this part must not be missed to improve sports performance 

我認為應該是運動前，這些運動很像是動態伸展～還有，謝謝老師，您的影片太優質根本就是教課書但又讓人淺顯易懂🙏感謝您。

👌👍謝謝Juice治療師👍 00:08 01:05 🏵️動態(以彈力帶輔助) ❤️足底三角全程要緊緊踩好地面 不要翻起❤️ 🌹踝關節[背屈]鬆動術 03:44 🌹踝關節[內外翻]鬆動術 04:43 05:12 🌹用PNF技術 改善背屈活動度 05:38 🌹改善功能性內外翻 06:31 07:09 07:28 07:43

影片理論跟實作的節奏很棒 一看就懂 謝謝老師

我兩個多月前腳踝骨折，現在正在復健中，您的影片對我很有幫助，非常感謝

你的影片非常有用，我腳踝活動也挺不靈活的。另外最近練了一段時間普拉提，發現有一些訓練也是可以改成腳踝的活動幅度，

運動前做 運動後做 因該還是要看一下活動度受限的程度決定 如果活動度太低 需要運動前做 如果只是稍稍不足 反而運動後做比較好 關節活動度越大 相對需要穩定的力量也會越大 所以活動度足夠即可 不必特別要求大於常人的活動度

淺顯易懂的好影片，脛骨骨折後給醫院拆石膏後就沒有相關的復健教學，透過這部影片給予很大的幫助。希望未來也能持續帶來這麼好懂的影片內容。

謝謝啾C治療師教學 2023/06踝骨突然跑出來透氣散心，該好好讓他工作惹 03:42 1.腳踝背屈關節鬆動術 i.彈力帶繞過脛距關節往後下拉，背屈12下*3組 ii.彈力帶繞過脛距關節往後下外側拉，背屈12下*3組 04:40 2.內外翻關節鬆動 i.彈力帶繞過脛距關節往後下拉，膝蓋向外背屈12下*3組 ii.彈力帶繞過脛距關節往後下拉，膝蓋向內背屈12下*3組 05:35 3.PNF背屈活動度增加 踩在椅子上用手壓膝蓋，直到最大背屈角度 i.腳尖用力蹠屈往下踩15s*3組 ii.腳尖用力背屈勾起來15s*3組 06:28 4.功能性內外翻12下*3組 雙腳站立，右腳足底三角固定在地面上 i.左腳從前方越過右腳，屁股往右推，帶動右腳足弓拉起 ii.左腳側移深蹲，帶動右腳足弓下沉 iii.左腳往前跨至右腳前，整個身體都需旋轉，帶動右腳足弓提起 iv.左腳往後旋轉帶動右腳足弓下沉

啾C老師，真的很謝謝妳的影片分享跟幫助，剛好這幾個月兩腳骨折，都影響到距下，所以很能體會到角度受限影響到動力鏈。好人一生平安🙏 謝謝您

最喜歡有啾c美腳的影片了😍😍😍

三周前腳踝大翻船，謝謝Juice 的影片讓我可以在家做復健!

禮拜一才剛去骨科看腳踝，得知韌帶鬆弛，很高興有這部最新影片幫助我復健！

感謝老師詳盡的說明 照著做一組 馬上有感覺改善 一直以來右下背和右髖疼痛的問題 原來和右腳踝有關 非常感謝 延伸閱讀 " 骨盆歪斜" 那一篇 加強改善右髖不適 效果明顯 已加入會員 謝謝老師

I really liked your video. The ankle joint is often forgotten. I think your exercises are better to do before a workout. Please keep the videos coming. Very helpful.

讚一個,juicy小姐換了口條感覺專業多了. 一直都喜歡你的影片,認識愈多愈覺得juicy可以把深奧的東西講得淺白簡單,而不同程度的人也有不同程度的得著,很值得支持.

