TENES que SABER esto SÍ o SÍ para PROGRESAR en el GIMNASIO | RIR, AMRAP... ¿Qué es? 

que solidario que es este pibe te explica punto por punto lo que nadie te va a explicar en esta argentina egoista eso habla muy bien de vos tomy

🇦🇷🇦🇷🇦🇷❌EXCELENTES CONSEJOS TOMI!!🇦🇷🇦🇷🇦🇷❌ ahora a esperar 1 año a curarme de mi lesión para poder aplicarlos. Saludos y bendiciones!!!

Broder dices lo que muchos entrenadores no se atreven a decir por envidia y egoistas. Te mereces los mejores exitos broda...

Sos muy capo tomi, tremenda explicación la que te tiraste!

Toro, te agradezco por todos estos conocimientos, gracias

Grande Tomi nos ayuda en todo es un genio cosina nos da dietas‚nos motiva ‚nos da planes nos transmite su vida grande Tomi ers mi motivación me re gusta lo q haces nunca pares genio

Tomy me encantas!, y que buena manera de explicar 👍👏🇦🇷🇸🇻

Muy buen video tomi! Pensaba q conocía bien estos términos pero siempre queda algo nuevo por conocer, saludos rey seguí así sos crack!!

Muy importante, buenísimo video 💪🏾

Buen video amigo seguimos aprendiendo mas vamos TIBUUU!!💪

Gracias Tomy me re gusta aprender todo esto por qué se que algún momento voy a llegar a tener el cuerpo que quiero con todos los consejos 💪

Terrible video hermano, Gracias!

Buenísimo video, mi bro !!🏋🏻‍♂️

Un capo gracias papa hoy en dia creciste mucho

que buen video mannn! excelente info y de altisima calidad respaldada cintificamente, gracias tiburonnnnn!

Muy bueno el vídeo!!

Crack amigo siempre aportando! Por eso elegí tu Plan para entrenar

Muchísimas gracias era lo que necesitaba

buenisima data, clarisimo explicado

Hola, Tommy! Gracias por explicar el tema del RIR y el AMRAP. Aprendi que debo hacer series con un RIR de 4 o menos. Es verdad que si una serie es super facil, no estas crediendo / mejorando. Es igual en la escuela, los negocios, etc. Aunque hay un limite, si no te sentis incomodo, por lo menos un poco, no estas aprendiendo, mejorando, creciendo. Gracias por explicarnos lo que los principiantes y los avanzados deben hacer. Gracias por otro video informativo, bro!

Excelente video, me dejo claro todo, un crack!

Increíble explicación, un 10

Muy buen video tomi💪💪

GRAN VIDEO GRACIAS TOMY

Buen aporte Tomy 💪🤟🤟

increible que sea Argentino y ayude a los demas en lo fisico y en el conocimiento de cada cosa que explica....

De acá se interpreta lo de la buena alimentación el correcto aporte de hidratos. Parece reiterativo pero es así de clave. Imaginate quedarte sin ATP en plena contracción muscular y encima en hipertrofia... me encantó el video!

Justo lo que andaba buscando rei

que genio explico en 2 minutos lo de unidad motora y mi profesor no pudo en 2 hs.. Gracias de nuevo mazza!!!!!

Alto video este, me sirve una banda, gracias

Otra cosa que aprendí gracias genio 🧞‍♂️

Buenaaa tremenda data wacho

muy bien explicado reyy

Necesitamos un monitor como Tomy en cada gym de Argentina, así los pibes empezamos a entrenar como corresponde y nos dejan de hacer el clásico 4 de 10 en cada ejercicio, como recomiendan todos los "pseudo-entrenadores" a los que les chupa un huevo el progreso individual de cada pibe, o si nos lesionamos... Gracias Tiburón!!! 💪🦈🏋️

Amrap Llegar a la fallo Sirve para saber nuestros límites, no se usa en Principiantes y se usa en microciclos y mesociclos pero de forma estratégica Se llegue al fallo en la última serie efectiva Rir Son las repeticiones en recamara y se usa para saber si la serie fue realmente efectiva Para que las series sean efectivas se usa un rir 4/3/2/1/0 y el fallo muscular La serie debe costar

