Tek Öğün ve Otofaji Ne zaman Yemeli? Ne yemeli? 

4 gündür aralıklı oruç yapıyorum 1 buçuk kilo verdim. Günde 1 öğün yiyorum. Sporda yapıyorum, hafif spor. Ayrıca günde 3 litre su içiyorum, tuvalette daha çok gidiyorum ama en azından artık zayıflamaya başladım 💪🏻. Hayat boyu aralıklı oruç yapmayı düşünüyorum.

Sert ve kötü yorum yapanlar konuşmak için konuşuyor belki de videonun tamamını izleyip ne demek istediğinizi anlamadılar bile . Normal bir insan anlattıklarınızın hepsini dinlerse kolayca anlayabilir . Cok açık ve net anlatmışsınız. Biz buradayız. Gereksiz şeyleri çok da duymamak lazım açıkçası . ☺️

Çok teşekkür ederiz sevgili Akın hocam,değerli bilgileriniz için

Çok bilgilendirici ve güzel bir video olmuş emeğinize yüreginize sağlık çok teşekkürler

Adaaamsin yaaa 3 senedir tek öğün yiyorum gayet sağlıklıyım. Sporda yapiyrm aç karna spor a da gidiyorum hiçbir performans kaybı da yok. Lutfeeeen şu ön yargılarimizdan kurtulalım mükemmel de anlatmışsın emeğine saglik

sabah sabah güzel bilgilendik hocam ağzınıza sağlık

HOCAM, TÜM BİLGİLERİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM 🙏 NOOLUR KOL VE SIRT YAĞLARINDAN KURTULMAK İÇİN DAMBILLA VİDEO ÇEKERSENİZ ÇOOOOX SEVİNİRİM, BEN KADINIM VE ÜST BÖLGEM ÇOOK YAĞLIDIR 🙏🙏🙏

Hocam videolarınızın yeterince ilgi görmemesine rağmen bu kadar emek vermeniz takdire şayan

Akın abi gelişim çağında 15 yaşında biri olarak bize bu konuda detaylı tavsiyeler vermenizi bekliyoruz.Saygılar..

En çok merak ettiğim konuydu.Az kalorinin acligiyla aralikli oruçun açlığı çok farklı etkiler gösteriyor,çok teşekkürler.

Akın hocam öncelikle bütün videolarınız harika ve çok faydalı. Benim sorum; 70 - 80 gr proteini hangi besinlerden alabiliriz? Sadece et ile bunu almak çok zor olacaktır. Ayrıca magnezyum için önereceğiniz bir doğal hap var mı? Çok teşekkürler bu faydalı bilgiler için.

Verdiğiniz bilgiler çok değerli çok teşekkürler

Hocam selamlar, öncelikle cok yararli bilgiler paylasiyorsunuz belirtmek isterim. Asil bahsetmek istedigim husus ise, konular cok birbirine girdi gibi, yani videonuzda, daha önce de bahsetmis oldugunuz konular ile alakali diger videolardan söz edilince, haliyle hangisi nerde diye bir karmasa oluyor. Eger sayfanizda, bir yerde, sistematik bir icindekiler tarzinda videolariniz siralamaya tabi tutulsa, ne nerde diye ihtiyac oldukca gidilip bakilabilir. Nacizane belirtmek istedim.

Çok faydalı adamgibi adamsın maşallah nilgileriniz çok aydınlatıcı hepsini harfi harfine yapıyorum vede gidiyo kilolar çok mutluyum

Ben ıf yapmayı çok istiyorum ve bu konudaki bilgilerin sayenizde neredeyse hepsine hakimim fakat tek öğün ile beslenirken yememiz gerekenlerle ilgili örnek bir menü (vitaminler ve proteinleri hangi yemeklerden alabileceğimizle ilgili) bir örnek vermenizi tabiri caizse istiyorum. Videolarınızı çok bilgilendirici buluyorum ve severek izliyorum saygılar.

