Mna by zaujimalo ako dlho clovek moze byt v deficite? Momentalne som nieco cez 3 mesiace...-6kg . Zacinal som na 95kg 2350kcl momentalne idem cca 2200kcl

4 года назад

to je rôzne, ale určite to nie je dobré dlhodobo...

@user-do2xg4os6j 4 месяца назад

Omg ako dokážete toľko zjesť ja by som len 5 vajec jedol aspoň na 2-3x💥

3 месяца назад

každý to má inak :)

@pavelkolator4298 2 года назад

to uz se stalo a nevim jak zpet.

@Dominik-dk1eg 3 года назад

asi hlupa otazka ale ked je tam 40% 40% 20% znamená ze mozem prijímat rovnaký pocet bielkovýn aj sacharidov? cize ked písal ze ma 85ksx2=170g bielkovín tak aj sacharidov moze mat 170g?

3 года назад

no, vyzerá to tak...

@user-do2xg4os6j 4 месяца назад

Niekde som počul ze 22🤔

@user-do2xg4os6j 4 месяца назад

Za koľko je možné schudnúť 30kg ?

3 месяца назад

to je všeobecná otázka ťažko na ňu odpovedať, možno by sa to dalo aj za mesiac ale to nie je zdravé. Ja odporúčam pomalé a trvalé schudnutie, čo vyžaduje zmenu životného štýlu.

@user-do2xg4os6j 3 месяца назад

Životný štýl som už zmenil aj viac sa hýbem zatiaľ asi 4 kg dole , ďakujem za odpoveď.@ 🙂💪

@martinziros9901 4 года назад

Vedel by si mi spraviť jedálniček?

@jakublouda5216 4 года назад

k cemu? vsechno ti tu rekl a najit si co jíst je sakra lehký

4 года назад

určite hej, ale už to nerobím

@pavelkolator4298 Год назад

ja zhubl 18 kg ze svalu

@ivanrokyta2904 4 года назад

,,,a čo kotvičník? užívaš ho?

4 года назад

neužívam ale užíval som niekedy...

@sasori2720 4 года назад

Pim pa-param

@josefturo5362 4 года назад

Pouze po vysokém příjmu bílkovin budeme mít spíše problém s ledvinami, než že by narostly svaly. Ty musí pro růst konat pravidelně i práci, a ne úplně malou.

4 года назад

pokiaľ nerobíš úplny extrém tak problém nie je ;)

@josefturo5362 4 года назад

@ Souhlas Vali

@pavelkolator4298 5 месяцев назад

mam ted nuly