azt kell mondjam, a magyar piacon ritkán látok embereket akik tényleg tudják mit csinálnak, de a prezentációdból tisztán látszik, hogy jó forrásokból okítottad magad, remek, informatív munka, gratula!:)
Tökéletes edzés terv!! Közel ugyan ezt az edzéstervet használom amit te, hasonló a szemlélet módunk és gondoltunk mindenre az edzésterv megírásánal! 😉😉😃
Üdv! Igaz régi videó, de én viszont szinte új vagyok a teremben, esetleg számokkal (hasonlóan a pull edzésterv videóhoz) nem segítesz meg a leírásban? :D Amúgy is tökéletes tartalom, ez csak hab a tortán! :)
Szia Valentin. Azt mondtad a videoban hogy heti háromszor edzed az oldalso deltáidat, azaz a push és a pul napon is ami ugyebár egymást követö két nap. A kérdésem az hogy elég az oldalso deltának egy nap a regenerálodáshoz?szoval ha ma nyomok rá 4-5 sorozatot holnap is nyugodtan edzhetek rá megint? Válaszod elöre is ķöszönöm Ja ésmég anyit, hogy nagyon jok a videoid és tetszik amilyen modon csinálod ezt a sportot és a tanácsaid is a leggjobak
Szia Csaba! Altalaban van egy teljes pihenonap koztuk, de ha nincs az sem feltetlenul gond. 4-5 sorozatot vegzek en is. Nyugodtan csinalhatod egymast koveto 2 napon is, ha ugy jon ki. Koszonom szepen!
Szia, köszi a feltöltéseket és a sok hasznos infót jók a videók! Jól értem, hogy 6x edzel egy héten (push-pull-leg repeat)? Én most szeretnék váltani erre a lebontásra mivel említetted egy másik videóban az izom fehérje beépítőképességének jelentős csökkenését stimuláció után 2-3 nappal. (most heti egy izomcsoportot dolgoztatok meg naturál, 5edzés egy héten esetleg hatodik nap egy HIIT) Regenerálódási szempontból nem túl sok az oldalsó deltának heti 3-4x?
Szia! Orulok, hogy hasznosnak veled oket. Jol szurted le annak alapjan, amit a videoban mondtam, de igazabol csak 5 alkalommal edzem. Minden heten van 2 pihenonap, amit mindig a hetemhez igazitok. Amikor sok a teendo, akkora teszem be a pihenonapot. En mindenkeppen ajanlom a push/pull/leg bontast de erdemes kiserletezni felsotest/alsotest (heti 4x) bontassal is. Minden izmot erdemes heti ketszer leedzeni. Probalj ki par bontast es alakitsd ki, ami neked a legjobban fekszik. En is evekig edzettem klasszikus "bro-split" bontasban es fejlodtem is eleg szepen. De amiota valtottam erre a bontasra, sokkal jobban fejlodom. Es amiota nem edzem bukasig, sokkal gyorsabban regeneralodom edzesek kozott. Az oldalso deltat most fixen 3x edzem es nekem az a tapasztalatom, hogy nekem szuksegem van ra. 4-5 sorozatot csinalok ra, tehat ez heti kb. 12-15 sorozat osszesen. Nem gyilkolom szet. Keskeny a vallovem es emiatt ha jobban fejlett az oldalso deltam, szelesebbnek tunok optikailag. De peldaul az elulso deltamat heti 1x edzem, mert az meg fejlodik a nyomasoktol is. Ilyen a genetika. Amit az elulso deltanal megsporolok, azt az oldalsonal befektetem. :)
Szia! Köszönöm a részletes válaszodat, már bele is vágtam a push-pull-leg lebontásra és egyenlőre nagyon bejön ráadásul a változtatás is hasznos időnként. Követem továbbra is a csatornádat jól tolod, cheers!
Szia Valentin Elöször is köszönöm az elözo válaszodat...most még anyit szeretnék kérdezni, hogy emliteted hogy az edzés volumen menyire fontos..akkor egy példa: én 85 kg fekvenyomok 3x6 ami azt jelenti hogy ez sorozatonként 510 kg ami osszesen 1530 kg. De például ha csak 70 kg-al végeznék 3x8 ami egy 560 kg lene sorozatonként és 1680 kg ösz..akkor ha a volument nézük a második jobb lene mert több súlyt mozgatok meg és a fejlödésem is nagyobb lene és jelzem hogy a 70 kg-al 3x8 jobban mene mint 85 kg-al a 3x6 mert itt már az utolso sorozatnál a 6-ik már igen reszketösen megyen de megy...akkor hogy is van ez Valentin melyik jobb a ketö közül???ugyanigy emlithetem volna gugolást vagy felhuzást is
Szia Csaba! A logikai menet hibatlan es ha tobb volument teljesitesz, akkor izomepites szempontjabol elonyosebb. Viszont (!) nem mindegy, hogy ezt a volument mekkora intenzitassal vegezzuk el. Erdemes legalabb 75-80%-os intenzitassal dolgozni, mert az alatt mar nem annyira megterhelo a munka es nem valtja ki ugyanazt az ideg- es izomrendszeri reakciot. Velemenyem szerint ha kepes vagy 85 kiloval 3x6 ismetlesre, akkor 70 kg-al 10+ ismetlesre is kepes vagy. Ezzel nincs is semmi gond, de ahogy noveled a volument, azon fogod kapni magad, hogy tul sok sorozatot es ismetlest csinalsz es tul hosszuak az edzeseid. Ezert erdemes idorol-idore az intenzitas novelesevel novelni a volument. Tuzz ki egy celt, hogy mondjuk ha az adott sullyal, ha megy a 10 ismetles, akkor novelsz a sulyon es valahol 5-10 ismetles kozott vegzel nagyobb sullyal es igy tovabb. (Szamolva persze a volument.)