Merhabalar Akın hocam deri çatlakları ile ilgili ayrıntılı video bekliyorum.. Sizin iyi bir takipçinizim bu camiaya lazımsınız sevgiler,saygılar...

Akın bey video için teşekkürler 🙏 Bende osteoporozsan muzdaribim 30 yaşımda olduğunu öğrendim şuan 33 üm.aynı şekilde kas kütlemde iyi değil.yoga yapıyorum sadece ve sanırım hata ediyorum doktorlar yeterli gelmez diyor.sizden hangi sporu yapmamız gerektiğini hem kemik hem kas kütlesi için öğrenirsek çok mutlu olurum.Bir de kilo alabilmenin sırlarını,ne zor iş ya vermekten zor bence :)

Neredeyse bütün videolarınızı izledim, paylaştığınız bilgiler çok kıymetli kendi adıma teşekkür ederim. Verdiğiniz bilgilerle IF'e başladım 2 ana 1 ara öğün olarak yapıyorum diyetimi cünkü makrolarımı ve mikrolarımı ancak bu şekilde tamamlayabiliyorum ( low carb yapmasam 3 öğünle bile beceremezdim makroları ) Tek öğün" zengin beslensek " bile *4000mg potasyumu nasıl alabilirim,, günlük kalori ihtiyacımı karşılayabilirim ve ya günlük makrolarımı nasıl tamamlayabilirim ? böyle bir besin/ler bulamadım. Açıkcası 1 oturuşta kilolarca yemek yiyemiyorum yardımcı olursanız sevinirim :)

Güzel yayın oldu hocam eyvallah

Videolara bu kadar emek harcadığınız için yorum yazıyorum , çok teşekkürler 😍

Hocam üst vücut da sıkılaşma ve zayıflamak için dambıl kullanıp cardio yapsak faydalı olur mu? Ve vlog kesinlikle olmalı bu güzel bilgilerin yanında eğlenceli videolar da gelirse çok güzel olur 😊

Her gün ip atlamak eklemlere zararlı mıdır? İp atlama ile ilgili video çeker misiniz🙏🏼

Çox təşəkkürlər, hocam 🥰

teşekkürler,tek öğünde beslenme sorularımı aldım👍👍👍👏

Herif "Man Maker" lan Saç bakımında diş bakımına özenle takip ediyorum, böyle devam et

Akın abi 15 yaşında biri boy uzaması için neler yapmalı zaten bazı tavsiyelerde bulundunuz bununla birlikte daha çok detay bekliyoruz.

Açlık yaparken spor yaparsak da mı kas kaybı yaşar mıyız 20 günlük açlık ile ilgili ne düşünüyorsunuz 21 günlük oruç ile ilgili de bir araştırma yapar mısınız

Zayıfladıktan sonra oluşan deri sarkınlığı yok etmek için ,ve saç bakımı için videolar gelirse çok seviniriz hocam

akin hocam magnezyumun malat form icerenlerin gece alinmasi gerektigi gorusu var uzmanlarca sizin aldiginiz farkli midir?

Akın abi süt ve süt ürünlerinin testesteronu olumsuz etkilediğinden bahsetmiştin.Ben de dikkat etmeye başladım.Süt tüketmek boy uzamasını olumsuz etkileyebilirmi?Gelişim çağındaki kişiler süt tüketmeli mi yoksa kalsiyumu başka besinlerden mi almalı?Saygılar abi..

Hocam sizin videolarınızla motive oldum. 121 kg dum. Şuan 104 kg yum ve tek öğün sistemine tamamen uyum sağladım ve açlık bile duymuyorum. Bu sürece alışmamda katkınız çok hocam. Çok teşekkür ederim

bilgiler için çok teşekkür ederim gerçekten faydalanmaya çalışacağım ancak bende bütün başlıklar,içerikler karıştı valla hangi videoda ne anlatılıyor kaç kere izledim aradığımı kolay bulamıyorum videolar arasında.