我就是左腳大拇指踩不住而且腳踝內翻足弓塌陷然後引起上交叉症候群嚴重到影響肩膀，重訓的時候真的很難正確發力害我練的好痛苦😑，當然是運動前啊（你最後有說答案🤣）

以前不喜歡運動，現在想要運動時…問題一堆 這影片超級實用 感謝啾c

長年扁平足患者感謝你拍了這個影片

講得非常好 你很有學問 很喜歡你的講話 真才實學🙏🙏🙏

謝謝治療師花心思善用淺簡易懂的口語說明，讓人易了解，另請問有聽復健科醫師說腳跟緊也會影響下背痛，可以如何用動作自我矯正？再次感謝

感謝啾C老師~我的身體最近壞了好多地方，跟著影片慢慢做，越來越好了！

谢谢你指导我们别让我们的脚踝扭伤，减轻疼痛。谢谢你的爱心！祝福你身心健康,工作得心应手！

運動前做，避免因為踝關節活動度不足而在運動過程中使用其他關節代償

您很棒 謝謝分享 不過 那張折疊椅看起來不是很牢靠 建議換一張穩固的椅子比較安全

非常謝謝老師~ 講得淺顯易懂

很棒！全面、充實的資訊，立刻收藏起來

哇，史上最久已三週未出片了？ 2022 年健康第一輯，好期待！

腳踝活動度的運動是適合有空時間就可以做…運動前做也很好 之前聽過一位骨科醫生說 0-60分 醫生可以幫你 但是61-100分 那是你自己要下功夫 自己做多少就得多少

髖關節 要 用 彈力帶練開腿 小彈力球練夾腿 運動保養 這些有動作困難 可以先 洗熱水澡 腳先泡熱水 稍微放鬆緊繃的肌肉 謝謝 揪C

好精彩的講解，好實用的內容

啾C您好 請問您可以做一期大轉子酸痛的成因與解決方式影片嗎? 謝謝您~

非常讚的影片，謝謝分享，每次看妳的影片都有收穫，而且實做真的非常有用。謝謝！

超棒的影片，跟著實作一次很有感

發揚3DMAPS 真是太棒了🥳

謝謝妳的用心解說及製作，幫了不少迷路羔羊

很棒的內容 讓我重訓臀腿時更有感 謝謝🙏

謝謝 啾C 現在才了解原來腳踝也會影響腰部

受益良多小額感謝優質內容！

感謝老師，讓我更清楚了接我的腳踝是哪裡出問題

非常用心的影片，謝謝學姊

看了貴頻道的影片後，身體上找出的毛病越來越多😂😂😂❤

很適合拿來非訓練日執行 深入淺出優質好片

謝謝啾c老師的用心教學🥰🥰🥰 運動前做～

好棒，這就是我要找的影片

淺顯易懂，謝謝老師講解

這篇是超級實用，我是很早就去治療，可惜看來是左小腿肌肉群異常僵直（肌縮）.. 所以每天還有加入拉肌群這樣的步驟.

期待! 每次都多了解自己一點!

專業,實用!

請問多次腳踝內外翻後，腫脹疼痛一直無法消除，膝蓋及腰椎也確實連帶疼痛8年，必須拿拐杖才能行走。去看骨科及復建科都說是軟骨破碎，無法治療，如何自救呢？

好棒的教學! 謝謝

對這肌動學有興趣. 覺得由足弓到核心肌群, 要比肩背問題複雜兩三倍.

運動前做！很棒的分享 謝謝妳

前後做我覺得是要看你的運動目的和動作設計方式 是要當成暖身 還是矯正訓練的一環 或是後面想針對弱點作補強訓練

謝謝🙏妳的分享～感恩

謝謝啾C老師!!!

A:運動前嗎？ 謝謝美麗的啾C ❤️

想看更多動力鍊相關的影片!!

