Mẹo của e để không bị nản khi bài tập này của chị dài đó là ngày đầu e tập 10p, qua hôm sau là 15p, cứ thế e tăng 5p mỗi ngày. Như vậy cơ thể dễ quen dần mà ko bị nản nữa. Thay vì 7 ngày thì mình tập 10 ngày 😜😜
Chị hana ơi e sinh được 8 tháng r và bị tách cơ bụng sau sinh có tập được bài này k chị. E sợ tập sai bài sợ cơ bụng tồi tệ hơn nên nếu đọc được chị rep giup em vơi nha ❤️❤️❤️❤️
Vì bài này có cường độ cao Nên khi tập á, ngày đầu tiên sẽ có rất ít người có thể theo được hết bài Tùy vào sức người thôi, những ai mà khỏe á thì mình có thể tập theo cách là 2 ngày đầu sẽ tập nửa bài, ngày 3 thì tập từ đầu đến 1 nửa của nửa sau, ngày 4 rồi mọi người hãng cố tập hết bài nha. Như vậy mình thấy phù hợp với sức người rồi, chứ các bạn đừng vội tập hết bài này trong ngày đầu (dễ nản lắm á)^^ Còn với những người sức yếu á, thì các bạn tập 1/3 bài tập trong ngày đầu tiên, ngày 2 tăng lên một chút (một chút thôi nha)^^, rồi ngày 3 tăng thêm 1 chút nữa thì các bạn sẽ quen dần với cường độ bài tập cao như này =)) Vì chị Hana đã tập thể dục từ lâu lắm rồi nên sức chị mới bền được như này, chứ mấy bạn mới lần đầu tập á, thì mình khuyên các bạn đừng cố tập hết bài này trong vòng ngày đầu tiên mà hãy chia nhỏ ra như mình~.~ Chúc mọi người có một vòng eo rực rỡ^^
Trước eo mình 75cm. Nghỉ dịch mình tập 1 tháng bài abs 2 weeks của Chloe Ting, 2 buổi/day. KQ=> eo 68cm.Sau khi tập tiếp mình đã đổi sang bài này của c Hana, trong 15 ngày, 1 buổi/day, kết hợp cùng bài giảm mỡ bụng dưới ( tranh thủ tập 10' sáng)=> eo 64cm.Trong t/ g tập mình có cân bằng lại lượng thức ăn: nhiều rau, ít tinh bột.Nói ko với ăn vặt ( thật ra mình vẫn ăn ít khi thèm😅). Cân nặng of mình cx giảm 52->48. Và mình khuyên các bạn nếu muốn giảm eo nhanh thì các bạn nên tập bài này nha, vì bài này nặng nhưng tập dần r sẽ quen,c hana hướng dẫn chi tiết, đến bh mình vẫn đg tập nè^^.