Teşekkürler Kanka 🙏👏👏👏

Tabiki vlog isteriz 👍

Akın abi örneğin 6 ay sabahlara kadar oyun oynadık diyelim.Boyumuz 6 aylık geri kaldı mesela..Eğer gerekli şeyleri yaparsak o geri kalan kısım sonsuza kadar eksikmi kalır yoksa tamamlanır mı?

Harikasiniz super bir anlatiminiz var bana cesaret verdiniz iyiki varsiniz iyiki karşılaştım sizinle🎉 İki öğün ile basladim ramazan oluşu oruc tutmanın avantajlarıni kulllarak ve bu gün itibariyle tek öğüne gecmis bulunmaktayim ve ramazan ayında oruca basladigim da şunu farkettim yolda yürürken daha zindeydim ve bacak agrim yok denecek kadar azdi ilk bi kac günde.şimdi tek öğünden sonra neler yasayacagimi merak ediyorum

Hocam aralıklı oruc ile ilgili bilgileri sizinle kazandım ve motive oldum . ''Spor+Aralıklı oruç '' anahtar bu bana göre sağlıklı yaşam için

Akin bey kan azligim var. Bu onerdiginiz yemek tarzina uyarsam ne zaman kullanmam gerekir kan ilacimi?

Cok iyi anlatım 👍

Koksartroz kalça eklemi hastalığıyla ilgili eksersiz öneriniz var mı???

Hocam bu video çok etkili oldu Daha iyi anladım ac bırakmışım kendimi

Slm, Magnezyum zinc mi yoksa magnezyum sitraat mı kullanmalıyız?

Süper bir anlatış, akıcı ve bilgili👍 izmirden selamlar olsun 🙋🏻‍♂️😊

diyetin yağ kaybının regl döngüsüne etkisini biraz daha detaylı anlatır mısınız?

Hocam if den verim almak için devamlılık süresi ne olmalı yani bu düzen kesintisiz 1 ay mı olmalı yoksa daha mı uzun süre söz konusu? Emeğinize sağlık :)

Lomber lordoz artışını düzeltmek için yapılacak egzersizler hakkında bileği verir misiniz?

Siz bu magnezyum cinko d vitaminlerini eksikleriniz olduğu için mi alıyorsunuz yoksa hepimize bu vitaminleri almamızı önerir misiniz bu diyeti yaparken

Hocam kilo almak istiyorum yine de açken spor yapmalı mıyım sizce ? Bu arada emeğinize sağlık video çok iyi olmuş 👌🏻💙🙌🏻

MERHABA Akın Bey, video için teşekkğr ederim. Kahveye h. cevizi yağı koymak leptini/orucu bozar mı? videodaki tahtada yağsız yazmışsınız ama o kısmı atladınız galiba..şimdiden teşekkürler

Teşekkür ederim ✨

Öncelikle video için teşekkürler ,merak ettiğim konular hakkında birkac isteğim olucak.Karın kaslarıyla ve nasıl aktive edildikleriyle alakalı videonuz çok yardımcı oldu bu tarz videoları diğer bölgeler içinde yapmaniz faydalı olabilir özellikle iç bacak ,kalça tarzı..Bunun dışında yarın ki videodan önce umarım yorumumu görürsünüz aralıklı oruçta antreman saatleri ve çeşidine ek olarak kısada olsa antreman öncesi ve sonrası yiyebileceğimiz besinlere örnek verebilir misiniz? Ben aralıklı oruç yapıyorum antremanımı erken ve ilk öğünümden önce yapabilmek için akşam yemeğimi erken yemem gerekiyor çünkü antreman öncesi enerji ihtiyacı hissediyorum bir hurma ve kahveyle sporumu yapıp ardından biraz bekledikten sonra ilk öğünümü yiyorum.Orucumuzu bozmadan antremana yetecek enerjimizi alabilmemiz için bir tavsiyeniz var mıdır yoksa antreman saatlerini değiştirmek daha mı mantıkli? Teşekkürler ,yarın ki videoyu merakla bekliyorum..😊

Çok teşekkür ediyorum çok güzel bilgiler veriyorsunuz. Hep kilo vermek ile ilgili video ve bilgiler oluyor. Lütfen kaslanma üzerine yoğunlaşın. Bilgiler var ama biraz detaylandırmanızı bekliyorum.

