Stretching dla początkujących (rozciąganie) | Paula Piotrzkowska 

"chwytamy za stopę albo kostkę.." ..albo łydkę :p

Ja zaczęłam swoją przygodę z Paulą już dawno - od tego treningu po 2 miesiącach gdy ćwiczenia wykonywałam już dobrze zaczęłam ćwiczenia na zdrowy kręgosłup, nie martwić się, że coś nie udaje. Starać się wykonywać dokładnie i tyle ile jesteś w stanie a wszystko później pójdzie gładko. Droga młodzieży zaznaczam ,że mam 69 lat i dzień zaczynam z Paulą.

Dobra. Właśnie sobie zdałem sprawę z tego jakim jestem klocem xd

Moje ulubione rozciąganie, zawsze do niego wracam. Przyjemnie jest czuć, że na samym końcu pochylam się bardziej niż na początku.

I have been teaching martial arts for over 30 years and been using these stretches - you have demonstrated them better than I ever have, well done

Uważam, że te ćwiczenia są idealne - można powoli stopniować intensywność skonów (robimy tak głęboki skłon jak potrafimy) i dość szybko widać rezultaty mojej pracy! Dodatkowo nie muszę się martwić o to, że będę przez nie wyglądać jak jeden wielki mięsień (oczywiście, niektórym się to podoba i nic do tego nie mam :)), a będę rozciągnięta i żadne urazy na treningach już mi nie straszne :D

Już tydzień codziennie ćwiczę z tym filmem rozciąganie, trzymajcie za mnie kciuki! :)

Paula muszę to powiedzieć - Twoje filmiki są genialne, rewelacyjne. Praktycznie nie komentuję filmików, ale tutaj musiałam. Zupełnie przez przypadek trafiłam na Twoj kanał i bardzo, bardzk się cieszę! Czuję się jak na prawdziwych zajęciach na siłowni :-) Nie ma zbędnego gadania - są konkrety, a ćwiczenia są świetne! Gratuluję mega roboty!

Serio uwielbiam ten filmik... Wspaniałe uczucie po wykonaniu wszystkich ćwiczeń. Oglądam ten filmik już od jakiegoś czasu codziennie i widzę efekty w wykonywaniu ćwiczeń w nim zawartych serio polecam...! To tylko chwila, a uczucie wspaniałe.

Bardzo przyjemne ćwiczenia, dobre dla osób, którym "zastygły" mięśnie i chcą je rozruszać. 11 minut w sam raz, gdy chcesz zrobić sobie krótką i efektywną przerwę :)

To mój ulubiony streching. Ciągle wracam do tego treningu. Szczególnie jak jest już późno, mam mało czasu lub się nie chce- rozsądek przypomina: to tylko 11 minut, warto!

Doskonałe ćwiczenia w doskonałej prędkości. Niektóre wideo z rozciąganiem dosłownie nudzą mnie tak bardzo, że przerywam w połowie. Po tych ćwiczeniach mam tylko ochotę ćwiczyć więcej, co też robię! Bardzo motywujące i satysfakcjonujące! Dziękuję!

Dzięki temu treningowi doświadczyłem, jaką przyjemnością jest chwycić się za kostkę na wyprostowanych nogach! :D Polecam!

Bardzo fajny trening dla początkujących 😃 osób, które się nie rozciągają, a wiedzą że powinny. Krótki, ćwiczenia proste lecz przy każdym powtórzeniu widać efekty, ciało coraz lepiej sobie radzi. Dobra robota, dziękuję. Pozdrawiam

hej Paula, mega lubie twoje cwiczenia. Super jest to, ze wrzucasz nie tylko dlugie ale rowniez takie 15 min treningi. Kiedy nie chce sie cwiczyc albo ma bardzo malo czasu, a wie ze dla zdrowia powinno, te parenascie minut jest jak zbawienie. W trakcie przerwy na home office rowniez. Mozna sobie podzielic trening na rano srodek dnia i wieczor. Ja poki co zrezygnowalam z karty multisport bo wystarcza mi twoje treningi plus oczywiscie wlasna motywacja :) Bardzo duzym plusem jest twoj sposob mowienia, spokojny, bez zbednego gadania, pokrzykiwania i psuedo hasel coachingowych :D Muzyke, tez dobierasz fajna do danego typu zajec.

To było najprzyjemniejsze rozciąganie jakie kiedykolwiek miałam, zachęciłaś mnie do codziennego ćwiczenia

Strasznie się zraziłam do rozciągania po kilku nieudanych próbach youtubowych. Stwierdziłam,że jak z tą będzie tak samo to się poddaje. Bardzo miło się zaskoczyłam! Wracam tutaj jutro z rana

Dziękuję, po wielu latach wracam do ćwiczeń, Pani spokojny miły głos mnie przekonał.

