Testépítő edzésterv (Push/pull/leg bontás) 

Szia Valentin! Eddig a hagyományos felosztásban edzettem, minden izmot egyszer edzek egy héten, és most szeretném kipróbálni a push-pull-leg edzést, azonban annyi variációval, hogy én szeretem beosztani a hetem, hogy egy bizonyos edzés mindig ugyanarra a napra essen. Ezáltal azt találtam ki, hogy hétfővel kezdve megcsinálom a push-pull-leg edzést, csütörtökön pihenő, és pénteken meg szombaton lenyomok még egy push-pull-t, vasárnap pihenő, majd hétfőn előlről az egész. Így a láb csak egyszer lesz egy héten, de szerintem elég intenzíven meg tudom edzeni hogy elég legyen egyszer egy héten (plusz tervezek vasárnapokra sprint edzést bevezetni). Ezáltal a felső testemet kétszer tudom megedzeni egy héten, és mégis marad egy stabil felosztási rendszer amihez alkalmazkodni tudok. Szerinted ez így megfelelő lehet? Azért kérdezem, mert így a péntek szombati push-pull után "csak" 2 nap marad regenerálódni a hétfő keddi push-pull edzésre. Arra is gondoltam hogy a hétfő keddi push pull nehéz súlyos alapgyakorlatos, kevés ismétléses, a péntek szombati pedig izoláltabb, magasabb ismétlés számú, talán úgy jobban tud regenerálódni ha nem gyilkolom le annyira magam :D Elnézést ha túl bonyolítottam a kérdést, válaszod előre is köszönöm, nagyon jók a videóid! :)

Szia Valentin! Èn most változtattam edzèstervet a videóid alapján. Annyit változtattam a P-P-L felosztáson, hogy Push-Leg-Pull-Pihenő bontásban vègzem, mivel nekem jobban esik egy felső test edzés után egy labedzès, majd újra felső test, valamint így az oldalsó delta is pihen 2napot, mielőtt újra megedzenèm. Nagyon informatívak a videóid sokat tanultam belőlük. Köszi ès így tovább ;)

Nagyon tetszik, nagyon hasznos, nagyon köszönöm mindenki nevében!!

Minden videódat megnéztem már legalább háromszor és rájöttem, hogy a rengeteg hasznos információ mellett van egy óriási előnye a csatornának. Engem nagyon megnevettetnek az olyanok, mint itt 0:25-nél 😂😂 A jóízű nevetés pedig egy hangyányival mégis csak több kalóriaégetést jelent szóval, köszi! 😉

Köszi szépen a részletes leírást. Kipróbálom. Jók a videók, a gyakorlatok" helyes " végrehajtásában sokat segített és plusz a tippeket is mellékelve szuper!! Lg Zsolt

Szia! Ezzel kapcsolatban kérdeznélek, mert tudom, jelenleg is így edzel. Mell-váll tricepsz edzésen például szerinted mennyit számít, hogy két mell, két váll, két tricepsz gyakorlatot végzet, vagy pedig egy mell, egy váll, egy tricepsz, és újra egy mell, egy váll, egy tricepsz. Gyakorlatok közt több a pihenőidő egy adott izomcsoportra, azt vettem észre, kísérletként, hogy így nagyobb volument tudok elvégezni egy edzés alatt.

Nagyon jó ez az edzésterv! Mostantól így fogom kivitelezni az edzéseimet. Köszi a segítséget, így tovább! :)

Köszi a tippet! Bepróbálom a push/pull/leg-et. Két hónapja kezdtem csak edzeni és idáig egy nap egy izom elvén edzetem, de így nem jutott elég idő minden izomcsoportra. Ez jónak tűnik majd elválik mi lesz az eredménye😊

Hetfo: Push Kedd: Pull Szerda: Leg Csutortok: Push Pentek: Pull Szombat: Leg Vasarnap: Pihenonap ez igy jo?

Szia Valentin! Lenne egy kérdés! Elmondtad a videóban, hogy te abban a felosztásban tolod az edzést, hogy push,pull, leg, aztán pihenő! Vagyis teszem azt hétfő, kedd, szerda edzés, csütörtök pihenő, aztán péntektől kezdődik minden előlről? Nem sok kicsit? Válaszod előre is köszönöm!

nagyon jó lett! full egyet értek!

Újabb perfect videó :) .. (a hip trust szerintem csípőemelés magyarul, bár én is hip trust-nak hívom :D )

Szia! Kardiot pihenonapra tenned ?

szia!nagyon jo az edzésterve !1 olyan kérdésem lenne hogy a csuklya edzése mikor torténik ebben a felosztásban?