Cho các bạn cần động lực. Công sức của mình đổi dc: những ánh nhìn , và lời nói khen ngợi, những bộ quần áo xinh đẹp đc mặc lên người. ĐẸP THÌ LÀM HAY NÓI CÁI GÌ NÓ CŨNG ĐÚNG HẾT Ạ
Mình sẽ bắt đầu tập bài tập bụng này trong 6 ngày Lựa thời cơ nghỉ dịch uwu 6 ngày sau mình sẽ báo kết quả ạ Cho mình 1 like để tạo động lực ạ, mình cảm ơn
Ngày đầu tiên tập bài này mình cảm thấy vòng 2 của mình rất là cứng, kiểu sờ vào cứng rất thích luôn đó mng ^^ Mai sẽ là ngày thứ 2 mình sẽ cố gắng hoàn thành
Hara Do Có nha bạn ơi, sang ngày thứ hai như chị Hana đã nói ở trên thì ngày thứ hai tập như cực hình luôn ý, bụng đau kinh khủng :( Nhưng cũng phải cố gắng tập thôi ạ, có đau thì mới có đẹp được
coi cmt ít thoi mn oiii. xách cái đít dậ tập nàooooo. mình đã theo BÀI NÀY được gần 2 tuần rồi và giờ mới đi hóng hớt cmt các bạn =))))))))))))))))) à hiện tại mình đang theo thêm của Chloe Ting, Palme Reif nữa. từ 70kg thì sau 7 tháng thì còn 55kg. Bụng đang hình thành múi 11 và có thêm rãnh ở giữaaaaa. ngoài tập thì mình cũng ăn ít tinh bột, nhiều nước, nhiều rau và hoa quả. cảm ơn c HANA rất nhiều. Nhờ có những bài tập bổ ích mà mùa hè năm nay em tự tin diện croptop rồi ạ
Phải nói là mấy bài của c Hana rất hiệu quả lun. Mìh tập mấy bài eo/ bụng của c từ 22/3 - đến 20/5 thì eo từ 65-59 r ạ. Mìh còn kết hợp diet ( Eat clean) nữa. Phải kiên trì nha mấy bạn, những lúc tập mà nó đau- nó mỏi là lúc nó đang vô cơ đó bạn! :)) P/s: Em cảm ơn chị Hana nhiều lắm lun. Nhờ c mà body em h đẹp như v. Chúc idol ngày càng xinh đẹp , lúc nào cũng vui vẻ và yêu đời 💗
Vào đây từ tết năm ngoái đến năm nay vào lại =)) Ban đầu năm 2020 tập trước tết nhưng tập 5 ngày bỏ. 2021 cũng muốn nhanh mà tập 3 ngày bỏ. Bài nặng thì nặng mà vì nó hiệu quả nhanh. Mình mới tập lại, hi vọng lần này kiên trì ít nhất 7 ngày. Cảm ơn video của chị Hana nhiều ạ. Hạn chế uống đồ ngọt, ăn cơm ăn vặt bình thường. Siêng thì tập mỗi ngày, lười thì bỏ ngày tập ngày và đây là kết quả: • Chưa tập: eo 77, bụng dưới 89 (57kg) • Sau ngày 2: eo 76, bụng dưới 88 • Sau ngày 5: eo 72.5, bụng dưới 86 (55.5kg) • Sau ngày 6: eo 72.5, bụng dưới 87 (54.5kg) • Sau ngày 7: eo 71.5, bụng dưới 86 (54.5kg)
Bài tập của chị hiệu quả dã man Em tập trong 1 tuần đầu ăn uống bth mà đã giảm 3cm. Sau đó em nghỉ tập 1 tuần rồi lại tập tiếp đến h đã có cơ bụng rất đẹp 😍😍
Mình đã hoàn thành 7 ngày luyện tập do cơ mình yếu nên chỉ theo được khoảng 80% bài tập của chị hana thôi , mình không ăn kiêng hay theo chế độ ăn nào cả chỉ giảm ăn vừa phải và không ăn vặt Eo mình từ 65 giảm còn 62 Bụng dưới từ 74 xuống còn 70 Mông cũng xuống theo từ 94 còn 92 Cố lên nha mn bài tập này hiệu quả lắm luôn 💪💪💪💪
M tập theo bài này 3 năm nay.Cơ bụng đẹp mĩ mãn. Mỗi khi buồn đời hay mở bài này tập vì tập xong thấy m yêu đời lên hẳn ❤😂😂😂😂😂😂 cám ơn Hana rẩy nhiều ❤
Chào cô Hana!Ko biết cô có thấy comment này của con không nhưng năm nay con 13t con tập bài này được 5tháng rồi con giảm từ 58-41kg và giảm eo được từ 88-56cm.Động lực trong video của cô giúp con rất nhiều!Con cảm ơn!
Ngày 22/3 Day 1 ✓ Day 2 ✓ Day 3 ✓ Bụng trên từ 62->60cm Bụng dưới 60-> 59cm Day 4 ✓ Day5 ✓ Day6 ✓ Day7 ✓ Đã xong. Lên cơ bụng rõ luôn nha mọi người em kết hợp tập bài cơ bụng dưới. Em vẫn ăn uống bình thường thôi ạ!! Tính đến hôm nay thì bụng trên em đã xuống 58 cm bụng dưới là 57 cm ạ🙆 chúc mọi người thành công!