Gracias tomy 💪🦈

Gracias Tomy!

claro mi rey que claro que fresco todo siempre de la mano de la ciencia

Creo que lo que explico en este video lo estudie del PDF que nos mandó a toda la gente que se lo pedía por los 10mil suscriptores, abrazo tommas sos un genio loco

claro como el aguas la explicación, graciasss

muy bueno wachooo

Exelente tomy

Videaso gato!!! Messirve

Grande Tommy , dibuje maestro💪. Explicas paso por paso como debe ser. Una prengunta : Sirve sacar la barra en el press de banca y sostenerla en el aire por 10 segundos?. Vi que algunos lo hacen , es como que activan el sistema nervioso central creo. Saludosss🔥🤙

Como extrañaba los videos "nerds" tkm tiburón!

esto vale oro

Geniooo

Recomiendo que el Amrap lo pongan en la 1era serie ya que aprovecharemos la energía mejor.

Yo noto que cuando pasas ese rir 0 y vas al fallo osea que a mitad del rom no puedes seguir acabas hecho polvo pero quedandome en rir 0 no es tanto y puedo seguir y con rir 1-2 siento que no hago nada y es que me acostumbre mucho a sentir esa sensacion de si no la levanto muero xd pero es lo bonito de este deporte que hay mil caminos y para aprender hay mucho ahora voy a rir 0-1 bastante constante pero eso si el volumen de entreno es medio-bajo a comparacion de antes pero me motiva mas eso y progreso mejor asi xq antes usando el.rir me.pasaba que decia noo la cague no cumpli el rir y ahora me fijo mas en que el pesa trabaje para mi y no yo para el peso

Podrías hablar de la importancia del brace abdominal ?

Mas videos así 🙌

Buenos aportes siempre Tomás. Que opinión tenes del método Bilbo? Lo pondrías en práctica?

Gracias

Ni modo, 3er comentario🔥💯, nooo que pasó con la foto del carpintero??😞

Estudio ed física y me costaba entender los conceptos de fisio, pero aprendi mas con tu video

Hace un video de tu rutina en definicion

Una pregunta amigos en todos mis entrenamientos y ejercicios debo hacer un Amrap ? Y en qué recomendado es hacerlo en la primera serie o en la última ?

Tommy, sos un genio total 🙌🏻🙌🏻. Te consulto mi caso, al no poder ir a gym tengo una barra y mancuernas con 40 kg. en discos. Podria llegar al RIR con 30 kg. en Press Banca (o Press Militar o Remo para espalda por ej.) si se que puedo hacer mucho mas de 20 repes para que recién ahí me empiece a costar un poco (evidentemente levanto muchos kilos más pero no tengo peso para poner), se puede hipertrofiar y progresar igual sacando un nro. alto de repeticiones e ir subiendolas??? Y en las semanas próx. ir agregando 5 kgs., y otros 5 kgs. la que le siga. Gracias, es mi duda para saber si puedo hipertrofiar y aumentar masa igual (con superávit obvio y volumen semanal óptimo) mejorando aun con poca carga pero repeticiones altas a partir de que descubra lo mas cerca que estoy en fallar; aguardo por tu respuesta y sabiduría genio.

cuando vaya al gimnasio quiero que me asesore tu pagina tomeeeeeeeeeeeEE

un capo

Yo dejé de obsesionarme con eso, desde que empecé a entrenar de acuerdo a lo que más se adapta a mi y a lo que puedo hacer he tenido un progreso brutal, o sea si antes hacia 10 repes y me guardaba 2 o 3 , ahora hago esas 13 y he notado cambios. Lo mismo con esa teoría de que no hay que hacer más de 12 series por grupo muscular chico o más de 20 por grupo grande porque sino los sobrecargas. Si solo en espalda hago 4 ejercicios de 4 o 5 series cada uno, dos veces a la semana, dan de 32 a 40 series en la semana y me va mil veces mejor así, tengo buena recuperación y es como mejor pude hacer la sobrecarga progresiva.