Szia. Mit javasolsz egy popeye szindrómásnak, mint pl én vagyok hogy a nagy izmai teljesen lemaradtak a kisebbekhez képest. Pl vádlim vagy az alkarom vagy pl a vállaim azok brutál túlfejlettek voltak mindig is. Pl tudok 100kilóval guggolni, de vádliból siman 200kg-ot tudok tolni vagy nyomni.Ugyanígy az alkaromnál is. Nem js edzem őket már, mert konkrétan egy farmert nem tudok felhúzni, mert nem jön át a vádlimon. Nem tudom próbáljam ezekkel kezdeni az edzést, hogy fáradjanak el vagy ne is edzem őket nem tudom. Mert ha nem edzem őket akkor nagyon kiveszik a mozdulatból amit éppen szeretnék edzeni. Most már egy éve ezzel küzdök, de csak rosszabb lett.

Nagyon jó lett, sokat segítettél! Köszi szépen :)

Szia Valentin! Tudnál segíteni egy egyéni edzéstervben? Nagyon megköszönnöm!

Gyakorlatonként mennyi szokott lenni a bemelegítő illetve munkasorozat?

Ezt az edzéstervet érdemes még mindig követni? köszönöm válaszod.

@valentin Toma. Has izom edzes nincs ?

Szia. A trapézizom alias csuklya az ebben a rendszerben nem kerül megedzésre?

Vki le tudná írni az egész ppl edzéstervet?

Diétához mennyire ajánlott ez a leosztás? Mit lehetne variálni, hogy megfeleljen? Ismétlések, sorozatok variálásával mondjuk?

Nagyon jól hangzik ez az edzés terv, csak ez így heti 6 nap edzést jelent ugye, arra meg azt szokták mondani hogy a kezdőknek túl sok, többre mennek a heti 3-4 edzéssel, mi a véleményed erről?

csípőkitolás a neve amúgy, én is szoktam

Ha 3 napom van edzeni egy héten akkor mennyi idő utàn lesz eredmeny?

Szia, olyan kérdésem lenne hogy nem hátráltatja az oldalsó váll regenerációját az, hogy egymás után push és pull napon is kapja az ívet, mert ugyebár 48 óra kéne neki, vagy rosszul tudom ? Köszi a választ előre is !

Most fogom kezdeni az edzéseket s nemértem azokat amikor mondják pl:4-5 sorozat 8-10 ismetlessel.Ezt mire ertitek kerlek segitsetek!

most akkor van láb nap is,vagy a hát naphoz tartozik a láb nap???

Szia. Én nemrégiben olyan 6 hónapja kezdtem el edzeni és sajnos heti 3 szor tudok terembe járni, azt sem mindig ugyanabban az időben Mit tanácsolnál felosztásnak hogy maximálisan tudjak fejlődni?

Egy héten hányszor?

Szia Valentin! Nem tervezel esetleg egy olyan videót, ahol CSAK ellenállásos gumiszalaggal eddzel minden izomcsoportra? Az az igazság, hogy baromi nagy segítség lenne!!

Szia Vanesz! Trapézizomra nem végzel egyetlen gyakorlatot sem?

Bukásig edzel,vagy megállsz előtte? Esetleg bukáson túli ismétléseket szoktál végezni?

Szia😀 en heti 6x jarok edzeni. Ugy jo ha ugy osztottam be, hogy: push-leg-pull-push-leg-pull?😁

Szia Valesz. Milyen az a fekvő bicepsz csigán? Ha erre rákeresek nem igazán ad találatot a google. köszönöm

Mikor szokott lenni pihenő napod ?

tényleg ugyanúgy fejlődik az izom mintha külön edzenéd őket? Gondolok ide mondjuk egy teljes váll edzésre pl ha : csinálok egy váll tricepszet 3-3 esetleg 4 gyakorlattal megy?