Süper videolar var teşekkür ederim

İştahlı biri olarak kilo vermek için 2 hafta boyunca tek öğün beslendim, ancak kilo veremedim. Sebebi tek oturuşta 3 kişilik yiyor olmamdı. Her ne olursa olsun, yaktığınızdan fazla kalori alıyorsanız kilo veremiyorsunuz dikkat edelim

yine aldım elime kağıt kalem :) teşekkürler hocam

Magnezyum citrate ile d vitaminini birlikte kullanmam sorun olurmu.günün farkli saatlerindemi icmeliyim.

Hocam tek öğün beslenmek için ,günlük bir örnek beslenme listesi yazarmınız ?Birde tahmini adet ve gram bilgisi ?

2 ogun beslenen kadinlar icin en besleyici besinler nelerdir saglikli yaglar avakado cig kuruyemis yumurta zeytin zeytinyagi ev yogurdu az tuzlu peynirler Baklagiller bol yesillik Suan aklima gelenler bunlar benim eksigim varsa duzeltin bununla ilgili bi video cekebilirsiniz Akin hoca

Bunu başarabileceğimi düşünmüyordum. Normalde 3 öğün hatta bazen 4 öğün beslenen biri olarak, kadınlar için 2 öğün formatına geçtim ve son iki kilomu da verdim. Ben sizin tersinize sabah beslenmeyi tercih ediyorum. ilk öğünüm saat 8 ikinci öğünüm ise saat 12 civarında oluyor ve cidden kendimi alıştırdığı için sanırım acıkmıyorum. Sahanda yumurta mı da yiyorum, yeterli proteinimi de alıyorum ve kesinlikle daha sağlıklı hissediyorum.

AKIN BEY İP ATLAMA İLE İLGİLİ VİDEO BEKLİYORUZ SİZCEDE EN İYİ CARDİO MUDUR ?🌈

Ben ramazanda başladım mesela bugün yoğurt çorbası kıymalı kabak yemeği ve yoğurt yedim şiştim yeterli protein alamadım ama sıkıntı olacak kadar kötü nir beslenme mi sizce ?örnek öğünlerde önerir misiniz bir de 5 gün 1 saat tempolu yürüyüş yapsak olur mu?

Akın Hocam,diş fırçalamak da dildeki tat tomurcuklarini aktive ettigi icin orucumuzu bozuyor diye duymuştum bir doktordan bu konuyla ilgili sizin okudugunuz bir makale varsa paylasir misiniz bilgilerinizi?

Hocam 4 gün spor yapıyorum tek öğünde 2500 kalori için nasıl ve ne yemeliyiz? örnek bi liste söyler misiniz ?mesala sizin tek öğününüz nasıl ve kaç kalori klasik 100 gr protein gibi değilde 300 gr tavuk göğsü yanına salata tabağı gibi hatta akşam tek öğününüzü hazırlarken video da çeker misiniz? Teşekkürler.

Merhaba hocam sizin gibi değerli bilgileriniz için çok teşekürler,günde 1 öğün ile ve on degerli tecrübe bilgileriniz sayesinde 45 kg verdim.

