Test du Luc léger Comment progresser ? 

Merci beaucoup ! Ta vidéo est géniale, tout semble parfaitement logique et tu donne la patate on sent déjà la motivation arriver. Au top ❤️

T es au top! Merci pour la vidéo et pour le travail que toi et tes coéquipiers font au quotidien.

Merci Strike pour toutes ces explications ! Je vais bientôt passer les test pour être JSP 😊

Merci pour vos publications Au top du TOP 💪💪 💪

salut à toi et merci pour tes conseils continue tes vidéos qui sont regarder depuis la nouvelle-calédonie à l'autre bout du monde . de la part d'un SPV de Nouméa

Encore au top 🚒👍

Très belle vidéo Caporal

Merci beaucoup pour les conseils, ça va beaucoup m'aider pour preparer les tests SPV. :)

Merci bcp je vais prendre en compte tes conseils merci bcp

Cette machine ! 💪🚒

Très bonne vidéo Bravo Un petit SPA pour la récupération 👍🏻

Vous donnez des conseils pour progresser mais pouvez-vous me dire dans quelle filière énergétique on se trouve lors des fractionné et pourquoi une récupération active ou passive ? Les séances de côtes en montant et en descente c'est sous quel régimes de contraction musculaire ?

Merci beaucoup, je vais mettre cet entrainement en place pour me préparer au concours gpx !

Les marathoniens ont un cardio et une légèreté incroyable.

Salut mec ! Je t’es vue aujourd’hui à vannes j’ai même pris une photo ! Trop bien je suis trop content !! 😁😁😁😁 super vidéo !

Palier 9 au Luc Léger lors de mes tests militaires BSPP. Maintenant j'attends l'agrément technique BSPP. Je vais me motiver à faire du fractionné pour progresser encore et puis bien sûr des séances poids de corps, corde à la caserne (étant SPV). J'espère réussir cette 2ème étape 💪🏼 Merci Strike pour tes conseils, cela fait un moment que je te suis et j'ai toujours adoré regarder tes story, vidéos... Bravo continue comme ça, tu es motivant, sympa, tu aimes ce que tu fais et ça c'est beau 💪🏼

3 séances de fractionné par semaine c'est impossible sur le long terme. Je conseille une séance de fractionné, un senaces intermédiaire et une séance longue. Deux fractionné max par semaine pour préparer le concours 1 mois avant

MERCI BEAUCOUP

Hey ! Super vidéo ! Quel palier atteints-tu ?

C'est motivé réellement

Top tes conseils merci. Moi c'est 3 paliers que je dois faire.

Je t'aime ❤️❤️

Bonjour StrikeWorkout, belle vidéo avec de bonnes informations ! Demande de conseils sans vous ennuyer ni abuser de votre temps : je souhaite devenir SPV mais je suis très très limite en sport. Hier, 11/11/2023, aux tests sportifs du CIS de Vitrolles, j'ai fait palier 6 au test de Luc Léger, ~7 min au parcours pompiers via la tour d'exercices, 17 pompes validées et à la fin des tests, je me suis écroulé au Killy avec 1 min 15 s. Ma candidature n'est pas retenue pour cette fois-ci et ils m'ont reproché également un stress perceptible dans mes mouvements, notamment lors de la montée de l'échelle du parcours pompiers. Mon profil : 43 ans (01/10/1980), 185 cm, 72 Kg, ~ 3 allers-retours/semaine au travail à vélo (Marseille Cinq-Avenues Aix La-Duranne : 3*2*26 Km = 156 Km/semaine), entraînements aux tractions : 9 à 10 répétitions strictes d'affilée. Compte tenu de tous ces éléments : pensez-vous que c'est encore jouable pour moi et si oui, comment atteindre un palier raisonnable au Luc Léger ? Et maîtriser/minimiser mon stress apparent ? Merci StrikeWorkout par avance !

Bonjour le vélo peu aidé pour l'endurance ??

As tu des informations sur les concours de caporal spp 2020 ? 😉

Merci !

Je fais palier 3 .. et j'ai un examen dans moins de deux mois .. Faisable ou pas d'après vous ? 😅

Pour des tests d'entrée en jeunes sapeur pompiers il faut atteindre quel pallier ?

Palier 11.5 âge 38 , 2 janvier 2020, but palier 14 avant la fin de l’année . Merci pour la video

Merci moi je suis au palier 05 et je voudrais atteindre le palier 10

C’est Gueret ça, je reconnais

😊🤙merci

Slt super vidéo moi j’ai fait mon premier test et j’ai eu palier 8 11/20 pour l’armée de l’aire

Je l'ai fait aujourd'hui, sur de l'herbe, j'ai fait palier 3... De combien de paliers on peut espérer progresser en 6 mois ?

mais comment on sait combien se seconde représente la bande sons à chaque palier?

J'ai l'impression que tu rappes quand tu parle j'adore ! XD

Bonsoir, Avez vous le barème avec les temps et pallier associer ?

Mais si il nous reste que 1 mois avant les test .... quel est le conseil ? Sachant que je tiens minimum pallier 3-4 ?

Je fais des sorti longue souvent mais jai 1mois pour progresser au luc leger donc je fais plus de 3 séances par séance plus les fractionné

Super vidéo benoit Actuellement je suis palier 15

Aérobic t’es sur ?

Tu peux faire les test écrits pour sapeur pompier volontaire ?