To mój ulubiony stretching po ciężkim dniu pracy ❤

Odkryłam Panią kilka dni temu i jestem absolutnie zachwycona stretchingiem i Pani spokojem. Dziękuję za trening i zostaje na dłużej. Pozdrawiam! 😊

Jak dobrze, że w tym czasie są treningi w sieci i osoby o tak pozytywnej energii i głosie jak Pani. Pozdrawiam i życzę zdrowia!

Super! Bardzo dziękuję, będę powtarzać aż będę gotowa na bardziej zaawansowane rozciąganie. Czuję się świetnie. Aż bym powtórzyła na już

Ależ cudownie widzieć i czuć jak za każdym razem ćwicząc z Tobą moje ciało może więcej :) Twoje propozycje codziennych ćwiczeń są fantastyczne! Tak trzymaj i WIELKIE dzięki :)

Moje rozciąganie przed snem! Uwielbiam! Dziekuję i pozdrawiam :)

Mega ćwiczenia na „po bieganiu”. Przy okazji dobrze rozciągają górne partie ciała, a dla mnie jako muzyka jest to bardzo ważne :D

Dziś po raz pierwszy dołożyłem do planu treningowego rozciąganie !! Świetnie prowadzisz dobra muzyka do tego i mamy komplet. Na razie chwyt za stopę nie jest u mnie możliwy ale myślę ze za dwa miesiące będę mógł się pochwalić co najmniej chwytem za kostkę:] pozdrawiam i masz u mnie SUBA !! :P

Dziękuję kochana za cudowny kojący głos...stretching bardzo mi dziś pomógł z bólem ledźwi. Te świeczki i muzyka cudo😍💝

Uwielbiam ten zestaw po treningu. Relaksuje, odpręża, uspokaja. Dziękuję serdecznie i próbuję złapać się za stopę, jeszcze trochę muszę się porozciągać heh :) :*

Ćwiczę z Panią, podobają mi się wskazówki przypominające o prawidłowym oddechu oraz postawie, czuję Pani opiekę i troskę o poprawność wykonywanych ćwiczeń, dziękuję

dzięki Paula :) uwielbiam to, że zwracasz uwagę na oddech! mam z tym zawsze mega problem

Jestem +50 , bardzo dziękuje za każdy Pani filmik, podążam i naśladuje , ćwiczę miesiąc i już wiem, że będę tutaj codziennie , to jest niesamowite! Bardzo Pani dziękuję :)

Fajne cwiczenia, szczegolnie po treningu brzuszkow z Paula i treningu z butelka. Pot leje sie ze mnie strumieniami, to znaczy, ze dostalam wycisk. Wczoraj zrobilam zestaw na stepie z Paula, przypomnialo mi sie jak cwiczylam w fitness clubie. Dziekuje i czekam na wiecej.

Bardzo fajne ćwiczenia, brakuje mi tylko podpowiadania, który mięsień należy 'czuć' podczas ćwiczeń. Pozdrawiam

Wreszcie nikt na mnie nie krzyczy jak domorosły sierżant w sztabie w Pcimiu Dolnym (z całym szacunkiem dla uroczego Pcimia)! Dzięki za spokój, miły trening i lepsze samopoczucie na co dzień 🙂

Genialne, wyciszające, rozluźniające szczególnie po cardio i interwałach

Dzięki za wspólny trening! Cudownie relaksuje po 8h pracy stojącej :D

Wesołych świąt i ferii życzy sp. 70 Poznań! 🎄🎅❤️

Uwielbiam ten trening!!

Dziękuję za te ćwiczenia. Każdego dnia widzę jak moje ciało robi postępy. Pani prowadząca jest przesympatyczna, co również pomaga w zrelaksowaniu się. Przesyłam pozdrowienia oraz dużo pozytywnej energii :-)

UWIELBIAM ten streching

Po basenie to rozciąganie jest jak złoto! Kiedy wracam po ostrym treningu, ledwie się dotaczam po schodach do mieszkania, to to jest moje wybawienie. Cała się uspokajam, a po ćwiczeniach jestem jak nowo narodzona. Dziękuję serdecznie, jesteś cudowna!