Bugün magnezyum sitrat malat glisinat üçlü kombinasyonunu ve d vitamini ağız spreyini aldım dediğiniz gibi magnezyumu yemekten yarım saat önce içtim fakat d vitamininden bahsetmemişsiniz onu eczacı yatmadan 10 kilo başına 1 fıs şeklinde önerdi her yerde maksimum 2 fıs diyor kilo vermeksizin. Öneriniz nedir aç/tok erken/geç ne zaman ve ne kadar alınmalıdır. Yanıt rica ediyorum teşekkürler ❤️

Hocam karın bölgesindeki sarkık derinin toparlanması için video gelirse sevinirim lütfen

Akın abi bizi bilgilendirdiğin için minnettarım.Tek öğün beslenme videondan sonra tek öğüne başladım(zengin besleniyorum olabildiğince).Önceden 2 öğün besleniyordum.Gelişim çağında böyle bir oruç uygulaması zararlı olurmu?

Büyüme hormonu için nasıl egzersizler yapmalıyız?Hit egzersizleri nasıl yapabiliriz?

Thanks for this! don't stop. Stay Connected :O

Erkekler 1 Kadınlar 2 değil miydi başta çıkan yazı yanlış mı doğru mu hocam ?

hocam yıllarca spor yapan ama sonradan bir anda belli sebeplerle çok kilo alan kişiler için ne tavsiye edersiniz . 4 senedir antrenörümn yüzünden aldığım artı 10 kiloyu ve maçlarıma bir hafta kala ciddi geçirdiğim omuz sakatlığı yüzünden aldığım artı 10 kilodan kalıcı olarak kurtulamadım dönem dönem alıp veriyorum 70 den 95 e kadar çıktım .yardımcı olabilirseniz sevinirim teşekkürler

Aslında bunlar karatay diyetine çok benziyor yıllardır demediklerini bırakmadılar ama moda olunca da bakıyorum herkes aralıklı oruç istiyor bu arada video çok güzel

6 Saatlik IF'le başladım saat aralığını düşürüp OMAD yaptım kısa bir süre... Su orucunda 25. saatteyim... Kesinlikle peyder pey indirip yapıldığında hiç etkilemiyor neredeyse.. Benim sormak istediğim bir şey var hocam... Su orucunda su harici birşey içilmez diyorlar.. Fakat ben 1 ya da 2 bardak sirkeli su, sade çay, kahve, yeşil çay içiyorum.. Şimdiden çok teşekkür ederim..

Akin hocam merhaba 2 ögün aralikli oruc ile besleniyorum fakat eskiden 6 ögün ile beslenirken spora daha cok enerjim oluyordu simdi spor yapmaya enerjim kalmiyor ozellikle hit exercise yapamiyorum. Oncesinde bir meyve yenebilirmi?

Skinny fatle alakalı daha ayrıntılı bir video gelebilir mi?Skinny Fatlerin yalabileceği kolay-zor idmanlar,full body mi çalışılmalı yoksa bölge bölge mi, kardiyo yapmalılar mı/yapılmalıysa haftada kaç kere,ne kadar karbonhidrat almaları gerek,skinny fatlerin kesinlikle yapmaması gerekenler,skinny fatlerin daha kolay ve hızlı kas kazanması için tek öğün mü beslenmesi gerek yoksa 2-3 mü?,günlük ne kadar kalori alınmalı(kas kazanmak için normal alınması gereken kaloriden fazla olması gerektiğini varsayararak-l eğer tek öğün besleniyorlarsa birden +2000 kalori almak zararlı olmaz mı ya da 2 öğünde +1000almak)

merhaba akın hocam... bisiklet sporu ile haftasonları uzun turlara çıkıyorum 100-120 km gibi yol yarış bisikleti ile bunun yanına tek öğün beslenme eklediğimiz de neler önerebilirsiniz... bisiklet ve beslenme ile ilgili videonuz var mı ? yoksa hazırlamanız mümkün mü ? teşekkürler, iyi günler :)

Abi boy uzatma ve büyüme hormonu için ne yemeliyiz?Bununla ilgili video gelecek mi?

Hocam 50 dakika ne antrenmanı yapalım ?Hiit 30 dakikadan fazla olmuyor .Sizin böyle video seriniz var mı ?

