Tek Öğünde 30 Gramdan Fazla Protein Alırsan Boşa Gider mi? (Ne kadar protein sindirilir?)

Подписаться 102 тыс.

Просмотров 57 тыс.

50% 1

Bir öğünde 20-30 gramdan fazla protein yemek fazlalığı sindiremediğin anlamına geliyor mu? Bu söylemi eminim bir yerlerden duymuşsundur. Vücut geliştirmek için 20-25 gram proteinden fazlasını alman gereksiz çünkü bunun üzerine çıktığın her gram protein boşa gidiyor.
Peki bu araştırmalar tarafından destekleniyor mu yoksa kulaktan dolma ve bazı araştırmaların yanlış yorumlanmasından kaynaklı yanlış bilinen bir doğru mu?
Videonun sonunda öğrenmiş olacaksın!
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/za...
Bahsettiğim araştırmalar:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
academic.oup.c...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Bu videoyla beraber etkili bir şekilde vücut geliştirmek için kaç öğün yemen gerektiği hakkında da önemli bilgiler edineceksin. Bu videoda öğrendiğin şeyler hedeflerine daha hızlı ve kolay ilerlemeni sağlayacak.
• Tek Öğünde 30 Gramdan ...

Опубликовано:

6 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 175

@sabrivaral9300 6 лет назад

Verdiği bilgileri bilimsel temellere dayandırarak ve açık bir biçimde aktaran kaliteli bir kanal.

@mack3468 5 лет назад

Hocam sen var ya pek çok spor hocasına açık ara fark atarsın bilgiler çok yardımcı oluyor, teşekkürler 🙏

@serkankarakoy5151 6 лет назад

Kesinlikle günün birinde milyonlara hitap edeceksin, yolun açık olsun

@tozan266 5 лет назад

Ne denebilir ki adam kendi yorumunu bile katmamış. Adam barış özcan in fitness tarzı

@BurakBayram3d 2 года назад

intermeating fasting olsun oruç olsun günün çoğu kısmı aç kalınca kas kaybı yaşarsınız diye bizi tribe sokanlar, 30 gr dan fazla protein alma boşa gider diye tribe sokanlar ve daha nice kafama takılan bilmediğim konuların cevabı ve dorğuları tek videoda hocam emeğinize sağlık

@bahadirman Год назад

Nihayet gevelemeden ve kafa karıştırmadan harika bir anlatımla gerçek bilgiler veren videolar , teşekkür ediyorum👍

@burasantalya7925 6 лет назад

Supplement firmalarının yaygınlaşmasıyla alakalı bir durum bence bu 3 saatte protein olayı.

@harunkarci 5 лет назад

Kardeşim sen ne yaptın yaa! Gerçekten eksik bulamıyorum.Yaptığın araştırmaların linkini koyman ve hepsini bilimsel bir temele dayandırman, arayıp da bulamadığım kriter. Zira ben de ingilizcem yettiği kadar bu araştırmalara bakmaya çalışıyorum.Bilgileri sorgulamadan kabul eden insanları araştırmaya teşvik edip, onları kanıtlarıyla beraber bilgilendirdiğin ve araştırmaya yönlendirdiği için de minnettarım. Ama sen de takdir edersin ki,Türkiye'de işini iyi yapan RU-vid kanalları pek az rağbet görüyor.Dolayısıyla, abone sayının ağır ama emin adımlarla artacağına inanıyor ve teşekkür ediyorum.

@zxcvbzxcvb2330 2 года назад

herkes işin salon kısmını anlatıyor ilk defa bilimsel tezlerle konuşan gelişimi hızlandırcak bilgiler veren birisini görüyorum çok net ve açık konuşuyorsun insallah büyür bu kanal. izlediğim her videonu beğeniyorum emeğe saygı :)

@YZS09 5 лет назад

Bu alanda ulkenin kaliteli- aydinlik yuzusun. Cok tesekkurler.