Robię praktycznie od roku ten program :) Rewelacja, każdemu polecam. Na początku ręką przy rozciąganiu sięgałem ledwo za kolano :D Teraz już chwytam za piętę. Działa i to bardzo dobrze. Oczywiście poza rozciąganiem trening siłowy. Bardzo dziękuję za ten i inne filmy.

super trening na rozciaganie w stylu jogi . dzieki wielkie za oba filmiki

Kiedyś nie potrafiłem dotknąć palcami butów przy zgięciu a dzięki tym ćwiczeniom jestem już w stanie złapać się za kostki :)

Super! Zrobiłam po ćwiczeniach na nogi i ręce i z pewnością mogę powiedzieć że już nie mogę się doczekać jutra by zrobić je znowu! Zamiast po ćwiczeniach walnąć się na łóżko i sapac że zmęczenia to ja cyk rozciąganie! Uspokoilam się I dobrze mi to zrobiło na ciało. Jestem bardzo początkująca Ale to są ćwiczenia które mnie nie zniechęciły więc dzięki!!!!

Bardzo przyjemny trening. Dziękuję!

Dopóki nie zaczęłam ćwiczyć z tym filmikiem nie sądziłam,że jestem aż taka sztywna..

Cudownie się tak rozciągnąć po całym dniu pracy za biurkiem. To były moje pierwsze ćwiczenia rozciągające i jutro na pewno tu wracam. Pozdrawiam ciepło! Buziaki :)

Mój chłopak najlepszy kiedy pani mówiła żeby złapać za stopę, lub kostkę on "chyba za kolano" haha xD

Najlepiej pokazane, wytłumaczone i zrobione! jest Pani najlepszą instruktorką! z innymi nie chce się ćwiczyć 😋

Pani Paulino, ...od 2 miesiecy rozpoczynam dzien z Pania, serdecznie pozdrawiam , dziekuje :-) !

Ale przyjemnie!! Zrobiłam tez druga część rozciągania i ćwiczenia na kręgosłup, wszystkie wspaniałe :) bardzo miło się z Panią relaksuje i ćwiczy :) mam obecnie problem z rękami nie mogę ćwiczyć normalnie, machać nimi, popierać się itp bo wszystko sprawia mocny ból - dlatego wybrałam te ćwiczenia bo są lekkie, zrelaksowalam się bardzo... następnym razem też odpale sobie świeczki ;)

Bardzo piękny stretching, dziękuję!!!

cwiczenia cudowne gratuluje pani i dziękuje

Super! Dzięki

swietny zestaw ! czuje ze duzo rociagnelam i dobrze, ze czesto przypominasz o oddychaniu ;] ( zapomina mi sie oddychac :P ) Pozdrawiam :)

bardzo przyjemne cwiczenia, swietne da osob pracujacyc caly dzien w pozycji siedzacej!

jak ja uwielbiam gdy z muzyką komponuje się szumienie mikrofonu , poprostu to kocham

kto tu jest bo musi oglądnąć film z wf'u

zadają nam to na lekcje zdalne jako WF XDDDD

Troszkę za szybkie tempo, by wykonać wszystkie ćwiczenia dokładnie, ale uczucie po - bezcenne ;)

Świetne rozciąganie. Mamy z chłopakiem taki cel aby zrobić szpagat, a zatem codzienne rozciąganie wskazane;) dziękujemy

To moj kolejny komentarz. To rozciąganie jest fantastyczne. Dajesz mi bardzo dużo tym filmikiem. Dziękuje!

suuuuuper , bardzo dobrze po czulam sie w plecach, naprawde dobry zestaw cwiczen

Bardzo miło spędzone 11 minut, ślicznie dziękuję :)

Bardzo miła prowadząca i ćwiczenia rzeczywiście dla początkujacych.

Najlepsze rozciąganie po treningu! Zasługuje na medal :)

Cudowny! Niedługi a skuteczy :))

Zrobiłem swoje pierwsze rozciąganie razem z Panią. Ważę ponad 100 kg, gdzie 4 lata temu wazylem 70 i tanczylem folklor. Rozpasłem się jak świnia. Mam nadzieję że wytrwam i nie tylko dzisiaj będę ćwiczyć. Dziękuję za Pani film.

Najlepszy streching ever

bardzo przyjemne. przedostatnie ćwiczenie sprawiło mi nieco bólu, ale jest dobre, na pewno do niego wrócę.

uwielbiam ten zestaw rozciągania! Co prawda mam po nim lekkie zakwasy, ale przynajmniej czuję, że jestem lepiej rozciągnięta :)

Najlepszy kanał 😊 dodatku taka relaksacyjna muzyczka w tle 😊 tak właśnie powinno być...spokojnie i wolno 😊

Ja robię stretching hobbystycznie i czuję, że codziennie będę korzystać z tego treningu. :-)

Dziękuje jestem coraz bardziej rozciągnięta 😊

Ćwiczę z Paulą już od 2 miesięcy, miałem 20 lat gdy zacząłem, teraz mam 69, a jestem zdrowszy niż kiedykolwiek

Pomaga i to dużo dziękuję 😋

super! od roku szukam fajnego stretchingu i ZNALAZLAM

Mam 13 lat i bez problemu robię wszystkie ćwiczenia ;) świetny lekki trening na dobry początek dnia ;) Dzięki i pozdrawiam :)

6:36 WOW!