Chị hana yêu thích comment này giúp em nhé để mùng 1 tháng 2 Tết em chắc chắn sẽ quay lại đây và nói toàn bộ quá trình em tập của chị . Mới hôm qua em tập mà sáng sau cười hay làm gì thui cũng đau bụng quá trời . Nma muốn đẹp thì phải chịu
Vâng và bài tập này thật sự thật sự rất hiệu quả đối với mình , chỉ sau 4 tháng từ 84 cen xuống còn 69cm đấy ạ , mình là tín đồ của các món ăn vặt còn hay ăn khuya nữa mới chết ấy chứ nhưng vẫn cứ là xuống bình thường các bạn ạ , lúc đầu nghĩ có ăn có tập và ăn khá nhiều nên hơi lâu xuống nhưng dạo gần đây ít ăn khuya lại thì eo giảm rất rất rất rõ , cơ lộ hết cả ra , sướng cực ấy ạ . Hãy cứ kiên trì , nhất định nhất định sẽ thành công 💕
Yêu chị Hana lắm lắm luôn! Hôm nay là ngày thứ 4 tập bài này, mình mới có thể hoàn thành bài được 95% nhưng tập xong cảm thấy hạnh phúc và xúc động dã man. Sẽ cố gắng tập hoàn thành 100% bài tập. Cố lên ❤
Cảm ơn c Hana nhiều với 1 clip tập cực kì tuyệt vời nữa ❤️❤️ E có 1 góp ý nho nhỏ là clip kiểu vừa xem vừa tập theo c thế này thì ko nên để ads giữa video ạ, đang tập hăng mà tự nhiên phải dừng 5-10s chờ ads chạy xong mất đà ghê 😭
Theo chị 4 tháng rồi. Và đây là lần thứ 3 em quay lại bài tập này khi đã giảm toàn thân xong. Tập từ đầu đến cuối 1 mạch với chị luôn. Hứa sẽ cho chị 1 feedback thần thánh 😘
Lúc trước mình tập theo app nên chỉ có một mình, giờ thì có chị Hana tập cùng hí hí, mỗi lần sắp bỏ cuộc thì giọng chị Hana vang lên "chỉ có mình mới có thể làm mình đẹp" xong hì hục tập tiếp ❤❤ cảm ơn những bài tập tuyệt vời của chị! Chúc chị có nhiều niềm vui trong cs❤❤
Không thảm, không quần áo gym, không eatclean. E tập trên giường. Có vài động tác khó em ko tập dc nên e bỏ qua, vậy mà chỉ 10 ngày thôi cơ bụng hiện rõ lắm ạ. Cảm ơn c nhiều lắmm ❤️
Cho bạn động lực mình tập bài này 1 tuần r kết hợp cardio, + ăn uống eat clean vòng eo từ 88cm xuống còn 62 cm, nếu eo bạn ko quá to thì cố gắng sẽ dc kết qả như ý muốn
Cố lên các bạn, tập theo bài này nhất định phải tập đúng đủ mới có tác dụng. Mình theo bài này hnay là buổi thứ 5 đã giảm dc 1kg và 2cm eo. Hiện tại mình 1m57 nặng 49kg và eo 68. Mong muốn giảm dc còn 47 kí và eo 65^^ Hãy cố lên k ai giúp mình đẹp ngoài nỗ lực của chính mình đâu. Chúc các bạn thành công!🥰
Day 1:✔ Day 2: ✔ Day 3: ✔ Mới có 3 ngày thôi mà eo của em từ 71cm xuống còn có 69cm thôi đó mọi người ☺☺ em sẽ kiên trì để có eo đẹp mặc áo dài đi học😎💪💪 Day 4: ✔ Day 5: ✔ Day 6: ✔ Day 7:✔
Thật sự rất hiệu quả. Cảm ơn chị Hana rất nhiều. Bây giờ thói quen tập mỗi ngày của mình là bài này và bài thon gọn bắp tay. Trường kì luôn ấy. Mình chỉ là beginner thôi, nhưng kiên trì mỗi ngày mình cảm nhận rõ rệt cơ bụng khoẻ lên mỗi ngày ấy. Tập eo đv mình k còn là cực hình nữa.