@gozerol1543 4 года назад

konuyu gereksiz uzatma yok salonda orasini burasini gosterip show yapma yok helal olsun

@Erdem_Demir 5 лет назад

Etkili pratik İngilizce kanalında ki hocaya o kadar çok benziyor ki biran hoca spora başladı sandım 😀

@omercengiz4479 Месяц назад

Ağzına sağlık başkan nerden duydum bilmiyorum ama 2.5 aydır spor yapıyorum ve öğün başına 30 gr protein alcam diye uğraşıp duruyordum

@serkanustam 6 лет назад

Valla çok iyi açıklamışsın. Bravo.

@alperenyenigun 4 года назад

Yeni denk geldim kanala abi etkili pratik ingilizce kanalındaki abiyle kardeş olma ihtimalin 😂 kanalın video edit tarzı ve sen çok benziyorsun

@atakaneren9253 4 года назад

Aynen bunu bi tek ben fark etmemişim😂

@mehmetkarasu8327 5 лет назад

Kardeşim yeni farkına vardım videolarının kısa sürede teker teker seyrediyorum çok bilgilendirici Allah razı olsun👍

@tugaygunaydn7478 3 года назад

Benim için işin bilimsel kısmı çok önemli.Bilimsel çalışmaları baz alarak çektiğin bu videoları çok başarılı buldum kanalınıda takip edeceğim.Kulaktan dolma bilgi kirliliği bu kadar fazla ilken böyle bir kanala denk gelmek sevindirici oldu benim için

@yavuzakkaya293 2 года назад

Gerçekten sen bir harikasın dostum .. Yani bu camiada kafalara takılan her soruyu bilimsel gerçeklere dayandırarak en anlaşılır şekilde anlatan tek kişisin . Eyvallah.. Başarılarının devamını dilerim .

@serkantorunoglu 4 года назад

dostum sen bi harikasin.Mukemmel acikliyorsun.Neden bu kadar az takipçin var şaşıyorum.Belki de antrenman videolari atmalisin.

@hayatkisa 4 года назад

Abone oldum çünkü, yalın ve dolu bir anlatımı var. Diğerleri gibi içi boş kulaktan dolma ve aynı şeylerı defa defa söylüyenlerden değil. İşini iyi yapıyor. Başarılar.

@TheDrejali 5 лет назад

En yararlı ve anlaşılır üslupda anlatım tarzı. Emeğinizen sağlık.

@Muhsin_kanadikirik 5 лет назад

guzel video tebkler

@ahmetselcuk1400 5 лет назад

En iyi sen anlatıyorum hocam kocam

@onurmilan7539 4 года назад

Diğer kanallara göre o gönderdiğin e mail beni büyüledi.. gerçekten çok iyisin artık sadece burayı takip ediyorum.. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@zek4491 5 лет назад

Cok cok iyi . Bravooo . Kıbrıstan selamlar.

@tayfu 5 лет назад

Hocam bu işi doğru dürüst yapan nadir adamlardansın. Lütfen video atmaya devam et.

@korkmaz.99 6 месяцев назад

Güzel adamsın maşallah, çok iyi akıcı içerik hazırlıyorsun bilgilerin için çok teşekkür ederim kendi adıma 👍

@Mahirovmrikic 2 года назад

Müthiş hazırlanmış tertemiz anlatılmış..lan baaassçılara anlatır gibi anlatılmış emeğine sağlık

@Desperate211 3 года назад

senin kadar cok az kaliteli kanal gördüm.. aklımdaki tüm sorulari tek videoda cevapladin. haketmedigin bi izlenmen var umarim milyon izlenmelere ulaşırsın

@yagizarslan9698 11 месяцев назад

her açıdan mükemmel bir açıklama emeğine sağlık

@hasanarkan2940 2 года назад

Vallahi sonunda aradığım sorunun cevabını buldum çok teşekkür ediyorum Atlefit!!!

