TENDINITE de Aquiles - Elimine a causa dessa dor 

Dor atrás do tornozelo costuma ser mais comum pra quem corre, pratica algum esporte que precise pular (basquete, volei). A dor pode ser tendinite de Aquiles. Acontece também com pessoa que fica sentada por um tempo e depois vai levantar pra caminhar.
Já sabem que a causa pode estar longe de onde dói, então as mais comuns são: problema no calcanhar, no quadril e lombar.
Então vamos mexer todas essas partes pra aliviar o tornozelo?
1) Mexa no calcanhar por 1 minuto em movimento de C (pro teto e pro chão)
2) Empurre o calcanhar pra frente e puxe a canela pra você
3) Massagem na panturrilha (30 segundos cada ponto no mínimo)
4) Teste qual você precisa: alongamento ou fortalecimento da panturrilha?
5) Vamos testar a lombar levando o corpo pra trás e depois levando o corpo pra frente.
6) Aqueça o quadril antes da sua atividade
O exercício que mais te aliviar, faça mais vezes. O que sentir dor, suspenda.
A massagem na panturrilha é um pouco dolorida, mas não faça muita força logo no começo, não precisa sentir muita dor.