Bonjour j’ai pas pu trop m’entraîner avec la canicule je passe les épreuves se week-end ou le week-end prochain ça va être chaud j’espère réussir

Au luc leger jarrive au palier 8.45 et comme je dois passer mon concour d'ads de la police nationale on dois etre classer entre le palier 6 et 15 je cour 2 fois par semaine

Arrivé au palier 9 il me restait un demi poumon 🥵

Je fais 2 fois par semaine des demi marathon lesté a 10kg et j'ai voulu tester le luc leger j'ai fais palier 14

Salut j'ai une petite question, quand la bande son annonce "pallier 6", cela signifie que l'on vient de valider le palier 6 ? Ou que l'on commence le pallier 6 ? Merciii

Palier 7,5 à 13 ans c'est bien ?

Bravo super vidéo comme d'hab Mon palier max est 13 et toi ?

Je comprend pas la zone de rattrapage , quelqu'un peu m'expliquer svp , logiquement on doit être au bip la ligne des 20 mètre pas de la 21 🤔

j'avais un test luc leger et j'ai fais un mois de fractionner et de courses j'ai pas prgresser, du coup je fais que du luc leger pur et dur 3 fois semaine

Ma VMA est de 10,5 j'ai mes chances pour les JSP ?

Je suis palier 7

Palier 8 objectif palier 12 (20km/h) en 5 mois faisable ?

Palier 8

et je compte integrer les sp volontontaire bientot

Mais pourquoi tu cries ? 1ère vidéo de ta chaine que je regarde et franchement c'est dur.... Le contenu est top, félicitations mais sur la forme c'est compliqué à supporter

Premier test hier en icp jai presque atteint le palier 9

J’ai fait le luc léger pour la première fois j’ai ultra mal derrière la cuisse jfais comment😭😭

👍

Combien.fractione

Mon recors est le palier 9 et et demi et j ai 12 ans

C'est parti demain matin 5 h pour 10 fois 30-30

Ca me rappelle le lycée

Je fais entre 9 et 11,par contre j'ai plus qu'un mois avant de passer les tests et je veux atteindre 12

Normalement c'est 5 a 6 fois de récup en plus de l'effort

Je te ai vue aujourd'hui (jsp clisson ) on a fait une photo de groupe que tu as mieux dans ta story Ista

Palier 11 et 30 seconde pour ma part

on fait aussi au collège

je fais palier 12 à 12 ans c'est bien?

Je suis au paliers 6 pour la semaine prochaine je dois atteindre le 7 pour un teste police je suis déprimé j ai l impression que jamais je réussirais

Je souhaiterai me préparer au concours d'ads et on me demande un pallier 6. J'ai perdue beaucoup beaucoup en cardio, pour preuve, j'ai dû abandonner au pallier 3 et j'ai eu honte je me suis remis en question au point d'abandonner... Je découvre cette chaîne à l'instant et je sens que ça va me motiver mais quand j'ai fais le test à partir du pallier 3 j'étais s à bout de souffle et j'ai eu du mal à récupérer surtout qu'avant le test du Luc leger on devait tenir en position gainage durant 1.45 min. Auriez vous quelque conseil ?

Salut bonne vidéo bon conseil (par contre ce n est pas un entraînement les 15 min dont tu parles c est plus un échauffement) je suis palier 16 ou 17 de mémoire mais pas au Max. Sinon j espère pouvoir te voir à la finale cross pompier cette année ce serait cool 😁. Édit : je suis palier 18 voire 19

Pallier 3.15 alors que je fais du fractionné 30/30 8 fois en 2 bloks et je coure 6 km en 45 minutes.. oui je suis lent

3 seances fractionnees par semaine c est la blessure assuree

Salut a toi ,dit donc "luc léger " en verlan , ça donnerait le but a atteindre ?🤣Gros merci pour ta vidéo et tes conseils

Mdrrr j'ai fait tout ce qu'il fallait pas faire 😅 Le Luc Léger TOUS LES JOURS quasiment 😩😩😩

Salut Strike, j'ai mes exams d'entrée en BPJEPS AF dans 1 mois, je suis palier 8 sur le Luc léger, penses-tu que je peux progresser rapidement pour valider palier 9 (l'exigeance de l'examen). Merci de tes conseils (y)

VMA: vitesse maximale AEROBIE

Je passe le concours ADS en Janvier j’espère réussir car niveau sport je suis pas top

Moi je fais pallier 12 et j’ai 14ans je vien de faire les test sportif ajrd

Il n’y a pas de pause à un moment dans les réps ?

Palier 10 voir 10.5 parfois age 38 ans

palier 9

J'ai 1 mois pour me préparer je fais pas 3 tractions et j'ai pas de cardio je vais devoir le repasser dans 1an je pense...

Je suis pallier 7 ....

1er vue

C’est très différent du Cooper je fait 3400 en 12 min au Cooper ce qui est pas mal alors que je fait palier 6/7 au LL je comprend pas😅

Palier 5 max j'ai deux mois pour atteindre le palier 6 faisable ou pas

Je veux une applis entraînement luc léger

Super vidéo. J'arrive au palier 8 mais c'est pas parce que j'ai plus de ressource c'est un problème de respiration genre j'arrive plus à respirer et je travail la dessus mais c'est compliqué

Bon bah j'ai reçu m'as convocation, qui est dans une semaine, je suis dans la merde totale 🥲

Salut,

Tu parle trop pour rien dire Ducoup j'ai rien capter t'aurais du dire les truc essentiel

T'as la voix de ibra TV @_@

cette epreuve mdrrrrrr

A par parler beaucoup, il donne aucun vrai conseil sur comment faire les séances. Bref il fait que du vent

Palier 17 au Vameval (il me semble que c'est pareil que le Luc leger)

VMA: Vitesse Maximale Aérobie...et non pas Aérobic. Il n'y a pas que les muscles et la frime qu'il faut travailler. Le cerveau ça sert pas mal aussi.