@ugurgorgulu5148 6 лет назад

Gayet güzel anlatmissin ağzına sağlık 👍

@Atlefit 6 лет назад

Beğendiğine sevindim!

@aliveli-mm6vs 5 лет назад

Harika bir bilgi videosu olmuş emeğinize sağlık 👍

@TheKing-sq6om 5 лет назад

Bir şehir efsanesi daha böylece yıkıldı.

@user-ym2rl1jn3e 5 месяцев назад

Benim insülin direncim var sadece ara öğünde 30 gr protein tüketmeye çalışıyorum ana öğünlerdeki 70 gr filan minimum

@haydarhaydar1525 3 года назад

Sabah kahvaltımda 65 gr protein alıyorum Sonra spora geçiyorum bu sisteme gectikten sonra cok iyi gelişim sagladım

@muhittinturk2347 3 года назад

başkan ne yiyerek 65 gram protein alıyon.

@kaan5869 2 года назад

@@muhittinturk2347 yumurta whey lor

@AragornEl3ssar 2 года назад

Benim 1kg tavuk kanat yediğim oluyor. 100gram dan fazla protein almış oluyorum.

@emrahmeral4165 2 года назад

Bilimsel verilerle destekli çok açıklayıcı bir video olmuş, teşekkürler.

@dersimklc7899 5 лет назад

Sağol kardeş. Herşey açık ve net. Emeğine sağlık.

@yunuscav4739 4 года назад

Offf içime su serptin valla anladık rahatladık hocam ne kadar cok yanlıs bilinenler varmıs🙆‍♂️

@cengaversosyolog5026 Год назад

Adamsın gardaşım, eline emeğine sağlık

@busraustun399 5 лет назад

Sen ne kral adamsın

@Rfkby 5 лет назад

Allah razı olsun başka ne diyeyim teşekkürler atlefit :)

@mahsuncubjar 5 лет назад

eyvallah usta bir numarasın

@berkayoren36 Год назад

Abi gercekten cok faydali bir video olmus teşekkürler

@hamzaisim2284 3 года назад

Çok iyi bilgilendirici bi video helal olsun 💯💯💯

@hakanabaga6869 3 года назад

Aletfit iyi bir adamdı, insanlara bilimsel bilgiler veriyordu. Ama fena bir kusuru vardı. İnsanlara çok kaliteli bilgiler verip insanların bunu uyguladığını zannediyordu. Geriye dönüp söyleyebilsem söylerdim. Atletfit derdim, ‘’Her sporcu önce bir hevesle başlar.’’ Sonra da söner giderdi.

@Adilstrenght Год назад

Harika video

@anlc980 5 лет назад

Çol iyi gerçekten. Tek kelimeyle muhteşem. 👍🏽

@hulusikentmen2502 3 года назад

Çok iyi aydınlattığın için teşekürler

@aydnmsgl 4 года назад

Harika bir kanal yonetiyorsunuz 💪🏻

@mehmetylmaz516 5 лет назад

Berkan If beslenme programı belli bir kilo kaybından sonra bence kas kaybına neden oluyor en azından bende öyle oldu.1 ay kadar yaptım ve işin sonunda kas kaybı yaşadım

@Atlefit 5 лет назад

Merhaba Mehmet, benim de önceden kas kaybı yaşadığım dönemler oldu ancak bunun sebebi birçok farklı durumdan öte gelebiliyor. Mesela düşük proteinle veya çok az kaloriyle beslenerek spordaki performansında büyük gerilemeler yaşamaya başlarsan IF yapmasan da aynı sıkıntıyla karşılaşabilirsin.

@sezer0zturk 4 года назад

vegan vücut geliştirme ve bitkisel proteinler (baklagiller) hayvansal proteinlerden daha mı az emilime uğrar? bir video çekerseniz seviniriz bu konularda

@filizczturk8597 6 лет назад

You are great teacher thanck you

@kutayozser289 6 лет назад

@tekirdaglbilimadamlar65 6 лет назад

@burakbilisik3833 4 года назад

@metehanelci8517 4 года назад

@emirtahasabay Год назад

Büyük bi stresten kurtardı beni bu video 💪🏼

@merteker9927 3 года назад

Teşekkürler bu güzel bilgi için. Peki aynı şeyleri karbonhidrat için de söyleyebilir miyiz? Insulin hassasiyeti için tek seferde ne kadar tuketmeliyiz.