Videaso

Vine buscando como hacer un rir, y termine aprendiendo de biologia para el parcial del jueves

Hola Tomas muy bueno el video! Pero me quedó una duda, cómo se aplica el concepto del RIR en una rutina? Es decir ya no podemos programar nuestros entrenamientos con "4x12x100kg", porque de esa manera capaz que tenemos RIR 6 en la primer serie y RIR 1 en la última, y tengo entendido que hay que mantenerse en RIR 2 en todas las series para que sean lo más efectivas posibles. Tendría entonces que hacer series con el mismo peso pero con distintas repes para mantenerme en RIR 2? Tal vez 15 reps en la primer serie, 14 en la segunda, 13 en la tercera y 12 en la cuarta?

Graciass tomii

osea el RIR se basa en hacer las repeticiones lentas y controladas?

Saludos tiburón siempre el primero🔥💪🏻

Crack

Alguien podrá decirme si hay un video sobre el RIR de 2minutos como maximo?

08:10 por eso no hago AMRAP en sentadilla, tengo miedo de quedar duro abajo ...

Pero bro si yo quiero en mi entreno hacer amrap tengo que realizarlo en todos los ejercicios o solo en uno bro si alguien me responde se lo agradecería mucho

entonces , ir al fallo siempre es bueno ? , o la onda es periodizar siempre un rir 2 aprox y en determinado punto llegar al fallo ? digo xq siempre voy al fallo y ya no progreso hace un tiempo , es mas baje 3 repes mi press de banca ;p

Tomás habla de las agujetas

Tomi estoy haciendo re pocas series y me recupero en 5 días, que estará pasando en mi cuerpo? me podrías dar algún tip

Tiburon podes subir un video actual como hacer nuestra propia rutina? Con series semanales y demás? Se que es complicado el video pero seria muy útil.

Hola tomi recomendas la leche protein de la serenísima

Buenas Tomy tengo una pregunta, se que no eres fisio ni médico pero a lo mejor me puedes ayudar. Hace cosa de 1 mes y poco tuve una lesión me hice un. Rotura fibrilar lo que me impedía entrenar. Tras dos semanas el médico me dijo k podía volver a jugar al futbol y de hecho volví a jugar, pero a la hora de hacer el gesto del peso muerto sigo teniendo ahí la molestia y no entiendo porque es si supuestamente esta curado. (fue una rotura en el femoral)

Si hago 4 series de 10, la primera serie cuesta un poco pero consigo la 10, pero las ultimas 2 series llego a 6 y no aguanto mas debo descansar almenos 10 o 15 segundos esta bien? Debo bajar peso o esta bien asi? Ya que la primer serie no cuesta tanto pero si hago que cueste ya la 3 o 4 serie no llegaria a la mitad

Tenia una pregunta . En todos los ejercicios de espalda ej: hago remo con baarra y progrese de kilos. Hago otro ejercicio jalón al pecho tambien tendria q subir los kilos en ese mismo dia O un ejercicio solo x semana tengo q progresar ?

Holaaa tomii

💪💪

Pero entrenar cerca del fallo muscular es más indicado para generar hipertrofia o fuerza? (obviamente que vamos a ganar en las dos)

Que seria el fallo?

Hola tengo 14 y hago calistenia con pesas de 10 kilos, ¿dejare de crecer?

El AMRAP vendría siendo como el RP o no?

En resumen nunca llego al fallo cuando hago un ejercício??

Hola tomi o gente de los comentarios, el rir siempre es 15?

merresirveesto

Antes cuando pensábamos lo mismo te veía cómo mi hermano, ahora te veo como mi tío jajaj Che bro pará ejercicios accesorios es recomendable ir siempre al fallo por ej Curl de bíceps, pantorrillas etc

Primer comentario

press banca *pone un video de peso muerto

Che Tomi tal vez conoces esto, cuando llego al gym tengo los ojos blancos, después de terminar todas las series con un alto nivel de esfuerzo, veo que tengo los ojos rojos. Es perjudicial, o no pasa nada? Qué decís vos?

0:50 baja el arma tomi tengo familia por favor

Primero 😤🦍

Como que este video tiene 3k likes?

Eso te lo enseñaron en Argentina tiburon?