Świetny trening! Najpierw ledwo łapałam za łydkę i dziwiłam się, że wszystko jest tak daleko, a teraz trzymam za stopę :)

Paula jesteś najlepsza!

Oj widać Paula jak bardzo się rozwinęłaś. Wykonuje Twoje ćwiczenia i jak włączyłam to nagranie to zaraz zauważyłam różnice. Pierwsze co pomyślałam sobie , ze to musi być chyba stare nagranie. Po pierwsze tempo za szybkie jak mówisz, po drugie jak to miały być ćwiczenia dla początkujących to 😨😨😨 przecież nie zrobię takiego skłonu😅 Oczywiście to nie jest krytyka tylko doceniam jak bardzo się rozwinęłaś i dzięki temu z miłą chęcią zaglądam i ćwiczę z Tobą. Pozdrawiam cieplutko

Paula! Uwielbiam Twój kanał! W covidzie ten trening przywrócił mnie do żywych :)

Wielkie dzięki za obie części strechingu dla początkujących. Ja przy nie dużej częstotliwości twojego treningu bardzo szybko zauważyłam rezultaty po długiej przerwie od rozciągania ;)

Dziękuję za super tutorial. Dzięki temu będę miała chociaż trochę ruchu podczas zdalnych. Super film! ❤️

Witam, jestem budowlancem ciężko fizycznie pracuję.Elementem tej pracy jest dźwiganie dość dużych ciężarów, przez co jestem narażony na kontuzje, naciagniecia itp. Do tego dochodzi raczej maniakalna jazda na rowerze mtb ok.4-5 tyś km per rok. Wszystko zawsze bez rozgrzewki :-( niestety coraz bardziej odczuwam pospinane mięśnie do tego dochodzi rwa kulszowa (to moje ostatnie doznania) natknąłem się na twój trening stretchingu i mi się bardzo spodobał. Po kilku powtórzeniach lekcji dla początkujących 1i 2, odczuwam dość przyjemna poprawę elastyczności mimo nadal dość ograniczonego rozciagniecia przedewszystkim ścięgien. Z dużym zapałem będę kontynuował twoje treningi,z jednym tylko pytaniem jak często robić sobie takie rozciąganie? chodzi mi o dzień bądź tydzień i czy byś mogła mi coś jeszcze polecić? Dzięki za fajną lekcję. Pozdrawiam.

Pozdrawiam serdecznie ćwiczenia są super

No coś wspaniałego!!!!!! Dziękuję.

Rewelacyjny zestaw ćwiczeń. Bardzo odprężające 👍

witam. super ćwiczenia. ja bez kondycji z zastanymi mięśniami raczej nie mam problemu żeby je wykonac. po kilku dniach ćwiczeń zauważyłam różnice. zaczełam ćwiczyć z tego względu że jeżdze konno, ale mam problemy żeby wdrapać sie na konie i przez to wstydze sie odwiedzac inne obce stajnie żeby sie nie skompromitowac. mam nadzieje że te ćwiczenia choc troche mi pomogą. pozdrawiam

super!! umiem szpagat!! nwm jakim cudem ale ci dziekuje!!

zrelaksowałam się, super na kwarantanne

Te ćwiczenia są bardzo dobre na rozluźnienie kości.

Niby dla początkujących, ale ja jestem tak początkująca, że zatrzymałam się w połowie i od 10 minut tak leżę. Ale tak ogólnie, to świetne

dziękuję za wspaniały początek dnia :)

Niestety nie są to ćwiczenia dla bardzo bardzo początkujących, a przynajmniej nie dla mnie. :|

Polecam tym którzy nienawidzą się męczyć/ są bardzo zaniedbani pod względem fizycznym a chcą coś zrobić ze sobą. (od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczenia nie są męczące i na pewno nie tak odstraszające jak Ewy...

Bardzo fajne ćwiczenia, i w zupełności się zgadzam, że są one dla początkujących :) Mam nadzieje , że kiedyś uda mi się zrobić wymarzony od paru lat szpagat :)

Super. Idealny rano po przebudzeniu! :)