@scrolllifeafter441 Год назад

sabah işyerinde 3 yumurta 80 gr peynir oglen işyerinde 400 gr tavuk yedim 50 gr kaşar 100 gr bulgur buradan yaklaşık 120 gr protein alirken aklıma gelen soru buyken buraya gelen bennn

@ertugrul9127 2 года назад

Kaliteli , bilgilendirici

@canbuyuk7079 5 лет назад

Berkan merhaba, full body mi daha yararlı yoksa split mi daha yararlı? Bir video çekebilir misin? Her yerde farklı şeyler söyleniyor çünkü sen en beğendiğim ve en örnek aldığım kişisin. O yüzden senin fikrini almak isterim :).

@onerkaan6480 Год назад

fll body

@34Mitmit 5 лет назад

Ya ben 73 kiloydum 1 aydır full body yapıyorum. Normal Kolayı kestim gümde 3 bardak zero içiyorum alkolü bıraktım ekmeği bıraktım şekeri 3 den 1.5a düşürdüm. 73 kilodan 69a düştüm göbeğim var. Neler yemek gerek genelde sebze yulaf yumurta takılıyorum ama bir bilgim yok. Boyum 1.76. Ayrıca yağ yakmak için l cardine kullanıyorum yanı sıra kreatin alıyorum. Varmı önerileriniz? Yeme içme konusunda

@sencersaltuk6622 5 лет назад

Skinny fat'sin. Bu konuyla ilgili videolara bak tam cevabı orada bulacaksın

@KadirBerkay 3 года назад

bayılıyorum böyle bilimsel videolara

@saidmertknkloglu6438 2 года назад

Peki benim vücudum günde 30 gr protein aldı. Ertesi gün 60 gr protein. İkisi de kas yapımı bakımından aynı etkiyi gösterir mi? Yoksa 60 gr aldığımız gün kaslar daha mı fazla gelişir?

@azimrzayev1907 6 лет назад

harika !!!

@zulfikaralbey1759 5 лет назад

teşekür ederiz

@fyzts3443 10 месяцев назад

Şahsen ben iki öğün yemek yiyorum birinde yumurta yulaf tüketirken diğer öğünde tavuk ve karbonhidrat alacağım ürünleri yiyorum vücudum iki öğüne alıştı aralarda bazen meyve bazen kuruyemiş yiyorum doğru bir beslenme biçimi olmadığını düşünüyorum fakat sürekli ogunlere bölerek uğraşmıyorum amatör bir sporcu için yeterli sanırım

@lokmansekmen 5 лет назад

Dostum sen bir harikasın 💪💪💪

@tolunayerdem4346 5 месяцев назад

7:12 yanlıs bilinen bi dogru 🤨 😆

@dreamhouse2436 Год назад

Allah razi olsun yaa. Videolarina baktim proteinle ilgili. Salak gibi cok spor yapmaya baslayip yetersiz, nerdeyse hic proteinsiz besleniyormusum. O yuzden heryerim agriyormus. Birak kası, kemiklerim bile agriyordu. Nebileyim heryerde et zararli falan diyorlar. Hersey hormonlu aciklamalar yapiliyor. Benim gibi kac insan beslenme bozukluguna yakalaniyor iste(((

@mehmetkucuk4552 2 года назад

Mükemmel video

@umitcabukoglu 3 года назад

Teşekkürler efendim.

@keremcebi3073 26 дней назад

Verdiği makale linkleriyle anlattıklarının alakası yok. Verdiği makale linklerinin birinde egzersiz sonrası 20 gram protein tüketenin 40 gr tüketenle aynı kas gelişimi sağladığı geçiyor. Bir diğerinde bağırsakların 1 saatte 10 gram protein sindirebildiğinden bahsediyor.