Szia hátulsó deltára mit szoktál csinálni? :)

Akkor heti 3-4 edzés kevés natúrálban az izomépítésre? 2 hónapja edzek

Csao, legyszives egy FONTOS kerdesre valaszolnal?? En is natural vagyok, ugyanigy push, pull, leg felosztast hasznalok. De pl. Mellre 25-30 sorozatot vegeztem mellre! Nagyobb izomcsoportokra 3-4-5 gepen vegeztem el 8-12 ismetleseket ugy hogy az utolso a max volt, es 25-30 sorozatokat csinaltam az ujrakezdesem 3-4 honapjaban, de alig ha ereztem izomlazat! Tudom hogy az izomlaz ellen alkalmazkodunk. Az ujra kezdesem elso heteben 1SZER elvegeztem ezt a push, pull, leg, edzest, 16 SOROZATTAL PL MELLRE, olyan merteku izomlazam volt hogy minden izomcsoportom kovette az 5-6-7 napos (( DUZZADAST, GYULLADAST ))! AZTAN az ujra kezdes 4. Heteben attertem 20-25 sorozatra de aligha volt izomlaz pedig en kepes vagyok teljesen szabalyosan izolaltan vegezni a gyakorlatot akkora sullyal amibe 8-at birok nyomni de az a max, 3 perces pihenokkel! Fejlodtem is de nem olyan utemben ahogy kellene. Elegge meglepodtem azon hogy te ilyen keveset vegzel. Milyen tudas birtokaban dontottel igy hogy pl. Mellre csak ennyit vegzel? Honnan tudod hogy a 15-20 sorozat nem lenne jobb??? Vagy 25-30 sorozat heti 2 szer!???

Hali, nagy érdeklődéssel néztem ezt a videót :D Olyan kérdésem lenne, hogyha valakinek csak heti 3 edzésre adatik lehetősége (pénte, szombat, vasárnap) annak is beválhat ez a módszer? Ráadásul ektomorf a testfelépítésem, nehezen izmosodok, nyúlánk vagyok és gyors az anyagcserém. Mit kellene változtatni hogy egy hétre elegendő impulzust kapjanak az izmaim? :DD

Hali! Perfect video! (ez is) Én most szeretnék áttérni a PPL-re de nem akarok minden nap edzeni! Kérdésem az lenne hogy Push pihenő, Pull pihenő, Leg pihenő, aztán megint elölről, tehat 6 naponta ismetlodik élhető lehet? És ha igen akkor mennyire ajánlod intenzívre? Koszi

Szia. Azt szeretnem kerdezni, hogy nem sok ez? Marmint elvileg egy izomcsoportot nem szabad edzeni egy heten 2 nel tobbszor. Oke, hogy hetente csak 2x van push, pull es leg is, de gondolom azert vannak izmok amiket akaratlanul is terhelsz, egy-egy hasonlo gyakorlattal. Igy nincs nagyobb esely az izom serulesere?

Csukja mikor?

most akkor 7 nap alatt 2x tartasz push-pull-leg napot? illetve nem kevés a pihenő 2 lábnap között?

Ha valaki vallfajos-problemas fekvenyomasnal a vall, akkor csak az elulso deltat bombazzuk le mell elott vagy a komplett vallat? Mit tartasz celravezetonek:ha csak az elulso deltat megdolgozzuk es nyomas/ vagy a vall mindharom fejet mrgedzzuk es utana vall? Koszi:)

Szia! Nem lehet hogy az a baj a vadlinal hogy 3x edzed egy heten? Tudom h kicsi izom es eleg neki kevesebb regeneralodasi ido, de lehet nallad tobb ido kell a pihire. En is ozike labu vagyok de miota heti 1x megdolgozom azota fejlodik... legalabb is jobban mint elotte :D Jok a videoid! :)

Szia :D lenne egy kérdésem, nekem az izomnövelés a célom de sajnos csak 3 nap tudok elmenni terembe egy héten. Úgy is megfelelő lenne nekem ez az edzésterv?

mikor lesz testepito étrend tervezés? *-*

Hello, új vagyok csatornan 🙂

Nem vagy semmi! :o

Totálisan átérzem a vádli dolgot, én is már heti 3x edzem de annyira feleslegesnek érzem hogy hihetetlen :D

Szerintem a 3 mell gyakorlat 5-5 sorozat az nem kevés. Én mindenhova 3-3 sorozatot csinálok csak :D

Csaó Vanesz! lábnapon lemaradt a has..

a buborék has

Szeva Valentin! Lenne egy kérdésem:még pedig az hogyha én szeretném a hasamat leadni meg egy kicsit mindenhonnan fogyni de főleg a has és derék tájékról de közbe ugye mindenre edzem is szóval kell kajálnom rendesen, ezért szerinted a kardio edzés elött vagy utána lenne jobb és hogy kihatna e ez az edzés közbeni erőlétemre tudnék e ugyanakkora sulyokkal edzeni mintha nem nyomnám a kardiot és esetleg valami tipp (gyakorlat, termék) ami leadna a has tájékomrol a hájat még is ehetnék rendesen hogy nöjjen a többi izmom?