Se trata de una técnica muy sencilla de realizar, la cual puede ser utilizada ante cualquier situación estresante, con el objetivo de aminorar el ritmo cardiaco, el cual se suele disparar en estas situaciones. También ayuda a combatir otros signos de estrés, que pueden aparecer en estos casos, tales como temblores en las manos, agudez en la voz, pudiendo hacerla más grave utilizando esta técnica, etc. Consiguiendo una sensación de calma y control. Por tanto podríamos decir que se trata de una herramienta te ayuda a controlar el sistema nervioso simpático.
Esta técnica consiste básicamente, en inspirar lentamente contando hasta cuatro, consiguiendo expandir el estómago como si de un balón se tratara. Una vez realizada la inspiración, aguantamos la respiración hasta contar, de nuevo, hasta cuatro. Posteriormente, exhalamos el aire lentamente por la boca volviendo a contar hasta cuatro, consiguiendo exhalar todo el aire que hemos inspirado con anterioridad, para finalizar aguantando la respiración durante otros cuatro segundos, sin aire, repitiendo el proceso hasta conseguir calmarnos y recuperar el control. Esta simple técnica está probada, y en una situación de estrés agudo resulta muy eficaz.
Esta respiración táctica, es válida no solo antes de una situación crítica, sino que puede ser empleada durante la misma y después de haber finalizado. Si la utilizáramos antes de una acción, enfrentamiento o combate, podríamos calmarnos con rapidez, preparándonos para rendir al máximo en cualquier entorno, incluso en un entorno claramente hostil.
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12 июн 2024