2 öğün ve tek öğün beslenme noktasında evet bir problem yok ancak sporla birlikte nasıl planlayabiliriz? Eminim pek çok kişi benim gibi çalışıyor ve akşam spora gidiyor. Kendimden örnek verirsem antrenmanım 7.30 da başlıyor ve 9'a doğru bitiyor ve eve gelişim 10 civarı. Antrenman sonrası öğün yemeli miyim ? zira su an öyle yapıyorum. Ertesi gün kahvaltıyı da olabildiği kadar geç yapmaya çalışıyorum. Bu bazen 11 bazen 12 bazen de 13 lere kadar sarkabiliyor. Özetle sorum şu: Spor ile birlikte tek öğün ya da 2 öğün beslenmeyi, özellikle çalışıp akşam spora gidecek olanlar nasıl bir sisteme oturtabilirler?

abi cevap verirsen çok sevinirim, ben günde 2 öğün yiyorum 12-18 saatlerinde ama 1 e düşüceğim ve her sabah spor yapıyorum ama aklıma takılan şey günlük tek öğün yersem spor sonrası min 2 saat yememiş oluyorum mesela her gün sadece 14 te yiyiyorum ama sporum 12 de bitiyor o zaman 2 saat spor sonrası aç kalmış oluyorum ve protein almmaış oluyor bu bir efsane mi İF yaparken spor sonrası min 45 dk iççinde protein almalı mıyız

Merhaba, sizin yapmış olduğunuz bu açıklamalara göre çok yanlış besleniyorum. şuan bilinen bir öğün yerine geçen toz gıda ile sabah ve akşam besleniyorum sadece öğlen yemek yiyorum.ara öğünlerde meyve yiyorum.yatmadan önce yoğurt var. bir hafta oldu başlayalı güzel sonuç aldım fakat aldığım sonuç tartı üzerinde ve kas,sıvı kaybı olabilir. açıklamanıza göre tatlandırıcının yapmış olduğu etkilere maruz kalıyorum. benim sorum bu evrede nasıl iki öğüne geçeyim yada bu ürünleri bırakıp normale dönüp bi süre sonra mı dönmeliyim??

Bende 5 gündür tek öğün diyeti yapıyorum sadece akşamları birşeyler yiyorum ortalama 1000 kalori alıyorum aldığım kalori ideal midir? Bu arada yaşım 18 boyum 176 kilom 76 idi diyete baslamdan önce. Bu diyet türü yaşım için uygun mudur?

Merhabalar hocam. 23 yaşındayım üniversite okuyorum. Yurtta kalıyorum. Bende uykusuzluk ve migren (zonklayıcı baş ağrısı) rahatsızlığı var. 15 günde bir uyku iğnesi ile B12 kullanıyorum ve her gün de Migren hapı kullanıyorum. Sabah ayrı, akşam ayrı tok karnına atıyorum. Ancak sabahları da bir şey yemem gerekir. Otofajiyi bozmadan kahvaltıda nasıl tok olabilirim veya kahvaltıda ne tüketmeliyim? Ayrıca bu ilaçlar ve iğne vücut geliştirmeye engel olur mu?

sayın hocam, evde yürümek hakkında ne dersiniz.(walking 3 miles gibi,boost walk veya cardio walking mesela) Ordaki antrenörlerin dediği gibi yağ yakımı için yeterli mi.Düşük yoğunluklu bir work out mu bu.

Hocam hafta da ortalama 35 km koşuyorum ayriyeten salon da ortalama 40 dk lık çalışmalar yapıyorum ama karın bölge mi istediğim gibi inceltemiyorum. Beslenme olarak 2 öğün yiyorum (saat 1 gibi kahvaltı 7 gibi akşam yemeği) bu incelmeyi başarabilmek için ne yapmalıyım?