Day 1 : ✓ Done ( 18:16') Day 2 : ✓ Day 3 : ✓ Day 4 : ✓ Day 5 : ✓ Day 6 : ✓ Day 7 : ✓ Day 8 : ✓ Day 9 : ✓ Day 10 : ✓ Day 11 : ✓ Day 12 : ✓ Day 13 : ✓ Day 14 : ✓ => Sẽ chụp lại và gửi cho chị xem sau 2 tuần *Ngày t8 đã không tập , bắt đầu từ ngày t4 tập được 25'
Mình đã tập đc 1 năm,cơ thể cũng săn lại nhiều, trong quá trình tập theo dõi chị Hana rất nhiều. Chị là người truyền rất nhiều năng lượng cho mình. Hnay là buổi đầu tập cơ 11. Số đo bụng hiện tại là 67. Mong rằng sẽ thấy kết quả.
@@minhtho1297 chia ra từng phút thì phải kéo dài ngày lên (10 - 20 ngày) tập hết vid thì chỉ 1 tuần thôi Mà tùy từng người nhé, cùng tập 1 bài nhưng sẽ có người giảm ít có người giảm nhiều
Mình mới được 1 bạn giới thiệu về bài tập này và đã bắt đầu tập , cảm nhận vô cùng chất, mọi động tác đụng đều chạm đến phần bụng và thấy đau kinh khủng, nhưng mình quyết tâm sẽ thực hiện bài tập mỗi ngày, hy vọng sau 1 tuần có kết quả để khoe cùng Hanna và các bạn! Phụ nữ quả là rất vất vả vì nhan sắc nhưng cũng khẳng định tính quyết tâm của mỗi người! Mình là mẹ 5 con nên rất khó khăn để giữ dáng sau khi sinh nở nhiều. Cám ơn Hanna vì đã luôn nghĩ cho cộng đồng các chị em ơn chúng mình . Chúc bạn mạnh khỏe và an nhiên để lần tỏa những năng lượng tích cực cho mọi người nhé ! Maria
Ngày 5/4/2020 vòng 2 71cm Mọi người like cho mình để cmt không bị trôi ạ Sau 7 ngày tập mình đã giảm 2cm vòng 2 ạ Ngày đầu tiên tập đau kinh khủng luôn ý Càng về sau càng đỡ đau nhưng vẫn mệt lắm ý Mọi người cứ thử đi kiểu gì cũng hiệu quả. Fighting 💪💪
Hôm nay mình bắt đầu tập bài này ngày đầu tiên, theo hết bài đau muốn chết luôn ah. Hiện tại Seoul đang giản cách xã hội nên các phòng gym phòng tập yoga đều đã đóng cửa 2 tuần. Nên mình sẽ theo Hana tập thử bài này trong 7 ngày liên tục và sẽ feedback sau 7 ngày. Cám ơn Hana !
Bụng 83, hôm nay ngày 18/11/2022 tui sẽ tập đến ngày 28/12/2022, không tập đều đặn mỗi ngày nhưng sẽ cố gắng nhất có thể💪💪💪like cho tui nhớ để feedback lại nè :33
13/4: bắt đầu ( tập bài bụng 30ph) 20/4: bắt đầu tập bài này 22/4: nghỉ 24/4: vẫn chưa có gì thay đổi nhiều vì m nh mỡ bụng quá. Nhưng mà thấy ng khoẻ hơn hẳn. Tập hết bài này xong nhưng thấy k mệt lắm. Có vẻ k nặng bằng bài 30ph bụng kia của c Hana á 3/5 : nghỉ 16/5 : chuyển sang bài 30ph bụng 25/5 : tập lại bài này 26/5 : nghỉ
Cảm ơn Hana rất nhiều về bài tập này.Mình đã tập theo bài này một thời gian và thực sự rất hiệu quả.Không chỉ bài tập này mà mà còn theo những bài cadio và những bài tập Mông nữa vì Hana là huấn luyện viên có tâm nhất trong tất cả các huấn luận viên khác mà mình từng xem và theo dõi.