@AragornEl3ssar 2 года назад

1kg tavuk kanat gömdükten sonra bu video çok iyi geldi. 😃

@madin8778 2 года назад

TESEKKURLER ABI

@Muratdiyar.mithra Год назад

Emeğine sağlık

@onurdurmaz850 3 года назад

Hocam tek seferde 200 gram protein tüketiyorum zamanım olmadığı için sıkıntı olmaz değilmi

@ayaznazirov822 3 года назад

Vallah harikasin hocam.

@schredz7223 5 лет назад

çok faydalı çok teşekkürler

@schredz7223 5 лет назад

bilimsel kanıtlanmış araştırmaları yalın şekilde sunman abone olmama yetti

@alkesilops1071 5 лет назад

Süpersin!

@Cemteles 4 года назад

kısaca gömün arkadaşlar bir şey olmaz göm gitsin tavuk göğsü yumurtayı ben bi oturuşta 500 gram tavuk göğsü yiyorum

@mehmetkarakus2533 4 года назад

Ağa bende öyle yapicam 500 gram tavuk göğsü haşlanmış gomicem ama nolur

@hulyaumut3271 5 лет назад

Harikasın👏👏👏👏

@ozangulsen8170 6 лет назад

Merhabalar. Genel anlamda kendi antrenman programımızı -set ve hareketlere olarak- nasıl hazırlayabiliriz. Eksik bölgeleri, programı hazırlarken nasıl extra olarak ekleyebiliriz anlatabilir misin?

@melihkaya812 5 лет назад

Abi ins. doru soyluyosundur cunku sana guveniyorum

@sefaozdogru6678 6 лет назад

Teşekkür ederim:)

@seoegitimcom Год назад

Hocam tek öğünde 120 gram alıyorum sorun olur mu :D

@fortheorlingas7354 2 года назад

Müthiş bir kanal, kemiksiz net kısa bilgi

@krk_kalpler5284 4 года назад

Bu adamı seviyorum ya baskalari gibi sallamıyor her şeyi bilimsel yönuyle yorumluyor. Ama ne yazık ki hakettiği degeri göremiyor

@muhammedekremozdemir2999 6 лет назад

Merhaba hocam.Ben sporcuyum uzun yıllardır .Güçlü bir bedene sahip olduğumu düşünüyorum .Spora birkaç ay ara vermiştim .Üzerine yaklaşık 2 aydir ağırlık çalışıyorum .Ama istediğim şekilde ilerleme sağlayamıyorum .Sanki yerinde sayıyorum .Bunun sebepleri neler olabilir?

@Atlefit 6 лет назад

Merhaba Muhammed, bunun birkaç sebebi olabilir. Bu durumda doğru soruları sorman önemli. Yeterli protein tüketiyor musun? Kas gelişimini maksimuma çıkaracak kadar kalori tüketiyor musun? Sporda özellikle temel hareketlerde kullandığın ağırlıkları düzenli olarak 1-2 kg olsa da artırıyor musun veya yaptığın tekrar sayılarını artırıyor musun? Yeteri kadar dinleniyor musun (7-8 saat iyi uyku alıyor musun) İlk cevaplaman gereken ana sorular bunlar, eğer birisine emin olmadan cevap veriyorsan o noktaya yoğunlaş. Eğer ilk 2 soruyu neye göre cevaplaman gerektiğini bilmiyorsan kas yapmak için beslenme yazımı aşağıya linkledim. Bu yazımda sonuç almaya başlaman için bilmen gereken her şeyi öğrenebilirsin: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

@muhammedekremozdemir2999 6 лет назад

@@Atlefit Teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için .

@massiveblonkewt6060 2 года назад

@@muhammedekremozdemir2999 devam ediyor musun

@murattoksal3377 4 года назад

Çok Teşekkürler

@VegansAreTheHealthiest 5 лет назад

teşekkür ederim.