謝謝老師👍🏻👍🏻

請教治療師，我兒子踢球扭傷腳踝一個半月後，他自己感覺徹底恢復了，然後去訓練結果又扭傷了一次，距離第二次扭傷一個禮拜，現在走路完全不痛了，看了您的視頻進行一些力量訓練，但是在做PNF背屈活動度時感覺還是有點痛，請教這個PNF可以繼續練習嗎？真誠感謝您的影片，很有幫助

老師在做椅子前傾時，膝太前面不會傷膝嗎

超有启发效果，谢谢。

身為經絡推拿師謝謝教學

正值冬天季節，因寒氣之故，夜晚時有腳趾, 小腳抽筋的現象，以上運動是否足以改善？

👍很棒的影片。

老师您好，看过你很多视频感觉很有效，想让你讲讲腹股沟拉伤怎么办？怎么恢复或者怎么加强训练能避免再次拉伤，谢谢

我現在處於骨折前六週 可以做這些動作嗎？ 照理說骨頭還沒癒合 但我幾乎消腫也不大痛 就是關節緊到爆 所以想趕快復健

超棒的，謝謝您

老師你好！ 想問一下，三組關節鬆動運動 可以同一天做嗎？還是要分開日子做？

謝謝！

謝謝您!

好棒的頻道！讚讚

您好啊老師！請問腳踝做過手術能做這類型的運動嗎？我腳踝靈活性也不好 感覺 柔軟度不好 很硬。🙏

有點像力從地起的概念，之前都忽略了腳踝的重要性呀

感謝妳

想瞭解背後的肌動學

行走時常常太累忘記腳背屈，如果在一開始注意腳背屈，走完全程後也比較不容易太疲勞。

我可以單腳站立1~2分鐘，但卻無法做到老師教的任何拉筋角度，每做必發炎然後引發整個的腳掌腳踝疼痛，發炎後小腿腫脹緊繃感，請問老師為何會如此？

多谢！很有用！

適合看完影片時就做😁

感謝分享！

想看肌動學解說~

哇!很需要這個~

脚踝運動，左脚站右轉上步，可能會旋轉鬆膝関節嗎？

超级感谢啊❤ 🎉

感謝分享

老師的穿多大碼數的鞋子~

兩年前左腳曾經因為打羽球阿基里斯完全斷裂，想了解該怎麼循序漸進的恢復自己的腳踝活動度比較好

想請問啾C，是否站定時「足底三角穩穩踩住」就是正確的姿勢了呢? 例如深蹲時只要足底三角踩穩，膝蓋就不易受傷，是這樣嗎？ (我的想法是，如果真的是這樣，那深蹲時與其注意膝蓋不要超過腳尖，反而專注於足底三角維持穩定，比較能保護到膝蓋以及整個大腿、臀部的用力。然後其他各種需「站穩」的運動也能以此類推吧?)

非常有用 谢谢

想請問 有建議的彈力帶公斤數嗎？ 謝謝妳！

運動前

醫師你好，我中學時一次左腳扭傷，之後沒有好好修養，一年後左腳上勾比右腳角度小了。雖然跑步，打籃球都不影響，但是還是感到別扭，請問，什麽方法可以恢復呢。

希望之後可以看到有關手腕三角纖維軟骨的影片

嚴重扁平足可做嗎？

⊙ω⊙ 我在打籃球時已時常感到難以利用下半身的力量，正想着是不是腳踝是否不懂借腳力時，昨天便看到這影片將要推出，謝啦啾c(´⊙ω⊙`)

今天學打鼓時被老師說腳踝太緊蹦，伸展不夠，馬上來試試影片的教學，謝謝分享

我在两年前缺血性中風，中風前是個羽毛球及長跑愛好者，這两年努力克服了足下垂，但足內翻就真的叫人感到無能為力。今天見到妳這套運動，請問可否作復康運去苦練呢？拜謝

我多年前曾經左腳踝距骨閉鎖性骨折，後來復健沒有很常在做，（當初也不知道好的復健動作），導致現在左腳踝背屈活動度受限，請問老師這種骨折引起的腳踝活動度受限，從受傷到多年後的現在，有沒有辦法改善呢？能恢復到百分百正常活動度嗎？

真是棒的👍

啾c你好！ 想請教你如果想知道多點有關動力鏈或肌動學 有沒有你推薦的參考書嗎？