C hana ơi, e tập theo bài tập này của c, hiệu quả công hiệu lắm ấy. 5 tháng e tập theo và cộng với eat clean e đã xuống dc 7 cân rồi ạ. Bài tập mệt nhưng tập xong đã lắm. Lúc mới bắt đầu thật sự rất chật vật, vì đến hơn 1 tháng e vẫn k xuống dc cân nào, e thật sự thấy thất vọng và tuyệt vọng, nhưng e quyết tâm cố gắng cho bằng dc,trước đó e đã bỏ cuộc trên chục lần r. Nhưng thật kì diệu, bắt đầu từ tháng thứ 2 cơ thể e bắt đầu có chuyển biến, có sự thay đổi, khi cơ thể nhìn săn chắc, nhỏ nhắn hơn ( mặc dù cân k xuống mấy) . Em vẫn tiếp tục cố gắng tập luyện, rồi cần cứ thế xuống dần đều. Sự thay đổi của cơ thể cũng khiến mọi người xung quanh nhận thấy, mọi người bảo rằng ng em dạo này nhỏ nhắn hơn r. E thật sự vui sướng và hạnh phúc. Và e sẽ vẫn đang cố gắng và tiếp tục vì những mục tiêu phía trước, chỉ cần cố gắng k bỏ cuộc thì mọi người sẽ làm dc.
Tuần sau em thi hk nên hong thể làm liền mà vừa coi vừa demo vài động tác để kịp với chị mà đã quá 👏 hong biết làm hết thì như nào nữa chứ bụng mỡ vì thi quá rùi 😰 nhưng thi xong em sẽ tham gia nghiêm túc nghiêm túc
Tập đc 2 hôm rùi ạ, trước lúc tập đo bụng tầm xấp xỉ 73, tập dc 2 hôm đo lại đc 69,5 ạ 😆😆😆😆K biết sau 5 buổi tập nữa sẽ giảm đc bao nhiu. Mỗi lần tập nhìu lúc nản muốn bỏ cơ mà mình hqua nhận dc cái đầm nhưng mang xấu do bụng to quá :)))) nên quyết tâm tập ạ. Chúc mọi người sớm có body đẹp nha ^^
mình tập bài này với bài 7 ngày siết mỡ bụng eo giảm từ 64 xuống 61 hiiiii.bụng còn 67. cố về 5x thuiiii. like cho tui lấy động lực nào. số like bằng số ngày tập như bạn top cmt :)))
Đương nhiên khi cậu muốn giảm thì cậu phải có chế độ ăn uống phù hợp rồi... Nói vậy chứ hồi đó tui gầy thiệc giờ lại như cũ rồi... Ăn nhiều và không tập. Cố gắng lại thuiiii nhaaaa
Eo mình ko giảm nhiều như mấy chị/ bạn khác chắc do cơ địa hoặc do mình ăn uống cũng ko quá hạ calo, mình nghĩ nếu eo sụt nhanh quá thì ngực với mông cũng héo theo. 😂😂😂
Chinh phục lại bài cơ bụng 1:1 sau một thời gian không tập bài này, đi được gần hết bài :))) Và quan trọng hơn là lần này mình cảm nhận rõ ràng sự đau cơ bụng ở mỗi động tác, cũng như việc dùng cơ bụng trong các động tác nâng 🤣 Cảm thấy so happyyyyy 😍🥰🎉🎊