@turk2171 6 лет назад

Merhaba ağırlık arttırmada sorun yaşıyorum nasıl ne kadar ve hangi zaman aralığında arttırmalıyım genelde yuksek tekrarla yoruyorum ama bir kac kilo daha ekleyince hareketi tam yapamıyorum uzun zamandır aynı kilolarla calisiyorum ama time under tenssionla ağırlık arttırrarak mı daha etkili sonuç alabilirim time under tenssionla mı formumu kaybediyorum ağırlık arttırınca ya da cok cok az tekrar cıkıyor ve bmr@restim 1900 çok az kilo alarak veya kilomu koruyarak ve yüksek hipertrofi için kaç kalori eklemeliyim overtrain olmaya yakın çalışıyorum minumum kas kaybı ve max kas inşası için kaç kalori koymalıyım bmr@restin üzerine ileri seviye full body yapıyorum ve beslenme sağlık uyku hepsi mükemmel

@Pratik_sallarimHurrem 6 лет назад

Helal olsun

@adembayar3891 5 лет назад

Ben 1 öğünde 150gr protein tuketiyorum

@hakki5528 4 года назад

Hassiktir

@VegansAreTheHealthiest 5 лет назад

teşekkür ederim

@moonwalker3678 2 года назад

1 öğünde 85gram protein nedir ben onu tüm günde alıyorum bazen de alamıyorum malum ülke pahalılığı 😄

@huseyinyuksel5518 4 года назад

Yağ yakıp kas kütlesıyapmak istiyorum boy 180 kilo80 suplement önerin

@erdememiroglu2731 4 года назад

cla ve whey ( alabilirsen l carnitine) sabah elma sirkesi .bide aç karnına 10-15 dk hiit cardio yap

@turk2171 6 лет назад

Sonucu tam anlamadım spor sonrası 20 gr mı almalıyız max sentez için kisiden kisiye gore degisiyor dediniz nasıl anlıyacagız

@h-mitss_nnssgn8788 2 года назад

Hocam ben 2 öğünde alıyorum günlük proteini sizce mantıklımı

@merakli644 4 года назад

Mesala ben günlük tüketmem gerekli proteini 2 öğünde tuketsem olurmu

@turkeratay8916 3 года назад

Sabah kahvaltı en az 60 gr protein alırsanız iyi olur gibi

@tekirdaglbilimadamlar65 6 лет назад

Erken yaşta spor zararlı mı? Fitness & Bodybuilding boy uzamayı engeller mi?

@Atlefit 6 лет назад

Merhaba yorumun için teşekkürler! Erken yaşta spor kesinlikle zararlı değil aksine faydalı ve bu eski vücut geliştirme miti doğru değil; fitness boy uzamasını engellemiyor. Ancak, fitness yaparken erken yaştakilerin dikkat etmesi gereken birkaç nokta da var. Bİrincisi illa ağırlık kaldırmak istiyorsan, hareketlerin nasıl yapıldığını bilen birisinden iyi öğren ve doğru yaptığına dair onay al ve birden ağır yükler kaldırmaya kesinlikle girişme. Çoğunlukla vücut ağırlığıyla çalışman sakatlanma riskini azaltacak ve yavaşça güçlenmeni sağlayacak. İleride fitnes hayatının altyapısını bu şekilde güzelce hazırlayabilirsin. Eğer ilgiliysen bolca şınav mekik, squat yapabilirsin. İşleri biraz daha zorlaştırmak istersen de barfiks ve dips gibi mükemmel vücut ağırlığı hareketlerinde gelişmeye çalışabilirsin. Bunun dışında fitness yapıyorsun diye kalori azaltarak daha az yemek yemeye çalışma. Bolca sebze ve meyve tüket ve evde pişen yiyeceklerden çeşitli bir şekilde kısıtlama yapmadan beslen.