Akşam tek öğün yiyorum hocam 20 güne yakın oldu başlayalı. Gün içinde çok aktif biriyim zamanım da bol.gün içinde normal zamanda egzersiz yaparım yine yapabiliyorum ama halsizlik oluştu mesela sprint koşu yapmaya yada kickbox hareketleri yapmaya enerji bulamıyor sadece fitness yapabilecek kadar enerjim oluyor üstelik bu enerji azlığı akşam yemeğinden sonrada devam ediyor. Ve tüm bunların ötesinde bu yaptığım toplam 2 2,5 saat spor ile akşam ne kadar protein almalıyım ki kas kaybı olmasın. Gram olarak değil porsiyon olarak bir kaç örnek verirmisiniz

Hocam direnç lastiği ile tüm vucut antreman videosunu unutmayın lütfen.. Sabah koşu dan önce kahve mi sirkeli su mu öneriyorsunuz? Ya da ikisini birden icsek problem olur mu ?

Harika bir anlatım bu işin profesörü üstadım iyiki varsınız♥️

Hocam ben şimdi sabah kalktıktan sonra kahve içiyorum 2 saat sonra da kardiyo yapıp ardından spor yapıyorum (ağırlık çalışıyorum) eve döndükten sonra ise bayağı bi protein ve biraz da karbonhidrat alıyorum ve onun dışında başka bir şey yemiyorum acaba doğru mu yapıyorum yanlış mı yapıyorum bilmiyorum kas kaybı yaşar mıyım sizce?

Akın bey,sarkmış yağlar ve derilerden bahsetmediniz?

Hocam kilo vermek için günde tek öğün beslenme olayında tahmin kaç kalori civarında beslenmek lazım ?

Merhaba...ben haftanın 3 günü saat sabah 6 da orta tempolu koşu yapıyorum(kross yani) 6 km koşup daha sonra barfiks,dips,ip atlama,şınav yapıyorum set halinde.Saat 9 da 2 yumurta yiyorum...saat 2 civarında çay falan içib saat 6-7 aralığında yine yiyorum (ev yemekleri) ve günümü böyle geçiriyorum....Haftanın diğer günlerinde pek fazla spor yapmıyorum ve yine aynı yemek saatlerinde yiyorum......bir sıkıntı olurmu acaba?( 2 haftadır uyguluyorum...çok rahat geliyor) boyum 1.70 kilom 62 yaşım 16....

Hocam anlattiginiz gibi tek ogun beslensek (Zengin besinlerle) yaninda 1 ogun de protein tozu kullansak nasil olur? Spor yaptigim icin kas kutlemi de artirmak istiyorum. Yani hem fazla kilolarimdan kurtulurken hem de kas kutlemi artirmak istiyorum.

Hocam magnezyum aliyorum dediniz de tablet olarak mi aliyorsunuz magnezyumu? Eger tablet olarak almıyorsanız tablet olarak almanin bi zarari olur mu?

Günde 2 öğün ile besleniyorum, sporumu saat kaçta yapmalıyım? 1 Gün Fitness yapıp 1koşu veya yürüyüş yapmayı (Kardiyo) ile hem kilo verip hem de kaslarımı kuvvetlendirmek istiyorum. Ne yapabilirim? Önerileriniz nelerdir?

Menü onerisi yaparmisin lutfen mesela 4 gibi 4yk protein tozlu meyveli yulaf lapasi ve yaninda 1 yumurta biraz peynir 1 hindi fume yeterlimi bu

EN ÇOK MERAK ETTİĞİMİZ SORU: Nasıl bu kadar harika ve tatlı olabiliyorsun?? Seviliyosun Akın abi😊🤞

merhaba bir videonuzda da setler arası nabız yuksek iken aktif dinlenme nasıl olmalı deginirseniz sevinirim

Hocam örnek bir liste verir misiniz ne zaman yemek yiyecez ve kilo verip kas verme olayı nasıl olacak

aralıklı oruçta hangi yiyecekleri hangi miktarlarda yemeliyiz miktar önemli değilmidir ve meyva yenirmi...